8 Formas para Tornar a Pilotagem de uma Moto Mais Confortável

andar de Bicicleta não é apenas uma ótima maneira de ficar em forma, ele também pode ser muito divertido. E graças a centenas de ciclovias e mais de 50 ações de bicicleta em cidades ao redor do país, é mais fácil do que nunca pegar a estrada. No entanto, mesmo passeios curtos podem causar dores no pescoço, costas ou abaixo do cinto—especialmente para novos pilotos. “Embora alguns acreditem que o desconforto é inevitável, existem alguns ajustes simples que podem tornar a condução muito mais confortável”, diz o fisioterapeuta Erik Moen, fundador da Seattle BikePT.com. essas oito dicas ajudarão você a ter um passeio mais confortável nas estradas e trilhas.

verifique o seu selim

sente-se na sua bicicleta enquanto está seguro no lugar para verificar a inclinação do seu assento. Você deve ser capaz de pedalar para trás (mãos livres) sem sentir que está deslizando para frente ou para trás.”Se você não está centrado , você tem que empurrar ou puxar mais no guidão, o que afeta toda a parte superior do corpo”, diz Moen. Isso pode levar a mais estresse nessas áreas.

a altura da sela também é importante. Para o melhor ajuste, suas pernas devem estar quase-mas-não-bem retas na parte inferior dos movimentos do pedal.

trabalhe seu tríceps

” seu tríceps mantém sua posição e suporta seu peso contra a bicicleta. Eles também atuam como amortecedores”, diz Moen. “Se você não tem força tríceps sólida, você vai acabar colocando excesso de estresse e tensão sobre os ombros e pescoço.”

tente adicionar alguns movimentos de tonificação tricep à sua rotina de treino regular para ajudar a aliviar qualquer desconforto na parte superior do corpo. E enquanto você está nisso, verifique a altura e o posicionamento do guidão: você deve ser capaz de alcançar os apertos, quebras e mudanças de marcha sem esforço ou alongamento. (Se você não tiver certeza se sua bicicleta está configurada corretamente, considere obter um encaixe profissional.)

mude seu peso

se você estiver carregando coisas com você em seu passeio de bicicleta (como as roupas que você usará para trabalhar), evite usar uma bolsa mensageiro de corpo cruzado, que pode colocar tensão desigual em seus ombros. Em vez disso, experimente uma mochila, que distribui uniformemente o peso. Mas qualquer passageiro diário com dor no pescoço ou qualquer pessoa que carregue cargas pesadas deve considerar mover seu equipamento para sacos de pannier (compre-os aqui) ao lado do pneu traseiro da bicicleta, ou uma cesta na frente.

estique-o

“sua cabeça é pesada como uma bola de boliche”, diz Moen, então segurá-la para fora e para cima na sua frente (como você faz em uma bicicleta de estrada) pode esticar demais e enrijecer os músculos do pescoço e das costas. E quanto mais tempo qualquer passeio é, mais seu corpo é obrigado a doer depois. “Você não esperaria fazer uma corrida de duas horas e não ficar dolorido no dia seguinte”, acrescenta ele, “mas as pessoas sempre parecem surpresas quando isso acontece com elas em uma bicicleta.”

para soltar o pós-passeio, traga as mãos para se encontrar atrás das costas e junte-as. Alongue – se por 30 segundos, alternando queixo a peito, orelhas a ombros e olhando para a esquerda e para a direita. Lembre-se de que esses tipos de dores e dores são mais comuns em novatos, assim como em qualquer esporte, seus músculos se adaptam e doem menos à medida que seu corpo se acostuma a passeios mais longos.

abandone a viseira

comprando um capacete? Pule aqueles com viseiras de sol anexadas: você terá que levantar a cabeça mais alto e, assim, esticar o pescoço ainda mais, para ver na sua frente.

use a engrenagem adequada

nas primeiras vezes que você faz um longo passeio de bicicleta-especialmente se estiver em uma bicicleta de estrada, que tendem a ter assentos mais estreitos—você deve ficar dolorido nos ossos do assento e na área circundante. Usar shorts de bicicleta com uma camurça acolchoada (às vezes chamada de “shammy”) pode fazer uma enorme diferença. Você também pode comprar cremes, como Chamois Butt’R ou Petal Power Joy Ride Creme, que podem reduzir o atrito e atrito enquanto você monta.

quanto ao resto de suas roupas, você provavelmente pode se safar usando roupas normais ou roupas de escritório para passeios casuais ou viagens curtas de bicicleta. Mas se você está acessando distâncias mais longas ou aumentando a intensidade do seu treino, opte por uma absorção de umidade de ciclismo jersey (com bolsos de volta para o stash snacks), shorts ou calças que não vai ficar no caminho de suas engrenagens, e uma camada superior (ou um par de aquecedores de braço) para proteger você contra rajadas de vento.

Monte a bicicleta certa

não nos interpretem mal: Qualquer bicicleta é uma ótima bicicleta-e se você quiser andar para trabalhar em uma bicicleta de estrada de alto desempenho ou fazer seu primeiro triatlo com um cruzador de praia, somos todos a favor. Mas se acontecer de você estar no mercado para um novo conjunto de rodas, tente escolher uma bicicleta que melhor se adapte ao seu estilo de pilotagem.

se seus planos principais para sua bicicleta são montá-la de e para o trabalho, visitar amigos ou fazer recados, procure um cruzador ou estilo de cidade com um assento mais largo e inferior (para que você possa alcançar seus pés no chão quando estiver parado no trânsito), além de uma posição vertical e a opção de adicionar uma cesta ou uma bolsa pannier. Para uma bicicleta que você pode andar para distâncias maiores ou maiores velocidades, você vai querer uma bicicleta de estrada que se inclina para a frente em uma posição mais aerodinâmica. Procurando um pouco de ambos? Pergunte sobre estilos híbridos.

Stand Up Straight

Uma das maiores coisas que você pode fazer para melhorar o seu nível de conforto em sua moto é sentar-se menos, e ficar mais, durante todas aquelas horas que você passa com ela: “A maior causa de dor no pescoço, muitas vezes, vem de que estamos fazendo o resto do dia, em termos de sentado muito e má postura”, diz Moen. “Estar de bicicleta tende a exasperar esses problemas existentes, então, se você pode melhorar esses hábitos, você se sentirá melhor durante e depois desses seus passeios.”

agora que você sabe andar mais confortavelmente, é hora de celebrar a National Bike to Work Week (acontecendo agora!) o caminho certo: em duas rodas, é claro.

crédito da Foto: Blend Images-Dave e Les Jacobs, Getty