Trening biegowy w mieście

mieszkasz i pracujesz w mieście? Czy chcesz przygotować się do biegu w terenie? Nawet przy pracowitych tygodniach pracy możesz zdefiniować odpowiedni plan treningowy. Oto nasza rada dla planowania i organizacji treningu trail running dobrze. Kilka ćwiczeń na schodach pomoże Ci również przygotować się fizycznie.

jak przygotować się do szlaku w ciągu tygodnia?

krótkie intensywne sesje przed śniadaniem

w ciągu tygodnia sesje treningowe mogą być krótkie (od 1 do 1,5 godziny). Jednak muszą być intensywne. Oznacza to, że tętno musi znacznie wzrosnąć. To jest to, co jest znane jako wysiłek beztlenowy. W związku z tym będziesz pracować nad mocą i wzmacnianiem mięśni.

najlepszy czas na pracę nad ciałem jest rano przed śniadaniem i dniem pracy.

lepiej wybrać się kilka razy w tygodniu na krótkie trasy niż zrobić jeden długi bieg w weekend.

pagórkowata trasa aby naśladować góry

Wybierz trasę, która jest jak najbardziej pagórkowata. Szybko biec pod górę i odzyskać w zjazdach. Jest to podobne do Ćwiczenia interwałowego lub fartlek. Zwiększa intensywność sesji.
i zawsze będzie Ci się wspinać!