12 dicas para se manter saudável e evitar doenças em um avião

desde o surto de coronavírus, os panfletos estão cada vez mais preocupados em se proteger enquanto viajam. O governo dos EUA chegou ao ponto de declarar o vírus uma emergência de saúde pública, mudando a Política de entrada para aqueles que viajam de vários países, e as companhias aéreas cancelaram a grande maioria dos voos. Entre isso e o pico habitual da estação do resfriado e da gripe, é especialmente importante tomar medidas para minimizar o risco de adoecer.

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planeje com antecedência para o seu próximo voo, entendendo o que faz com que as doenças se espalhem nos aviões e como evitá-las.

por que ficamos doentes em aviões

os aviões são os ambientes quase perfeitos para adoecer. Primeiro de tudo, eles são espaços fechados e contidos onde pessoas de todo o mundo estão juntas para o conjunto — às vezes muito longo! – períodos de tempo.Um estudo da Universidade do Alabama descobriu que alguns germes podem permanecer até sete dias em um avião. Evitar o contato com as pessoas ao seu redor não é suficiente, porque há uma semana de história empilhada em seu assento.

se isso não fosse suficiente, fator na redução de oxigênio e umidade de estar em maior altitude. Mesmo com cabines pressurizadas, a atmosfera em um avião pode causar desidratação. Isso, por sua vez, seca as membranas mucosas da garganta e do nariz que normalmente nos protegem de mais de 99% das doenças que encontramos em um dia normal.

novas regulamentações aéreas em relação a verificações de temperatura, uso de máscaras e distanciamento social (incluindo muitas companhias aéreas que ainda bloqueiam assentos no meio) certamente ajudaram a evitar adoecer. Mas agora, mais do que nunca, os viajantes devem tomar medidas proativas para proteger sua saúde e segurança durante o vôo.

Aqui estão algumas dicas para o seu próximo voo:

use uma máscara para a duração de sua experiência de viagem aérea

para algumas pessoas, isso significa que você deve ser mascarado a partir do momento em que sair de casa (antes de entrar em um uber) até chegar ao seu destino. A maioria dos aeroportos e companhias aéreas exigem o uso de máscaras, mas ainda existem algumas exceções técnicas (como quando se come).

se possível, deixe sua máscara ligada durante o voo e o tempo no aeroporto. Você não apenas impedirá a (possível) transmissão do COVID-19, mas também manterá baixas as chances de contrair qualquer outro vírus semelhante ao resfriado ou à gripe.

Mantenha suas mãos (e distância) para si mesmo

além de usar máscara, recomendamos que você tome precauções de distância social a sério. Pode ser difícil manter uma distância saudável e segura de outros viajantes (a recomendação ainda é de mais de 6 metros entre os indivíduos), mas tente se separar sempre que possível.Os aeroportos às vezes são complicados devido a linhas densas e muitos viajantes, mas sinta-se à vontade para esperar à distância, ficar à distância e até falar à distância (para outros viajantes ou funcionários da companhia aérea) para cumprir os protocolos de distanciamento.

descanse bastante antes do seu voo

assim que você pisa naquele avião, seu corpo está prestes a suportar uma manopla de germes de todo o mundo. Você precisa ter certeza de que está em suas melhores condições.Dormir muito antes do seu voo é uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir que seu sistema imunológico esteja funcionando no auge. Tente obter um sólido sete a oito horas de sono na noite anterior.

coma bem

geralmente sou um comedor muito saudável em casa, mas como a alimentação saudável é tão difícil durante longas viagens, muitas vezes admito a derrota e desfruto de alguns dias de comida não saudável enquanto voo. Infelizmente, esta é a pior coisa que você pode fazer pelo seu corpo. Tal como acontece com o sono, o que você come terá um enorme impacto na força do seu sistema imunológico.

esta dica é ainda mais importante para pessoas que geralmente são comedores muito saudáveis. Uma mudança para alimentos gordurosos e açúcar pode ter um impacto muito mais dramático em seu sistema imunológico se for usado para proteínas e vegetais saudáveis diariamente e depois For privado deles sem aviso prévio.

evite alimentos salgados, pois eles podem acelerar a desidratação. Eu também pego no ar (ou Emergen-C) uma vez por dia durante dois a três dias antes do meu voo e alguns dias depois. Esses produtos fornecem uma injeção maciça de vitamina C, entre outras vitaminas, projetada para dar um impulso ao seu sistema imunológico. A ciência sobre esses suplementos é frequentemente debatida, mas na minha opinião, definitivamente não faz mal nada levá-los.

traga seu próprio alimento (saudável)

à luz da pandemia COVID-19, muitas companhias aéreas reduziram drasticamente ou eliminaram completamente o serviço de alimentação. Isso é tanto para reduzir o contato quanto para simplificar os fluxos de trabalho e evitar interações desnecessárias entre viajantes e funcionários de companhias aéreas.

como resultado, você deve esperar estar sozinho quando se trata de dizer cheio. Eu recomendo que você traga lanches saudáveis e simples que podem ser facilmente acessados se você ficar com fome durante o dia da viagem.

ainda melhor, eu recomendo que você tente comer antes e depois de sua viagem de vôo e evitar comer durante a viagem em tudo. Isso nem sempre é possível, mas evitar comer e deixar sua máscara (ou outra cobertura facial) durante a viagem será a opção mais segura e a melhor chance de mantê-lo saudável.

use toalhetes higienizantes no banheiro, mesa de bandeja, cintos de segurança e braços

lembre-se de que alguns germes podem durar até sete dias em um voo, e a transmissão COVID-19 ainda não é totalmente compreendida. Apesar do aumento dos protocolos de limpeza de companhias aéreas, provavelmente ainda há germes em seu Assento, Cinto de segurança, Mesa de bandeja, braços, luzes suspensas ou qualquer outra parte do avião que você ou outros viajantes possam tocar.

um pacote de toalhetes higienizantes custa apenas alguns dólares na droga ou mercearia. Você pode até encontrar tamanhos de viagem que deslizam facilmente em um bolso em sua bolsa ou mochila. Este é um grande investimento em sua saúde e um que recomendamos que você não voar sem.

lembre-se de limpar:

• braços: Compartilhado por todos, mas fácil de limpar se você tiver seus lenços
• cintos de segurança e fivelas de assento: todos tocam pelo menos duas vezes por voo, geralmente mais
• Bolso Do Assento: limpe-o, mas é melhor não usar isso. (Mais sobre isso mais tarde.)
• tabela de bandeja: considerada a parte mais infestada de germes de todo o plano. Tem até oito vezes mais germes e bactérias do que o botão de descarga no banheiro do avião
• Touchscreen entertainment center: estes são frequentemente manuseados e raramente limpos. Eles são a primeira coisa que a maioria das pessoas lida depois de voltar do banheiro (sim, mesmo antes do cinto de segurança, surpreendentemente). Dê-lhe uma limpeza sólida e / ou evite inteiramente

além disso, se você tiver que ir ao banheiro, lembre-se de trazer seu pacote de lenços no banheiro para limpar o assento, o botão de descarga e a pia.

traga desinfetante para as mãos e use-o frequentemente

uma pequena garrafa de desinfetante para as mãos pode ser comprada em casa por US $1 a US $2. Certifique-se de que a garrafa é de 3,4 onças ou menos para que você possa trazê-la em sua bagagem de mão.

Use-o em suas mãos com frequência durante o voo, pois não há como saber quando você coletou algo em suas mãos.

o CDC recomenda um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool. Verifique a parte de trás da garrafa com ingredientes ativos para se certificar de que o seu se qualifica.

manter-se hidratado e traga sua própria garrafa

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se manter saudável durante um voo é ficar hidratado. Isso permitirá que os mecanismos naturais de combate do seu corpo funcionem adequadamente e evitem que as membranas mucosas da garganta e dos passageiros nasais sequem.Tente beber pelo menos oito onças de água a cada uma hora de vôo. Isso é muito mais do que você provavelmente bebe em casa, mas é importante devido ao aumento da velocidade de desidratação durante o vôo.

a coisa mais fácil de fazer é trazer sua própria garrafa reutilizável em vez de comprar uma garrafa de água do Hudson News antes do seu voo.

a maioria dos aeroportos agora tem postos de abastecimento de garrafas de água onde você pode encher sua garrafa de graça. Isso não é apenas melhor para o meio ambiente, mas é mais provável que você beba mais água se não precisar pagar US $3 por garrafa. Encha-o antes de suas placas de avião para que você tenha uma garrafa cheia antes da decolagem. Então você não precisará pedir água a um comissário de bordo durante o voo.

em voos internacionais longos, também achei a garrafa útil para obter mais água. Eu costumo levar minha garrafa para a cozinha na parte de trás do avião e perguntar se eles podem encher minha garrafa. Isso é muito mais fácil do que obter um copo de água de 3 onças 100 vezes durante um voo.

Nota: alguns aeroportos fecharam temporariamente estações de água recarregáveis e bebedouros, e algumas companhias aéreas não estão acomodando vários pedidos de água a bordo. Tenha isso em mente e considere pagar por uma garrafa de água no aeroporto antes de seu voo partir.

Escolha seu assento com cuidado

nem todos os assentos são iguais quando se trata de se manter saudável. Na verdade, os assentos das janelas têm significativamente menos germes do que os dos corredores.

também é bom escolher um assento longe dos lavatórios, se possível. Os assentos perto dos banheiros tendem a ter muitas pessoas passando e se aglomerando ao redor deles. As pessoas que passam mais tempo no banheiro já podem ser as doentes no avião, e então é mais provável que você encontre seus germes se eles estiverem ao seu lado enquanto esperam que um banheiro se abra.Um estudo publicado em Clinical Infectious Diseases analisou um voo de Boston para Los Angeles que teve que fazer um pouso de emergência após um surto de norovírus no avião causou vômitos e diarréia entre muitos passageiros a bordo logo após a decolagem. O estudo não encontrou nenhuma ligação entre usar o banheiro e ficar doente com norovírus, mas descobriu que os passageiros nos assentos do corredor eram os mais propensos a ter contraído o norovírus, mesmo que nunca tenham usado o banheiro ou deixado seus assentos.

outros estudos sobre os padrões de fluxo de ar em um plano confirmaram achados semelhantes. Aqueles que estão sentados nos corredores encontrarão várias vezes mais germes do que aqueles que estão sentados nos assentos da janela.

evite tocar seu rosto

enquanto a maioria das pessoas pensa que você fica doente por germes que entram em sua boca, na verdade é muito mais provável que você fique doente por germes que entram em seus olhos e nariz. Isso foi dito repetidamente desde o início do COVID-19, mas vale a pena repetir e enfatizar novamente.Evite colocar as mãos no rosto ou esfregar os olhos. Se você precisar (como pessoas que têm contatos), lembre-se de usar o desinfetante para as mãos antes de fazê-lo.

manter sua máscara ou cobertura facial no lugar também pode ser um grande impedimento de tocar seu rosto e olhos. Lembre — se de que sua máscara facial está lá para protegê-lo dos outros e de si mesmo-então não toque no seu rosto!

se você usar uma máscara de dormir, certifique-se de ter cuidado onde você colocá-lo. Primeiro de tudo, traga o seu próprio (não use uma companhia aérea). Em segundo lugar, Mantenha-o em sua própria bolsa de mão quando não estiver em uso. Não o coloque na mesa de assento ou bandeja potencialmente suja entre os usos.

evite as bebidas para adultos

beber álcool durante um voo pode acelerar ainda mais o processo de desidratação que já começou. Com os níveis mais baixos de oxigênio em seu cérebro, os efeitos do álcool aumentam muito, e seu fígado começará a trabalhar mais para processar as toxinas em seu sistema. Tudo isso tira ainda mais a força do seu sistema imunológico, tornando-o mais propenso a contrair algo.

Nota: muitas companhias aéreas pararam de servir álcool desde o início do COVID-19. Embora algumas companhias aéreas ainda estejam servindo cerveja enlatada ou vinho, considere pular completamente a bebida para o futuro próximo.

raramente bebo em casa. Mas por alguma razão, quando eu voar, Eu sempre encontrar-me o desejo de uma cerveja ou gin e tônico. Pode ter algo a ver comigo querendo aproveitar ao máximo minhas vantagens de status de elite, que geralmente incluem álcool grátis em voos, mas é melhor apenas passar o álcool.

o café é outra bebida que é melhor ignorada porque acelera a desidratação. Para uma opção mais saudável, tente beber chá. Se você virar o nariz para cima no máximo chá de companhia aérea, que geralmente consiste em chá preto Lipton e talvez uma variedade de ervas sem nome, você sempre pode trazer seu próprio saco de chá e apenas pedir água quente no vôo.

traga seu próprio entretenimento (e nem pense em tocar no bolso do assento)

descobriu-se que o bolso do assento contém quase a mesma quantidade de bactérias que a mesa da bandeja (que é a pior área em todo o plano). Mas a diferença é que seus toalhetes higienizantes são relativamente ineficazes na desinfecção do tecido do Bolso do assento.

comissários de bordo podem atestar que as pessoas usam esses bolsos para tudo, desde tecidos sujos até fraldas usadas(sim … realmente!). A maioria das pessoas trata este bolso como uma lata de lixo. Por essas razões, os especialistas em saúde concordam que a melhor aposta é simplesmente nunca tocar no bolso do assento.
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Sì, è un pannolino sporco #passengershaming #mammerispettose #fcopax #cabincrewlife ??✈️

uma postagem compartilhada por Marti?? (@asco_m) em 22 de Mar de 2015 às 8:50AM PDT

e enquanto eu sei que você quer comprar o mais recente Hot Dog roller da Skymall, é melhor simplesmente esquecer que as revistas em voo existem. Com centenas de páginas e toneladas de área de superfície para tocar, não há como dizer quantos germes existem nessas revistas. Eles nunca são limpos, exceto quando são substituídos uma vez por trimestre. Imagine 90 dias de estranhos tocando na revista da próxima vez que você for agarrá-la e você pode pensar duas vezes sobre o quanto você precisa desse gadget Skymall.

os centros de entretenimento touchscreen também estão repletos de germes, porque muitas vezes eles têm mais interação humana do que qualquer outra coisa no avião. As crianças adoram esfregar o nariz e depois limpar os dedos pela tela. Os adultos espirram diretamente nessas áreas, que têm rachaduras e fendas que podem conter germes por dias ou semanas.

tente apenas trazer seu próprio entretenimento. Eu trago meu iPad para filmes, Meu Nintendo Switch para jogar e meu Kindle para ler livros. Eu nunca fico entediado em aviões, apesar de nunca tocar nesses dispositivos de entretenimento desagradáveis.

não se esqueça do seguro de viagem

uma das melhores maneiras de se proteger do inesperado é usar um dos melhores cartões de crédito com seguro de viagem para reservar sua viagem.

muitos dos principais cartões de seguro de viagem, como o Chase Sapphire Reserve®, cobrem coisas como qualquer doença experimentada por você ou um companheiro de viagem que o impede de ir à viagem.

o seguro de cartão de crédito não cobre de forma confiável surtos de vírus. Mas felizmente, e especialmente durante situações como o surto de coronavírus, companhias aéreas e hotéis geralmente são muito úteis para acomodar viajantes com alterações e cancelamentos gratuitos.

quais são os fundamentos para trazer

Máscara

se você vai voar em 2020, você precisa de um período de máscara. As máscaras agora são obrigatórias em (quase) todos os aeroportos dos EUA e todas as companhias aéreas dos EUA agora exigem que os viajantes usem máscaras a bordo. Não se esqueça de usar uma máscara e traga um extra (ou dois) no caso de seu mau funcionamento ou ficar sujo.

Desinfetante Para As Mãos

desinfetante para as mãos é prevalente em aeroportos, mas você deve ter alguns de seus próprios à mão também. Use – o depois de passar pela segurança TSA, depois de tocar em qualquer Maçaneta ou Maçaneta, e depois de dobrar para garantir que suas mãos estejam livres de germes.

toalhetes higienizantes

além do desinfetante para as mãos, leve toalhetes higienizantes para limpar as superfícies que você precisa tocar. Eu gosto de limpar meu Assento, Cinto de segurança, Mesa de bandeja, e braços antes de se instalar para obter o meu espaço pessoal o mais limpo possível antes da partida.

lanches, água e entretenimento

traga tudo o que você precisa para se contentar com a duração do seu voo, incluindo água, lanches e algo para fazer. Com o serviço a bordo reduzido, certifique-se de trazer água e lanches suficientes para mantê-lo fora durante toda a sua viagem!

Bottom line

os aviões são um coquetel perfeito para adoecer–e somos especialmente cautelosos com as viagens aéreas com o estado de aumento dos casos de COVID-19. Não há nenhuma maneira infalível de evitar a doença (além de ficar em casa), mas você pode ajudar a si mesmo (e aos outros) e evitar suas chances de ficar doente com algum planejamento intencional e diretrizes básicas.

você pode se manter saudável seguindo estas 12 dicas durante o seu próximo voo:

1. usar uma máscara para a duração do voo
2. Mantenha as mãos (e a distância) para você mesmo
3. Começar a abundância do descanso antes do seu voo
4. Comer bem (tomar suplementos vitamínicos para melhorar o sistema imunológico)
5. Traga sua própria comida saudável
6. Usar toalhetes de desinfecção em tudo que você toque a tecla
7. Trazer desinfetante para as mãos e usá-lo muitas vezes
8. manter-se hidratado por trazer sua própria garrafa de água reutilizável
9. Escolha um assento de janela (evite o corredor)
10. Evite tocar seu rosto, e ser cuidadoso com o seu sono máscara)
11. Ignorar álcool e café
12. traga seu próprio entretenimento

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