autocrítica: como parar de ser seu pior inimigo

você se considera seu pior crítico? Os pensamentos negativos paralisam sua capacidade de iniciar uma tarefa ou concluir um projeto?A autocrítica é um problema comum que pode parecer uma batalha diária difícil. Ainda assim, é possível silenciar seu crítico interior e encontrar sucesso.

esteja ciente de sua autocrítica:

o primeiro passo para acalmar seu crítico interno é a consciência. Por exemplo:

• você está sempre dizendo a si mesmo que não é bom o suficiente?
• você vai além de um projeto até pensar que é ” certo?”
• você está relutante em tentar algo porque tem medo de falhar?

é importante perceber o que traz sua autocrítica e o que parece para você. Observe quando seu crítico interno fala e o que eles estão dizendo. Trabalhar com um conselheiro profissional pode ajudar a fornecer informações sobre o que desencadeia seu crítico interno. Ele pode ajudá-lo a identificar padrões e criar estratégias para acalmar seu crítico.

pratique exercícios de atenção plena para autocrítica

participar de exercícios de atenção plena, como a meditação, pode ajudar a criar consciência de autocrítica. Considere praticar exercícios de respiração simples que permitem que você relaxe observe os pensamentos que seu cérebro cria quando seu corpo ainda está. Perceber pensamentos lhe dá alguma distância deles. Isso lhe dá a chance de examinar e questionar esses pensamentos críticos, em vez de apenas acreditar neles automaticamente. Por exemplo, seu cérebro pode pensar: “você nunca receberá essa promoção. Você é um perdedor!”ou” você nunca encontrará um parceiro. Você não tem nada a oferecer a ninguém!”Perceber esses pensamentos lhe dá a chance de questioná-los ou combatê-los.

desenvolva contra-frases para autocríticas comuns

uma vez que você esteja ciente das críticas comuns do seu cérebro, você pode ter contadores prontos para eles. Alguns dos clientes com quem trabalho chamam esses “mantras” e são frases curtas que os lembram do que é verdade sobre si mesmos. Por exemplo, se uma autocrítica comum é “eu nunca faço as coisas certas”, um mantra pode ser “fazer o meu melhor é o suficiente”. É importante que o mantra / frase seja algo que você realmente acredita ser verdade. O uso de afirmações positivas é popular há algum tempo em seminários de autoajuda, mas sua eficácia é limitada se você não acredita no que está dizendo.

conecte – se com seu coração

existem profissionais de saúde mental que acreditam que basta mudar seu pensamento para silenciar seu crítico interior. Eu acredito que é importante abordar a dor que está fazendo com que seu crítico fale em primeiro lugar. Isso envolve pensar na primeira vez que você “ouviu” as críticas de seu crítico interno e explorando de onde veio. Quem primeiro lhe disse que você era um perdedor ou que nunca seria capaz de encontrar um parceiro? Descobrir nossa “voz” que está em seu próprio coração pode ajudar a acalmá-la. Muitas vezes, você assume as crenças de nossas famílias, ex-parceiros ou figuras de autoridade passadas. Ao determinar de onde veio essa crítica, você pode curar os sentimentos que vêm com ela e decidir se vai ou não acreditar mais na voz crítica.

Use o sistema Buddy

pode ser útil ter alguém que você possa alcançar quando estiver criticando a si mesmo. Peça a um amigo ou membro da família de confiança para ser uma caixa de ressonância quando estiver se sentindo espancado por seu crítico interno. Pode ser reconfortante ouvir de alguém que realmente o conhece que as coisas que seu crítico interno está dizendo são falsas.

mantenha lembretes positivos para combater a autocrítica

tenha alguns lembretes físicos prontamente visíveis diariamente que podem tranquilizá-lo quando você começar a ouvir autocrítica: por exemplo:

• um prêmio ou troféu que você ganhou.
• graus ou certificados que você ganhou.
• fotos de sua família e amigos; pessoas que amam e se preocupam com você.
• citações inspiradoras que lembram seu valor inerente.

ter que viver com um crítico interno não é fácil. No entanto, existem maneiras de afastar a autocrítica. Ao dar uma boa olhada no que seu crítico interno está dizendo a você e por que você é tão duro consigo mesmo, você pode começar a tomar medidas positivas para revidar. Você pode ser seu pior crítico, mas não precisa deixar que isso defina quem você é ou como você vive sua vida. Pode ser útil para você explorar maneiras de acalmar seu crítico interior com um conselheiro profissional.

tenho mais de 15 anos de experiência trabalhando com indivíduos e famílias, primeiro no bem-estar infantil e depois no aconselhamento de saúde mental. Eu tenho um Ph. D em Aconselhamento, e sou um ministro inter-religioso. Eu trabalho com clientes que desejam incluir todos os aspectos do Eu na terapia-emocional e espiritual.