3 dicas simples para melhorar seu traço de 40 jardas

às vezes, até os atletas mais rápidos em campo não correm um traço rápido de 40 jardas. Eu vi isso repetidamente depois de trabalhar em mais de 100 campos de futebol em todo o país. O atleta pode ser dotado de velocidade natural, mas ele ou ela não tem a técnica necessária para se destacar neste teste.

a técnica para o traço de 40 jardas é complexa. Combine atletas passam meses refinando cada movimento intrincado. Você pode não ter tempo nem a necessidade de fazer isso. No entanto, se você precisa executar um 40 em um acampamento, certifique-se de que você está preparado para dar o seu melhor, seguindo estas três dicas.

assuma uma postura explosiva

Comece o mais próximo possível da linha com o pé esquerdo na linha. Coloque a mão esquerda na linha, cerca de 3 a 4 polegadas para o lado do pé. Coloque o joelho direito no chão entre a frente e o peito do pé esquerdo. A colocação específica depende do seu nível de conforto—você quer ser confortável, mas não muito confortável. Para assumir sua postura inicial, levante os quadris e segure o braço direito para trás em um ângulo de 90 graus. Olhe para trás através de suas pernas. Você só deve ser capaz de manter essa postura por um segundo ou dois. Por mais tempo e a tensão em seu corpo diminuirá, o que limitará seu potencial de poder.Nota: estas instruções assumem que o seu poder vem da sua perna direita. Se sua perna esquerda for dominante, espelhe essa configuração.

dê um primeiro passo poderoso

o relógio começa no primeiro movimento. Uma vez que sua mão sai do chão, dirija sua perna de força e braço oposto para explodir em seus primeiros dez jardas. Imagine dirigir o joelho até o queixo. Isso não vai acontecer, mas esse alvo ajudará a produzir um primeiro passo explosivo. Experimente esses exercícios para aumentar seu poder no primeiro passo.

Termine forte

alguns atletas diminuem a velocidade antes de chegarem à linha, ou colocam o peito para fora e avançam em direção à linha como se terminassem uma corrida olímpica. Nem vai impressionar treinadores, especialmente se o seu tempo reflete o seu descuido. Sempre corra pelo menos 5 jardas após a linha de chegada para garantir que você corra a toda velocidade durante todo o teste.

pratique!

pratique, depois pratique um pouco mais. Você quer trabalhar esse primeiro passo. Coloque um cone a cerca de 1 jarda de distância. Acelere sua perna de força, tentando se ajoelhar no queixo e ultrapassar. Concentre-se na velocidade da perna e no comprimento da passada. Execute pelo menos 10 repetições antes de avançar para a segunda etapa.

depois de perfurar o primeiro passo, pratique trazer sua segunda perna. Seu segundo passo deve ser tão rápido quanto o primeiro. Concentre-se em trazer o joelho e não arraste os dedos dos pés.

estas são dicas básicas que irão ajudá-lo a executar um 40 mais rápido. Mas ainda há espaço para melhorias. Veja aperfeiçoar sua técnica de traço de 40 jardas.

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