trzy najlepsze treningi na bieżni Bart Yasso

ze śniegiem, lodem i lodowatymi temperaturami w większości Stanów Zjednoczonych wielu biegaczy prawdopodobnie myśli: co z moim planem treningowym?

jeśli zimno zmusza cię do pominięcia zaplanowanego biegu i udania się na bieżnię, nie musisz całkowicie rezygnować z pracy z prędkością. Bart Yasso, Chief Running Officer w Runner ‘ s World, mówi, że bieżnie mogą być skutecznym narzędziem do treningu. Oto jego trzy ulubione treningi na bieżni do zimowych biegów w pomieszczeniach:

1. Bieg interwałowy 10K: rozgrzej się w łatwym tempie przez 12 minut. Następnie uruchom przez pięć minut w tempie 10K celu. Zrób to pięć razy z dwoma minutami odzyskiwania w łatwym tempie pomiędzy. Schłodzić przez 10 minut w łatwym tempie.

2. Trening na pochyłości: rozgrzej się przez 12 minut w łatwym tempie. Biegaj trzy minuty w tempie 10K goal race na 2% nachylenia. Uruchom przez dwie minuty w tempie odzyskiwania i powtórz interwały osiem razy. Schłodzić przez 12 minut.

3. Półmaraton pace workout: rozgrzej się przez 12 minut w łatwym tempie. Następnie biegaj przez 10 minut w tempie półmaratonu na 1% nachylenia. Odzyskaj przez 3 minuty, a następnie powtórz jeszcze trzy razy. Schłodzić przez 12 minut w łatwym tempie.

Bart ma również kilka wskazówek, jak poradzić sobie z długim biegiem na bieżni. “Długi bieg na bieżni to idealny czas, aby nauczyć swoje ciało biegać po ujemnych podziałach”, mówi.

Bart proponuje rozbicie długiego biegu na cztery segmenty. Na przykład podczas biegu na 16 mil przebiegaj 1-4 mile z prędkością 2 minut wolniejszą od docelowego tempa maratonu. W milach 5-8 biegaj o 90 sekund wolniej niż w maratonie, w milach 9-12 biegaj o minutę wolniej niż w maratonie, a kończ z milami 13-16 o 30 sekund wolniej niż w maratonie.

chcesz kupić bieżnię? Przeczytaj nasze opinie o wysokiej wydajności bieżnie, które nie Biust swój budżet.