wskazówki, jak zachować zdrowie psychiczne w pracy

pewien poziom stresu w pracy jest często nieunikniony. Ale jeśli okaże się, że coraz trudniej jest radzić sobie z tym stresem na co dzień, ważne jest, aby być proaktywnym, zanim zamieni się w prawdziwy problem.

stres w miejscu pracy może być szkodliwy zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może to prowadzić do lęku i depresji lub uszkodzić osobiste relacje poza pracą.

prawie jedna trzecia Australijskich pracowników regularnie odczuwa wysoki poziom stresu w pracy i twierdzi, że wpływa to na ich satysfakcję z pracy. Jeśli nie czujesz się szczęśliwy w pracy, wpłynie to na wszystkie inne obszary twojego życia. Dlatego ważne jest, aby mieć strategię, aby radzić sobie ze stresem, którego doświadczasz w pracy, zanim stanie się to poważnym problemem.

w pracy są różne czynniki, które mogą przyczynić się do wysokiego poziomu stresu. Należą do nich:

• zbyt duże obciążenie pracą
• słabe wsparcie ze strony kierownictwa i współpracowników
• długie godziny z niewystarczającymi przerwami
• brak bezpieczeństwa w pracy
• dyskryminacja lub zastraszanie w miejscu pracy
• nierealistyczne cele lub presja czasu

określenie, co jest przyczyną stresu w pracy może pomóc w walce z nim. Jeśli masz do czynienia z nierealistycznymi celami lub dużym obciążeniem pracą, pierwszym krokiem powinna być rozmowa z przełożonym i Wyjaśnienie presji, którą odczuwasz i jak wpływają one na twoje zdrowie psychiczne.

poza tym istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć wpływ stresu w miejscu pracy na co dzień i pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej spełnionym w pracy.

uzyskaj regularne świeże powietrze i ćwicz

ćwiczenia fizyczne mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i udowodniono, że zapobiegają depresji i radzą sobie z nią. Fizyczne oderwanie się od miejsca, które jest odpowiedzialne za stres, który odczuwasz, nawet jeśli jest to tylko 10 minut, może również pomóc w przerwie psychicznej. Dzięki zdrowej przerwie możesz wrócić do pracy, czując się lepiej przygotowanym do rozwiązania swojego dnia.

spędzanie czasu w przyrodzie również zmniejsza poziom kortyzolu – “hormonu stresu” – a także zwiększa koncentrację, zdolności twórczego myślenia i zmniejsza zmęczenie psychiczne.

zamiast siedzieć przy biurku na przerwę obiadową, upewnij się, że wstajesz i wychodzisz na szybki spacer, aby odświeżyć zarówno ciało, jak i umysł.

poświęć trochę czasu na zaplanowanie i zorganizowanie

dezorganizacja może zwiększyć poziom stresu, zmniejszyć Produktywność i spowodować, że pozostaniesz w tyle z projektami, które mogą sprawić, że obciążenie pracą będzie jeszcze bardziej przytłaczające.

poświęć zaledwie kilka minut na początku dnia, aby zaplanować pracę na cały dzień. Wykorzystaj ten czas, aby upewnić się, że długoterminowe projekty są prawidłowo zaplanowane, abyś miał wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko skutecznie.

jeśli zarządzasz innymi, upewnij się, że ich obciążenie pracą jest odpowiednio zorganizowane, a wszelkie terminy i zobowiązania są jasno określone.

jedz zdrowo i pozostań nawodniony

jedzenie niezdrowych przekąsek i fast foodów może być kuszące, gdy jesteś zajęty w pracy, ale nie jest to pomocne ani dla zdrowia fizycznego, ani psychicznego.

kofeina i cukier mogą zapewnić tymczasowy zastrzyk energii, ale szybko zanika, prowadząc do “katastrofy”, która może sprawić, że poczujesz się zmęczony, zestresowany i rozdrażniony.

staraj się utrzymać stały poziom cukru we krwi, wybierając węglowodany o powolnym uwalnianiu, takie jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż, z dużą ilością świeżych owoców i warzyw.

unikaj picia zbyt dużej ilości kawy w pracy i pij dużo wody. Są dowody, że odwodnienie może zwiększyć poziom stresu. Szybka wycieczka do chłodnicy wody to dobry pretekst do rozprostowania nóg i oderwania się od biurka na kilka minut.

Ćwicz uważność i medytację

jeśli uważasz, że medytacja jest nonsensem new age, pomyśl jeszcze raz. Zostało naukowo udowodnione, że medytacja zmniejsza stres i fizycznie zmienia mózg, aby poprawić pamięć, koncentrację i umiejętności podejmowania decyzji.

nie musisz spędzać godzin na medytacji, aby skorzystać – zaledwie kilka minut przy biurku lub rano przed wyjazdem do pracy może zrobić dużą różnicę. Aplikacje takie jak Headspace mogą pomóc w rozpoczęciu pracy.

uważność jest praktyką podobną do medytacji, którą możesz używać przez cały dzień pracy, aby pozostać obecnym w bieżącej chwili i przestać martwić się o przeszłość, przyszłość lub rzeczy, które są poza Twoją kontrolą.

pamiętaj, aby poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz

Jeśli czujesz się przytłoczony i jakbyś był zdrowy psychicznie, nie ma wstydu prosić o pomoc. Rozmowa z menedżerem, aby poinformować go o presji, z jaką masz do czynienia, jest ważna i może być w stanie wymyślić strategię, która pomoże.

jeśli potrzebujesz pomocy w skuteczniejszym radzeniu sobie z codziennymi wydarzeniami lub problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym, porozmawiaj z naszym zespołem lub umów się na indywidualną ocenę, aby zobaczyć, jak możemy Ci pomóc.