Zbuduj estetyczne ciało za pomocą 3 ważnych zasad kulturystyki

jeśli chcesz estetycznego ciała, musisz wykonać rutynę ćwiczeń, która działa na stożek V. Oznacza to szerokie łaty i szerokie ramiona. Estetyczna sylwetka posiada również wąską talię i quady z dobrym zewnętrznym wymiataniem.

estetyczna sylwetka kulturystyczna będzie dobrze kondycjonowana i przyjemna dla oka. Tak bardzo, że można go porównać do dzieła sztuki. W tym artykule szczegółowo opisano, jak zbudować ciało estetyczne, w tym kluczowe punkty estetyki kulturystyki.

Co To jest ciało estetyczne

ciało estetyczne to muskularna sylwetka o proporcjach symetrycznych i zrównoważonych. Wygląd powinien być niemal artystyczny. To trochę subiektywne, ale wspólne cechy estetyki kulturystyki obejmują:

• Szeroka Górna Część Pleców-Celuj W Łaty
• Ograniczone, Okrągłe, Szerokie Delty
• Wyważone, Grube Bicepsy & Triceps
• Dobra Definicja, Zwłaszcza W Abs
• Mała Talia – Nie Dozwolone Rozdęte Wnętrzności!
• umiarkowane quady & cielęta proporcjonalnie do górnej części ciała

opracowanie takiej estetycznej sylwetki wymaga ukierunkowanego, zrównoważonego treningu oporowego połączonego z czystą dietą.

jak uzyskać ciało estetyczne

jeśli próbujesz rozwinąć ciało estetyczne, świetnym pierwszym krokiem jest uzyskanie wizualnego obrazu tego, jak chcesz wyglądać. Dobrym pomysłem jest znalezienie kulturystów lub sportowców, którzy są podobni do ciebie. Powinny mieć sylwetkę taką jak ta, którą chcesz rozwinąć. Chcesz estetycznej sylwetki kulturystycznej? Może chcesz estetycznej sylwetki z trochę mniej mięśni.

niezależnie od tego, będziesz musiał popracować nad proporcjami, symetrią, równowagą i kondycją. Oznacza to małą talię, dobry stożek V i quady wystarczająco duże, aby kolana wyglądały na małe. Ponadto, quady powinny mieć dobrą zewnętrzną wymiatanie. I nie zapomnij o łydkach!

na przykład Samir Bannout był znany ze swojej estetyki i proporcji. Niektórzy mogą powiedzieć, że Bannout ma artystyczną sylwetkę. Ma 175 cm wzrostu i waży około 198 kg. Patrząc na jego sylwetkę, możesz poczuć, że ma więcej przepływu i przyjemnych linii niż, powiedzmy, Frank Zane.

znajdowanie inspirujących dla Ciebie przykładów estetycznego ciała jest potężnym motywatorem, który pomoże Ci stworzyć własną estetyczną sylwetkę? Studiuj sylwetkę, dzięki czemu możesz stworzyć wyraźny obraz mentalny i trenować odpowiednio, aby ożywić to, co widzisz w swoim umyśle.

wizualizuj swoją estetyczną sylwetkę

teraz, gdy masz wizualny obraz ciała, które chcesz zbudować, możesz użyć technik wizualizacji, aby pomóc ci go osiągnąć. Ćwicz wizualizację, jak chcesz, aby Twoja sylwetka wyglądała. Możesz sobie wyobrazić siebie pozującego w lustrze. Możesz sobie wyobrazić sylwetkę, którą chcesz osiągnąć podczas pozowania.

możesz również wizualizować swoją sylwetkę podczas treningu. Arnold widział jego biceps jako ogromne góry podczas treningu. Możesz zobaczyć, jak rozwijasz oszałamiającą estetyczną sylwetkę podczas ćwiczeń.

w naszym artykule Wizualizacja kulturystyki w celu przekształcenia Twojej sylwetki, wyszczególniamy najlepsze praktyki korzystania z wizualizacji.

Zastosuj połączenie mięśni umysłu, aby poprawić swoją estetykę

estetyczna sylwetka wymaga dobrego stożka V. Twój stożek V pochodzi z szerokości lat i szerokich deltów bocznych. Ćwiczenie takie jak lat Pulldown to świetny sposób na pracę na szerokości. Jest to również problem ćwiczenia, ponieważ wiele osób ma tendencję do odczuwania go w biceps. Aby poczuć to w łatach, musisz psychicznie połączyć się z mięśniami.

najpierw upewnij się, że rozumiesz funkcję lats. Oto ćwiczenie, które pomoże Ci połączyć się mentalnie z latami:

• umieść lewą rękę na prawym mięśniu łata
• trzymaj prawą rękę prosto do góry dłonią skierowaną do przodu
• zrób pięść & powoli pociągnij rękę w dół – naśladujesz ruch ściągania w dół
• powinieneś poczuć skurcz łata

następnie, jak tylko chcesz, przygotuj się do rozpoczęcia ćwiczenia, wyobraź sobie ramiona jako haki. Pomyśl o funkcji łat. Rozpocznij Pociąganie, zginając i ciągnąc w dół za pomocą łat. Nie ciągnij rękami. Niech twoje ramiona podążają za twoimi łat. Skoncentruj swoją koncentrację tylko na łatach. Przytrzymaj i ściśnij na 2 licznik na dole i powoli pozwól pasku wrócić do góry. Używając swoich łat, walcz z poprzeczką całą drogę powrotną.

w naszym artykule Jak poprawić połączenie mięśni umysłu dla wzrostu mięśni, szczegółowo opisujemy, jak psychicznie połączyć się z ciężarami. Pomaga to uzyskać znacznie więcej z treningu.

ile czasu zajmuje uzyskanie estetycznego ciała

ilość czasu, jaki może zająć zbudowanie estetycznego ciała, zależy od rodzaju kształtu, w którym się znajdujesz, gdy zaczynasz. Jeśli masz już dobry rozmiar mięśni, ale chcesz skupić się na estetyce, może to potrwać kilka miesięcy. Jeśli dopiero zaczynasz, zbudowanie wystarczającej masy zajmie co najmniej rok. Gdy budujesz rozmiar, możesz jednocześnie pracować nad swoją estetyką.

najważniejsze jest odpowiednie zaplanowanie, abyś mógł rozwinąć estetyczną sylwetkę. Wkrótce przejrzymy wytyczne treningowe, ale musisz też jeść czysto. Estetyczna Kulturystyka obejmuje czystą, wysokobiałkową dietę. Powinieneś jeść minimalny cukier i umiarkowane węglowodany całkowite. Jedz również umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów.

będziesz również chciał utrzymać niski poziom sodu. Zbyt dużo sodu spowoduje niechciane wzdęcia, co zrujnuje twoje proporcje. Unikaj przetworzonej żywności. Powinieneś jeść tak czysto, jak to tylko możliwe. Jeśli chcesz zbudować masę, pomyśl w kategoriach chudej masy. Zyskaj mięśnie powoli i ogranicz przyrost tłuszczu w jak największym stopniu. Jeśli twoje mięśnie się wygładzą, zyskujesz za szybko. Może to oznaczać, że zbudowanie estetycznego ciała zajmie więcej czasu. Jednak chcesz to zrobić dobrze.

trening do budowy estetycznego ciała

trening oparty na estetyce poprawi symetrię mięśni. Będziesz używać różnych zakresów powtórzeń i ćwiczeń, aby stymulować rozmiar mięśni. Kulturystów szkolenia dla lepszej estetyki będzie również skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Celem będzie osiągnięcie zrównoważonego rozmiaru z dobrym kondycjonowaniem. Rutynowe będą wyposażone ukierunkowane ćwiczenia do opracowania konkretnych aspektów ciała. O to właśnie chodzi w kulturystyce.

treningi estetyczne będą miały następujące:

• użyj podzielonej procedury, aby skonfigurować ćwiczenia i treningi – pozwala to na większą całkowitą pracę dla każdej grupy mięśni
• powinieneś użyć współczynnika 50/50 wyciągów złożonych i izolacyjnych
• Twoja rutynowa Średnia 8-20 powtórzeń na zestaw
• powinieneś średnio 3 zestawy na ćwiczenie
• użyj ćwiczeń, które budują v-taper

ważne jest, aby rozpocząć trening od najcięższych ćwiczeń. To powinny być twoje ćwiczenia złożone. Bez względu na rodzaj ciała kulturystyki jesteś po, to zawsze dobrze, aby poprawić swoją siłę. Kluczem do estetycznego ciała będzie skupienie się na ćwiczeniach izolacyjnych. Pomyśl boczne boczne dla delts, i quad ćwiczenia, które działają zewnętrzne zamiatanie.

na przykład Twoja procedura naramienna może wyglądać tak:

• rozgrzewki
• prasa napowietrzna – 3 zestawy x 8 powtórzeń z 75% 1RM – to jest Twój budowniczy masy
• boczne boczne – 3 zestawy x 8-12 powtórzeń – działa to na stożek V dzięki pracy na szerokości ramion
• Tylne Boczne – 3 zestawy x 8-12 powtórzeń – to buduje równowagę ramion

dodatkowe ćwiczenia, takie jak przysiady i naciśnięcia nóg, są również kluczowe dla zwiększenia estetycznej sylwetki. W takim przypadku użyj pozycji, w której stopy wskazują do wewnątrz. Pod względem estetycznej kulturystyki pomaga to rozwinąć zewnętrzne zamiatanie uda. W połączeniu z małą talią, szerokimi łat i deltami, tworzy to estetyczne ciało, o którym marzysz.

pomyśl też o użyciu ćwiczeń ab, które nie zwiększą szerokości połowy. Na przykład unikaj zgięć bocznych z hantlami. Nie próbujesz budować grubych Mięśni Brzucha. Zamiast tego, dla dobrej estetyki kulturystyki, pracuj nad swoją próżnią. Pomaga to zmniejszyć talię. Również crunches i koło ab są dobrym wyborem.

najlepsze przykłady estetycznej budowy ciała

przykłady estetycznej budowy ciała obejmują zawodników wagi średniej. Osobniki te mają silne, widoczne mięśnie brzucha i dobre kondycjonowanie. Nie przenoszą one jednak dużej masy. Innym dobrym przykładem jest budowa ciała na plaży. Pomyśl dobrze klimatyzowane z rozsądną masą mięśniową. Facet taki jak YouTuber David Laid jest dobrym przykładem tego poziomu budowy ciała. Taki facet może być kulturystą na naturalnym poziomie.

istnieje kilka poziomów estetycznej sylwetki. Różni ludzie wizualizują inny wygląd, jeśli chodzi o estetykę ciała. Mimo to każda estetyczna sylwetka powinna mieć te same podstawowe cechy. Oznacza to stożek V, szczupłą talię, okrągłe ramiona i dobrze rozwinięte nogi. Oznacza to również widoczny abs i dobrą kondycję.

wreszcie najbardziej oczywistym tego przykładem są profesjonalni kulturyści, którzy trenują estetykę. Przyjrzymy się klasycznej sylwetce estetycznej kulturystyki.

Kulturystyka vs estetyka

technicznie kulturysta to ktoś, kto zajmuje się budowaniem jak największej wielkości mięśni. Jeśli trenujesz z ciężarami, możesz zostać nazwany kulturystą. Zwykle siła jest drugorzędna. Krytyka kulturystyki jest to, że to wszystko na pokaz. Jednak kulturysta widzi swoją sylwetkę jako dzieło sztuki, które jest nadal w toku.

estetyka jest formą kulturystyki, która koncentruje się na tworzeniu zrównoważonych, przyjemnych proporcji. Spójrz na najbardziej znanych kulturystów estetycznych, takich jak Frank Zane czy Bob Paris. Można powiedzieć, że traktują koncepcję ” kulturystyki jako sztuki “poważniej niż”masowe potwory”. To są faceci, którzy chcą być jak najwięksi. Dla nich estetyka ma mniejsze znaczenie.

estetyczny kulturysta ograniczy rozmiar, jeśli uzna, że zbyt wiele zrujnuje ich proporcje. Tego typu myślenie było powszechne wśród profesjonalistów z końca lat 70. i 80.Frank Zane był dobrym przykładem. Został poniżej 200 funtów za swoje proporcje i estetykę. Czuł, że jeśli wzrośnie ponad 200 funtów, zacznie tracić swój klasyczny wygląd.

estetyczni kulturystowie

jakie są najbardziej oczywiste przykłady estetycznego kulturysty? Wielu twierdzi, że Steve Reeves był pierwszym, który zdefiniował ten wygląd. Inni to Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada i Shawn Ray. Istnieje wiele więcej, ale ci kulturyści są świetnymi przykładami.

sylwetka tych kulturystów jest w bezpośrednim kontraście do blokowego wyglądu niektórych kulturystów. Kulturyści, że priorytet rozmiar pierwszy nie może mieć dobre proporcje. Świetnym tego przykładem jest Mike Katz z Lat 70-tych. Katz ma dużą klatkę piersiową, przyzwoite ramiona i niewiele więcej. Porównaj to z typem Zane o bardzo estetycznej, dobrze proporcjonalnej sylwetce. Należy zauważyć, że wiele osób uważa, że Arnold czy Sergio Oliva również mają estetyczną sylwetkę.

inni mogą uważać te legendy za mniej estetyczne i bardziej masowe. Jeśli chodzi o współczesnych kulturystów, większość plusów nie ma dobrej estetyki. Dzieje się tak dlatego, że mają rozdęte żołądki i trenują do czystej wielkości. Często jest to rozmiar bez dobrych proporcji. Najlepszym przykładem niedawnego kulturysty o dobrych proporcjach byłby Dexter Jackson. Inne przykłady obejmują wielu zawodników Fitness i klasycznej sylwetki.

Twoje estetyczne ciało

budowanie estetycznego ciała wymaga wysiłku, poświęcenia i wizji. Gdy jesteś świadomy estetycznej sylwetki, którą chcesz zbudować, zaangażuj się w swój cel. Nawet jeśli nie jest to ciało kulturystyczne, ale ciało z trochę mniej mięśni. Wybór estetyki i pożądanego poziomu sylwetki zależy od Ciebie!

jesteśmy medycznym Instytutem Badawczym.

dostarczamy zaawansowane, najwyższej jakości suplementy, które pomogą kulturystom i sportowcom zmiażdżyć każdy trening.

sprawdź nasz potężny No2 Black & Black Powder Pre-Workout, aby przenieść swój trening na wyższy poziom!

w Instytucie Badań Medycznych nasz zespół profesjonalistów sprawdza i identyfikuje najbardziej skuteczne, wysokiej jakości komponenty, aby zapewnić linię produktów spełniających nasze wysokie standardy, a co najważniejsze-Twoje.

× nasze formuły są silniejsze.

× nasze porcje są większe.

× wyniki są jeszcze lepsze.