7 Razões pelas quais você precisa experimentar Kettlebells

Kettlebells são as ferramentas de treino em forma de bala de canhão que você deve adicionar à sua rotina se quiser obter uma figura mais magra e mais apertada sem gastar muito tempo. Se você já viu esses pesos manipulados em sua academia, mas os evitou porque não sabia para que usá-los, veio ao lugar certo.

questionamos Lorna Kleidman, três vezes campeã mundial de esportes kettlebell, instrutora de kettlebell na cidade de Nova York, autora de Body Sculpting with Kettlebells For Women e criadora de dois próximos DVDs de exercícios kettlebell, nos meandros de shaping up with kettlebells. Um ex-rato de academia que passava até 2 horas por dia indo para diferentes aulas de fitness, Kleidman descobriu os exercícios de kettlebell 6 anos atrás e foi capaz de reduzir seu tempo de treino em quase dois terços, mesmo quando seu corpo ficou mais magro do que nunca.

Aqui estão as 7 razões pelas quais você deve fazer do treinamento kettlebell parte de sua rotina de exercícios.

1. Eles vão ajudá-lo a obter um corpo de celebridade
preocupado que esses pesos farão seu corpo parecer um dos fisiculturistas russos que originalmente começou a trabalhar com eles? Os fãs mais fortes e esbeltos dos treinos de kettlebell incluem Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall e Kim Basinger.

2. Você terá mais facilidade em realizar atividades diárias
malhar com um kettlebell é a definição do que os profissionais de fitness chamam de treino “funcional”. Isso significa que trabalha seus músculos da mesma maneira que quando você faz atividades diárias, como pegar uma criança, carregar sua bolsa Para laptop, içar um galão de leite ou carregar uma sacola de supermercado pesada. Se balançar um peso ao redor em vez de segurá-lo em sua mão como um haltere parece intimidante, pense nisso como uma versão mais pesada de sua bolsa, que carrega o peso na extremidade de sua alça, diz Kleidman. Apostamos que sua bolsa ou bolsa de trabalho vai se sentir muito mais leve depois de algumas sessões de kettlebell de qualquer maneira!

3. Um dos maiores erros que os novatos cometem com o treinamento kettlebell é não fazer uma ou duas sessões com um treinador certificado. O treinador pode ajudá-lo a aprender a forma adequada, bem como ser mais criativo com os movimentos, diz Kleidman. Claro, você pode segurar o peso na frente de seu peito como você faz agachamentos ou lunges ou usá-lo para fazer cachos de braço, mas se isso é tudo que você faz, você estará perdendo todos os incríveis movimentos tridimensionais que é feito para—e os efeitos que esses exercícios podem ter em seu corpo.

uma grande diferença entre os pesos tradicionais e os kettlebells é que, enquanto você tenta evitar “trapacear” usando o impulso nos movimentos diários dos halteres, os kettlebells têm tudo a ver com criar—e controlar—o impulso. Ao balançar o sino em diferentes padrões e, em seguida, controlar o impulso para mudar de direção, você toca nos grandes músculos da potência (como as pernas e a bunda) e nos músculos de estabilidade menores (como os abdominais) durante o treino. Se você está procurando inspiração e instrução, reserve algumas sessões com um instrutor qualificado ou compre um livro de exercícios kettlebell ou DVD. Certifique-se de começar com um aquecimento total do corpo. Fazer com que o sangue flua para os músculos é essencial para qualquer treino, mas mais do que nunca quando você está balançando uma bola de ferro. Kleidman recomenda ir além de caminhar ou correr para que seu sistema cardiovascular e seus músculos e articulações se soltem. Ela recomenda fazer alguns rolos de ombro, agachamentos, lunges, prancha Segura ou flexões (de joelhos, se necessário), e jumping jacks antes de iniciar a parte kettlebell do seu treino.

4. Você perderá mais peso em menos tempo
os exercícios de Kettlebell podem apertar e tonificar todo o seu corpo, mas os movimentos dinâmicos de todos os músculos no convés também queimam muitas calorias-a par de correr uma milha de 6 minutos, de acordo com pesquisadores da Universidade de Wisconsin’ La Crosse, que avaliou a produção de energia de uma sessão típica de kettlebell. Em seus testes, os praticantes queimaram cerca de 20 calorias por minuto, ou 400 em uma sessão de 20 minutos.

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5. Você vai perceber que você é mais forte do que você pensou
você pode nunca ter alcançado um haltere mais pesado do que 5 libras antes, mas Kleidman sugere que as mulheres começam com um 15-pounder e um 25 – para 30-pounder quando você mudar para kettlebells. Você vai querer usar o peso mais pesado quando o poder está vindo de suas pernas (como com o balanço, uma vez que você pegar o jeito dele) e o peso mais leve durante um movimento onde seus braços são enfatizados, como prensas ou um movimento de halo em torno de sua cabeça. Quando você está combinando impulso com a força de vários grupos musculares, você pode levantar mais peso do que você pensa que pode. Afinal, você provavelmente não pensaria duas vezes antes de pegar uma criança de 40 libras.

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6. Sua postura vai melhorar
usando tantos grupos musculares em conjunto significa que seu núcleo tem que ficar envolvido 360 graus para estabilizar cada movimento. A boa forma é essencial nos exercícios de kettlebell, então pare e descanse se sentir que o seu está se deteriorando. A coisa Número um a ter em mente é que toda a estrutura de suas costas e abdominais deve inconscientemente ficar reta, como se você estivesse usando um espartilho rígido. Qualquer flexão para a frente que você fizer deve vir de seus quadris ou do vinco na parte superior da perna, em vez de de uma volta arqueada. Os sinais de que você precisa parar o treino incluem sentir que não consegue segurar o kettlebell com segurança (dica: pule o pré-treino da loção para as mãos) ou seu braço tremendo excessivamente em uma posição exagerada.

7. Você aumentará sua parte traseira em um movimento
o balanço de kettlebell é a base para muitos outros exercícios de kettlebell, e simultaneamente firma sua bunda e seu abdômen. Veja como fazer isso: de pé com os pés afastados na largura do quadril, os quadris e os joelhos levemente dobrados e as costas e os braços esticados, pegue o kettlebell pela alça com as duas mãos, juntas voltadas para a frente. Dobradiça para a frente a partir dos quadris e balançar o sino de volta entre as pernas, em seguida, expire, endireite as pernas, e estalar os quadris e pélvis para a frente para impulsionar o kettlebell para cima para cerca de altura do peito (que é a parte de tonificação de bunda). À medida que você baixa o kettlebell, seu abdômen se contrai—como uma crise embutida. Continue com um movimento fluido à medida que desce para o início e repete. (Não há problema em começar com balanços menores para construir o impulso até que você pegue o jeito do movimento e possa balançá-lo até a altura do peito.) Uma vez que você está confortável com o movimento, tente balançar o kettlebell com uma mão, alternando as mãos com cada representante (ambas as mãos vêm para a alça no upswing, e um libera como você balançar para baixo).

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