10 maneiras de se reabastecer

como profissional de saúde mental, passo meus dias incentivando as pessoas a dar um passo para trás e observar a quantidade de energia mental que exercem diariamente, semanalmente e esporádica. Depois que eles reconhecem os níveis de liberação, trabalhamos juntos para criar planos para reabastecer sua energia. Depois de um período de tempo, meus clientes começam a se acostumar com suas rotinas e relatar melhores taxas de bem-estar mental. Decidi criar uma lista abrangente de habilidades que reabastecem as pessoas. Espero que gostem!
1.) Definir suas férias mentais semanais –
férias mentais são extremamente benéficas! Todos nós precisamos de tempo para relaxar e aproveitar nossas vidas. Isso ajudará a reabastecer a energia que você exerce.
por quê? Todos nós precisamos dar aos nossos cérebros tempo programado para descansar para que ele tenha a oportunidade de repor a energia que exerce durante situações estressantes. Isso permitirá que seu cérebro expire toda a tensão que experimenta e traga energia saudável. Eu comparo isso também correndo uma maratona. Eventualmente, você tem que parar e respirar profundamente.
como funciona-
Escolha 1 dia por semana (deve ser um dia que você pode usar rotineiramente-ou seja, tardes de sexta-feira). Este dia você levará pelo menos 2 horas e se separará de sua rotina normal. Durante este tempo, você pode meditar, tomar um longo banho, pintar, ler, inferno – não faça nada etc. Certifique-se de se envolver apenas em uma atividade que o relaxa e lhe traz prazer. Você pode optar por concluir essa atividade sozinho ou com um amigo. Para alcançar o benefício total das férias mentais, você deve garantir que isso ocorra de forma consistente e que o tempo não mude.
2.) Olhos abertos rotina
bom dia!! É super importante criar uma rotina de olhos abertos! Essas rotinas serão blocos de construção para melhorar seu humor e produtividade.
Por Que:
retardatários Ok! Eu sei que as pessoas não matinais precisam de muita ajuda para começar. Uma rotina de olhos abertos ajudará a motivá-lo e organizar seu dia. Você correrá menos, lembrará das coisas e terá menos tempo para erros. Além disso, você começará seu dia de folga com uma nota positiva e gerenciará as dificuldades do dia de maneiras mais saudáveis. Confie em mim, funciona!
como funciona:
dê a si mesmo tempo pela manhã para acordar totalmente (isso pode incluir vários alarmes). Essa rotina levará cerca de 10 minutos. Primeiro, deite-se na cama e comece a respirar fundo. Depois, medite por cerca de 3 minutos. Então, estabeleça o plano para o dia. Você pode escrevê-lo, salvá-lo em seu telefone ou apenas falar o seu caminho através dele. Escolha uma atividade relaxante rápida para completar (3 minutos). Você pode sair da cama e completar algumas poses de ioga matinais, ler um artigo motivacional, começar um podcast feliz ou ouvir sua música favorita. Vá em frente e prepare-se para o dia! Bem-vindo a uma ótima manhã!
3.) Olhos fechar rotina
muito parecido com a manhã, estabelecemos uma rotina para uma boa noite de descanso! Dormir bem desempenha um papel importante na reposição do nosso sistema. Muitos de nós lutamos para dormir, não podemos silenciar nossas mentes nem descansar nossos corpos. Como podemos remediar isso? Por uma rotina de olhos fechados, é claro! O sono nos fornece tempo para equilibrar nossas tensões físicas, emoções e produtos químicos. Isso ajuda a reabastecer nossas almas para que possamos funcionar de forma lógica e saudável. Ter uma rotina de olhos fechados nos fornece o benefício para isso. Essas rotinas colocam nossa mente e corpo em um estado de relaxamento para que possamos adormecer. Nossos corpos precisam dormir, então vamos dormir o melhor possível!
como funciona:
comece sua rotina Eye close com uma atividade de relaxamento ou destress. Essas atividades podem incluir ioga noturna, mediação, leitura etc. Depois de concluir esta atividade, tome um banho / banho quente (usando comprimidos de banho de lavanda ou Difusores ajuda) e passe tempo em sua pele. Você pode massagear loção, escova corporal, rotinas faciais etc. Adicionar música de relaxamento a este tempo ajudará a prepará-lo para o sono. Complete sua atividade espiritual (ore, afirmações positivas, prática de gratidão) e suba na cama! Durma bem!
4.) Jogo Pós
Whew! Existem situações e ocorrências que nos fornecem estresse mental! No final dessas atividades, nos sentimos mentalmente exaustos, esgotados e menos motivados. Agora precisamos de uma maneira de reabastecer a energia emocional que exercemos, então postamos o jogo.
Por Que:
depois de um evento estressante, nossas mentes e corpos precisam de atenção. Se não reabastecermos as emoções que perdemos, ficamos estagnados, frustrados, irritáveis e simplesmente não funcionaremos bem. Isso afeta nossa capacidade de se comunicar bem, sentir-se relaxado e concluir tarefas. Repor o que perdemos será o remédio para esta situação!
como funciona:
assim que a situação terminar, você alcançará sua atividade de vazamento (você pode encontrar as informações sobre o vazamento aqui). Depois de concluir essa atividade, gaste tempo refletindo sobre os aspectos positivos que ocorreram. Você aprendeu algo sobre uma pessoa? Você pode evitar a negatividade no futuro? Você agora estabelecerá limites? Depois de responder a essas perguntas, publique-as em sua parede para afirmações!
5.) Simplesmente dizer “Não”
Muitos de nós têm dominado a arte de dizer “Não” para as coisas que estamos verdadeiramente apaixonados, no entanto, há pessoas/situações que lutamos para dizer “Não” também. Não ter a capacidade de defender-se pode causar sentimentos desconfortáveis. Temos que trabalhar para nos defender para que possamos reabastecer nossas emoções.
Por Que:
dizer ” não ” define um limite rígido para nossos valores fundamentais. Quando lutamos contra nosso núcleo, fazemos com que experimentemos um “vazamento” em nosso tanque emocional. Com o tempo, esse vazamento lento drenará nosso tanque antes que tenhamos a chance de reabastecê-lo. Temos que perceber e pegar essas coisas rapidamente!
como isso funciona:
primeiro, pegue um pedaço de papel, bloco de notas em seu telefone, computador etc e escreva maneiras de dizer “não.”Por exemplo –
vou tentar outra vez.
eu tenho outras coisas no meu prato
eu aprecio o pensamento, mas…
depois de escrever, pense em maneiras de usar essas frases. Pratique-os com alguém ao seu redor! Planeje quando, onde e como usá-los. Tome seu tempo, eu entendo que este é um processo. Quando a situação surgir, use as frases que você praticou! Confie em mim você vai reverter o gotejamento!
6.) Não responda
eu não sei sobre você,mas as notificações me esgotam!!! Os ruídos constantes, dings, anéis e vibra têm o potencial de me deixar irritável. Há dias em que não respondo a nenhuma das minhas notificações por esse motivo! Muitas pessoas exercem muita energia respondendo chamadas, textos, tweets, DMs etc e os drena emocionalmente. Se você prestar atenção ou não, você deve reabastecer isso.
por que:
sinto que muitas pessoas são escravas de suas notificações e isso causa muito estresse subconsciente. Esse estresse faz com que uma pessoa reaja de maneira diferente, se sinta sobrecarregada e exausta. Cada um de nós exerce energia para esta besta silenciosa! Precisamos reabastecer constantemente nossas mentes e emoções.
como isso funciona –
Primeiro, escolha um dia de notificação” não ” (esse dia é Domingo para mim) e use-o para relaxar. Nos outros 6 dias, Escolha apenas 3 mídias para receber notificações (telefone, textos, DM). Reserve um tempo para responder a outras notificações (a menos que seja uma emergência) e respire profundamente depois de responder. Por fim, silencie seu telefone à noite. Confie em mim, isso ajudará a reabastecer você!
7.) Respire fundo e um sorriso
haverá muitas ocorrências que exigem que você respire fundo e sorria. Isso pode ser o resultado de pessoas ou coisas negativas. Respirar fundo o ajudará a responder melhor e a se sentir melhor após as interações. Quando permitimos que coisas, pessoas e lugares nos incomodem, isso drena nossa energia. Essa falta de energia tira o prazer diário. Certifique-se de tomar todas as suas respirações profundas para se reabastecer.
como funciona:
quando ocorre um evento estressante, respire fundo antes de responder. Enquanto você respira, pense em algo que o faça feliz. Tente sorrir e, em seguida, abordar a difícil tarefa/resposta. Você terá reabastecido um pouco de sua frustração e reagirá de uma maneira mais positiva. Depois de lidar com essa situação, use seu pós-jogo (Veja a dica 4).
8.) Não aceite sentir menos do que
Whew!!! Isto é difícil! Há momentos em que as pessoas vão fazer e dizer coisas que diminuem nossa auto-estima. Muitos de nós levamos o que dizem a sério e isso esvazia nossos copos emocionais! Isso não é bom! Eu sei que devemos ignorar as coisas, no entanto, isso pode ser difícil de fazer em alguns casos.
Por Que:
temos absolutamente que nos reabastecer depois que alguém ou algo reduz nossa auto-estima. Nossos copos ficam vazios e é tão fácil cair em padrões negativos. Esses padrões nos levarão a ser emocionalmente removidos das pessoas que amamos.
como funciona:
quando você ouve comentários negativos, remova-o instantaneamente do seu cérebro. Faça declarações para si mesmo que sejam positivas e edificantes (ou seja, sou incrível, faço as melhores escolhas que posso no momento. Eu me dou graça). Poste declarações edificantes em sua casa e recite essas declarações para si mesmo por pelo menos uma semana. Tente remover-se de pessoas que fazem esses comentários. Trabalhe para encontrar maneiras de responder a essa pessoa/pessoas de maneiras que o capacitem!
ou seja
pessoa negativa – Você não faz as coisas direito! Estou cansado de você arruinar tudo
suas respostas-eu trabalho duro para testar meus talentos! Vou encontrar a habilidade que me faz brilhar!
9.) Media Breaks
eu não vou começar um discurso sobre este assunto, eu prometo! Sabemos que todas as formas de mídia podem afetar a forma como funcionamos em nossas vidas. No entanto, a maioria das pessoas gosta da conveniência da mídia e passa grande parte de seus dias nela. Como reabastecemos a energia que a mídia tira de nós?
Por Que:
a mídia nos esgota lenta e silenciosamente. Se assistimos a vídeos engraçados ou nos envolvemos em discussões, perdemos energia aos poucos. Temos que reabastecer essa energia! Se ignorarmos a liberação que ocorre da mídia, nos tornaremos dependentes e viciados nela. Vai consumir nossas mentes e nosso tempo! Olá telefone walker vida! Eu entendo completamente que temos que nos envolver com a mídia, então vamos ser saudáveis sobre isso!
como funciona:
reabastecer, reabastecer, reabastecer! Faça pausas semanais na mídia. Toda semana planeje um dia que seja gratuito para a mídia (você pode ter uma hora, Meio dia ou sessão sem mídia).
reduzir a quantidade de notificações que você tem um seu telefone! Não sinta que você acabou de verificar o seu telefone cada vez que ele notifica você! Nos dias em que você se sentir sobrecarregado ou tiver um dia de relaxamento agendado, planeje passar o mínimo de tempo possível perto da mídia.
10.) Limites de tempo
o tempo pode realmente controlar a maneira como nos movemos, pensamos e nos comportamos. Infelizmente, tendemos a gastar mais tempo fazendo coisas que não preferimos. Devemos trabalhar duro para estabelecer limites de tempo para que nossa mente não se sinta desequilibrada. Permitir que nossos cérebros saibam que ele terá uma pausa pode ajudar os sentimentos esgotados.
Por Que:
os limites de tempo nos ajudam a nos afastar de projetos e tarefas. Devemos estabelecer limites de tempo porque nossa saúde mental se beneficiará do intervalo. Terá a oportunidade de se reabastecer. Quando ignoramos esses sinais e sintomas, nos sobrecarregamos e queimamos. Isso leva a irritação, frustração e raiva. Os limites de tempo podem ser benéficos, ajudando-nos a focar nas tarefas, ser criativos e sentir-se produtivos.

como funciona:
comece definindo limites de tempo para atividades que causam ansiedade. Exemplo-ir ao celeiro para ver galinhas causa intensa ansiedade. Limite – eu só vou ao celeiro por 29 minutos. Em seguida, aplique limites de tempo a todas as suas outras atividades. Depois, comece a estabelecer limites com pessoas que utilizam limites de tempo (ou seja, ver seu primo por 59 minutos porque ela o irrita). Por fim, aplique limites de tempo à sua programação diária. Isso ajudará você a se sentir produtivo e realizado. Sua produtividade servirá como um agente de reabastecimento para sua alma!

para concluir, muitas de nossas ocorrências diárias retiram quantidades substanciais de energia de nossa saúde mental! Espero que esta lista tenha ligado algumas lâmpadas! Por favor, tire algum tempo para usar essas sugestões e reabastecer-se. Você pode optar por usar uma técnica ou usá-los todos! Dedicar tempo para gerenciar seu bem-estar Mental realmente beneficia sua vida!