As 6 Melhores Suplementos Anti-Envelhecimento de 2022, de Acordo com Nutricionistas

Você já ouviu a expressão “idade é apenas um número.”Certamente é verdade que você é tão velho ou jovem quanto se sente.A expectativa de vida humana é mais longa do que nunca, por isso é importante entender o que envelhece o corpo e o que você pode fazer para manter seu corpo saudável e em boas condições de funcionamento pelo maior tempo possível.

o envelhecimento é natural e inevitável.

embora não haja pílulas mágicas para mantê—lo olhando e se sentindo para sempre jovem, suplementos com ingredientes que visam o envelhecimento na fonte—o nível celular-podem ajudá-lo a retardar as mãos do tempo e desfrutar de muitos anos saudáveis por vir.

Resumo de Nossas Escolhas

• Melhor para a saúde celular: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Médico do Melhor Ubiquinol
• o Melhor para a longevidade: Puro Encapsulamentos de Extrato de Chá Verde
• o Melhor para as articulações: Swanson Curcumina Complexo
• o Melhor para a pele: Proteínas vitais peptídeos de colágeno

benefícios potenciais de suplementos antienvelhecimento

muitas vitaminas, minerais e antioxidantes oferecem benefícios antienvelhecimento.Você também encontrará ervas, compostos vegetais, colágeno, óleo de peixe e muito mais em suplementos que prometem uma aparência mais jovem, energia aprimorada, rejuvenescimento celular e envelhecimento ao contrário.

Embora não seja possível inteiramente apagar os sinais físicos do envelhecimento, como rugas, flacidez e manchas da idade, é possível retardar o processo de envelhecimento e preservar a saúde, fornecendo o corpo com substâncias que naturalmente declínio da idade.

antes que esses sinais e sintomas externos da idade apareçam, o envelhecimento está sempre ocorrendo no nível celular.

cada parte do seu corpo é feita de células, que estão em um estado constante de rotatividade. Toda vez que uma célula se regenera, ela precisa copiar e replicar o DNA que contém.

o DNA encontra danos por estresse oxidativo. Substâncias chamadas radicais livres e espécies reativas de oxigênio (ROS) criam lesões no DNA.

essas substâncias também encurtam os telômeros, que são uma parte protetora de cada cromossomo.

à medida que envelhece, o corpo torna-se menos eficiente na reparação deste dano por uma série de razões. Genética e inflamação crônica desempenham um grande papel no processo de envelhecimento.Alguns fatores que aceleram os danos celulares incluem luz ultravioleta, poluentes ambientais, má nutrição, estresse, drogas e álcool. Alguns desses fatores estão sob seu controle, enquanto outros não.

se o seu corpo não consegue reparar a quantidade de danos celulares que causa, o DNA prejudicado é copiado para novas células, que se acredita ser uma das principais causas de declínio relacionado à idade, doenças crônicas e expectativa de vida mais Curta.

o dano celular também leva à senescência, que é o fim do ciclo de vida de uma célula quando as células param completamente de se dividir.

algumas substâncias podem ajudar as células a se defenderem do estresse oxidativo e da inflamação, dois processos que levam a danos e desgaste prematuro de nossas células.

procuramos suplementos antienvelhecimento que são projetados para diminuir a inflamação e fornecer suporte antioxidante.

reunimos esta lista de suplementos que contêm alguns dos melhores ingredientes para ajudar seu corpo a minimizar o estresse oxidativo.

esta lista não é abrangente, mas destaca algumas das substâncias mais pesquisadas que os cientistas descobriram para melhorar a saúde celular, longevidade e sinais físicos de envelhecimento.

Como Escolher o Melhor Anti-Envelhecimento Suplemento para Você

Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher o melhor anti-envelhecimento suplemento para adicionar à sua rotina:

Benefícios alegados

prestar atenção ao que um produto afirma que pode fazer para a sua saúde pode ajudar você a entender sua formulação se você não estiver familiarizado com os ingredientes.

se você está procurando um suplemento anti-envelhecimento que aumenta a energia ou reduz linhas finas e rugas, procure esses benefícios na embalagem do produto.

forma e Dosagem

considere a forma e dosagem do suplemento para se certificar de que é realista para você tomar a longo prazo. Os suplementos antienvelhecimento funcionam melhor quando são tomados regularmente.

como o envelhecimento celular está em andamento, quaisquer benefícios que você experimente podem cessar se você parar de tomar os suplementos após algumas semanas ou meses, portanto, certifique-se de que o suplemento que você escolher seja fácil de usar.

preço

o preço do suplemento também é uma consideração fundamental, pois você provavelmente tomará suplementos antienvelhecimento a longo prazo. Considere o custo contínuo por mês para se certificar de que ele se encaixa dentro do seu orçamento.

alérgenos

os suplementos podem conter alérgenos comuns, como laticínios, peixes ou soja. Verifique o rótulo do ingrediente se você tiver restrições alimentares.

certificação de terceiros

a maioria dos suplementos afirma ser testada por terceiros quanto à segurança, pureza e potência dos ingredientes. No entanto, sem um selo oficial no produto, você deve confiar no fabricante sobre isso.

se a qualidade do ingrediente não for negociável para você, procure um selo no rótulo do produto. Os comuns incluem NSF International e Consumer Labs.

condições médicas

você deve sempre fazer o check-in com seu médico primário antes de iniciar um novo suplemento. Algumas preocupações relacionadas à idade podem resultar de uma condição médica subjacente que precisa ser gerenciada por um médico.

Como fizemos Nossas Seleções

Para escolher os melhores produtos anti-envelhecimento para esta lista, consideramos o seguinte:

• Ingredientes Apoiado pela Pesquisa: esses produtos contêm ingredientes com evidência clínica para fazer backup de seus benefícios anti-envelhecimento? Os produtos de terceiros são testados quanto à segurança e pureza dos ingredientes?

• reputação da marca: a marca é bem conhecida com uma boa reputação para fazer suplementos de qualidade? A marca está comprometida em usar ingredientes bem pesquisados? A marca realiza pesquisas e compartilha os resultados do estudo?

• qualidade dos ingredientes: o produto contém alérgenos, ingredientes artificiais, corantes ou enchimentos?

• preço: quão razoável é o custo por porção em comparação com outras marcas? O preço vale o benefício e o valor que o produto oferece?

com base no exposto, reunimos as seguintes sugestões de produtos divididas por quatro dos aspectos mais proeminentes do envelhecimento – saúde celular, longevidade, saúde das articulações e saúde da pele.

melhores suplementos antienvelhecimento para saúde celular

para suporte de saúde celular, procure suplementos com nad+, resveratrol e CoQ10.

NAD+

NAD+ é uma coenzima envolvida em inúmeras funções celulares, incluindo a produção de energia. Um grupo de proteínas, chamadas sirtuinas, mantém as células saudáveis e requer NAD+ para funcionar.Infelizmente, os níveis de NAD+ diminuem naturalmente com a idade, o que pode resultar em diminuição do metabolismo e disfunção mitocondrial. A disfunção mitocondrial está associada a muitos estados de doenças crônicas.

suplementar com ribosídeo de nicotinamida, que é um dos cinco precursores do NAD+, aumenta os níveis de NAD+ no corpo, suporta a função mitocondrial e pode prolongar a vida das células.

Resveratrol

Resveratrol, conhecido como composto de vinho tinto, é encontrado na casca de uvas e bagas.

apresenta poderosas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antitumorais em ensaios clínicos. Resveratrol também aumenta a função sirtuin.

CoQ10

CoQ10 (coenzima Q) também é encontrado naturalmente no corpo. Possui propriedades antioxidantes que protegem as membranas celulares do estresse oxidativo e suportam a função mitocondrial.

fornecer células com essas substâncias pode ajudá-las a continuar a funcionar, reparar os danos e replicar.

Tru Niagen

Prós Clinicamente comprovada para aumentar a NAD+ níveis aprovado pelo FDA de Terceiros testado

Contras Associado com efeitos colaterais leves Caro

Tru Niagen é um nicotinamida riboside suplemento feita por ChromaDex, disponível em cápsula ou em pó.

as cápsulas vêm em duas dosagens, 150 miligramas ou 300 miligramas, e são tomadas duas ou uma vez por dia, respectivamente. A forma em pó pode ser adicionada a uma bebida diária de escolha.

Niagen é uma forma patenteada de ribosídeo de nicotinamida e o único suplemento desse tipo que foi revisado para segurança pela Food and Drug Administration (FDA).

em ensaios clínicos, o Niagen aumentou efetivamente os níveis sanguíneos de NAD+.

estudos em animais e humanos também ligaram a suplementação de Niagen com saúde cerebral aprimorada e metabolismo aprimorado.

embora o FDA considere o Tru Niagen como geralmente reconhecido como Seguro (GRAS), alguns efeitos colaterais foram observados nos ensaios clínicos do Niagen. Estes incluem náuseas, dores musculares, erupções cutâneas e pressão alta.

Tru Niagen é testado por terceiros e sem glúten, sem cafeína, vegano e não contém cores ou sabores artificiais.

preço: $47 para um fornecimento de 30 dias (300 mg).

o resultado final: Tru Niagen é o único suplemento de ribosídeo de nicotinamida aprovado pela FDA. Ele também tem testes de terceiros e é certificado NSF para o esporte.

ResveraCel por Thorne

Prós Suporta NAD+ níveis Contém estudado antioxidantes de 60 dias de garantia de satisfação

Contras Caros Nenhum de terceiros teste de vedação

ResveraCel é um suplemento feito por Thorne Research, disponível em forma de cápsula. Contém ribosídeo de nicotinamida, resveratrol, quercetina e betaína.A quercetina é um antioxidante encontrado em alguns alimentos, como uvas, bagas, frutas cítricas e chá, com muitos benefícios para a saúde, incluindo a diminuição da senescência celular em células-tronco humanas.

a betaína é um aminoácido encontrado em alimentos vegetais e animais que possui propriedades anti-inflamatórias e também pode desempenhar um papel na melhoria da composição corporal, diminuindo a massa gorda.

o Ribosídeo de nicotinamida foi estudado para segurança em animais de laboratório. Não foram observados efeitos secundários graves mesmo com altas doses em animais de laboratório, mas alguns efeitos secundários ligeiros, incluindo rubor da pele, cãibras nas pernas e náuseas, foram notificados em estudos em humanos.

Resveratrol, quercetina e betaína são considerados seguros para a maioria das pessoas saudáveis.

preço: $48 para uma oferta de 30 dias.

o resultado final: o ResveraCel é caro a longo prazo, mas a adição de resveratrol, quercetina e betaína pode resultar em maiores benefícios antienvelhecimento.

Médico Melhor Ubiquinol

Prós forma Preferida de CoQ10 para maior biodisponibilidade Acessível em grandes varejistas Acessível

Contras política de Devolução varia dependendo de o varejista que você comprar de

Cada dose de Médico Melhor Ubiquinol contém 100 miligramas de coenzima Q10 como ubiquinol, que é a forma ativa de CoQ10.Os suplementos de CoQ10 contendo ubiquinol aumentam os níveis de CoQ10 mais do que os suplementos contendo uma quantidade igual de ubiquinona, a forma oxidada de CoQ10.

um estudo de 2019 descobriu que a CoQ10 dissolvida em gordura na forma de gel macio é mais biodisponível do que cápsulas duras ou em pó.

os melhores géis macios Ubiquinol do médico contêm azeite de oliva extra virgem e MCTs para maior absorção.Os suplementos de Ubiquinol e CoQ10 são geralmente bem tolerados. No entanto, algumas pessoas podem experimentar distúrbios digestivos leves, que podem ser combatidos tomando este suplemento com alimentos.

Preço: Cerca de US $25 para um fornecimento de 2 meses.

o resultado final: O Melhor Ubiquinol do médico é formulado para maior absorção e biodisponibilidade e pode ajudar a suportar os níveis de CoQ10.

os melhores suplementos antienvelhecimento para longevidade

um ingrediente a procurar para apoiar a saúde geral e a longevidade é o EGCG.

este ingrediente apresenta poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e é um alimento básico em zonas azuis em todo o mundo.

EGCG é um composto de catequina encontrado no chá verde. Embora mais pesquisas em humanos sejam necessárias, é mostrado benefícios promissores no tubo de ensaio e em estudos em animais, incluindo vida útil mais longa e benefícios antienvelhecimento da pele.

acredita-se também que os mecanismos antiinflamatórios do EGCG e da curcumina diminuam o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, o que pode encurtar a vida útil.

Puro Encapsulamentos de Extrato de Chá Verde

Prós Dose encontra a segurança sugestões Acessível livre de Alérgenos

Contras Nenhum de terceiros teste

Pura Encapsulamentos de Extrato de Chá Verde contém 100 miligramas de extrato de chá verde padronizado para conter um mínimo de 70% EGCG.

estima-se que uma xícara de chá verde fabricado contenha 50-100 miligramas de catequinas, portanto, a quantidade de EGCG neste produto é equivalente a beber 1 A 2 xícaras de chá.

uma revisão sistemática de 2018 sugere que 338 miligramas de EGCG por dia são uma quantidade segura para evitar toxicidade hepática. Infelizmente, muitos outros suplementos de extrato de chá verde contêm doses de EGCG que dobram para triplicar essa quantidade.

o produto não contém cafeína, o que é um benefício para suplementar com extrato de chá verde versus consumir chá.

indivíduos sensíveis à cafeína que sofrem de efeitos colaterais relacionados a estimulantes podem tomar este suplemento com segurança. As cápsulas são vegetarianas e não contêm alérgenos comuns.

Preço: $25 para uma oferta de 2 meses.

The Bottom Line: Pure Encapsulations extrato de chá verde é uma boa escolha se você é sensível à cafeína e está dentro das sugestões de segurança para a dosagem EGCG.

os melhores suplementos antienvelhecimento para articulações

manter-se ativo é uma parte importante do envelhecimento graciosamente e manter os níveis de energia ao longo dos anos. O movimento Regular é necessário para manter a força, flexibilidade e amplitude de movimento que diminui com a idade.

no entanto, o exercício pode não ser tão agradável se suas articulações se sentirem rígidas e doloridas. Você pode aumentar a saúde de suas articulações, mantê-las sem dor e diminuir qualquer dor artrítica existente com açafrão.

a cúrcuma é a especiaria dourada encontrada no curry em pó. O ingrediente ativo da cúrcuma é a curcumina, mas está presente em quantidades muito baixas e não é muito bem absorvido.

os suplementos de cúrcuma contêm doses concentradas de curcumina projetadas para biodisponibilidade.

como o EGCG, a curcumina tem poderosas propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a longevidade geral e a saúde da pele.

a pesquisa descobriu que os suplementos de curcumina funcionam de forma semelhante aos AINEs, como o ibuprofeno, para aliviar a inflamação que causa dor nas articulações, rigidez e inchaço.

os suplementos de cúrcuma e curcumina não têm os mesmos efeitos colaterais, como úlceras gastrointestinais e sangramento, que os antiinflamatórios de venda livre fazem.

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Swanson Curcumina Complexo

Prós Formulado para maior absorção de Acessível livre de Alérgenos de Terceiros testado

Contras política de Devolução varia dependendo de o varejista que você comprar de

A curcumina complexo em que este suplemento é padronizado para conter 95% curcuminoids e oferece 700 miligramas de curcumina por dose.

também contém BioPerine, também conhecido como extrato de pimenta preta, que foi clinicamente comprovado para aumentar a taxa de absorção de curcumina em até 2000%.

a Swanson é uma marca de suplementos confiável e submete todos os seus produtos a testes de terceiros para uma qualidade ideal.

cada dose é de duas cápsulas e a fórmula está livre de alérgenos comuns.

curcumina e extrato de pimenta preta são geralmente bem tolerados. No entanto, alguns efeitos colaterais leves relacionados aos suplementos de curcumina foram documentados, incluindo náuseas, diarréia, dor de cabeça e erupção cutânea.

Preço: $19 para uma oferta de 2 meses.

o resultado final: o complexo de curcumina Swanson é formulado para uma absorção ideal e é aprovado por terceiros para qualidade.

melhor suplemento antienvelhecimento para a pele

nenhuma lista de suplementos antienvelhecimento está completa sem abordar sinais externos de envelhecimento, que tendem a ser a maior preocupação dos consumidores.

os sinais externos de envelhecimento podem incluir rugas, pele seca e perda de elasticidade da pele que resulta em flacidez.Colágeno, Vitamina C e ácido hialurônico são os melhores ingredientes para prevenir sinais de envelhecimento da pele.

estes ingredientes são geralmente seguros para todos os adultos saudáveis, e as reações adversas são raras.

Colágeno

o Colágeno é uma proteína estrutural encontrada na pele.

uma revisão de 2019 concluiu que a suplementação de colágeno é eficaz no aumento da elasticidade e hidratação da pele, o que pode resultar na redução do aparecimento de rugas.

relacionados: Os 6 principais benefícios de tomar suplementos de colágeno

o colágeno é proveniente de animais, por isso não é uma boa escolha para quem segue um estilo de vida vegetariano ou vegano.

alguns produtos de colágeno contêm alérgenos comuns, como peixes ou ovos. Certifique-se de verificar o rótulo do ingrediente se você tem alergias alimentares ou sensibilidades.

Ácido Hialurônico

o ácido hialurônico se liga à água e também pode melhorar a hidratação da pele para reduzir a aparência de pele seca e opaca.

a vitamina C

a vitamina C é um dos antioxidantes mais conhecidos que podem neutralizar os danos celulares. Também desempenha um papel na produção de colágeno do corpo.

as Proteínas Vitais Peptídeos de Colágeno

Prós Colágeno proveniente de forma responsável-criavam gado forma de Pó, é versátil e fácil de usar Mínimo lista de ingredientes Livre de alérgenos comuns

Contras Carece de terceiros teste de vedação Contém apenas dois tipos de colágeno política de Devolução varia dependendo de o varejista que você comprar de

as Proteínas Vitais tem uma extensa colecção de colágeno suplementos, incluindo pós, bebidas prontas para beber e gomas.

o colágeno é proveniente de bovinos alimentados com capim ou de peixes capturados na natureza e é hidrolisado (ou seja, decomposto) para melhor absorção.

eu recomendo seu produto original de peptídeos de colágeno em pó, que contém todos os ingredientes mencionados acima.

ele se dissolve em líquidos frios ou quentes, para que você possa usá-lo em smoothies, café, caldo ou outras receitas.

A dosagem recomendada é de duas colheres de colágeno por dia, que dispõe de 18 gramas de proteína, 20 gramas de colágeno hidrolisado, 90 miligramas de vitamina C (100% do Valor Diário), e 80 miligramas de ácido hialurônico.

os suplementos de colágeno são considerados seguros, sem efeitos adversos a serem observados. Algumas pessoas relatam distúrbios digestivos leves ao tomar colágeno, mas a pesquisa não documentou essa descoberta.

preço: $42 para uma banheira de 20 onças.

A Linha De Fundo: Proteínas vitais peptídeos de colágeno é fácil de incorporar em sua rotina diária e pode apoiar a saúde da pele.

custa um pouco mais do que outros pós peptídicos de colágeno, mas fornece mais gramas de colágeno por porção. Comprar a banheira maior de 20 onças é mais econômico.

Perguntas Frequentes sobre suplementos antienvelhecimento

• com que idade devo começar a tomar suplementos anti-envelhecimento?

  a maioria das pessoas não pensa em suplementos antienvelhecimento até notar algumas rugas no espelho ou sentir mais dor ou esquecimento do que costumava fazer.

  na realidade, a suplementação com antioxidantes, como resveratrol, curcumina e CoQ10, pode começar em qualquer ponto da idade adulta.

  nenhum suplemento anti-envelhecimento pode fazer você envelhecer ao contrário. Ainda assim, quanto mais cedo você começar a minimizar a inflamação e o estresse que leva ao envelhecimento, melhor.

• Qual é o melhor suplemento para a pele mais jovem?

  nenhum suplemento garante uma pele mais jovem. Comer uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes ajuda a promover a pele jovem. Em particular, as vitaminas C, D, E E K beneficiam a saúde da pele.

  se você está preocupado com lacunas nutricionais, pergunte ao seu profissional de saúde se você deve tomar um multivitamínico.

  também é importante hidratar a pele bebendo muita água e protegendo a pele de danos oxidativos que ocorrem devido à exposição à luz ultravioleta. As medidas preventivas incluem o uso de protetor solar e roupas de proteção.

• Qual é a melhor vitamina para anti-envelhecimento?

  não Há uma vitamina que é “melhor”, mas se você estiver concentrado em anti-envelhecimento, procure produtos com vitaminas C e E. Ambas estas vitaminas são antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele contra os danos causados pela poluição ambiental e a luz ultravioleta (i.é., a prejudicial parte da luz solar).

  a vitamina C também é necessária para a síntese de colágeno, que é a principal proteína estrutural encontrada na pele, cabelo e unhas.

  a vitamina E também ajuda a condicionar a pele e neutraliza a secura. Uma perda de colágeno e umidade da pele resulta em pele mais velha.

• quais outros ingredientes oferecem benefícios antienvelhecimento?

  os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias e são um dos nutrientes creditados com o aumento da longevidade em zonas azuis encontradas em todo o mundo.

  as melhores fontes de ômega-3 são peixes gordurosos, como salmão ou suplementos de óleo de peixe. Você também pode encontrar ômega – 3 em nozes, sementes de linho e sementes de chia.

  o alho, bem como algumas especiarias como canela e gengibre, têm poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

• eu cozinho com açafrão. Eu preciso complementar com ele também?

  infelizmente, nossos corpos não são eficientes em absorver curcumina da cúrcuma. Portanto, você precisa comer grandes quantidades para obter curcumina suficiente para combinar com as doses associadas aos benefícios para a saúde e antienvelhecimento.

  a maioria dos suplementos de curcumina contém doses concentradas de curcumina e outros ingredientes, como o extrato de pimenta preta, para ajudar a melhorar a absorção.

• além de suplementos, o que mais posso fazer para apoiar a longevidade?

  escolha alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, feijões e grãos integrais para garantir que você esteja recebendo uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Evite óleos hidrogenados, gorduras trans, álcool excessivo e alimentos açucarados. Mantenha-se bem hidratado.

  priorize dormir o suficiente, gerenciar os níveis de estresse e praticar atividade física regular. Fazer atividades que você gosta para sua mente e corpo é crucial para a felicidade, bem-estar mental e saúde geral e longevidade.

A Linha de Fundo

Existem muitos suplementos e nutrientes que podem fornecer benefícios anti-envelhecimento.

antes de escolher um suplemento antienvelhecimento, considere seu objetivo principal e procure um produto que afirme atingir esse objetivo.

você também deve falar com seu médico primário para ajudá-lo a escolher o suplemento certo que é o melhor e mais seguro para você.

embora o envelhecimento não possa ser evitado, alguns suplementos podem dar às suas células uma vantagem para manter o funcionamento ideal por mais tempo.