University of Missouri

Ostatnie wydarzenia krajowe spotlighting długoletnia niesprawiedliwość społeczna miały wpływ na wielu z nas w Mizzou, w tym incydenty nienawiści, które miały miejsce na naszym kampusie.

wyrażenia nienawiści i groźby przemocy są niedopuszczalne, dlatego chcemy dotrzeć do naszej społeczności kampusowej, aby pokazać nasze wsparcie i zaoferować pomoc w razie potrzeby.

możesz odczuwać szeroki zakres emocjonalnych reakcji na decyzje prawne, relacje w mediach, dyskusje w klasie i wydarzenia na kampusie. Typowe reakcje obejmują uczucie gniewu, strachu, rozczarowania, frustracji, rozczarowania i pragnienia zmian.

Poradnia oferuje wsparcie studentom, którzy mogą być dotknięci niedawną lub długotrwałą niesprawiedliwością społeczną. Chcielibyśmy również podzielić się kilkoma sposobami, w jakie możesz zadbać o siebie.

prosząc o pomoc

możesz mieć trudności z prośbą o pomoc lub nie chcieć angażować osób z zewnątrz z tego rodzaju trudnościami. Wiedz, że to pokazuje siłę, aby poprosić o pomoc, a wiele zasobów wokół ciebie jest bardzo chętnych do zapewnienia Ci wsparcia.

ostrożnie dobieraj swoje walki

wybierz tylko kilka przyczyn lub wartości, które chcesz konsekwentnie wspierać. Może być wiele problemów, o które czujesz chęć lub potrzebę walki, jednak angażowanie się w każdą walkę może być przytłaczające i przeszkadzać w byciu w stanie zadbać o siebie. Kiedy jesteś przytłoczony i nie dbasz o siebie, znacznie trudniej jest wpłynąć na świat.

Ogranicz ekspozycję na wiadomości i Media społecznościowe

angażując się w dyskusje z przyjaciółmi lub rodziną, rówieśnikami i pracownikami lub innymi osobami ze swoich społeczności, prawdopodobnie napotkałeś osoby, które mają bardzo różne reakcje niż Twoje własne. Czasami różnice te mogą być bolesne lub przerażające, zwiększając intensywność emocji, które już odczuwasz. Dodatkowo ekspozycja na wiadomości lub bycie w mediach społecznościowych może również wzmocnić twoje wrażenia. Może pomóc w monitorowaniu, czy ta aktywność ma pozytywny lub negatywny wpływ na pacjenta, i rozważeniu ograniczenia narażenia, jeśli powoduje pogorszenie samopoczucia.

zaplanuj czas, aby zająć się Tobą

kiedy czujemy większy stres, często pozwalamy, aby podstawowa opieka nad sobą odeszła, ale dbanie o siebie jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Dobra dbałość o siebie pozwala być lepszym przyjacielem, uczniem, adwokatem itp. Uzyskanie właściwego odżywiania, opracowanie rutyny, aby zachęcić odmładzający sen, picie wody, minimalizując spożycie kofeiny, nikotyny, alkoholu i innych leków, i poświęcenie czasu na relaks i zabawy są ważne sposoby łagodzenia stresu. Pozwól sobie na robienie rzeczy, które lubisz, takich jak ekspresja twórcza, oglądanie filmów, słuchanie muzyki, czytanie książek dla zabawy lub spędzanie czasu ze zwierzakiem. (Siedem rodzajów samoopieki w celu radzenia sobie ze stresem; https://www.calm.com/; Medytacja miłości-życzliwości (audio)).

zwróć uwagę na własne myśli i uczucia

zauważanie tego, co dzieje się w twoich myślach i uczuciach, może pomóc ci lepiej zadbać o siebie. Daj sobie pozwolenie, aby czuć to, co czujesz. Bądź delikatny dla siebie i pielęgnuj (5 strategii współczucia dla siebie) opracuj strategie utrzymania pomocnych procesów myślowych (7 sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami), wyrażaj swoje uczucia przyjaciołom, w dzienniku, poprzez modlitwę lub naucz się efektywnie pracować ze swoimi myślami i uczuciami poprzez medytację (www.stopbreathethink.com).

Połącz się ze znajomymi i sojusznikami

ważne jest łączenie się z innymi, aby dzielić zarówno emocje, jak i ból. Może to być szczególnie trudne, gdy przyjaciele lub członkowie rodziny mają wartości lub ideały, które różnią się od twoich własnych. Stworzenie bezpiecznej grupy sojuszników, ludzi, którzy podzielają twoje wartości i wspierają cię, może pomóc ci poradzić sobie i zaoferować wsparcie. Rozmowa z innymi o rzeczach, które są dla Ciebie ważne, dzielenie się bólami, świętowanie radości i relaks lub zabawa mogą stworzyć poczucie bezpieczeństwa i przynależności, które znacznie pomaga radzić sobie ze stresem. Jeśli szukasz bezpiecznego miejsca na kampusie, sprawdź Centers for Social Justice (Gaines / Oldham Black Culture Center; Multicultural Center; LGBTQ Resource Center, Women ‘ s Center) lub społeczność wiary, która pasuje do Twoich wartości i przekonań (mu Guide to Religions).

bądź zaangażowany

podejmowanie działań w kierunku swoich celów lub wartości jest jednym ze sposobów na skierowanie energii w coś znaczącego. Znajdź sposoby, aby twój głos był słyszalny. Wszyscy robimy to na różne sposoby. Możesz przekazać darowiznę na rzecz ważnej dla Ciebie sprawy, zostać wolontariuszem na kampusie lub w społeczności, uczestniczyć w zgromadzeniach, protestach lub spotkaniach ratusza, pisać do swoich prawodawców, angażować się w organizacje pasujące do Twoich wartości lub po prostu prowadzić dyskusje z przyjaciółmi. Podejmowanie działań może pomóc Ci poczuć się bardziej kontrolowanym i mniej zdezorientowanym lub bezradnym.