alimentos de conforto ricos em dopamina para aumentar seu humor-pedimos aos especialistas

sem motivação e lutando com mudanças de humor? Considere comer alimentos de conforto ricos em dopamina. Uma ótima maneira de aumentar sua felicidade e regular seus hormônios naturalmente dizem os especialistas. A dopamina é a nossa molécula de motivação que nos leva a nossos objetivos ligados à ação e recompensa, por isso vale a pena alimentar esse hormônio feliz com o que ele precisa para nos manter sentindo em cima das coisas…

o que é dopamina?Natalie Lamb é a terapeuta nutricional da Bio-Kult. “A dopamina é um mensageiro químico no cérebro chamado neurotransmissor”, diz ela. É o produto químico que está ligado à ação e recompensa, causando uma sensação de felicidade quando liberado.

em nosso artigo “Como aumentar a dopamina-a molécula de motivação”, vinculamos o neurotransmissor a sentimentos de prazer, reforço e até euforia. Isso acontece quando praticamos ações que promovem a reprodução e a sobrevivência, como comer alimentos, vencer competições e fazer sexo.

quais são alguns alimentos ricos em dopamina?A nutricionista Shona Wilkinson diz: “Você não pode realmente obter dopamina nos alimentos, mas pode obter os nutrientes necessários para o seu corpo produzir dopamina. Um dos alimentos mais importantes para ajudar seu corpo a produzir dopamina é a proteína. A proteína é composta de aminoácidos. Um aminoácido chamado tirosina desempenha um papel crítico na produção de dopamina.”

a tirosina é encontrada em “peru, carne bovina, laticínios, soja, legumes, ovos e nozes”, diz Shona, bem como em peixes. Ela continua :” há evidências emergentes para mostrar que nossas bactérias intestinais (probióticos) podem produzir dopamina. Os alimentos contendo probióticos incluem iogurtes vivos, kefir, kimchi e kombucha. Os feijões de veludo, também conhecidos como Mucuna Pruriens, contêm naturalmente altos níveis de L-dopa, a molécula precursora da dopamina, então tente incluí-los em sua dieta.”

e não se esqueça do seu veg. Natalie acrescenta que ” vegetais frescos ricos em fibras e antioxidantes e folhas verdes escuras ricas em magnésio…desempenham um papel central na síntese de neurotransmissores como serotonina, GABA e dopamina.A nutricionista Jenna Hope concorda que o magnésio é importante e sugere obtê-lo de nozes, sementes e chocolate amargo. Ela também menciona o papel da vitamina D, que “desempenha um papel importante na síntese de dopamina. A vitamina D é difícil de obter apenas da dieta e é produzida principalmente pela exposição à luz solar. A suplementação no Reino Unido às vezes é recomendada durante os meses de Inverno.”

evite a armadilha do açúcar, diz Kajsa Ernestaum, nutricionista interna do aplicativo global de saúde Lifesum. “Alimentos açucarados, como chocolate ou doces, tendem a aumentar a dopamina em rajadas curtas, seguidas por uma comedown igualmente acentuada”, diz ela. E, além de comer alimentos que incluem tirosina, ela diz que é importante comer certas frutas. Por exemplo, maçãs, bagas e bananas contêm um antioxidante flavonóide chamado quercetina, que acredita-se ajudar o cérebro a prevenir a perda de dopamina.”

é “muito pouco” dopamina uma coisa?

quanto a se você pode ter muita ou pouca dopamina: sim e sim. “Os sintomas de deficiência de dopamina incluem falta de motivação, alterações de humor e, em alguns casos, alucinações e espasmos musculares. Vários estudos, incluindo um recente da Universidade de Oxford, descobriram que a deficiência de dopamina também pode estar relacionada a certas condições médicas, incluindo depressão e doença de Parkinson”, diz Kajsa.Ela continua: “outro estudo da Universidade de Oxford descobriu que muita dopamina pode estar ligada à ansiedade e ao estresse, bem como a condições médicas como TDAH, esquizofrenia ou dependência de drogas. Embora uma dieta saudável e equilibrada possa ajudar a aumentar seus níveis de felicidade e regular seu nível hormonal, é importante que você procure ajuda profissional de seu médico e médico, se você acredita que tem muita ou pouca dopamina em seu corpo e que está causando problemas médicos.”

agora confira alguns pratos de comida de conforto ricos em dopamina e conselhos do provedor de caixa de receita Gousto.

alimentos de conforto ricos em dopamina

Peixes e batatas fritas

o peixe é rico em ácidos graxos ômega 3, conhecidos por ajudar a aumentar a dopamina. Outra maneira de aumentar o impacto da dopamina em seus peixes e batatas fritas é fritá-los em óleo de colza. Este óleo contém ômega-3, além de ter uma alta temperatura de cozimento, perfeita para fritar.

Morangos e Creme de leite

Este doce é tão reconfortante quanto o humor, aumentando, com frutas frescas e produtos lácteos, sendo uma grande fonte de feliz hormônio, também.

Frango Assado

a carne magra, como o frango, é uma ótima fonte de proteína quando preparada simplesmente, como assada. Combine com uma seleção de vegetais assados para uma refeição reconfortante de segunda-feira azul.

queijo em torradas

um lanche simples e rápido combina carboidratos reconfortantes com laticínios ricos em proteínas.

Chocolate Quente feito com 80% de Chocolate Escuro

Não cortar envolvidos com esta consoladora xícara de chá! O chocolate escuro é bem relatado por suas qualidades que aumentam o humor e ricas em antioxidantes.

manteiga de amêndoa

a casca de uma porca contém muitos nutrientes. Eles contêm a mistura perfeita de ácidos graxos essenciais, como ômega-3, e se sentem completamente reconfortantes quando misturados em uma manteiga de nozes e espalhados em torradas para um lanche alimentado por dopamina.

esperamos que você tenha gostado de nossa lista de alimentos confortáveis ricos em dopamina. Gostou disto? Leia nosso artigo sobre o jejum de dopamina – a tendência quente do Vale do Silício ou como aumentar a dopamina – a molécula de motivação.

por Charlotte

obtenha sua dose semanal aqui: Inscreva-se em nosso boletim informativo