6 maneiras de voltar aos trilhos depois de comer demais

talvez você tenha olhado para cima ontem à noite e percebido que comeu todas as asas em vez de economizar metade como você pretendia. Ou talvez, apesar de suas melhores intenções, você exagerou com as sobras de ação de Graças ou o buffet de festas de fim de ano.

não entre em pânico. Dias excessivos acontecem com o melhor de nós. E a coisa é, o” dano ” que você faz em um dia não vai torná-lo repentinamente obeso durante a noite. “Comer demais por um dia pode afetar sua capacidade de perder peso, mas não fará você ganhar peso”, diz Keri Gans, R. D., autor de The Small Change Diet. Então, realmente, o mais importante é se colocar de volta nos trilhos—o que significa não pular refeições ou ser vítima da mentalidade “bem, eu já estraguei minha dieta, então também posso continuar a explodi-la”.

essas dicas devem ajudá-lo a retomar seus hábitos saudáveis o mais rápido possível-porque a manutenção do peso (e perda!) é muito mais sobre as decisões que você toma ao longo do tempo do que sobre um binge-fest Aleatório.

tome café da manhã
mesmo se você acordar se sentindo cheio e lento de tudo o que preencher o espaço em branco que você comeu na noite anterior, force-se a começar o dia com o café da manhã. Não só redefine seu corpo fazendo seu metabolismo funcionar, mas também ajuda você a definir o tom mentalmente para um dia regular de alimentação.

hidrato, hidrato, hidrato
a água é tão embreagem no dia depois de comer demais. Por quê? Isso ajuda você a se sentir satisfeito, então você não ficará tão tentado a levar seu dia de comer demais para o dia seguinte também.

tenha uma salada de recheio para o almoço
a água nos vegetais ajudará a hidratá-lo e a tirar aquela sensação grogue de ressaca.

coma um lanche da tarde
não pule isso! É importante manter seu metabolismo funcionando para que você não caia repentinamente e comece outra sessão de comer demais. Um punhado de amêndoas e um pedaço de fruta devem fazer o truque.

cozinhe o jantar em casa
se você tivesse planos de sair com as meninas, convide-as para o seu lugar para uma alimentação caseira saudável. Vá para alimentos limpos, como um pedaço de peixe grelhado com legumes assados e um grão inteiro como quinoa ou cevada. Eles vão lhe dar os nutrientes que você precisa sem todo o gunk processado, o que só perpetuaria seu inchaço.

tente apertar um treino
quando você sente que está carregando uma criança pequena, construir a energia mental para ir à academia pode parecer muito assustador. Mas realmente tente fazer isso porque você vai se sentir assim. Muito. Melhor. Mesmo uma aula de ioga leve ou levantar alguns pesos fáceis será suficiente.

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