Top Leg Cramp Solutions dla rowerzystów

skurcze nóg: dlaczego? I co teraz?

Fred Matheny przez całą swoją karierę kolarską cierpiał na skurcze nóg. Ilekroć wspominał, że w RoadBikeRider.com newsletter-jak to zrobił po swoim raampfest na jednej epickiej przejażdżce w Kolorado-RBR otrzyma wysypkę środków od subskrybentów.

w rzeczywistości Fred uważa, że słyszał już o wszystkich lekach na skurcze znanych nauce — i o tych, które powinny być lepiej umieszczone w domenach Folkloru, voodoo lub okultyzmu.

ale jak wskazuje Carol Torgan, skurcze są wieloczynnikowe. Wydaje się, że nie ma żadnej przyczyny.

Co Powoduje Skurcze? Przegląd

autorstwa Carol E. Torgan, Ph. d., FACSM
National Heart, Lung and Blood Institute

Jestem fizjologiem ćwiczeń, który specjalizuje się w mięśniach szkieletowych, więc pozwólcie, że podam wszystkim trochę informacji o przyczynach skurczów i zapobieganiu.

skurcz to intensywny, mimowolny skurcz mięśnia, który zwykle występuje podczas lub bezpośrednio po wysiłku. Tradycyjnie uważano, że skurcze wynikają z zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej, ale nie zawsze są tego powodem. Skurcze mogą wystąpić po przewlekłym stosowaniu mięśni przez osoby, takie jak muzycy, którzy nie pocą się.

skurcze zostały również przypisane do ekstremalnych warunków środowiskowych lub zaburzeń metabolicznych, ale znowu są przykłady, w których to nie trzyma. Skurcze zwykle występują w sytuacjach, które powodują zmęczenie mięśni, takich jak pod koniec długich, męczących lub intensywnych przejażdżek.

obecna teoria sugeruje, że skurcze mięśni wynikają ze zmęczenia, które wyzwala nieprawidłową aktywność nerwową. Zwiększa się ilość sygnałów nerwowych, które każą mięśniom się kurczyć, i zmniejsza się ilość sygnałów, które każą mięśniom się rozluźnić. Rezultatem jest energiczny skurcz części lub całości mięśnia.

uważa się, że obecność odwodnienia podkreśla zmęczenie mięśni, dodając obrażeń.

skurcze są najczęściej w mięśniach, które obejmują dwa stawy. Ścięgna ścięgna są doskonałym przykładem. Pozostałe mięśnie dwugłowe to część mięśnia czworogłowego (mięsień uda) i mięśnia żołądkowo-jelitowego (mięsień łydki).

Oto lista kontrolna dla każdego chorego na skurcze.

osoby najbardziej podatne na skurcze to:

• starsze,
• mają w rodzinie skurcze
• i mają słabe nawyki rozciągania.

czy masz skurcze mięśni, które nie pracują bardzo ciężko podczas jazdy na rowerze (takie jak biceps)? Jeśli to zrobisz, sugeruje to, że głównym winowajcą jest czynnik ogólnoustrojowy (np. brak równowagi elektrolitowej lub odwodnienie). Jeśli jednak skurcze występują tylko w mięśniach wykonujących całą pracę, to prawdopodobnie winą jest zmęczenie. *

czy skurcze występują tylko w upalnych warunkach, czy można je dostać, jeśli jeździsz ciężko w łagodne dni? Przejrzyj swój dziennik treningowy i poszukaj wzorów a la Sherlock Holmes. Sprawdź warunki pogodowe, rodzaj / długość jazdy, wzorce jedzenia / picia w dzień przed, w trakcie i po jeździe, położenie skurczów itp. Na przykład, jeśli twoje skurcze zawsze występują w tym samym mięśniu podczas jazdy na określonym rowerze w określonej pozycji (np.

przez subskrybentów newslettera RBR

ponieważ różni jeźdźcy kurczą się z różnych powodów, gdzieś w poniższym zbiorze środków na skurcze możesz znaleźć ten, który będzie dla Ciebie działał.

• Tums
• Endurolity
• lepsza jazda przez chemię
• SPIZ
• sól
• magnez
• potas
• Kool ‘N Fit
• e-lyte
• Hydra Fuel
• HCH Cramp Stop
• hotshot
• rendimax
• Thermotabs
• tonik do wody
• sok z ogórków
• trenuj więcej!

TUMS

ALAN E.: Tums pomagają zapobiegać skurczom. Na długich, ciężkich jazdach biorę rolkę i przeżuwam kilka przy pierwszych oznakach skurczów. Tums pomógł mi przetrwać moje pierwsze podwójne stulecie.

KERRY I.: używałam napojów elektrolitowych, ale nie miały one większego znaczenia. Jednak mam popped Tums i czułem się znacznie lepiej-bez zagrożenia skurczami i ogólnie lepszym “body feeling” z większym komfortem pedałowania. Tums mają niski poziom sodu, a ja jestem hojny z solnikiem w mojej diecie, więc sód nie jest czynnikiem. Wapń wydaje się być ich tajemniczym składnikiem.

Paweł B.: Oprócz oczywistych roztworów wody, wysokiej jakości napoju sportowego i zwykłych starych tabletek uzupełniających potas (pop jeden przed i kilka podczas jazdy potencjalnie produkującej obóz), spróbuj od czasu do czasu żuć kilka Tumsów z wapniem. Te o smaku owocowym smakują całkiem dobrze i można je kupić w prawie każdym przydrożnym sklepie spożywczym lub stacji benzynowej.

ENDUROLITES

RON M.: mieszkam w Wielkiej Dolinie San Joaquin w środkowej Kalifornii, gdzie nie jest niczym niezwykłym być tam szlifowanie w 100F+ stopni. Jeżdżę na rowerze od około 15 lat i przez 13 z nich cierpiałem na więcej skurczów, niż chciałbym pamiętać. Dwa lata temu zacząłem stosować Endurolity firmy E-Caps. Jestem 56 letnim rowerzystą, który obecnie lubi jeździć bez skurczów.

J. S.: mogę prawie zapewnić, że produkt o nazwie Endurolity zapobiegnie skurczom. I twoje nogi będą o wiele mniej obolałe po ciężkich jazdach. Mam” stałe ” niezliczonych ludzi, którzy mieli przewlekłe skurcze z tego produktu. Pamiętaj również o swojej wadze przed i po jazdach. W miarę upływu czasu dowiesz się, jak dobrze radzisz sobie z nawodnieniem. Jeśli stracisz więcej niż 2% swojej wagi, nie pijesz wystarczająco dużo.

ELI M.: Endurolites to najlepszy suplement zastępujący elektrolit, jaki kiedykolwiek próbowałem. Weź kilka przed jazdą, a następnie 1-3 co godzinę w trakcie. Świetne na upalne dni lub długą jazdę.

RICHARD M.: na najtrudniejszych 65 mil, jakie kiedykolwiek przejechałem (95 stopni, wysoki punkt rosy, wiele stromych podjazdów) brałem jeden Endurolajt na godzinę i nie miałem skurczów. Może to zadziałało, a może to był tylko zbieg okoliczności.

DREW C.: Wypróbuj Endurolity z Hammer Nutrition. Wiele z ich rzeczy jest odrobinę placebo jak na mój gust, ale odkryłem, że działają dobrze w upale.

TOM B.: biorę E-Caps Hammer Nutrition pierwszy i często, na długo przed ich potrzebą-2 lub 3 co godzinę po pierwszych trzech godzinach. Plus Tums. Na podwójne stulecie zacznę od Tums przed południem, a potem zjem 2 lub 3 na lunch. Więcej po południu, Może 8 lub 10 W sumie na dzień. to samo lub więcej dla E-Caps.

trzymam te produkty w pudełku na mojej górnej tubie, w zasięgu wzroku i umysłu. W przypadku wątpliwości i ciepła jest czynnikiem, jem po kilka dodatkowych z każdego.

ja też lubię guaranę za popołudniową kofeinę, ale to nie ma nic wspólnego ze skurczami. Plus kilka Advil pomaga, ale nie więcej niż 2 lub 3 przez cały dzień.

piję dużo Gatorade, noszone w butelce z wodą. Mieszam go również z podtrzymywaną energią Hammera w moim Camelbaku, aby uzyskać podstawowe źródło nawodnienia.

piję 12-18 oz. soku pomidorowego lub V8 na każdym przystanku, który je ma. Te rzeczy są dla mnie magiczne w popołudnia długich przejażdżek.

kończę postój z dodatkową szklanką wody lub Gatorade tuż przed skokiem na rower. Odkryłem, że krótszy jest lepszy w stopach odpoczynku dla eliminacji skurczów.

SPIZ

RANDY I.: nikt, kto używał SPIZ na jakiekolwiek wydarzenie trwające dłużej niż trzy godziny, nigdy nie był ciasny (o czym wiem). W 2002 r. Dr Bob Breedlove ustanowił ponad 50-letni rekord USA w transkontynentalnym pozyskiwaniu 95% kalorii z SPIZ i nie miał skurczów, nawet na pustyni kalifornijskiej o 110 stopniach. SPIZ ma 600 mg sodu na porcję, wystarczy, że jeśli w dół butelki co 60 minut lub tak, sód jest wymieniany szybciej niż można go stracić.

sól

FRANK D.: mieszam niestandardową mieszankę soli “lite” — pół chlorku sodu i pół chlorku potasu, Extran i Accelerade. Używam ogromnego plecakowego systemu nawadniania, około 4 litrów i napełniam go na długą letnią jazdę. Sól waha się od łyżki w zimie do dwóch lub nieco więcej w lecie. Teren w SoCal jest dość stromy, gdzie jeździmy, więc moje 52-letnie nogi są nieźle wbijane.

wierzę, że skoro nie dodaję soli do jedzenia, ani nie jem wielu pakowanych słonych rzeczy, to pewnie jestem nieśmiały. Dodatek chlorku potasu wydaje się być również korzystne. Zanim dodałem go do naparu, miałem wszystko, od skurczów mrowienia po skandaliczne skurcze i wydawało się, że zatrzymuje płyny.

to oczywiście wszystko jest anegdotyczne, ale w ciągu ostatnich kilku lat udoskonaliłem swój miks. Od czasu dodania Accelerade jakiś czas temu, cieszę się, że mogę powiedzieć, że nie miałem ani jednego skurczu. Może to białko (kto wie?). Twój przebieg może się różnić.

AMY R., M. D.: jednym z kluczy jest jedzenie dobrze posolonego śniadania, takiego jak jedna mała paczka soli na każdym-jajka, gorące płatki, ziemniaki. Nie dostałem bólu głowy ani skurczu, odkąd zacząłem to wstępne ładowanie.

kolejnym kluczem w gorący, spocony dzień jest wypicie soku V-8, prawdziwej płynnej tabletki soli, zawierającej dużo sodu i potasu. Jeśli jest zbyt silny, podlej go trochę. Jedna 4-uncjowa puszka w południe jest dla mnie świetnym dopalaczem i wystarczająco lekkim, aby nosić za siodłem. Kiedy zaczynam myśleć, że Lizanie mojej słonej, spoconej, osłoniętej słońcem ręki to smaczny pomysł, wiem, że jestem w tyle. Wyłaź z V-8!

zastrzeżenie: byłem na 9-dniowej przejażdżce w gorącym południowym Utah. Wszyscy mieliśmy dużo V-8. Dobra, dopóki nie skończy się przejażdżka. Dzień później, mój ładunek soli zaczął wykazywać się w opuchniętych nogach, których nigdy nie miałem, i zajęło im dni, aby zejść. To było pouczające.Następnym razem wycofam się z ostatniego dnia, co nie powinno zaszkodzić występowi. Nadciśnienie strzeżcie się!

czy zauważyłeś, ile sodu jest w niutonach Fig? Litości! Są lepsze niż precle jako słona przekąska. Czasami też lubię suszoną wołowinę. Przeczytaj drobny druk na przekąskach. To oświeca.

poza prawdziwym doświadczeniem jazdy konnej, moim jedynym innym poświadczeniem jest to, że jestem lekarzem (anestezjologiem). Jeśli to coś warte!

LEE R.: mam kilka metod, które stosuję w 6-godzinnych wyścigach wytrzymałościowych. Najpierw zjedz małą puszkę Pringles (pizza o smaku jest moim ulubionym) na godzinę lub dwie przed startem. Po drugie, dodaj szczyptę koszernej soli na butelkę, aby poprawić swój napój sportowy. Nie polecam stosowania zwykłej jodowanej soli kuchennej, ponieważ dodaje nieprzyjemnego” cynowego ” smaku.

MIKE B.: rób to, co robią profesjonaliści tenisowi . Trzymają sól w woreczku, a między zestawami spożywają łyżkę stołową z napojem. Jestem ostrożny, aby wziąć tyle soli, ile mogę. Jestem triathlonistką, a niedobór soli jest prawdopodobnie główną przyczyną spektakularnych wybuchów!

KENT W.: W Death Ride tutaj, w Kalifornii, na większości postojów, gotują solone czerwone ziemniaki. Prawdziwe jedzenie na długą jazdę, z dużą ilością soli, aby zapobiec skurczom. Również meksykańskie jedzenie w noc przed gorącą, spoconą jazdą daje dużo soli.

BEN C.: Jeśli jesteś taki jak ja, Twoje paski kasku stają się chrupiące z solą. Twoja twarz staje się ziarnista od soli. I nierzadko na spodenkach i koszulach są ślady soli.

zmuszanie się do spożywania wody, nawet jeśli nie chcesz pić więcej, to tylko część rozwiązania/problemu. Uzupełnianie elektrolitów, które się pocisz, jest również kluczowe.

a teraz sztuczka: uzupełnianie elektrolitów w takich samych stężeniach, w jakich je tracisz!

to nie jest wystarczająco dobre, aby spożywać dużo wody, dużo soli i potasu. Jeśli spożywasz zbyt dużo soli, możesz się rozchorować. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości soli, ostatecznie ” uderzysz w ścianę.”

jeśli na przykład zużywasz tylko połowę tyle soli, ile straciłeś, ale zużywasz taką samą ilość wody, jak się pociłeś, to rozcieńczyłeś uzupełnianie soli. Z czasem to cię załatwi.

nie mam niezawodnego sposobu na upewnienie się, że zużywasz wystarczającą ilość soli i innych elektrolitów, aby zrównoważyć tę stratę. Ale zdając sobie sprawę z potrzeby utrzymania równowagi, może pomóc ci zbliżyć się o wiele bliżej.

HANK G., M. D.: robiłem wiele wieków i zawsze wydaje mi się, że mam skurcze. Kiedy usłyszałem Arnie Baker mówić, zalecił biorąc więcej soli, aby zapobiec skurcze. Zanim przejechałem 200 mil, zjadłem chipsy ziemniaczane i kilka Snickersów, oprócz dużo masła orzechowego na obwarzanku. To był pierwszy raz, kiedy nie skurcz na długiej jeździe, i to była najdłuższa jednodniowa Jazda, jaką kiedykolwiek zrobiłem. Jestem przekonany, że sól w tych pokarmach zrobiła różnicę.

magnez

GILLIAN M.: magnez jest minerałem przeciwskurczowym.”W mojej praktyce pracuję z wieloma osobami, które cierpią na skurcze. Jeśli uzyskają dobry poziom potasu, magnezu i wapnia, bolesny problem może ustąpić. Wolę płynne formy tych minerałów, ponieważ działają one znacznie szybciej i są lepiej wchłaniane.

suplement o stosunku 1:1 wapnia/magnezu przynosi ulgę po tygodniu stosowania. Dla niektórych osób dodatkowa witamina E jest pomocna, podobnie jak Aangamiczny DMG (dawniej znany jako B15), który zmniejsza nagromadzenie kwasu mlekowego.

: Ponieważ biorę 550 mg potasu dziennie, nie mogę dostać się do skurczów podczas pływania, przejażdżek rowerowych, biegów i dwóch godzin karate dziennie.

kool ‘N Fit

PETE K.: spróbuj kool’ N Fit, płynny środek przeciwbólowy. To jest magiczne! Miałem skurcz wielkości piłki golfowej tuż przy moim kolanie, spryskałem Kool ‘ N Fit i patrzyłem, jak się wypuszcza. Nie rozwiązuje skurczów w nieskończoność, ale zabierze cię z powrotem na rower i znowu się toczy.

jest w dużej butelce, więc włożyłem go do małej butelki lakieru do włosów travel pump na przejażdżki. Usuwa również uczucie, że moje nogi są wykonane z drewna, nawet jeśli nie masz skurczów. Magia, mówię ci!

e-Lyte

DAVID F.: od dawna cierpiałem na skurcze, niektóre z nich były UNIERUCHAMIAJĄCE. Ostatnio używam produktu o nazwie E-Lyte i moje skurcze ustały.

wielu moich kolegów z drużyny namawiało nas do korzystania z E-Lyte, która stała się sponsorem naszego zespołu. Zignorowałem je, ale po spoceniu wiadra i cierpieniu jednego strasznego ataku skurczów na trenażerze halowym, postanowiłem spróbować. Od tego czasu, ku mojemu zdziwieniu, nie miałem skurczów. To działa.

Hydra Fuel

GENE P.: skutecznie zapobiegłem skurczom, pijąc rozcieńczone paliwo Hydra z TwinLab. Mój komputer ma funkcję interwałową, którą ustawiam na sygnał dźwiękowy co 10 minut, aby przypomnieć mi o wypiciu drinka. Co drugi sygnał, jem też baton energetyczny lub żel. Niedawno ukończyłem podwójne stulecie czując się świetnie z tą formułą.

HCH Cramp Stop

CLIFF K.: w Nowej Zelandii istnieje produkt o nazwie HCH Cramp Stop. Jest sprzedawany za pośrednictwem strony internetowej i działa dla wszystkich, których znam, którzy go wypróbowali.

jest w małej plastikowej butelce z rozpylaczem, której trudno zauważyć w kieszeni koszulki. Kiedy zaczynają się skurcze, kilka sprayów pod językiem jest wszystko, czego potrzeba, aby wszystko wróciło do normy od 30 sekund do dwóch minut czas wydaje się różnić od osoby do osoby.

RENDIMAX

GREG C.: RendiMAX jest dostępny w lekach, takich jak Medicine Shoppe, które specjalizują się w lekach homeopatycznych. Trzymam kilka tabletek w torbie kanapkowej na długich przejażdżkach i rozpuszczam je w ustach przy pierwszych oznakach skurczów. To i Cytomax, mnóstwo płynów i słony precel lub dwa praktycznie trzyma mnie bez skurczów.

Thermotabs

TOM G.: miałem skurcze, dopóki nie zacząłem brać Thermotabs, dostępnego w aptekach. Teraz nie kurczę się z powodu ciepła i obniżonych minerałów / elektrolitów.

tonik

GRAHAM F.: od lat cierpię na skurcze. Kiedy ścigałem się w Anglii, mój trener kazał mi wypić litr toniku na noc przed każdym ciężkim dniem. Tonizująca woda zawiera chininę, którą lekarze dodawali do wody brytyjskim żołnierzom podczas walk w upale północno-zachodniej granicy Indii. Teraz ścigam się w USA i zawsze piję tonizującą wodę przed ciężkim dniem.

sok z ogórków

MARGIE B.: Wiem, że to brzmi szalenie, ale mój mąż jest zapalonym tenisistą i jeden z jego partnerów przysięga sokiem z ogórków na skurcze. Trzyma kolbę podczas długich meczów.

TERRY M.: mieszkam w Luizjanie, gdzie upał jest prawie nieubłagany. nierzadko zdarza się, że mamy Wskaźnik ciepła 110-115F stopni, i oczywiście Wilgotność nigdy nie jest poniżej 70%.

jedną rzeczą, która zapobiega skurczom, jest sok z ogórków. Tak, zwykły sok z ogórków. Nauczyłem się tej sztuczki lata temu, kiedy grałem w piłkę w college ‘ u. Niektóre drużyny NFL używają go również, zwłaszcza gdy grają na południu. Nie pamiętam, dlaczego i jak to działa, ale to działało dla mnie od wielu lat. Tylko kilka uncji, i nie jest źle smakować, albo.

sok z ogórków na Amazonce.

HOTSHOT

DOUG F.:próbowałem większości sugestii na tej liście z minimalnym sukcesem. Dwa lata temu próbowałem HotShot i po raz pierwszy udało mi się zapobiec lub zakończyć skurcze w ciągu minuty. Kiedy pojawiają się pierwsze objawy skurczu nóg, brałem kilka łyków i wirowałem pikantnym płynem w ustach przed połknięciem. Jeśli skurcze, wypiłbym połowę dostarczonej butelki, aby je zakończyć. Dla Łatwiejszego Dostępu wlewam butelkę lub dwie do kolby do wyciskania, takiej jak Hammer Nutrition lub Honey Stinger. Intensywne jazdy są teraz znacznie dłuższe, co pozwala na szybszą poprawę kondycji. HotShot jest koniecznością dla pojedynczej prędkości XC racing lub gravel racing.

Trenuj Więcej!

JAMES W.: miałem brutalne skurcze na TOMRV, dwa dni jazdy w górę doliny rzeki Missisipi iz powrotem. Tak ciasno mi na końcu 110 mil pierwszego dnia, że nie mogłem chodzić, stać, siedzieć, Pochylać się, ani nic. Miałem skurcze po przeciwnych stronach nóg!

zrobiłem wszystko, co mogłem wymyślić, aby ich odeprzeć, ale bezskutecznie. Próbowałem jeść banany, kiwi, pomarańcze. Wypiłem 140 uncji Cytomaxu i 60 uncji wody. Zjadłam precle i mieszankę do soli. Nic nie działało.

mój wniosek był taki, że skurcze nie były wywołane gorącem ani wysiłkiem fizycznym, tylko podciąganiem. Niewiele mogłem z tym zrobić, poza tym, że trenowałem więcej na następny raz. Lekcja wyciągnięta.