17 vantagens e desvantagens do treinamento Fartlek

certamente você está se perguntando Por que os corredores recreativos e profissionais fazem o treinamento de fartlek?

neste artigo, direi todas as vantagens e desvantagens do treinamento fartlek.

vantagens do treinamento fartlek

um dos princípios mais importantes do treinamento é a diversidade. É importante combinar diferentes tipos de treinamento e definir diferentes requisitos para o corpo. Fartlek é uma das melhores maneiras de conseguir isso.

leia mais: o que é Fartlek?

melhora a resistência

Fartlek é um ótimo treinamento que ajuda a melhorar a resistência por causa da maneira como é realizado. A principal característica do treinamento fartlek é a corrida contínua com mudanças no ritmo de corrida. O corpo se ajusta ao esforço ao longo do tempo, para que você possa correr mais a um certo ritmo.

comece com um fartlek mais curto e aumente gradualmente o comprimento e a duração do treinamento de fartlek.

a pesquisa mostrou que o treinamento com fartlek tem um impacto significativo na melhoria do consumo máximo de oxigênio e da pulsação em repouso.

A outra pesquisa mostrou que o treinamento de fartlek tem um impacto significativo na melhoria da aptidão cardiorrespiratória e resistência muscular em adultos jovens.

melhora a velocidade

Fartlek significa “jogo de velocidade”. Ao inserir segmentos mais rápidos e alterar o ritmo de corrida, o corpo se adapta a diferentes velocidades. Dessa forma, além de quebrar a monotonia do seu treinamento, seu corpo se acostuma com a sensação de correr mais rápido.

não cria estresse adicional

Fartlek é executado de acordo com o sentimento, sem pensar no seu ritmo de corrida. Ao adicionar segmentos mais rápidos, você pode ver até onde pode ir, mas sem esgotar demais seu corpo, mental ou fisicamente.

desta forma, você ainda pode fazer um ótimo treinamento sem olhar para o relógio, sendo sobrecarregado pela velocidade, etc.

exemplo

parece muito mais fácil fazer 10×1 minuto rápido do que 10x400m.

isso pode ser feito durante todas as fases de treinamento

se você acabou de começar a se preparar para sua corrida, ou você já está nas fases finais de preparação, você pode fazer fartlek training.

Fartlek pode ser feito em todas as fases de treinamento porque não sobrecarrega muito o corpo e não é mentalmente exigente.

na fase de preparação (base), o fartlek permite que você passe de uma corrida mais fácil para uma corrida mais rápida e é uma ótima introdução ao treinamento intervalado.

nas fases de treinamento posteriores, o fartlek também é ótimo como uma pausa entre exercícios mais exigentes, porque você não precisa se preocupar com o ritmo de corrida, mas apenas seguir seu sentimento.

é adaptável

Como eu disse antes, fartlek é executado de acordo com o seu sentimento. Por causa disso, o Fartlek training é adaptável à sua forma atual e aos objetivos de treinamento.

se você está em uma forma boa ou ruim, se você quer fazer um treinamento mais fácil ou mais difícil, ele pode ser adaptado às suas necessidades.

Fartlek training pode ser um treino mais fácil, a fim de permitir que você se recupere entre tipos mais difíceis de treinamento (como intervalos), ou se você está se aproximando de uma corrida ou retornando ao treinamento após uma lesão.

da mesma forma, o treinamento fartlek pode ser ainda mais difícil se você quiser adicionar velocidade ao seu treinamento e ultrapassar seus limites.

fornece diversidade

Fartlek permite que você traga um elemento de jogo para o treinamento. Ao jogar com velocidade e mudar o ritmo de corrida, você quebrará a monotonia de seu treinamento diário.

dica

insira um elemento de jogo em seu treinamento e quebre a monotonia de seu treinamento diário de uma maneira divertida, seja você um iniciante ou um corredor mais avançado.

melhora a força mental

Fartlek fortalece a força de vontade e ensina você a não desistir quando fica difícil.

há momentos na corrida em que você está sobrecarregado por pensamentos. Você acha que não pode mais correr e quer parar. Mas o corpo pode ir muito mais rápido e mais longo do que você pensa. Mesmo que sua mente esteja sinalizando para você parar e apesar do cansaço, você ainda consegue correr. Quanto mais você passar pelos limites da dor, mais resistente mentalmente você será. Portanto, você será capaz de suportar um esforço muito maior, ultrapassar seus limites e aumentar sua tolerância à dor.

prepara você para o dia da corrida

o Fartlek training permite que você domine a mudança de ritmo com mais facilidade durante uma corrida.

durante uma corrida, você estará mais preparado para mudanças inesperadas de ritmo. Muitas vezes você terá que acelerar para ultrapassar outro corredor, desacelerar em estações de refresco para que você possa tomar refrescos com sucesso ou acelerar em uma linha de chegada.

pode ser feito sozinho ou em grupo

você pode fazer treinamento de fartlek sozinho ou em grupo. No entanto, ao fazê-lo em grupo, você deve ter cuidado! É importante que todos no grupo estejam em um nível de condicionamento físico semelhante para evitar overtraining ou lesões.

destinado a todos

o treinamento Fartlek é ótimo para iniciantes e corredores mais avançados. Os iniciantes devem ter cuidado porque podem ser enganados por seus sentimentos. Muitas vezes acontece que eles superestimam suas capacidades, começam muito rápido e não conseguem suportar até o fim.

pode ser feito em qualquer lugar

você pode fazer treinamento fartlek em qualquer lugar. Não é necessário fazê-lo na pista. Você também pode fazê-lo na rua, floresta, parque, etc.

queima mais calorias

o treinamento de Fartlek queimará mais calorias do que a corrida contínua. Mudanças no ritmo de corrida variam o pulso, o que leva a um maior consumo de calorias. Para todos aqueles que pretendem perder peso, o treinamento fartlek é uma ótima escolha.

Desvantagens do treinamento fartlek

além de inúmeras vantagens, fartlek de formação também tem alguns inconvenientes.

você pode ser enganado por seus sentimentos

se você é novo em correr, pode ser enganado por seu sentimento. Muitas vezes acontece que os iniciantes começam muito rápido e por causa disso não conseguem terminar o treinamento. Além de estar muito exausto, você nem será capaz de fazer o treino até o fim. Isso pode ser bastante frustrante e desmotivante.

mas o objetivo do treinamento de fartlek é ensinar a si mesmo como correr sozinho ouvindo seu corpo e sabendo como dosar a carga. Com o tempo, você será capaz de reconhecer quando e quanto você pode acelerar e em que ritmo correr.

pode levar a um plano de treinamento desequilibrado

cada treinamento tem seu propósito no plano de treinamento. O erro mais comum que a maioria dos corredores faz é que eles fazem exercícios mais fáceis mais rápido do que deveriam. É melhor correr mais devagar do que você precisa, em vez de muito rápido. Quando um treino fácil é agendado, vá devagar para que você esteja descansado para um treino duro. Não seguir esta regra resultará em overtraining e um risco aumentado de lesão.

ao fazer o Fartlek training, muitas vezes acontece que você vai mais rápido do que o planejado. Como você corre de acordo com seu sentimento, Você não sabe em que ritmo está correndo e pode parecer muito lento para você. O treino fácil planejado será feito mais rápido do que deveria, e você estará cansado para o próximo treino mais exigente. Portanto, tenha cuidado ao gerenciar um plano de treinamento. Se você não tiver certeza, consulte seu treinador.

aumenta o risco de lesões para iniciantes

se você é completamente novo na corrida, o treinamento fartlek não é ideal para você. Antes de começar a colocar velocidade em seu treinamento, você precisa entrar em forma. Adicionar segmentos de corrida mais rápidos durante as primeiras semanas de treinamento aumenta o risco de lesões.

quando você decide começar a correr, o mais importante é primeiro se concentrar na técnica de corrida adequada e aumentar gradualmente a aptidão através do treinamento contínuo. Somente quando você atinge um determinado nível de condicionamento físico, ou seja, você é capaz de correr por pelo menos meia hora sem parar, você pode começar a inserir segmentos mais rápidos em seu treinamento.

correr com outros corredores pode ser desafiador

você pode fazer treinamento de fartlek sozinho, bem como com outros corredores. Essa é a sua vantagem, mas também a sua desvantagem. Você precisa ter cuidado ao treinar em grupo. É importante que todos vocês estejam em um nível de condicionamento físico semelhante. Se este não for o caso, isso o levará a muita exaustão e terá um contra-efeito. Mas se você estiver em níveis de condicionamento físico semelhantes, pode ser muito divertido para você.

a criatividade é necessária

Fartlek é executado de acordo com o sentimento e, por isso, é necessária uma dose de criatividade. Às vezes você não está inspirado o suficiente, ou você só quer seguir um certo treinamento determinado pela distância e pelo tempo. Esse é o charme do treinamento de fartlek, mas para alguns de vocês, ainda será um lado negativo.