3 exercícios populares que podem acelerar o envelhecimento e o ganho de peso

surpreendentemente, nem todos os exercícios são criados iguais. Acredite ou não, alguns exercícios não são apenas uma má escolha, mas podem muito bem ser contraproducentes. De fato, estudos recentes descobriram que os exercícios antes considerados uma maneira eficaz de ficar magra, em forma e saudável, ajudando a mantê-lo mais jovem, agora demonstraram acelerar a gordura da barriga da meia-idade, a perda de tecido muscular magro e a inflamação que faz com que você envelheça mais rápido.

você sabia que, em média, após a idade de 35 (para mulheres) e 40 (para homens) seu corpo “hormonalmente” muda e você começa a ganhar peso mais fácil, especialmente em torno da região do estômago? Da mesma forma, você também começa a perder tecido muscular magra, criando uma desaceleração metabólica automática tornando-o menos enérgico, mais fraco e flácido.

e ao tentar combater isso, pegando a duração de seus treinos, tornando-os mais longos, mais frequentes e mais intensos pode parecer uma solução lógica, só pode ajudar a piorar as coisas. Com isso, o que quero dizer é exercitar mais do que você é agora e ser ainda mais rigoroso com sua dieta não só será contraproducente, mas também aumentará suas frustrações.

então, o que realmente está acontecendo? A explicação simples é que isso pode ser atribuído principalmente aos níveis decrescentes de hormônios que aumentam a juventude que nosso corpo produz naturalmente, particularmente “hormônio do crescimento.”

gradualmente, esse declínio hormonal progressivo geralmente começa por volta da meia-idade e continua “linearmente” em pequenas porcentagens, para o resto de nossa vida natural. Este fenômeno é geralmente referido como a”propagação da meia-idade”.

alguns dos sintomas mais comuns associados à “disseminação da meia-idade” são um aumento na gordura da barriga e a perda do tônus muscular magro que resulta em um corpo de meia-idade disforme e disforme. Isso também pode explicar por que a maioria das pessoas com mais de 40 anos deixa de usar roupas justas.

a boa notícia é que a pesquisa descobriu que seu corpo tem a capacidade de re-estimular os hormônios que aumentam a juventude naturalmente. E embora você possa não ser capaz de parar o processo de envelhecimento, você certamente pode diminuir seu ritmo e realmente reverter alguns dos efeitos que teve sobre você até agora sem reverter para pílulas anti-envelhecimento, poções ou suplementos hormonais.

no Entanto, antes de prosseguir, preciso avisá-lo, o que você está prestes a ler é, provavelmente, vai soar contraditório no que respeita a todos o exercício e a dieta conselho que você já foi dito, mas isso é porque muito poucas pessoas realmente sabem como efetivamente re-ativar os hormônios responsáveis por retardar e reverter os efeitos da “meia-idade que se espalhou.”

estas são as 3 coisas que você” deve evitar ” se você quiser queimar gordura corporal indesejada relacionada à idade, recuperar o tônus muscular perdido e recuperar seu corpo magro, em forma e Jovem.

1. Cardio crônico

muitas pessoas pensam que cardio é a resposta para tudo relacionado à perda de peso e perda de gordura. Mas estudos atuais provam que fazer ataques super longos convencionais de cardio sobrecarrega seu corpo e aumenta a produção do hormônio do estresse “cortisol”, o que faz com que você realmente pare de queimar gordura corporal e, de fato, horda de gordura corporal.

estudos também descobriram que fazer longas, frequentes, sessões de cardio quebrar seus músculos magros e aumentar a produção de radicais livres. Os radicais livres são pequenas moléculas desagradáveis que causam danos às células através da oxidação, criando inflamação crônica que acelera o envelhecimento e pode levar a sérios problemas metabólicos e crônicos de saúde, danificando as células saudáveis.

então, se você foi batendo fora em uma esteira, cranking afastado em uma bicicleta estacionária ou slaving afastado em alguma outra máquina cardio você precisa entender que alguns cardio é bom, mas cardio crônica é altamente contraproducente.

2. Falta de sono

embora não seja considerado um exercício, manter-se Privado de sono é um importante protocolo de exercício que você precisa executar e dominar. Falando por experiência própria ,- como estou agora na casa dos 50 anos – à medida que você envelhece, dormir o suficiente se torna um grande problema. Embora seu corpo seja resiliente e possa lidar com muito estresse, há uma coisa que ele não consegue lidar bem sem, e isso é dormir o suficiente.Na verdade, quando você está privado de sono, seu corpo fica sobrecarregado com o hormônio do estresse “cortisol”, que adora depositar gordura dentro e ao redor da área da barriga.

e, infelizmente, é quase impossível exercitar ou fazer dieta para ser magro, se os níveis de cortisol forem avaliados continuamente. Então, você precisa ter um sono de qualidade consistentemente período.

Aqui estão 2 passos simples que você pode tomar para dormir melhor a partir de hoje à noite.

1. obtenha alguns tons escuros ou coloque um cobertor escuro sobre as janelas-especialmente se você mora na cidade! Isso garantirá que você maximize a produção de melatonina (hormônio do sono) para melhorar a qualidade do sono.
2. tente entrar em uma programação bastante rígida para que seu corpo se ajuste ao tempo acordado/de sono automaticamente. Seus níveis de melatonina (hormônio do sono) atingem o pico durante uma pequena janela de tempo. O que isso significa é que, ao criar padrões saudáveis, abra a oportunidade de adormecer muito mais rápido. É também a maneira mais eficaz de entrar em sono REM profundo, dando-lhe uma qualidade de sono muito melhor.

experimente estas dicas simples e eficazes para ajudá-lo a dormir melhor para que você possa restaurar os níveis normais de cortisol em seu corpo.

3. Exercícios ab excessivos

se você quiser livrar seu corpo de gordura da barriga, você tem que chegar à fonte do problema.

infelizmente, mesmo que a maioria de nós seja vítima de fazer toneladas de exercícios de Ab na esperança de criar um “six pack” sexy fazendo exercícios direcionados a Ab, como abdominais, flexões e curvas laterais, não fará absolutamente nada para ajudá-lo a se livrar de sua flacidez Ab.

na verdade, fazer movimentos excessivos direcionados ao Ab pode ferir a parte inferior das costas, causando estresse desnecessário na coluna vertebral. Isso pode vir como uma surpresa, mas o objetivo de seus músculos abdominais é realmente evitar flexão excessiva e torção tendo pressão adicional fora de suas costas.

Bottom line – não perca seu valioso tempo fazendo vários exercícios Ab típicos pensando que você vai remover a gordura indesejada da barriga.

a causa do acúmulo de gordura dentro e ao redor da região do estômago é devido a desequilíbrios hormonais criados por hábitos alimentares pouco saudáveis, juntamente com mudanças na química corporal relacionada à idade. Isso significa que você tem que estimular os processos bioquímicos certos em seu corpo para desencadear os hormônios que aumentam a juventude que permitem que você queime sua gordura corporal teimosa.

O QUE FAZER…?

A CHAVE para esta cientificamente comprovado método para retardar este processo de envelhecimento e ativar os hormônios necessários para desfazer alguns dos danos que tenha sido criada por 3 descritos não NÃO acima é baseado em fazer exercícios específicos realizados em ALTA INTENSIDADE por um período muito curto.Esses fatores essenciais combinados juntos provocam uma poderosa resposta fisiológica que inunda seu corpo com hormônios antienvelhecimento e queima de gordura-para que você possa queimar essa gordura corporal teimosa de meia-idade e obter um corpo magro e tonificado da maneira mais rápida possível.

seus resultados serão completamente reflexivos sobre sua intensidade durante o exercício e não a quantidade de tempo que você gasta se exercitando. Então você tem que estar disposto a dar o seu melhor esforço durante o treinamento. Se você fizer isso, você colherá as recompensas de um corpo mais magro, mais apto e mais jovem em um período bastante curto de tempo.

a maioria das pessoas simplesmente não sabe que seu corpo tem o incrível potencial de retardar o processo de envelhecimento e parar a “propagação da meia-idade” por conta própria. E seu corpo já está equipado com os hormônios essenciais, enzimas e neurônios para que isso aconteça.