Alimentos Ricos em Ferro para Bebês, Crianças pequenas e Crianças
este guia completo para alimentos ricos em ferro, abordaremos tudo o que você precisa saber sobre o que de ferro seja, o quanto do bebê, da criança, e as crianças precisam em suas dietas, as listas dos melhores alimentos ricos em ferro, além de mais de 50 fácil ricos em ferro receitas que contenham animais e vegetais baseado em fontes de ferro.
Medicamente revisto e coescrita por Jamie Johnson, Nutricionista Nutricionista (RDN)
Alimentos Ricos em Ferro para o Bebê
Confuso sobre o que de ferro seja, e por que seu filho precisa? Então você veio ao lugar certo!O ferro é essencial para o crescimento de bebês, crianças e crianças, pois ajuda no desenvolvimento do cérebro. Também é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que envia oxigênio de nossos pulmões para diferentes partes do corpo. Enquanto os bebês nascem com reservas de ferro suficientes para durar até os 6 meses de idade, é importante certificar-se de que você está fornecendo ferro suficiente em suas dietas depois que suas reservas de ferro estão esgotadas.
neste guia completo de ferro, examinaremos tudo o que você precisa saber sobre o que é ferro, quanto bebê, criança e crianças precisam em suas dietas, listas dos melhores alimentos ricos em ferro, além de mais de 50 receitas fáceis ricas em ferro que contêm fontes de ferro à base de animais e vegetais.
Vídeo de alimentos ricos em ferro
Assista para ver quais alimentos ricos em ferro são melhores para seu bebê ou criança.
Por que o Ferro é Importante?O ferro desempenha um papel em muitas funções diferentes em nosso corpo. Mais notavelmente, é importante na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio de nossos pulmões para diferentes partes do corpo. O ferro ajuda a apoiar o sistema imunológico e ajuda a regular a temperatura corporal. Também é necessário para o desenvolvimento do cérebro e manter cabelos, pele e unhas saudáveis e fazer hormônios.
o Que é a Deficiência de Ferro?
a anemia por deficiência de ferro ocorre quando não há ferro suficiente no corpo para produzir adequadamente os glóbulos vermelhos. Isso pode afetar o crescimento e o desenvolvimento do cérebro em crianças, o que pode levar a problemas de aprendizagem e comportamentais. Alguns efeitos colaterais da anemia por deficiência de ferro são fadiga, fraqueza, irritabilidade, pele pálida, batimentos cardíacos rápidos, mãos e pés frios, infecções mais frequentes, unhas quebradiças, dores de cabeça, falta de apetite ou desejos por itens não alimentares como gelo ou sujeira. Bebês que bebem leite de vaca antes dos 1 anos de idade (o que não é recomendado) e crianças que bebem muito leite de vaca correm o risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro porque pode interferir na absorção de ferro. Certifique-se de que seu filho não está bebendo mais de 16-24 onças por dia de leite de vaca.
Sinais de Deficiência de Ferro em Bebês
pele Pálida
Fraqueza
Fadiga
mãos e pés Frios
Retardou o crescimento e desenvolvimento
falta de apetite ou desejo de itens não alimentares (como gelo ou sujidade)
unhas Quebradiças
a Maioria dos bebês são geralmente triagem para deficiência de ferro, anemia por 12 meses de idade, mas se esses sintomas parecem que está descrevendo o seu bebê, por favor, fale com o seu pediatra.
meu bebê ou criança precisa de um suplemento de ferro?
os bebês geralmente têm reservas de ferro suficientes para obtê-los nos primeiros quatro a seis meses. Se o seu bebê for amamentado, é importante dar alimentos ricos em ferro ao bebê quando eles estiverem prontos para iniciar sólidos ou dar um suplemento. Isso ocorre porque o leite materno não tem ferro. Por outro lado, a maioria das fórmulas infantis é fortificada com ferro, então isso não é tão preocupante para esses bebês. Em muitos casos, uma dieta cheia de alimentos ricos em ferro pode elevar os níveis de ferro para onde eles precisam estar. Mas seu bebê pode precisar de um suplemento de ferro se o ferro for baixo o suficiente para justificar um, e seu pediatra sente que a dieta por si só pode não ser suficiente para criá-lo. Seu pediatra também pode recomendar um suplemento se seu bebê for prematuro, tiver um baixo peso ao nascer ou tiver uma condição de saúde que afete a absorção de ferro.
quanto Ferro meu bebê ou filho precisa?
lactentes 0-6 meses: necessidade .27 mg por dia, que geralmente é recebido através da amamentação ou fórmula infantil fortificada com ferro. Após seis meses, as reservas naturais de ferro são esgotadas e as necessidades de ferro aumentam devido ao rápido crescimento do seu filho.
Lactentes 7-12 Meses: precisa de 11 mg por dia, que pode ser encontrado complementando o leite materno ou a fórmula com alimentos ricos em ferro ou um suplemento de ferro.
melhores alimentos ricos em ferro para bebês
felizmente, há uma tonelada de ótimos alimentos ricos em ferro que são ótimos para o seu bebê como purê ou como finger food se você estiver fazendo desmame liderado pelo bebê.
carne bovina, suína, Cordeiro: moída, purê, servida com osso para desmame infantil ou transformada em almôndegas
verduras escuras: ótimas em purê, smoothie ou muffins de ovo
lentilhas: pode ser adicionado a qualquer purê, ou levemente amassada e entregou para o bebê, como um dedo de alimentos
Ovos: puré, purê, cozido, ou mexidos
Frango, Turquia: purê e adicionado aos favoritos purê, picado ou em tiras para blw
Quinoa: grande como o bebê de cereais, ou feitas em um mini muffin
Feijões, Lentilhas e Tofu: ótima opção para adicionar em um purê ou levemente amassada e entregou para o bebê
Brócolis: pode ser amassados ou oferecido como um dedo de alimentos
Batata-Doce: pode ser amassados ou oferecido como um dedo de alimentos
Aveia: pode fazer sua própria aveia ou usar cereais de bebê de aveia instantânea
cereais fortificados para bebês: opção fácil de comprar
Nota: O ferro heme, mais concentrado em fontes animais, será melhor absorvido pelo corpo, em oposição ao ferro não heme, que é encontrado principalmente em fontes vegetais. Se você não seguir uma dieta vegetariana ou vegana, Tente servir uma mistura de fontes animais e vegetais de ferro ao seu bebê.
O melhor de Ferro Rico Receitas para Bebês
Carne + Batata Doce, Comida de Bebê, Purê com Tomilho
Apple Couve Comida de Bebê, Purê de
A Melhor Batata Doce, Comida de Bebê, Purê de
Basic Carne Comida de Bebê, Purê de
Frango, Squash + Couve-flor Comida para Bebé
Manga Couve Comida de Bebê Purê com Gengibre
Espinafre Apple Bebê, Purê de
Bebê Primeiro Espinafre Batido
Apple, Espinafre + Brócolis Comida de Bebê, Purê de
Ovos para Bebês – 10 Fácil Receitas
Espinafre de Abacate, Aveia, Cereais de pequeno-Almoço para o Bebê
Aveia, Espinafre + Abacate Comida de Bebê, Purê de
O Melhor Brócolis Comida para Bebé
Batata-Doce para o Bebê – 6 Maneiras Deliciosas
Temperado, Batata-Doce Mini-Muffins
Morango Quinoa Cereais de pequeno-Almoço
Brócolis, Maçã + Feijão Branco para Bebê
Apple, Feijão verde e Brócolis Comida de Bebê, Purê de
Banana, Tofu + Pêra Comida de Bebê, Purê de
Fácil Ovos Mexidos
Basic Frango Comida de Bebê Receita
Caseiro Quinoa Bebê de Cereais
Maçã, Cenoura + Batata doce, Comida de Bebê, Purê de
Grinch Mini-Muffins
Batata-Doce, Beterraba + Feijão Branco Comida de Bebê, Purê de
4 Ovo pequeno-Almoço Muffins
O melhor de Ferro Rico Receitas para Baby-Led Weaning
Pesto de Couve Quesadilla de Frango
Espinafre Pesto de Manjericão
Congelador-Friendly Espinafre Waffles
Fácil Liquidificador o Espinafre Panquecas
Grinch Mini-Muffins
Bebê Primeiro Chicken Noodle Soup
Ovos para Bebês – 10 Receitas Fáceis
Bebê Primeiro Espinafre Batido
Brócolis, Maçã + Feijão Branco para Bebê
Fácil Ovos Mexidos
Frango, Abóbora + Couve-flor Comida para Bebé
Batata Doce Panquecas
Extravagante A Quinoa, Brócolis Picadas
Monstro Frozen Yogurt Casca
Batata Doce Cunhas
Frango Parmesão Almôndegas
4 Ovo Pequeno-Almoço Muffins
Abacate, Ovo Brinde
Brócolis, Ovo Copos
Mexicano Batata Doce Barcos
Assado Com Brócolis Finger Food
Leve Frango Com Curry & Legumes
Veggie-Carregado Hummus
Batata-Doce para o Bebê – 6 Maneiras Deliciosas
Temperado, Batata-Doce Mini-Muffins
Fácil de Queijo de Alho, Brócolis Massas
Cozido Temperado Frango Propostas
Assado de Tofu Temperado Nuggets
quanto Ferro minha criança ou criança precisa?
Crianças de 1-3 precisa de 7 mg por dia Crianças de 4 a 8 precisa de 10 mg por dia as Crianças com idades de 9 a 13 necessidade de 8 mg por dia
Para referência, aqui estão alguns dos principais alimentos meus filhos a comer e a quantidade de ferro que eles têm:
Manteiga de Amendoim: 0,6 mg
Cereais (enriquecido com ferro): 3.4 mg
Frango: 1,8 mg
Ovos: 0,6 mg
Espinafre Batido: 2.7 mg
Felizmente, Existem muitas boas fontes de ferro em alimentos fáceis de encontrar e de baixo custo que podem ser encontrados na maioria dos supermercados. E as chances são de que você provavelmente já está servindo alguns alimentos ricos em ferro para o seu filho. Uma maneira fácil de se certificar de que eles estão recebendo ferro suficiente é apontar para que eles comam 2-3 porções por dia de qualquer um dos alimentos listados abaixo. Embora isso possa parecer muito, lembre-se de que as porções de crianças pequenas e pequenas são geralmente menores do que você imagina, e pode ser possível que elas já estejam comendo a quantidade recomendada.
as doses para Bebês e Crianças
de Acordo com a Academia Americana de Pediatria, estes são o tamanho da dose recomendada para uma criança entre:
1 e 3 anos de idade
Grãos: 1/4 – 1/2 fatia de pão, 1/4 de xícara de cereal, macarrão ou arroz
Legumes: 1 colher de sopa para cada ano de idade
Frutas: 1/4 de xícara de lata ou 1/2 pedaço de doce
Dairy: 1/2 xícara de leite, 1/2 onça de queijo, ou 1/3 de xícara de iogurte
> Proteína: 1 oz (igual a dois de 1 polegada cubos de sólidos de carne ou 2 colheres de sopa de solo)
Ovos: 1/2 qualquer tamanho, gema de ovo e branco
Feijão: 2 colheres de sopa de
4 e 6 anos de idade
Grãos: 1/2 fatia de pão, 1/3 de xícara de macarrão ou arroz, 1/2 cereal seco
Legumes: 1/4 de xícara de cozidas ou 1/2 xícara de salada
Frutas: 1/3 xícara de lata ou 1/2 pedaço de doce
Dairy: 1/2 xícara de leite, 1oz de queijo, ou 1/2 xícara de iogurte
> Proteína: 1oz (igual a dois de 1 polegada cubos de sólidos de carne ou 2 colheres de sopa de solo)
Ovos: 1 ovo de qualquer tamanho, gema de ovo e branco
Feijão: 1/3 xícara cozido
7 e 10 anos de idade
Grãos: 1 fatia de pão integral, 1/2 xícara de macarrão ou arroz, 1 xícara de cereal seco
Legumes: 1/2 xícara cozido ou 1 taça de salada de
Frutas: 1/3 xícara de lata ou 1 pedaço de doce
Laticínios: 1 copo de leite, 1oz queijo ou 3/4 de xícara de iogurte
> Proteína: 2-3 onças de carne
Ovos: 1 ou 2 ovos
Feijão: 1/3 de xícara cozido
Melhores Alimentos Ricos em Ferro para Bebês e Crianças
enriquecido com Ferro Grãos: tais como cereais, pão ou tortillas
Melhor Ricos em Ferro Receitas para a Criança + Filhos
Pesto de Couve Quesadilla de Frango
Congelador-Friendly Espinafre Waffles
Bebê Primeiro Chicken Noodle Soup
Couve + Espinafre com a Apple Quesadilla
Espinafre Pesto de Manjericão
Ovos para Bebês – 10 Receitas Fáceis
Verde Tropical Smoothie Picolés
Fácil Liquidificador o Espinafre Panquecas
Fácil Ovos Mexidos
Batata Doce Panquecas
Mexicano Batata Doce Barcos
Frango Parmesão Almôndegas
Fácil De Queijo De Alho Brócolis Massas
Veggie-Carregado Hummus
Extravagante Brócolis Quinoa Picadas
Leve Frango com Curry & Legumes
Cozido Temperado Tofu Pepitas
Saudável Nuggets de Frango com Feijão Verde “Fritas”
Feijão Preto Tostadas com Morango Salsa
3 Verde Smoothies para a Criança + Filhos
Brócolis, Ovo Copos
Alimentos com Vitamina C
Para atingir o máximo de absorção, é importante para servir alimentos com vitamina C juntamente com alimentos com ferro. Aqui está uma lista de alimentos ricos em vitamina C.
Vermelho e Verde, Pimentão
Kiwi
Laranjas
Morangos
Brócolis
Couve
Abacaxi
Couve-flor
Manga
Ervilhas
Tomates
Alguns grandes combinações seria adicionar no vermelho picado ou pimentões ao cozinhar carne moída ou frango, acrescentando em laranjas para uma espinafre batido, cozinhar o brócolis e ovos copos, servindo um pedaço de pão fortificado com manteiga de amendoim com um lado de abacaxi com pedaços como um lanche, etc. Existem muitas opções fáceis que permitem que você obtenha vitamina C e ferro na dieta do seu filho.
alimentos ricos em ferro vídeo
assista a este vídeo para ver quais alimentos são preenchidos com ferro para seu bebê e criança!
obtenha a receita: 50 receitas ricas em ferro para Bebê, Criança & crianças: Copos de ovo de brócolis & mais
5 estrelas (4 avaliações)
estes saudáveis copos de ovos de brócolis ricos em ferro são preenchidos com ovos, brócolis e queijo. Além disso, encontre 49 outras receitas de muffin saudáveis para seus filhos neste post!
Rendimento: 8 Copos de Ovo
Preparação: 5 minutos
Cozinhar: 20 minutos
> Total: 25 minutos
Autor: Michele Olivier
Curso: comida de bebê, Baby Led Weaning, pequeno-Almoço
Cozinha: Americana
Ingredientes 1x2x3x
6 ovos grandes
1/4 de xícara de leite, regular, amêndoa, coco, cânhamo, etc
1/2 xícara de brócolis picado
1/2 xícara de queijo cheddar, desfiado
sal e pimenta a gosto opcional
Instruções
Preparação: Aqueça o forno a 375 graus. Linha 8 formas de muffin com moldes de muffin de silicone ou generosamente pulverizar com óleo de cozinha para evitar a aderência.
Whisk: Em uma tigela média, misture os ovos e o leite.
mexa: adicione os brócolis, o queijo, o sal e a pimenta e mexa até combinar.
despeje: despeje cuidadosamente a mistura de ovos nas formas de muffin até 3/4 do caminho cheio.
Asse: coloque a forma de muffin no forno e leve ao forno por 20-25 minutos ou até que os ovos estejam firmes e o queijo esteja dourado.
Notas
> Idade: 6+ meses de Armazenamento: em um recipiente hermético na geladeira por até 5 dias ou no freezer por até 2 meses. Reaquecer congelado: para reaquecer os copos de ovo congelados, basta colocar em um prato seguro para microondas e microondas em intervalos de 30 segundos até aquecer.
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