8 Comum Ceto Erros Que os Iniciantes cometem e Como Evitá-Los

Evite as seguintes armadilhas comuns do ceto para ajudar a garantir que você está seguindo esta abordagem da forma mais segura possível:

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Corte os Carboidratos e O Aumento da Gordura Muito Rapidamente

Um dia você está comendo cereal, sanduíches e massas, e o próximo que você decidir hop no keto e comer apenas 20 gramas (g) de hidratos de carbono por dia, o que muitas vezes é a quantidade recomendada para começar. (Uma maçã média tem 25 g de carboidratos, para referência.) Isso pode ser uma mudança drástica para o seu corpo. Considere facilitar. “Antes de iniciar uma dieta cetônica, os indivíduos podem se beneficiar de diminuir a ingestão de carboidratos, em vez de reduzir os carboidratos peru frio”, diz Lara Clevenger, nutricionista cetogênica com consultório particular em New Smyrna Beach, Flórida.

não beber água suficiente em Keto

para todo o foco no que você está comendo, não se esqueça do que você está bebendo. A desidratação é uma possibilidade aumentada no ceto. “A diminuição drástica da ingestão de carboidratos na dieta cetogênica pode causar mudanças no equilíbrio de fluidos e eletrólitos. Os carboidratos são armazenados junto com a água no corpo, de modo que essas lojas estão esgotadas, que a água é perdida junto com elas”, diz Alyssa Tucci, RDN, gerente de nutrição da Virtual Health Partners na cidade de Nova York. Ela também diz que o corpo libera o acúmulo de cetonas na urina, o que também esgota a água e o sódio do corpo. Tudo o que dizer: beba. A Tucci recomenda acordar com um copo grande de água e beber regularmente ao longo do dia para atingir a meta de consumir metade do peso corporal em Onças de água diariamente.

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Não preparam-se para o Ceto Gripe

Como o seu corpo transições a partir de um gravador de hidratos de carbono para um queimador de gordura, você pode experimentar o que é conhecido como o “ceto gripe”, ou sintomas semelhantes aos da gripe (incluindo cãibras musculares, náuseas, dores e fadiga) durante as primeiras duas semanas do ceto dieta. (Isso não acontece com todos, FYI.) Se você não está preparado para esse sentimento, pode pensar que algo está drasticamente errado e desistir completamente da dieta. Mais do que isso, você pode ajudar a si mesmo durante o período de transição de baixa energia, planejando suas refeições ou preparação de refeições, diz Clevenger. Ela também recomenda comer alimentos ricos em potássio, magnésio e sódio, bem como hidratante para ajudar a aliviar os sintomas da gripe ceto.

esquecendo-se de comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

enquanto a gordura reina suprema na dieta, não se volte apenas para bacon, queijo e creme. Ao escolher suas gorduras, procure incluir mais ômega-3 antiinflamatórios, particularmente EPA e DHA, o tipo encontrado no salmão, sardinha, ostras, arenque e mexilhões, diz Clevenger. (Se os frutos do mar não são sua coisa, Você também pode tomar óleo de fígado de bacalhau ou óleo de krill.) Outras gorduras saudáveis também são uma boa escolha; se você não estocou abacate, azeite e sementes como sementes de chia e linhaça, definitivamente Faça. Eles não são apenas amigáveis com o ceto — eles também oferecem gordura poliinsaturada e monoinsaturada saudável que seu corpo precisa para ter o melhor desempenho.

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Não Salga a Sua Comida o Suficiente

Com as pessoas consomem mais sódio do que nunca em uma dieta rica em comida processada, você provavelmente não está acostumado a ouvir a chamada para comer mais sal. Mas no keto, é necessário. Não só a depuração de cetonas faz com que o corpo perca sódio, mas você pode estar recebendo muito menos sal de mesa (que é composto de 40 por cento de sódio e 60 por cento de cloreto) agora que você expulsou a principal fonte de sal na dieta americana padrão: alimentos embalados e processados, incluindo pão, batatas fritas, biscoitos e biscoitos. “As Chances são de que, se você estiver seguindo uma dieta cetogênica, precisará preparar a maioria, se não todas, de suas próprias refeições e lanches do zero, então simplesmente tempere com sal”, diz Tucci.

indo sozinho e não limpando a dieta com Seu Doc

muitos seguidores da dieta cetônica tentam porque esperam usá-la terapeuticamente para uma condição médica. Se for você, converse com seu médico primeiro e certifique — se de que eles estejam a bordo com seu plano-especialmente se você também estiver tomando medicamentos, diz Clevenger. “Alguns medicamentos podem precisar ser ajustados pelo seu médico à medida que seus sinais e sintomas melhoram”, diz ela. Apenas um exemplo é a insulina, pois uma dose mais baixa pode ser necessária agora que você está limitando severamente os carboidratos.

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não prestando atenção à sua ingestão vegetariana

legumes têm carboidratos. E isso significa que você tem que observar o quanto você come — até mesmo alface. Se você não é cuidadoso ou está comendo-os como um free-for-all, Você pode consumir carboidratos em excesso e, assim, ser expulso da cetose. Por outro lado, você pode estar pulando vegetais completamente se contar cada cenoura do bebê está ficando muito complicado. Mas é importante entrar em vegetais (estes contêm fibras que impedem a constipação, um potencial efeito colateral do ceto) enquanto cuida de porções e conta adequadamente os carboidratos. Vá para sem amido opções em um arco-íris de cores para uma variedade de nutrientes, diz Tucci, como folhas verdes, pepino, tomate, brócolis, couve-flor, pimentão e aspargos.

ficar preso na contagem de carboidratos e esquecer que a qualidade dos alimentos importa

quando parece que o único objetivo do ceto é cortar drasticamente os carboidratos, o resto pode parecer uma reflexão tardia. “Reduzir a ingestão de carboidratos é ótimo, mas focar em produtos de alta qualidade quando o orçamento permitir também ajudará a melhorar sua saúde”, diz Clevenger. Isso significa escolher alimentos ricos em ômega 3, como salmão selvagem, carnes alimentadas com capim, locais ou orgânicas, e comer alimentos integrais em vez de guloseimas aprovadas pelo ceto processadas. Também significa tentar seguir uma dieta equilibrada da melhor maneira possível, incorporando o máximo de frutas e vegetais ricos em nutrientes que puder. Muitos nutricionistas registrados não são fãs de ceto porque pode levar a deficiências nutricionais. Você pode ajudar a evitar isso trabalhando com um RD você mesmo enquanto segue o keto. Encontre um em EatRight.org.

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