5 razões pelas quais você é um Hardgainer – e como corrigi-los!- CrazyBulk USA

você usa jeans durante todo o ano para encobrir essas pernas de frango? Você quer ter essa forma X clássica, mas agora você se parece mais com um lápis? Ei, eu entendo; ser um hardgainer é uma merda.

parece que não importa o quanto você esteja naquela academia, você simplesmente não está vendo o tamanho que deseja (se houver). Vamos dar uma olhada nas 5 razões mais comuns pelas quais alguém pode sofrer de hardgainer-itis e o que você pode fazer para finalmente corrigi-lo.

1 Você está isolando demais

Sim, eu sei que você quer braços grandes, mas ter braços do tamanho de um olho quando o resto do seu corpo é pequeno parece estranho-e não é saudável. Quando você é um iniciante, um hardgainer ou um Hardgainer iniciante, você precisa começar na base com exercícios compostos – não exercícios de isolamento.

exercícios compostos exigem muito do maior número de fibras musculares. Exercícios como o agachamento visam suas pernas, glúteos, flexores do quadril e abdominais – isso é muito trabalho para um movimento. Estudos mostram que os exercícios multiarticulares produzem mais tamanho e espessura muscular.

Aprenda os melhores exercícios compostos da indústria: agachamentos, levantamento terra, supino e limpeza e prensa. Faça deles o foco de seus treinos para os próximos dois meses.

2 Você não está comendo o suficiente

geralmente, um hardgainer está armado com um metabolismo vicioso. Esses são os mesmos caras que podem comer um bolo de chocolate inteiro e não ter um quilo de gordura para mostrar. Como um hardgainer, você vai ter que atualizar seu jogo de nutrição, muito mais do que a pessoa média.

ficar maior requer o treinamento certo (veja acima) e um programa de nutrição igualmente ambicioso. Quantas calorias você acha que precisará comer para ver o tamanho? 1,500? 2,000? Bom palpite, mas realisticamente, parece mais de 3.000 a 3.500 calorias por dia. Estudos mostram que emparelhar um programa abrangente de treinamento de resistência com uma ingestão calórica abundante é uma maneira infalível de aumentar.

Use uma calculadora de calorias on-line para determinar exatamente quantas calorias você precisa. Depois de ter esse número, use um aplicativo como o MyFitnessPal para registrar suas refeições e rastrear suas calorias. Trate isso como um trabalho. Certifique-se de que você é inflexível sobre o cumprimento de seu objetivo calórico a cada dia.

3 você precisa de mais proteína

continuando com o ponto acima, um macronutriente em que você deve se concentrar ao tentar ganhar tamanho é a proteína. Por quê? A proteína contém os próprios blocos de construção do tecido muscular. Ele ajuda na recuperação e reparação do tecido muscular. Ele desencadeia a síntese de proteínas e suporta a liberação do hormônio do crescimento. Basicamente, a proteína é a receita perfeita para ver ganhos de tamanho.

estudos mostram que, para o tamanho, a proteína é uma obrigação. Um estudo sugere que consumir entre dois e três gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia é ideal para ganhos de massa. Por exemplo, se você é um hardgainer particularmente teimoso e pesa 68 quilos, você vai querer consumir entre 136 e 204 gramas de proteína todos os dias (com ênfase no último).

novamente, use um rastreador de calorias para se certificar de que você está consumindo sua ingestão diária recomendada de proteína de construção muscular.

4 Você não está usando os suplementos corretos

vamos ser reais: O núcleo de seus resultados de volume virá de um programa de treinamento duro e um plano de refeições de alto teor calórico. Com isso dito, os suplementos podem ajudá-lo a alcançar seu status de tamanho muito mais rápido.Os suplementos percorreram um longo caminho desde a sua criação nos anos 50 e 60. o que começou como proteína e creatina se transformou em uma indústria multibilionária, onde realmente existe um suplemento para tudo, especialmente ficando maior. Com todas essas opções em suplementos, é fácil se perder e escolher aquele com o rótulo extravagante, não os resultados comprovados.

um dos suplementos mais importantes que você pode usar para o tamanho é Whey protein. Isso ajudará você a atingir sua ingestão de proteína alvo que mencionei acima. Você vai querer usar Whey protein antes e depois de um treino, bem como antes de dormir. Fora da proteína, uma pilha de volume de alta qualidade será a chave.

oferecemos uma pilha de volume totalmente natural que vem com vários suplementos que contêm ingredientes cientificamente comprovados. Por exemplo, nosso suplemento, D-Bal, contém DHEA, que demonstrou aumentar os níveis de testosterona livre e aumentar a massa muscular. Você também obterá DecaDuro, um suplemento que contém Tribulus Terrestris, uma maneira natural de aumentar os níveis de óxido nítrico, bombas de protuberância da veia, testosterona e massa muscular.

5 você pula no sono

finalmente, se você está pulando no shuteye, você está perdendo o tamanho. O sono é quando seu corpo começa a trabalhar para reparar o tecido muscular danificado de seus exercícios. É também o momento em que seu corpo libera a maior quantidade de hormônios de crescimento, que são essenciais para ganhos de tamanho. Estudos mostram que quando você não dorme o suficiente, você se coloca em risco de excesso de treinamento, lesão e ganho de peso.

quanto sono você deve dormir todas as noites? Especialistas sugerem que entre sete a nove horas todas as noites é fundamental. Se você teve um dia particularmente difícil entre o treino, o trabalho e a escola, esforce-se por 10 horas.

você é um hardgainer?

você está lutando para embalar em tamanho? Lembre – se, você precisa de duas coisas para resultados: paciência e consistência. As lutas de um hardgainer são reais – e realmente irritantes. Siga as dicas acima e aplique – as Todos os dias. Sem pular e sem tirar um mês de folga. Lenta mas seguramente, você sairá do seu status de hardgainer.