AAKG Benefícios + Efeitos Colaterais & Dosagem
Arginina alfa-cetoglutarato (AAKG) é um suplemento dietético usado por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho esportivo, reduzir a fadiga muscular e melhorar a recuperação.
no entanto, a suplementação de AAKG também pode ter benefícios adicionais para várias doenças. Continue lendo para saber mais sobre como o AAKG funciona e 12 maneiras de ajudar a melhorar a saúde.
o que é o alfa-cetoglutarato de arginina (AAKG)?
o alfa-cetoglutarato de arginina (AAKG) é uma versão modificada do aminoácido arginina .
o alfa-cetoglutarato é um composto intermediário na série de reações que produzem energia para o corpo. É a fonte dos aminoácidos glutamato e glutamina. O glutamato é o principal neurotransmissor excitatório no cérebro e pode aumentar a formação óssea. A glutamina é a principal fonte de energia para a divisão celular .
para melhorar a absorção no estômago, os suplementos de alfa-cetoglutarato vêm na forma de vários sais. A combinação mais comum é ornitina e alfa-cetoglutarato .
o alfa-cetoglutarato também regula a síntese de aminoácidos, a produção de energia e a formação de radicais livres. Funciona como uma molécula mensageira em muitas reações químicas no corpo .
a glutamina aumenta a proteína, o desenvolvimento muscular e a função imunológica .
a arginina, também conhecida como L-arginina, além de ser um componente das proteínas, estimula a liberação de hormônios como insulina, glucagon, prolactina e hormônio do crescimento.
a arginina também desempenha um papel crítico na manutenção da pressão arterial normal, função cardíaca e imunidade. Essas funções são mediadas pela produção de óxido nítrico. A arginina é dividida em ornitina e creatina. A ornitina é essencial para o crescimento e divisão celular, enquanto a creatina é importante para a contração muscular .
a arginina é obtida a partir de alimentos e sintetizada no corpo. É, portanto, referido como um aminoácido semi-essencial. Em adultos saudáveis, alimentos e síntese no corpo são suficientes para atender às demandas necessárias para este aminoácido. Essas demandas incluem reparo tecidual, síntese de proteínas e manutenção da função imunológica .
durante períodos de crescimento rápido, estresse físico ou lesão, o suprimento de L-arginina pode ser insuficiente para atender às necessidades do corpo. Durante esse tempo, A L-arginina tomada como suplemento dietético pode ajudar a manter a massa muscular e melhorar a função corporal .
fonte:
a suplementação de L-arginina pode melhorar a capacidade de exercício. Essa melhora pode ser observada imediatamente após o consumo de arginina. Além disso, melhorias a longo prazo podem ser vistas devido ao aumento da síntese protéica nos músculos .Além de seus efeitos de aumento de desempenho, a arginina parece ser uma terapia segura e eficaz para pressão alta, diabetes tipo 2 e disfunção erétil .
a arginina reduz as taxas de infecção em condições em que o corpo é propenso a infecções, como cirurgia ou doença crítica .
arginina em combinação com alfa-cetoglutarato (como arginina alfa-cetoglutarato ) foi fabricado e comercializado principalmente para atletas por seu potencial de aumento de desempenho .
no entanto, em ambientes clínicos, a L-arginina sozinha é usada com mais frequência .
composição de AAKG
o alfa-cetoglutarato de arginina é formado quando duas moléculas de arginina se combinam com uma molécula de alfa-cetoglutarato.
a combinação de alfa-cetoglutarato e arginina melhora a estabilidade da arginina. Isso deve melhorar suas habilidades de melhoria de desempenho e seu papel na produção de energia.
Fontes Naturais de L-arginina e Alfa-cetoglutarato
L-arginina é um dos 20 aminoácidos. É considerado um aminoácido semi-essencial porque pode ser obtido a partir de ambos os alimentos e construído dentro de nossos corpos.
A L-arginina é encontrada em alta concentração em alimentos como melancia, nozes, sementes, algas, carnes, frutos do mar, feijões, lentilhas, grãos integrais, concentrado de proteína de arroz e isolado de proteína de soja .
A L-arginina é sintetizada no corpo a partir da citrulina. Embora essa síntese possa ocorrer em muitos tipos de células, a maioria ocorre no rim .
alfa-cetoglutarato em um intermediário no ciclo para converter alimentos em energia. Neste ciclo, é formado a partir de isocitrato. Também pode ser formado a partir de glutamato .
os suplementos dietéticos de alfa-cetoglutarato de L-arginina (AAKG) são vendidos sob a forma de comprimidos, comprimidos ou pó.
alfa-cetoglutarato e L-arginina também podem ser adquiridos separadamente como suplementos individuais. Estes estão disponíveis como cápsulas ou pó.
mecanismo de ação
não se sabe como a combinação de alfa-cetoglutarato de arginina melhora o desempenho, mas é provavelmente causada por níveis elevados de óxido nítrico .
alfa-cetoglutarato
o alfa-cetoglutarato é um produto das mitocôndrias e desempenha um papel vital na conversão de alimentos em energia. É também uma fonte de glutamina e glutamato. Nos músculos, a glutamina e o glutamato inibem a degradação de proteínas e aumentam a síntese de proteínas .
o alfa-cetoglutarato aumenta a formação óssea. Ele regula a síntese de colágeno, possivelmente, aumentando o número de moléculas disponíveis para síntese. O colágeno é um componente significativo do tecido ósseo.
o alfa-cetoglutarato estimula a produção de fator de crescimento semelhante à insulina-1 e hormônio do crescimento. Ambos são hormônios que regulam a reciclagem óssea e a formação de novo tecido ósseo .
o alfa-cetoglutarato também tem propriedades imunológicas e é potencialmente útil para retardar o envelhecimento .
L-arginina
A L-arginina é decomposta em óxido nítrico (NO) em vários tecidos. Dependendo de onde é produzido, o óxido nítrico desempenha um papel crítico na regulação de diversas funções no corpo .
- no cérebro, é uma molécula mensageira entre os nervos
- no sistema imunológico, medeia a atividade dos glóbulos brancos
- no sistema cardiovascular, tem efeitos protetores relaxando os vasos sanguíneos. Isso aumenta o suprimento de sangue e o fornecimento de oxigênio ao redor do corpo e ajuda na remoção de resíduos.
L-arginina também estimula a secreção do hormônio do crescimento. Isso resulta na produção de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1). IGF-1 aumenta a síntese de proteínas e, assim, aumenta o desenvolvimento muscular .
A L-arginina também está envolvida na remoção de toxinas pela formação de uréia, que é filtrada para fora do corpo através da urina .
no fígado, A L-arginina é convertida em glicose e alfa-cetoglutarato. Portanto, atua como uma fonte potencial de energia .
AAKG é reivindicada para combinar os benefícios potenciais de ambas as moléculas, L-arginina e alfa-cetoglutarato.
evidências insuficientes para os benefícios do alfa-cetoglutarato de arginina
há pesquisas limitadas sobre a combinação de arginina e alfa-cetoglutarato a maioria dos benefícios relatados dessa combinação é anedótica.
os efeitos da suplementação com alfa-cetoglutarato de arginina por 7 dias foram estudados em 24 homens fisicamente ativos após a realização de treinamento de resistência. O alfa-cetoglutarato de arginina combinado não teve efeitos na frequência cardíaca, pressão arterial, fluxo sanguíneo ou níveis de óxido nítrico. No entanto, a quantidade de L-arginina no sangue foi aumentada .
a suplementação de alfa-cetoglutarato de arginina (300 mg) em 16 homens saudáveis não proporcionou nenhum benefício para melhorar o desempenho, independentemente do seu estado de treinamento físico .
em um ensaio clínico em 12 homens treinados, o AAKG não melhorou a resistência muscular ou afetou significativamente a resposta da pressão arterial ao trabalho anaeróbico .
em outro ensaio em 35 homens treinados em resistência, a arginina foi segura e bem tolerada e influenciou positivamente a força muscular e o desempenho de pico de potência. AAKG não influenciou a composição corporal ou a capacidade aeróbica .
embora haja evidências limitadas de que a combinação de alfa-cetoglutarato de arginina tem benefícios para a saúde, as moléculas individuais L-arginina e alfa-cetoglutarato foram pesquisadas por seus benefícios para a saúde.
benefícios para a saúde do alfa-cetoglutarato
a suplementação de alfa-cetoglutarato pode ser útil na melhoria de trauma grave, infecções, cirurgia e cicatrização de feridas, embora a evidência seja muito limitada .
evidência insuficiente para:
a suplementação de alfa-cetoglutarato de ornitina em 54 pacientes queimados melhorou significativamente a cicatrização de feridas .
da mesma forma, um estudo com 60 pacientes queimados que receberam alfa-cetoglutarato de ornitina por 21 dias mostrou melhorias significativas na cicatrização de feridas .
em ratos que sofrem de queimaduras, a suplementação de alfa-cetoglutarato de ornitina aumentou os níveis de glutamina, resultando em melhor cicatrização de feridas .Embora os resultados sejam promissores, a evidência para apoiar o uso de alfa-cetoglutarato na cicatrização de feridas vem de dois ensaios clínicos e alguns estudos em animais. Mais pesquisas clínicas são necessárias para confirmar esses resultados preliminares.
2) perda muscular
em 21 pessoas submetidas a trauma cirúrgico, a suplementação de alfa-cetoglutarato em um ensaio controlado impediu a quebra muscular e o aumento da síntese protéica .
a cirurgia Abdominal reduz a síntese de proteínas musculares e aumenta a fadiga. Em 22 adultos que fizeram cirurgia no estômago, a suplementação de alfa-cetoglutarato melhorou o suprimento de glutamina nos músculos e evitou a perda muscular .
dois pequenos ensaios clínicos não podem ser considerados evidências suficientes para afirmar que o alfa-cetoglutarato previne a perda muscular. Resultados clínicos maiores e mais robustos são necessários.
3) saúde óssea
o alfa-cetoglutarato aumenta a produção de colágeno e a absorção de ferro, o que pode aumentar a densidade e a força óssea .
em 76 mulheres na menopausa com fraqueza óssea, a ingestão de alfa-cetoglutarato por 24 semanas impediu a perda óssea e reduziu os sintomas da menopausa. Também reconstruiu o tecido ósseo .
vários estudos em animais indicaram que a suplementação de alfa-cetoglutarato melhorou a densidade óssea .
novamente, apenas um único ensaio clínico e alguns estudos em animais apoiam o uso deste aminoácido para promover a saúde óssea. Suas descobertas preliminares devem ser replicadas em mais ensaios clínicos em populações maiores.
4) A função imunitária
o alfa-cetoglutarato pode melhorar a função imunitária. No corpo, é convertido em glutamina. A glutamina pode aumentar os níveis de glóbulos brancos (macrófagos e neutrófilos) .
a suplementação de alfa-cetoglutarato de ornitina em pacientes idosos com deficiência de nutrientes melhorou com sucesso a saúde geral. Isso foi visto aumentando o apetite e melhorando as habilidades motoras. Também reduziu o tempo de recuperação de doenças graves e cirurgia .
em camundongos, o alfa-cetoglutarato adicionado à água potável melhorou a imunidade no estômago e reduziu o peso corporal .
mais uma vez, o número de estudos que apoiam o uso de alfa-cetoglutarato para estimular a função imunológica é insuficiente. Estudos clínicos adicionais são necessários.
Investigação em animais e células(falta de evidência)
nenhuma evidência clínica apoia a utilização de alfa-cetoglutarato para qualquer uma das condições listadas nesta secção. Abaixo está um resumo da pesquisa animal e celular existente, que deve orientar mais esforços de investigação. No entanto, os estudos listados não devem ser interpretados como favoráveis a qualquer benefício para a saúde.
antienvelhecimento
a suplementação com alfa-cetoglutarato retardou o envelhecimento no verme Caenorhabditis elegans .
Envenenamento por Cianeto
Em ratos, a suplementação oral de alfa-cetoglutarato bloqueados os efeitos do cianeto, um veneno tóxico que pode ser fatal .
câncer
abaixo, discutiremos algumas pesquisas preliminares sobre os potenciais efeitos anticancerígenos do alfa-cetoglutarato. Ainda está no estágio animal e celular e outros estudos clínicos ainda precisam determinar se esse aminoácido pode ser útil em terapias contra o câncer.
em nenhuma circunstância tente substituir as terapias convencionais contra o câncer por alfa-cetoglutarato ou quaisquer outros suplementos. Se você quiser usá-lo como uma medida de apoio, converse com seu médico para evitar interações inesperadas.
em vários estudos em animais, a suplementação de alfa-cetoglutarato reduziu o suprimento de sangue para tumores, resultando em morte tumoral .
em estudos baseados em células, o alfa-cetoglutarato impediu a multiplicação de células cancerígenas .
benefícios para a saúde da L-arginina
A L-arginina tem sido investigada em relação aos seus potenciais benefícios para a saúde para uma variedade de condições, como diabetes, pressão alta e disfunção erétil .
possivelmente eficaz para:
a ingestão diária de L-arginina por 45 dias reduziu a fadiga muscular e aumentou o desempenho atlético em 56 jogadores de futebol do sexo masculino .
em 8 pessoas saudáveis, a suplementação de L-arginina antes do exercício melhorou a força e a capacidade de exercício, reduzindo os níveis sanguíneos de lactato e amônia. Ambos são produtos de degradação associados à fadiga muscular .
a suplementação de L-arginina a longo prazo (3 semanas) em 16 homens saudáveis reduziu os níveis de lactato no sangue e o consumo de oxigênio durante o exercício .
a suplementação de L-arginina por 6 meses em 11 mulheres na pós-menopausa também melhorou a força e o poder muscular .
embora um pouco limitado, as evidências existentes sugerem que a L-arginina pode promover o helth muscular. Você pode discutir com seu médico como a suplementação com este aminoácido pode ajudar no seu caso.
2) Saúde dos vasos sanguíneos
uma meta-análise de 7 estudos concluiu que a L-arginina pode reduzir a pressão arterial em adultos com pressão alta .
a suplementação de arginina reduziu a reatividade plaquetária em um ensaio clínico em 14 adultos com níveis elevados de colesterol. Por sua vez, isso reduziu a coagulação do sangue .
em coelhos, a suplementação com arginina beneficiou condições ateroscleróticas alargando os vasos sanguíneos, afinando as paredes dos vasos e impedindo o acúmulo de gordura .
a suplementação de arginina por 45 dias reduziu os níveis de açúcar no sangue e gordura em um ensaio clínico em 28 homens saudáveis .
no entanto, uma meta-análise de 927 pessoas não mostrou efeito da suplementação de arginina (9 g/dia por 30 dias a 3 meses) em pacientes com ataques cardíacos agudos .
além disso, a arginina não melhorou a disponibilidade de óxido nítrico em pessoas com doenças cardíacas .
evidências insuficientes para:
os seguintes supostos benefícios são apoiados apenas por ensaios clínicos limitados e de baixa qualidade e estudos em animais. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de L-arginina para qualquer um dos usos listados abaixo. Lembre-se de falar com um médico antes de tomar suplementos de L-arginina. Este aminoácido nunca deve ser usado como substituto de terapias médicas aprovadas.
1) infertilidade e disfunção Sexual
L-arginina administrada por 6 semanas a 29 homens melhorou a disfunção erétil em 31% deles .
a suplementação com L-arginina oral em 34 mulheres que não responderam à FERTILIZAÇÃO in vitro (FIV) aumentou as taxas de gravidez. Este efeito ocorreu melhorando a resposta ovariana e o ambiente do útero .
em espermatozóides de cabra, A L-arginina aumentou a vitalidade espermática através do aumento da produção de óxido nítrico. Este efeito pode ser benéfico para aumentar a fertilidade .
2) Diabetes
a Diabetes está associada a baixos níveis de arginina e disfunção dos vasos sanguíneos. Vários estudos em animais indicam que a suplementação com L-arginina pode ser uma maneira eficaz de melhorar a função dos vasos sanguíneos no diabetes.
a injeção aguda de L-arginina aumenta os níveis de insulina no sangue. Isso reduz a quantidade de glicose liberada do fígado .
a ingestão oral a longo prazo (21 a 31 dias) de L-arginina melhorou a sensibilidade à insulina, a função dos vasos sanguíneos e reduziu os níveis de Glicose no sangue em 26 pacientes com diabetes tipo 2 .
3) a função imunológica no câncer
em um ensaio clínico de pacientes com câncer de mama avançado, a ingestão de L-arginina por 3 dias (antes da quimioterapia) reduziu a supressão do sistema imunológico causada pela quimioterapia .
a ingestão Oral de L-arginina aumentou os níveis e a atividade das células imunológicas envolvidas no combate ao crescimento tumoral (C56+, células assassinas naturais, células assassinas ativadas por linfócitos) em um ensaio em 13 pessoas saudáveis .
em células humanas e camundongos, a suplementação de L-arginina aumentou a sobrevivência e a atividade antitumoral das células imunes .
4) a capacidade de exercício em pessoas com doença cardíaca
a suplementação de L-arginina melhorou a capacidade de exercício em 16 idosos com doença cardíaca .
em 22 pessoas com dor torácica estável (angina de peito) e se recuperando de um ataque cardíaco, a L-arginina oral tomada por 3 dias melhorou a carga de trabalho do exercício, aumentando a disponibilidade de oxigênio durante a atividade física .
5) lesões na ferida
em 36 pessoas saudáveis, a suplementação de arginina por 2 semanas melhorou a cicatrização de feridas e melhorou as respostas imunológicas .
em cobaias, a ingestão de L-arginina melhorou a imunidade e a sobrevivência de lesões por queimadura .
em camundongos, a L-arginina reduziu a lesão na passagem das vias aéreas causada por inflamação alérgica .
6) queima de gordura
uso prolongado de L-arginina, além de dieta e exercício, melhorou os níveis de glicose e insulina. Também diminuiu a gordura da barriga em 33 adultos com excesso de peso com diabetes tipo 2 .
em suínos, a suplementação dietética com L-arginina reduziu os depósitos de gordura e promoveu ganho muscular em todo o corpo .
7) dor digestiva
a suplementação Oral de L-arginina reduziu consideravelmente a frequência e a intensidade dos ataques de dor torácica e o uso de analgésicos em 8 pacientes com distúrbios do movimento do intestino .
em ratos, a L-arginina acelerou a cicatrização da úlcera, aumentando o fluxo sanguíneo e formando novos vasos sanguíneos .
8) função cognitiva na demência
a ingestão de L-arginina (1,6 g/dia) aumentou a função intelectual em 16 pacientes idosos com demência .
9) o envelhecimento antienvelhecimento
foi associado à redução dos níveis de óxido nítrico em um estudo observacional em mais de 200 pessoas. A suplementação de arginina pode ajudar a manter os níveis normais de óxido nítrico para contrabalançar o processo de envelhecimento .
efeitos secundários, precauções& dosagem
alfa-cetoglutarato de arginina
a suplementação de alfa-cetoglutarato de arginina (AAKG) durante 8 semanas não teve efeitos adversos significativos em 45 homens saudáveis .
houve 3 hospitalizações relatadas associadas à suplementação de alfa-cetoglutarato de arginina. Pacientes apresentaram tontura, vômito, palpitações e síncope .
alfa-cetoglutarato
não foram notificados efeitos secundários significativos causados pelo alfa-cetoglutarato em humanos .
no entanto, existe potencial de toxicidade com ingestão repetida com base em estudos em ratos. Os efeitos adversos observados foram diarréia e diminuição do peso corporal. A Anemia também foi observada em ratos fêmeas, mas isso foi resolvido após a interrupção da suplementação .
arginina
a arginina não foi associada a efeitos adversos graves .
Doses de até 30 gramas por dia são geralmente bem toleradas.
os efeitos adversos mais frequentes são náuseas e diarreia notificadas ocasionalmente em doses entre 15 a 30 gramas .
nenhum efeito sobre a função hepática, glicose no sangue ou concentração de eletrólitos no sangue foi relatado .
uma meta-análise de 11 estudos, incluindo 387 participantes saudáveis, indicou que pode reduzir significativamente a pressão arterial .
em doses mais altas, foi relatado que a arginina dá um sabor amargo na boca.
contra-indicações
os suplementos de alfa-cetoglutarato de arginina não devem ser usados por pessoas com histórico de ataque cardíaco .
não se sabe o suficiente sobre o uso de AAKG ou alfa-cetoglutarato durante a gravidez e a amamentação. Portanto, seu uso nessas condições não é recomendado.
arginina
a suplementação de arginina deve ser usada com cautela em bebês, mulheres grávidas ou lactantes e em indivíduos com infecções virais ou insuficiência renal ou hepática grave, asma ou câncer .
pacientes com infecções por herpes devem tomar L-arginina com cautela, pois pode agravar o vírus e aumentar os sintomas. No entanto, essa cautela não foi validada em ensaios clínicos .
Pacientes com desequilíbrio eletrolítico, estão em maior risco de desenvolver acidose metabólica, uma condição na qual a quantidade de ácido no sangue aumenta para níveis perigosos. Isso ocorre com formas injetáveis de arginina (devido ao alto teor de cloreto encontrado nessas preparações) .
da mesma forma, em pacientes com insuficiência renal e/ou hepática, podem ocorrer baixos níveis de potássio e nitrogênio ureico no sangue com suplementos de L-arginina .
limitações e advertências
evidências baseadas em pesquisa para apoiar o uso de alfa-cetoglutarato de arginina para aumentar a força e melhorar o desempenho do exercício são limitadas e não conclusivas. Mais estudos são necessários para demonstrar os efeitos benéficos da suplementação de alfa-cetoglutarato de arginina em várias condições de saúde .
embora a L-arginina e o alfa-cetoglutarato tenham demonstrado benefícios para a saúde quando estudados individualmente, não há pesquisas indicando que levá-los juntos aumentará esses benefícios.
Interações medicamentosas
para ajudar a evitar interações, seu médico deve gerenciar todos os seus medicamentos com cuidado. Certifique-se de informar o seu médico sobre todos os medicamentos, vitaminas ou ervas que você está tomando. Converse com seu médico para descobrir como a metformina pode interagir com outra coisa que você está tomando.
não são conhecidas interações medicamentosas com alfa-cetoglutarato de arginina.
não foram notificadas interações medicamentosas ou Alimentares com alfa-cetoglutarato.
L-arginina pode interagir com insulina e agentes redutores de colesterol.
A L-arginina é decomposta em óxido nítrico no corpo e, portanto, os pacientes que tomam doadores de óxido nítrico devem complementar com cautela. Estes incluem mononitrato de isossorbida, nitroprussiato de sódio e trinitrato de glicerilo.
dosagem
como nenhum desses aminoácidos é aprovado pelo FDA para quaisquer condições, não há doses oficiais. Usuários e fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em tentativa e erro. Converse com seu médico antes de suplementar com AAKG.
a dose sugerida de alfa-cetoglutarato de arginina varia de 1,2 a 3,5 gramas por comprimido, tomado 2 ou 3 vezes ao dia com o estômago vazio.
os comprimidos devem ser tomados de preferência de manhã e pelo menos 30 minutos antes dos treinos.
até 20 gramas de L-arginina por dia são considerados seguros e não tóxicos .
a dose recomendada pelos utilizadores do formulário em pó varia entre 1,5 e 3,5 gramas por dia.
experiências do Usuário
as opiniões expressas nesta seção são exclusivamente de usuários da AAKG, que podem ou não ter treinamento médico ou científico. Suas revisões não representam as opiniões de SelfHacked. A SelfHacked não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico.
não considere as experiências do usuário como aconselhamento médico. Nunca demore ou desconsidere procurar aconselhamento médico profissional de seu médico ou outros profissionais de saúde qualificados por causa de algo que você leu no SelfHacked. Entendemos que ler experiências individuais da vida real pode ser um recurso útil, mas nunca é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento de um profissional de saúde qualificado.
pessoas que faziam musculação relataram alívio da dor muscular ao tomar alfa-cetoglutarato de arginina. Muitos descobriram que o suplemento os fazia se sentirem mentalmente e fisicamente ativos. As pessoas também descobriram que aumentou sua força muscular e produção de energia.Os suplementos de L-arginina pareciam ótimos para pessoas com estômagos sensíveis e não experimentaram efeitos colaterais. As pessoas recomendaram para uma grande bomba a preços acessíveis.
devido ao seu sabor suave, as pessoas recomendam consumir AAKG com suco ou smoothie.
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