zdrowie psychiczne Porady dla studentów

twoje zdrowie psychiczne jest ważne, zwłaszcza w czasie, gdy lęk i depresja rosną w szybszym tempie. Codzienne stresory, przestoje, kryzysy finansowe i problemy społeczne wzmocniły stres, niepokój i depresję, których wiele doświadcza. Na przykład, według Centers for Disease Control and Prevention nastąpił znaczny wzrost zgłaszanych problemów zdrowia psychicznego od czerwca 24 do czerwca 30—2020-wszystkie związane z COVID-19. Wśród osób najbardziej dotkniętych były młodsze osoby dorosłe oraz mniejszości rasowe i etniczne, doświadczające wzrostu nadużywania substancji, myśli samobójczych oraz objawów lęku i depresji.

dlaczego młodsi dorośli należą do najbardziej dotkniętych problemami zdrowia psychicznego związanymi z COVID-19? Wielu młodych dorosłych zmaga się z adaptacją społeczną podczas pandemii COVID-19. Społeczne dystansowanie się i zamówienia na pobyt w domu mają ograniczone spotkania, w których młodzi dorośli spotykają się z przyjaciółmi i rodziną. Lata studiów to zazwyczaj czas, w którym studenci często spotykają się i wchodzą w interakcje z nowymi ludźmi w łatwo dostępnych miejscach. Podczas COVID może być trudno uczniom nauczyć się, jak nawiązywać przyjaźnie w college ‘ u. Wielu młodych dorosłych przegapiło ważne wydarzenia lub doświadczenia, które dzieją się w życiu studenckim z powodu COVID-19.

podczas pandemii student na kampusie uczelni może również być zmuszony do przystosowania się do nauki wirtualnej lub przynajmniej hybrydy kursów osobistych i internetowych. Środki ostrożności mające na celu powstrzymanie rozprzestrzeniania się COVID – 19 na kampusach zmieniły doświadczenie uczelni i ogólne życie uczelni, wpływając na sposób, w jaki młodzi dorośli uczą się, jedzą, pracują i podróżują—wpływając na ich życie społeczne. Wielu młodych dorosłych straciło pracę lub możliwość stażu, stanowisko lub wynagrodzenie z powodu zamknięcia na kampusie i poza nim. Prowadzi to często do braku bezpieczeństwa finansowego lub gospodarczego i może mieć konsekwencje społeczne, emocjonalne i fizyczne, takie jak wyższe ryzyko narażenia na przemoc. Trudności ekonomiczne w połączeniu z nakazami pobytu w domu mogą skutkować przemocą domową, przemocą seksualną lub napaścią na tle seksualnym.

dlaczego mniejszości rasowe i etniczne należą do najbardziej dotkniętych problemami zdrowia psychicznego związanymi z COVID-19? Systemowe nierówności zdrowotne i społeczne, które przyczyniają się do zwiększonego ryzyka narażenia na COVID-19 i śmierci z powodu COVID-19 wśród mniejszości etnicznych i rasowych, obejmują:

• ubóstwo
• dostęp do opieki zdrowotnej
• dyskryminacja
• mieszkalnictwo
• Zawód lub dochód
• Transport
• dostęp do opieki nad dziećmi
• bariery i różnice językowe i kulturowe
• edukacja

studenci kolorowych studiów powinni zwracać szczególną uwagę na swoje zdrowie psychiczne, aby zapobiec rozwojowi choroby psychicznej. Nie tylko piętno chorób psychicznych sprawia, że osoby z poszczególnych społeczności mniejszościowych są bardziej podatne na szkody związane ze zdrowiem psychicznym, ale także Wydarzenia historyczne wywołały nieufność między tymi grupami a systemami opieki zdrowotnej. Wielu studentów kolorowych ma mniejszy dostęp do zasobów, które mogą im pomóc ze względu na niskie dochody i nieistniejący lub ograniczony dostęp do technologii.

uczucie bycia niepożądanym lub niepożądanym może również wpływać na ucznia koloru, przyczyniając się do braku poczucia wspólnoty i poczucia izolacji w odległym środowisku. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne uczniów koloru. W stresujących czasach wielu studentów koloru znajduje ukojenie w swojej tożsamości rasowej, kulturowej lub innej. Kiedy student nie widzi swojej społeczności lub tożsamości reprezentowanej na uczelni, w rówieśnikach, personelu, wykładowcach lub programach nauczania, może to zwiększyć poczucie wykluczenia społecznego, którego już doświadcza—zwłaszcza w czasach fizycznego dystansu. Nieświadome uprzedzenia, mikroagresje i stereotypowe doświadczenia kolorystyczne również przyczyniają się do ich problemów ze zdrowiem psychicznym.

te wyjątkowe zmagania, z którymi młody człowiek może się zmierzyć w czasach stresu, przyczyniając się do depresji u studentów i niepokoju u studentów, sprawiają, że zdrowie psychiczne wśród młodych ludzi na kampusach uniwersyteckich jest ważnym tematem. Oto pięć porad dotyczących zdrowia psychicznego dla studentów.

1: Stań się samoświadomy

Czy wiesz, jak stać się bardziej samoświadomym? Samoświadomość lub uważność zaczyna się od wzięcia oddechu. Wdychaj głęboko przez nos, wstrzymaj oddech na chwilę i wydech przez usta. Poświęcenie chwili na oddychanie również komunikuje się z resztą ciała, że jesteś bezpieczny. Kontrolowany oddech pomaga naszemu przywspółczulnemu układowi nerwowemu reagować na naszą reakcję walki lub ucieczki. Oddychanie pomaga radzić sobie ze stresem i niepokojem, a także obniża ciśnienie krwi i tętno.

zrób sobie przerwę i zrób coś, co cię uszczęśliwi. To może być tak proste, jak słuchanie ulubionej piosenki;, proste akty mogą być bardzo podnoszące na duchu. Następnie oceń, co czujesz, myślisz i czego doświadcza twoje ciało. Szukaj i uczestniczyć w zajęciach zdrowia psychicznego dla studentów, które mogą mieć miejsce na kampusie lub w społeczności i poświęć czas na uznanie swoich uczuć.

2: Bądź miły dla siebie

Potwierdź swoje uczucia i przeanalizuj swoje myśli—czy są pomocne, czy dodają do twoich uczuć smutku i depresji? Związek między twoim ciałem a myśleniem jest ważny. Twoje myśli, uczucia, przekonania i postawy mają pozytywne lub negatywne skutki—twój umysł może wpływać na ciebie fizycznie. Upewnij się, że twoja rozmowa jest miła. Bądź szczery wobec siebie, ale znajdź sposób, aby być miły również. Zapewnij siebie, że cokolwiek przechodzisz, jest tylko tymczasowe. Nie osądzaj siebie.

3: Stwórz dobre nawyki

wykorzystanie tego czasu do tworzenia dobrych nawyków jest niesamowitą wskazówką dla zdrowia psychicznego. W ten sam sposób, w jaki nasz umysł ma wpływ na nasze ciało, nasze zdrowie fizyczne wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Nasz sen, ćwiczenia i odżywianie mogą wpływać na nasz stan psychiczny. Spróbuj położyć się spać dziesięć minut wcześniej każdej nocy, wybrać się na spacer, wziąć udział w zajęciach odnowy biologicznej dla studentów na kampusie lub innej aktywności fizycznej w społeczności i ćwiczyć zdrowe odżywianie. Tworzenie dobrych nawyków związanych ze snem, aktywnością fizyczną i odżywianiem może przyczynić się do dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego w czasach stresu. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na Ciebie.

nie musisz robić tego sam. Łącz się praktycznie ze znajomymi i rodziną, aby uzyskać odpowiedzialność i korzystaj z aplikacji, które pomagają tworzyć procedury i trzymać się ich. Nie daj się zastraszyć zmianom. Najbardziej drobiazgowa zmiana może mieć duże znaczenie i zainspirować Cię do wprowadzania zdrowszych zmian.