The Swim Start: How to Create Explosiveness Off the Blocks

w każdym wydarzeniu czasowym start jest kluczowym elementem idealnego wyścigu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli weźmiemy pod uwagę start w dowolnym przypadku sprintu. Powolny lub w inny sposób słaby start może kosztować zwycięstwo sportowca.

podczas gdy w sporcie, takim jak lekkoatletyka, powolny start nie musi mieć wpływu na powrót do zdrowia podczas wyścigu, w pływaniu następuje dramatyczna zmiana elementu z powietrza na wodę, a w przypadku sprintu start może spowodować lub złamać wynik wyścigu.

w każdym przypadku start jest kluczowym elementem idealnego wyścigu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli weźmiemy pod uwagę start w dowolnym przypadku sprintu. Powolny lub w inny sposób słaby start może kosztować zwycięstwo sportowca.

podczas gdy w sporcie, takim jak lekkoatletyka, powolny start nie musi mieć wpływu na powrót do zdrowia podczas wyścigu, w pływaniu następuje dramatyczna zmiana elementu z powietrza na wodę, a w przypadku sprintu start może spowodować lub złamać wynik wyścigu.

Cossor i Mason oszacowali, że na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney w 2000 roku Czas startu wynosił od 0,8% do 26,1% całkowitego czasu wyścigu. Oznacza to, że średnio dla pływaków na dystansie 50 m stylem dowolnym start stanowił jedną czwartą wyścigu.

chociaż wygląda na to, że pływacy po prostu rzucają się z bloków i z wdziękiem spadają do wody, początek pływania można podzielić na cztery fazy: fazę blokową, fazę lotu, fazę wejścia i fazę podwodną. Zrozumienie i płynne połączenie każdej z tych faz jest kluczem do rozpoczęcia bloku na poziomie elitarnym.

1. Faza blokowa: fazę blokową można również uznać za ” czas reakcji.”Jest to faza między sygnałem startowym a stopami opuszczającymi bloki, a głównym tematem tego artykułu.
2. Faza Lotu: Jest to faza między stopami opuszczającymi Blok, A rękami wchodzącymi do wody. Jest to element powietrza nurkowego przed rozpoczęciem wchodzenia do wodnego królestwa.
3. Faza wejścia: jest to faza między rękami wchodzącymi do wody a stopami wchodzącymi do wody. W pewnym sensie jest to sposób, w jaki ciało kroji wodę. Kąty wejścia będą odgrywać dużą rolę w prędkości, z jaką pływak nie tylko wchodzi do wody, ale także w jaki sposób przenosi tę prędkość/pęd do następnej fazy.
4. Faza Podwodna: ta faza to czas, który pływak spędza pod wodą. Ta faza była prawdopodobnie jedną z najbardziej zbadanych, zdecydowanie jedną z najbardziej regulowanych i prawdopodobnie jedną z najważniejszych w wyścigu, ponieważ jest to sposób, w jaki pływak przekształca prędkość, którą otrzymuje od nurkowania, w breakout, i przenosi ją na skok. To będzie temat w przyszłym artykule.

istnieje kilka zmiennych w fazie blokowej, z których najważniejszą jest dobra stabilna Konfiguracja bloku, aby umożliwić najmocniejszy start.

bloki są w wielu odmianach, wysokie, niskie, pochylone, z” płetwą ” itp. i to jest bardzo ważne dla pływaka, aby zapoznać się z blokami przed koniecznością wyścigu. Większość pływaków w dzisiejszych czasach używa “startu wyścigowego” niezależnie od tego, czy na bloku jest płetwa, czy nie.

wydaje się, że zapewnia to największą moc opuszczania bloku, tworząc najlepszy kąt wejścia do wody. Obie stopy powinny być skierowane do przodu, a jedna stopa stoi za drugą.

waga powinna być równomiernie rozłożona między dwie nogi, aby zapewnić największą stabilność na bloku. Jeśli blok ma płetwę, ważne jest, aby określić najbardziej odpowiednią długość i odpowiednio wyregulować płetwę. Nie chcesz mieć stóp zbyt blisko lub zbyt daleko od siebie, a ostatecznie postawa sportowca decyduje o umieszczeniu płetwy.

po umieszczeniu nóg na bloku ważne są również pozycje rąk i ramion, a być może najbardziej pomijane.

ręce powinny chwytać przód bloku wszystkimi palcami i kciukami, dając sportowcowi większą powierzchnię na bloku, ostatecznie przekładając się na większą siłę generowaną. Kciuk może owijać się przed blokiem lub spoczywać na bloku, jednak większa moc jest generowana, gdy kciuk jest owinięty z przodu.

Większość pływaków zaniedbuje używania swoich ramion do nurkowania w basenie i ostatecznie używa ich tylko jako przeciwwagi w fazie lotu.

to jest zmarnowany zasób. Jeśli jeszcze nie sięgnąłeś w ramiona, nadszedł czas, aby zacząć (gra słów przeznaczona). Ramiona mogą pomóc w napędzie podczas nurkowania, pociągając do tyłu blok i przesuwając sportowca do przodu, zwłaszcza gdy skoordynowane z wybuchowym startem zarówno z przedniej, jak i tylnej nogi. Używamy dwóch ćwiczeń na siłowni, które pomagają uświadomić sobie te dwa punkty:

w pierwszym z nich umieszczamy pływaka między dwiema ciężkimi kulkami D (zazwyczaj używamy kulek o wadze 150 funtów, ponieważ zapewnią one największy opór i niewielki ruch, podobnie jak blok startowy). Na rozkaz pływak bierze swój ślad między piłkami i emuluje start na bloku.

w tym ćwiczeniu skupiamy się na eksplozji z pozycji wyjściowej, koordynując ciągnięcie do tyłu kulek D z popychaniem nóg, aby ruszyć do przodu.

to wiertło znacznie zwiększa świadomość pływaka na temat ramion podczas nurkowania, dodając wysoki poziom oporu od kul D 150lb.

drugie ćwiczenie, które wykonujemy, to start opon. W nich łączymy oponę z paskiem, który jest umieszczony wokół talii pływaka.

aby zwiększyć odporność, można dodać dodatkową wagę do opony (Zwykle płyta o wadze 45 lb załatwia sprawę). Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, pływak otrzymuje polecenie odebrania znaku i poproszony o start.

opór opony zmusza pływaka do użycia ekstremalnej siły wybuchowej z nóg, co przekłada się na agresywną fazę blokową i krótszy czas reakcji.

podczas gdy pływanie nie odbywa się na siłowni, ćwiczenie takich ćwiczeń zwiększa świadomość różnych elementów startu i przekłada eksplozję i prędkość na blok startowy.

ostatecznie możesz ćwiczyć je tyle, ile chcesz, ale prawdziwym testem jest umieszczenie kombinezonu, Czapki i gogli i przetestowanie go w basenie.