This Is How To Make Your Life Awesome: 6 Secrets From Research

***

zanim zaczniemy świętować, chciałem podziękować wszystkim za pomoc w tym, aby moja pierwsza książka stała się bestsellerem Wall Street Journal. Aby to sprawdzić, Kliknij tutaj.

***

jest wiele dobrych rad, jak być szczęśliwszym lub bardziej produktywnym lub jak mieć lepsze relacje. Ale wskazówki, jak poprawić całe swoje życie-coś, co przetrwa dziesięciolecia i doświadczy niezliczonych nieprzewidywalnych zmian-należy traktować z ekstremalnym sceptycyzmem.

jedynym sposobem, aby naprawdę uzyskać dobre spostrzeżenia, byłoby śledzenie wielu ludzi przez całe życie i zobaczenie, co naprawdę działa. Na szczęście ktoś to zrobił …

badanie rozwoju dorosłych połączyło trzy masywne badania podłużne-projekty badawcze, które podążały za ludźmi od młodości do starości – aby dowiedzieć się, co sprawia, że dobre życie.

Od Starzenia Się Dobrze: Zaskakujące wskazówki do szczęśliwszego życia z przełomowego badania rozwoju dorosłych:

badanie rozwoju dorosłych jest rzadkością w medycynie, ponieważ całkiem celowo postanowiło badać życie studni, a nie chorych. W ten sposób zintegrowano trzy kohorty starszych mężczyzn i kobiet—z których wszystkie były badane nieprzerwanie od sześciu do ośmiu dekad. Po pierwsze, istnieje próbka 268 społecznie uprzywilejowanych absolwentów Harvardu urodzonych około 1920-najdłuższe prospektywne badanie zdrowia fizycznego i psychicznego na świecie. Po drugie, istnieje próbka 456 społecznie upośledzonych mężczyzn w mieście urodzonych około 1930 roku—najdłuższe prospektywne badanie rozwoju dorosłych “pracowników fizycznych” na świecie. Po trzecie, istnieje próbka 90 Klasy średniej, utalentowanych intelektualnie kobiet urodzonych około 1910 roku-najdłuższe prospektywne badanie rozwoju kobiet na świecie… podobnie jak przysłowiowy pół bochenek chleba, badania te nie są doskonałe; ale na dzień dzisiejszy są prawdopodobnie najlepszymi badaniami rozwoju dorosłych przez całe życie na świecie.

George Vaillant jest profesorem w Harvard Medical School i prowadził badania przez ponad 30 lat. Jego książka dobrze się starzeje: zaskakujące przewodniki do szczęśliwszego życia z przełomowego badania rozwoju dorosłych.

z prawie stuletnimi danymi na temat prawie 1000 osób, Jest wiele spostrzeżeń. Omówimy 6 dużych, które pomogą Ci wejść na drogę do niesamowitości. (Pamiętaj: przeglądanie moich postów na blogu unieważnia gwarancję. Jeśli nie przeczytasz całości, a twoje życie stanie się okropne, będziesz wiedział dlaczego.)

Wybacz, że zacząłem od czegoś oczywistego, ale miało to taki wpływ, że nie można go zignorować…

1) unikaj palenia i alkoholu

Cześć, mam na imię Eric i nigdy nie miałem zamiaru pisać specjalnych ofert po szkole, ale zaczynamy: dzieci, palenie jest złe.

to był #1 prognostyczny czynnik zdrowia.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

w obu kohortach męskich nie bycie nałogowym palaczem przed 50 rokiem życia było najważniejszym pojedynczym czynnikiem predykcyjnym zdrowego fizycznego starzenia się. Wśród studentów ciężkie palenie (więcej niż paczka dziennie przez trzydzieści lat)było dziesięć razy częstsze wśród przedwcześnie zmarłych niż wśród szczęśliwych-dobrze. Jednak jeśli mężczyzna przestał palić około 45 roku życia, skutki palenia (tyle, co jedno opakowanie dziennie przez dwadzieścia lat) nie mogą być już dostrzegane w wieku 70 lub 80 lat.

a picie za dużo nie tylko szkodzi zdrowiu. Na dłuższą metę sprawia, że jesteś mniej szczęśliwy i psuje relacje.

niektórzy piją, bo mają problemy. Ale badanie wykazało, że alkohol jest również niezależną przyczyną problemów, a nie tylko wynikiem.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

…prospektywne badanie ujawnia, że nadużywanie alkoholu jest przyczyną, a nie wynikiem zwiększonego stresu życiowego, depresji i spadkowej mobilności społecznej… nadużywanie alkoholu—niezwiązane z nieszczęśliwym dzieciństwem—konsekwentnie przewidywał nieudane starzenie się, po części dlatego, że alkoholizm uszkodził przyszłe wsparcie społeczne.

utrzymanie zdrowej wagi zwiększyło długość życia i regularne ćwiczenia poprawiły zarówno długowieczność, jak i szczęście. Jasne i proste: te rzeczy, o których wiesz, że powinieneś robić, aby zachować zdrowie? Zrób to.

( aby dowiedzieć się więcej o nauce udanego życia, sprawdź moją bestsellerową książkę tutaj.

No dobra, obowiązkowe oczywiste rzeczy z drogi. Musisz dbać o zdrowie. Ale musisz też dbać o zdrowie mózgu. I może nie z tych powodów, dla których można się domyślić …

2) lata edukacji = dobry

nie dziwi to, że przeciętnie mężczyźni z Harvardu byli zdrowsi w wieku 70 lat niż mężczyźni z upośledzeniem. Ale tu jest zwrot akcji …

jeśli porównasz tylko chłopaków z obu grup, którzy uczęszczali na studia, różnica zniknęła.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

…zdrowie fizyczne 70-letnich mężczyzn z Śródmieścia było tak słabe, jak u mężczyzn z Harvardu w wieku 80 lat. Ale co ciekawe, stan zdrowia wykształconych w college ‘ u mężczyzn z Śródmieścia w wieku 70 lat był tak dobry jak u mężczyzn z Harvardu w wieku 70 lat. Było to pomimo faktu, że ich klasa społeczna z dzieciństwa, ich testowane IQ, ich dochody i prestiż ich uczelni i pracy były znacznie gorsze od mężczyzn z Harvardu. Sam parytet edukacji wystarczył do stworzenia parytetu w zdrowiu fizycznym.

Dążenie do większej edukacji doprowadziło do lepszych nawyków i zdrowszego życia.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

składnikami edukacji, które zdawały się korelować ze zdrowiem fizycznym w podeszłym wieku, była dbałość o siebie i wytrwałość-nie iloraz inteligencji i dochód rodziców. Im więcej wykształcenia uzyskali mieszkańcy Śródmieścia, tym większe było prawdopodobieństwo, że rzucą palenie, będą rozsądnie jeść i będą spożywać alkohol z umiarem.

(aby nauczyć się dwuznacznego porannego rytuału, który sprawi, że będziesz szczęśliwy przez cały dzień, Kliknij tutaj.

dobrze, przygotuj się: następna może być trochę smutna dla niektórych, bo nie możemy zmienić przeszłości… a może możemy?

3) szczęśliwe dzieciństwo

jak bardzo ktoś był kochany jako dziecko przewidywał swój dorosły dochód lepiej niż wiedząc, w jakiej klasie społecznej się wychował.

Od Starzenia Się Dobrze: Zaskakujące wskazówki do szczęśliwszego życia z przełomowego badania rozwoju dorosłych:

…zarówno dla mężczyzn z Inner City, jak i mężczyzn z Harvardu najlepszym wyznacznikiem wysokich dochodów nie była klasa społeczna ich rodziców, ale to, czy ich matka sprawiła, że czuli się kochani.

Wiele osób twierdzi, że można dowiedzieć się, z czego ktoś jest naprawdę zrobiony, widząc, jak radzi sobie z naprawdę stresującą sytuacją. Badanie rozwoju dorosłych wykazało, że ludzie, którzy najlepiej się starzeją, dobrze radzili sobie z czymś tak przerażającym, że nie życzyłbyś tego swojemu najgorszemu wrogowi:

.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

ponownie, ponieważ śledziłem życie mężczyzn z Śródmieścia, jednym z najlepszych wskaźników udanego starzenia się było to, jak dobrze zaadaptowali się w Gimnazjum. Spośród 150 mężczyzn z miasta z najlepszymi wynikami za radzenie sobie w Gimnazjum, 56 było wśród szczęśliwych-dobrze, a tylko 13 było wśród smutno-chorych. Spośród 19 mężczyzn z najniższymi wynikami w adaptacji nastolatków, tylko jeden mężczyzna był wśród szczęśliwych-dobrze, a 11 mężczyzn, 3/5, było wśród smutnych-chorych lub przedwcześnie zmarłych. Udany okres dojrzewania przewidywał udaną starość.

tak, dla niektórych to wszystko jest do bani. Amazon NIE SPRZEDAJE wehikułów czasu, a moje powiedzenie: “powinieneś był lepiej wybrać swoich rodziców” jest dalekie od pomocy. Więc jeśli twoje dzieciństwo było mniej niż idealne, a twój okres dojrzewania wyglądał jak kiepski reality show, czy to oznacza, że jesteś skazany na zagładę?

Nie To, co poszło dobrze w dzieciństwie, było o wiele bardziej przewidywalne niż to, co poszło źle.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

ciepłe dzieciństwo, jak bogaty ojciec, miało tendencję do szczepienia ludzi przed przyszłym bólem, ale ponure dzieciństwo – takie jak z ojcem dotkniętym ubóstwem—nie skazywało ani ludzi z Harvardu, ani z wewnętrznego miasta na nędzę… być może najlepszym podsumowaniem jest to, co idzie dobrze w dzieciństwie, przewiduje przyszłość znacznie lepiej niż to, co idzie źle.

i jest jeszcze więcej powodów do nadziei. Czasami miłość i wsparcie przychodzą późno – ale to może wystarczyć, aby wyleczyć stare rany.

kiedy ludzie znaleźli kochającego współmałżonka lub zaufanych przyjaciół w wieku dorosłym, szkody wynikające z trudnego dzieciństwa mogą zostać cofnięte.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

to nie złe rzeczy, które nam się przytrafiają, zatracają nas; to dobrzy ludzie, którzy przydarzają się nam w każdym wieku, które ułatwiają przyjemną starość … dla kobiet, jak również dla mężczyzn, małżonkowie mogą czasami leczyć dysfunkcyjne dzieciństwo … dobre małżeństwo w wieku 50 przewidywał pozytywne starzenie się w wieku 80 … po po defaworyzowanej hawajskiej młodzieży przez prawie pół wieku, Emmy Werner wyjaśniła, że ” najbardziej istotne punkty zwrotne … dla większości z tych niespokojnych osób, jednak, były spotkanie opiekuńczego przyjaciela i poślubienie akceptującego małżonka.”

potrzebujemy miłości w każdym wieku. Ciepłe dzieciństwo jest wielkim błogosławieństwem, ale, jak w przypadku wielu innych rzeczy w życiu: “lepiej późno niż wcale.”

(aby poznać 5 sekretów neuronauki, które zwiększą twoją uwagę, kliknij tutaj.

więc jeśli badanie odkryło jedną wielką rzecz, lepiej zapamiętaj, co to było?

4) związki są wszystkim

wielu mężczyzn i kobiet, którzy mieli spryt i bogactwo rodzinne, nie radziło sobie dobrze. A wielu, którzy mieli mniej zalet, poszło dobrze. To zdolność ludzi do radzenia sobie z innymi zrobiła największą różnicę.

Od Starzenia Się Dobrze: Zaskakujące wskazówki do szczęśliwszego życia z przełomowego badania rozwoju dorosłych:

życie wszystkich trzech kohort wielokrotnie pokazywało, że to zdolności społeczne—czasami nazywane inteligencją emocjonalną—nie intelektualna błyskotliwość czy rodzicielska klasa społeczna prowadzą do dobrze dostosowanej starości. … udane starzenie się oznacza dawanie innym radośnie, gdy tylko jest się w stanie, otrzymywanie od innych z wdzięcznością, gdy tylko tego potrzebuje, i bycie na tyle chciwym, aby rozwijać własne ja pomiędzy.

co jest jednym z największych błędów, które popełniamy, jeśli chodzi o relacje? Nie pracuje wystarczająco ciężko, by tworzyć nowe, gdy stare znikną.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

udane starzenie się wymaga ciągłego uczenia się nowych rzeczy i ciągłego przyjmowania ludzi … poszerzający się zasięg społeczny w wieku 50 lat był tak samo ważny dla udanego starzenia się psychospołecznego, jak dojrzałość emocjonalna.

zapytany o podsumowanie wyników badania grantowego (Harvard group), Vaillant odpowiedział po prostu: “szczęście to miłość. Kropka.”

(aby poznać 3 sekrety neuronauki, które pomogą Ci rzucić złe nawyki bez siły woli, kliknij tutaj.

co więc oddzieliło tych, którym się udało z innymi od tych, którym się nie udało? Okazało się, że jest to jeden z najpotężniejszych czynników prognostycznych w badaniu …

5) umiejętności radzenia sobie

przy użyciu ” mature defenses.”Zasadniczo oznacza to, jak reagujesz na bolesne myśli i uczucia produkowane przez trudnych ludzi i tego okazjonalnego horroru zwanego życiem.

kiedy sprawy nie idą po ich myśli, Nastolatki krzyczą i dąsają się i obwiniają wszystkich oprócz siebie. Jednak, kiedy ludzie stają się dorośli … cóż, czasami nadal krzyczą i dąsają się i obwiniają wszystkich oprócz siebie.

i to nie prowadzi do dobrych rzeczy. Sposób radzenia sobie z nieuchronnymi problemami życia ma dalekosiężne, długoterminowe konsekwencje.

Od Starzenia Się Dobrze: Zaskakujące wskazówki do szczęśliwszego życia z przełomowego badania rozwoju dorosłych:

…w obu próbkach Dojrzała obrona była powszechna wśród szczęśliwych-dobrze i praktycznie nieobecna wśród smutnych-chorych.

obwinianie innych, bycie pasywno-agresywnym, życie w zaprzeczeniu, działanie i wycofywanie się w fantazję to wszystkie niewłaściwe mechanizmy radzenia sobie ze słabymi wynikami. Zachowania te łagodzą złe uczucia w krótkim okresie i sieją spustoszenie w dłuższej perspektywie rujnując relacje i produkując kiepskie decyzje życiowe.

ci, którzy się rozwijali, wybierali bardziej dojrzałe metody radzenia sobie, takie jak altruizm, sublimacja, tłumienie i humor.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

te cztery Dojrzałe strategie radzenia sobie nie tylko są związane z dojrzałością, ale mogą być przekształcone jako cnoty. Takie cnoty mogą obejmować robienie tego, co by się chciało (altruizm); tworzenie artystyczne w celu rozwiązania konfliktu i przędzenia słomy w złoto (sublimacja); sztywna górna warga, cierpliwość, patrzenie na Jasną Stronę (tłumienie); i umiejętność nie brania się zbyt poważnie(humor). Te ostatnie zachowania są tym samym, co wiktoriańskie sztuki moralności i stanowią antidotum na narcyzm.

dojrzewanie zawsze się kończy, ale, niestety, pochłonięte sobą, szukające uwagi zachowanie nastolatków może trwać długo do starości. Dla niektórych osób dochodzi do naprawdę tragicznych, patologicznych skrajności, takich jak blogowanie.

(aby poznać 5 pytań, które sprawią, że będziesz silny emocjonalnie, kliknij tutaj.

więc jeśli nauczysz się używać dojrzałych umiejętności radzenia sobie i nie zachowujesz się jak samolubny bachor, jesteś przed grą. Ale ci, którzy naprawdę dobrze prosperowali, przenieśli to na zupełnie inny poziom…

6) “Generatywność”

Reasumując: “generatywność” daje.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

Generatywność oznacza budowanie społeczności. W zależności od możliwości, jakie daje społeczeństwo, Generatywność może oznaczać służenie młodym dorosłym w większym społeczeństwie jako konsultant, przewodnik, mentor lub trener. Badania pokazują, że między 30 a 45 rokiem życia nasza potrzeba osiągnięć maleje, a nasza potrzeba społeczności i przynależności wzrasta.

kiedy jesteśmy młodzi, wszyscy jesteśmy trochę samolubni. I to jest w porządku. Musimy rozgryźć świat, musimy rozgryźć siebie i zbudować życie.

ale kiedy to się stanie, najlepszym sposobem na egoistyczną poprawę swojego życia jest bycie bezinteresownym i skupienie się na pomaganiu tym, którzy są wokół ciebie.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

wśród wszystkich trzech próbek generatywnych mężczyzn i kobiet w wieku 50 lat było od trzech do sześciu razy bardziej prawdopodobne, że będą wśród szczęśliwych-dobrze w podeszłym wieku niż wśród smutnych-chorych… we wszystkich trzech kohortach badawczych mistrzostwo Generatywności potroiło szanse, że dekada lat 70.będzie dla tych mężczyzn i kobiet czasem radości, a nie rozpaczy.

spędź pierwsze kilka dekad budując dobre życie i dobrze zaokrąglone siebie-a następnie spędź Pozostałe dekady dzieląc się z innymi tym, co zyskałeś i czego się nauczyłeś.

(aby poznać 4 sekrety czytania mowy ciała jak ekspert, kliknij tutaj.

ok, sporo już omówiliśmy. Podsumujmy to wszystko i dowiedzmy się, jaki efekt ma Wielka Szóstka …

podsumujmy

oto jak sprawić, by twoje życie było niesamowite:

• unikać palenia i alkoholu: Duh.
• lata = dobre: Edukacja wydaje się wzmacniać dobre nawyki (a bycie otoczonym przez mądrych, ambitnych ludzi nigdy nie zaszkodzi).
• miłego dzieciństwa:) A otaczanie się w późniejszym życiu ludźmi, którzy cię kochają, może pomóc naprawić trudną młodość.
• relacje są wszystkim: “szczęście jest miłością. Kropka.”
• Dojrzała umiejętność radzenia sobie: przestań rzutować i przestań być pasywno-agresywny. Używaj dojrzałej obrony, jak humor, gdy życie staje się trudne. (Tak, niedojrzały humor jest nadal dojrzałym radzeniem sobie. Nie ma za co.
• : Zbuduj dobre życie, dobrze zaokrąglone ja, a następnie oddaj.

George Vaillant tak długo przesłuchiwał osoby, które otrzymywały czeki ZUS, że zanim skończył, też je otrzymywał.

jego ojciec był archeologiem, areną, którą nie interesował się. Ale patrząc na stosy i stosy raportów obejmujących dosłownie tysiące lat życia ludzi, zdał sobie sprawę, w pewnym sensie, że stał się również archeologiem.

jego książka zawiera zaskakującą liczbę wglądów w to, co (i zdecydowanie nie) tworzy dobre życie. Zajmowaliśmy się dużymi. Więc co by się stało, gdybyś mógł powiedzieć staremu dobremu George ‘ owi swój osobisty wynik na powyższych sześciu zaleceniach?

przeciętnie byłby w stanie przewidzieć Twoje zdrowie i szczęście przez następne trzydzieści lat.

From Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

czynniki ochronne … stabilne małżeństwo, zdolność do robienia lemoniady z cytryn, unikanie papierosów, skromne spożywanie alkoholu, regularne ćwiczenia, wysokie wykształcenie i utrzymanie prawidłowej wagi—pozwalają nam przewidzieć zdrowie trzydzieści lat w przyszłości.

uważaj. Mam kartę i nie boję się jej używać:żadna z powyższych rad nie brzmiała “odziedzicz miliard dolarów” czy ” zdobądź Złoty Medal Olimpijski w tańcu na lodzie.”To są rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, nawet jeśli oznacza to tworzenie nowych związków lub uczęszczanie na zajęcia w nocy.

dobre życie nie jest poza twoim zasięgiem. Będzie to wymagało wysiłku – ale wiedziałeś o tym, prawda? Ważne jest to, że masz nad tym kontrolę. Szczerze mówiąc, George powiedział to najlepiej:

” to, czy dożyjemy energicznej starości, leży nie tyle w naszych gwiazdach czy genach, co w nas samych.”

Dołącz do ponad 320 000 czytelników. Pobierz bezpłatną cotygodniową aktualizację za pośrednictwem poczty e-mail tutaj.