benefícios para a saúde de alimentos ricos em PQQ vs. Fontes de suplementos

o que o PQQ representa? Pirroloquinolina quinona. É semelhante à Coenzima Q10 (CoQ10) na medida em que é encontrada dentro das mitocôndrias de suas células e suporta o processo de transferência de energia que ocorre lá (1).

o PQQ é uma farsa? Vale a pena? Bem, ao contrário dos muitos (ou a maioria) suplementos dietéticos que não contêm substâncias normalmente encontradas no corpo humano, tanto o PQQ quanto o CoQ10 são compostos que estão em seu corpo agora enquanto você lê isso.Na verdade, tanto o CoQ10 quanto o PQQ são encontrados dentro de cada célula do seu corpo – todos os 37,2 trilhões deles (2).

onde o PQQ é encontrado no corpo?

até onde PQQ é encontrado em seu corpo, semelhante a CoQ10, as maiores concentrações estão nos centros de poder do nosso corpo, e aqueles que requerem mais energia; órgãos vitais como o coração, fígado, rim, baço, pâncreas e pulmões. Há também quantidades elevadas no cérebro, mas medir esses níveis em tempo real ou durante períodos prolongados de tempo não é fácil de fazer em seres humanos vivos, por razões óbvias.

este gráfico mostra o declínio da CoQ10 à medida que envelhecemos. A produção atinge o pico em torno das idades de 19 a 21 e, em seguida, é tudo downhill a partir daí. Estima-se que a quantidade total em um corpo humano no pico de produção esteja entre 500 e 1.500 mg a qualquer momento (3). É por isso que os suplementos dietéticos que o contêm normalmente têm uma dosagem de 50 a 200 mg por cápsula.

é apenas uma coincidência que tendemos a estar em nosso pico de saúde-variando de capacidade física, resistência, até mesmo aparência cosmética – em torno dessa mesma faixa etária? (A beleza está nos olhos de quem vê e, pessoalmente, acreditamos que você pode ter 18 ou 80 anos e parecer incrível, mas estamos apenas referenciando o consenso cultural aqui.) Talvez pesquisas futuras possam responder a essa pergunta.

as taxas de declínio do PQQ por idade foram menos estudadas e, por esse motivo, embora se esperasse que se correlacionasse de perto, existem menos estudos do padrão. Isso ocorre porque foi descoberto um pouco recentemente. A CoQ10 foi descoberta há quase 60 anos – em 1957-pelo Dr. Fred Crane, da Universidade de Wisconsin. Quando o PQQ foi descoberto? Não até 1979 por J. G. Hauge, um pesquisador que coincidentemente trabalhou ao lado do Dr. Crane antes disso, como evidenciado por pelo menos um artigo médico que inclui ambos os nomes como autores cerca de 20+ anos antes PQQ foi descoberto (4).

CoQ10 vs. PQQ

com um avanço de mais de duas décadas de pesquisa, não é surpresa que o Q10 seja um termo familiar na América, enquanto a maioria das pessoas não ouviu falar do outro.

embora o PQQ tenha sido conhecido pela primeira vez em 1979, seu centro das atenções foi amplamente eclipsado por outras quinonas, ubiquinona e ubiquinol (que são as formas oxidadas e reduzidas de CoQ10, respectivamente). O impulso da pesquisa científica foi tão focado nesses, não foi realmente até as últimas duas décadas, quando seu primo, pirroloquinolina quinona, chamou a atenção que também merecia.

Na verdade, ele tem quase nenhuma atenção da mídia até o início dos anos 00’s; “Japonês Encontrar 1.º Nova Vitamina em 55 Anos; Experimentos Mostram Que Poderia Afectar a Fertilidade” foi uma manchete de destaque no Washington Post em 2003 (5). Nesse mesmo ano, a revista Nature também propôs classificá-lo como uma nova vitamina.

o PQQ é uma vitamina? Não, pelo menos não foi declarado tal por nenhum órgão governamental. Por enquanto, é apenas um fitonutriente com algumas propriedades semelhantes a vitaminas. Em outras palavras, ainda está na mesma categoria que a maioria das outras coisas que você não encontrará listadas em um rótulo de alimentos nutrition facts. Coisas não reconhecidas por benefícios para a saúde ou não consideradas essencialmente necessárias para a vida.No entanto, esta não é uma competição, pois a pesquisa sugeriu que não apenas uma-mas ambas – podem oferecer benefícios à saúde para os seres humanos.

PQQ benefícios de saúde

uma vez que ambos são compostos semelhantes e parte do processo de produção de energia nas mitocôndrias, faz sentido porque há sobreposição de benefícios sugeridos pela pesquisa para cada um. Mas como a CoQ10 teve exponencialmente mais estudos, esse pode ser o melhor lugar para procurar pistas de possíveis benefícios.

para começar, se suas células parassem de produzir CoQ10 completamente, você não estaria vivo. Isso se aplica não apenas aos seres humanos, mas a todos os animais, pois é um componente essencial da função mitocondrial saudável (6) (7).

como você viu no gráfico acima, a produção natural do nosso corpo diminui à medida que envelhecemos. Acredita-se que a produção de PQQ por idade siga uma tendência semelhante.

esse declínio dos níveis de Q10 está ocorrendo naturalmente, mas os medicamentos com estatinas – que são usados para reduzir o colesterol – representam uma ameaça adicional a esses níveis. Por quê? Porque um dos efeitos colaterais dessas drogas é que reduz os níveis de Q10 no plasma sanguíneo em quase 40%. Esta não é uma informação nova, mas é conhecida há pelo menos cerca de 25 anos (8).

no site do NIH, não conseguimos encontrar nenhuma pesquisa publicada que avaliasse os efeitos colaterais da estatina nos níveis de PQQ. Dado que as estatinas são um agente hipolipemiante, certamente parece possível que também possa afetá-lo, mas nenhuma pesquisa que estamos cientes avaliou isso.

dados os órgãos vitais onde o Q10 e o PQQ estão mais concentrados, é lógico por que muitos dos benefícios suspeitos correspondem a eles.

suporta saúde cardíaca

para muitas formas de doença cardíaca, há uma correlação de níveis mais baixos de CoQ10 sendo detectados (9). É claro que é importante lembrar que a correlação não é igual à causalidade. Se um coração não fosse saudável, faria todo o sentido por que qualquer ou mesmo todos os níveis de nutrientes e fitonutrientes estariam abaixo da média nele.

dito isto, grande parte da pesquisa usando suplementação com pacientes com insuficiência cardíaca sugeriu que pode haver um benefício terapêutico (9). Obviamente, nenhuma conclusão foi feita ainda, mas muitos dos estudos até agora, pelo menos, apontam para isso como uma possibilidade.

por exemplo, em 2014, o European Journal of Heart Failure publicou um dos estudos mais extensos (10).

um total de 420 pacientes com insuficiência cardíaca moderada a grave participaram do estudo de 2 anos. Eles receberam aleatoriamente um placebo ou uma dose de 100 mg de suplementação de CoQ10, que foi tomada 3 vezes ao dia (300 mg por dia no total). Em comparação com o placebo, durante o ensaio, os pacientes em suplementação tinham metade da probabilidade de ter um evento cardíaco adverso importante. No final dos 2 anos, eles também tiveram melhorias mais altas na função cardíaca.Infelizmente, o PQQ tem apenas uma pequena fração de Estudos em comparação e aqueles especificamente para a saúde cardiovascular envolvem indivíduos animais em vez de humanos.

talvez o mais citado seja um estudo de roedores publicado em 2004, que analisou o efeito que o PQQ teve no infarto do miocárdio (ataques cardíacos) em ratos. A última declaração sobre o resumo do estudo foi “concluímos que o PQQ, que parece atuar como um eliminador de radicais livres no miocárdio isquêmico, é um agente cardioprotetor altamente eficaz” (11).

alta atividade antioxidante

ao longo dos anos, inúmeras pesquisas sugeriram que a coenzima Q10 demonstra atividade antioxidante. Um artigo o descreveu como” um dos antioxidantes lipídicos ou lipossolúveis mais significativos”, que pelo menos in vitro (tubo de ensaio), impede a geração de radicais livres e modificações de lipídios, DNA e proteínas (12).

o que o PQQ faz por você? Demonstra o potencial de ser um antioxidante? Embora tenha muito menos estudos, muitos sugerem que pode.

pegue o estudo publicado em 2015, que analisou probióticos não patogênicos (ou inofensivos) que foram geneticamente modificados para produzir PQQ (13). A cepa foi mutaflor e a forma modificada dela eles chamaram ECN-5 no estudo (14).

essas bactérias modificadas foram então colocadas dentro dos ratos com estresse oxidativo e hiperlipidemia (muita gordura no sangue). Para esses ratos, a bactéria produziu uma dosagem suplementar de PQQ dentro de seus corpos.

os destaques do estudo em suas palavras, não o nosso:

• o EcN-5 preveniu o estresse oxidativo hepático contra a rotenona.
• EcN-5 reduziu o estresse oxidativo e restaurou o perfil lipídico em ratos naturalmente envelhecidos.
• EcN-5 aumentou a biogênese mitocondrial e o metabolismo em ratos naturalmente envelhecidos.
• EcN-5 pode servir como suplemento nutritivo para retardar o envelhecimento.

nossos esclarecimentos simples em inglês:

• a rotenona é um pesticida e o estresse hepático está referenciando os efeitos colaterais do pesticida nos fígados dos ratos.A biogênese mitocondrial é apenas o nome do processo pelo qual as células produzem novas mitocôndrias.

obviamente, essas são afirmações bastante ousadas sugeridas pelo estudo. Reiteramos o fato de que este foi apenas um pequeno estudo preliminar de ratos e concluir que quaisquer possíveis benefícios para a saúde humana seriam prematuros.

a propósito, você não pode comprar as bactérias modificadas deste estudo, desculpe!

pode aumentar a função cognitiva

entre os poucos estudos em humanos até o momento, a avaliação de potenciais benefícios e efeitos colaterais do PQQ parece estar mais focada na saúde do cérebro.

publicado em 2009, este estudo em particular foi emocionante porque foi controlado por placebo e duplo-cego (15).

o objetivo do estudo foi descobrir se o PQQ pode melhorar a função cognitiva em adultos, variando entre 45 e 65 anos. Durante um período de 12 semanas, os grupos não placebo consumiram fontes alimentares de PQQ ou aqueles que contêm PQQ e CoQ10.À primeira vista, isso soa como se eles estivessem falando de alimentos naturais ricos em conteúdo PQQ. Infelizmente, esse não é o caso, mas sim, eles estavam recebendo 20 mg de PQQ (mais 300 mg de CoQ10 para um grupo) que aparentemente estava escondido/misturado nas fontes de alimentos fornecidas para que cada grupo não soubesse o que estava recebendo, se alguma coisa.

aqueles que receberam os alimentos PQQ demonstraram uma capacidade muito maior em recordar 7 palavras imediatamente após uma repetição.

o PQQ é seguro? Esse foi outro objetivo deste estudo e eles concluíram que não houve efeitos colaterais adversos com as dosagens utilizadas.

20 fontes alimentares de PQQ

vejamos as fontes dietéticas naturais que têm as maiores concentrações de Pirroloquinolina quinona. As tabelas a seguir foram compiladas utilizando informações de dois estudos (16) (17).

	o Tipo de Alimento	Nanogramas de PQQ Por Grama de Alimento
	Natto (Soja Fermentada)	61.0
	Salsinha	34.2
	Pimenta Verde	28.2
	Kiwi	27.4
	Mamão	26.7
	Tofu	24.4
	Espinafre	21.9
	Fava De Feijão	17.8
	Cenoura	16.8
	Miso	16.7
	Batata	16.6
	Repolho	16.3
	Batata-Doce	13.3
	Banana	12.6
	Soja Verde	9.26
	Tomate	9.24
	Pão	9.14
	Gema De Ovo	7.00
	Laranja	6.83
	aipo	6.33

lembre-se de que esta lista não representa os 20 principais alimentos ricos em PQQ. Em vez disso, este estudo, que foi feito no Japão, procurou apenas medir as quantidades encontradas em 26 alimentos comumente consumidos (os 20 principais dos quais estão acima).

mesmo que essas não sejam as melhores fontes de alimento absolutas, isso lhe dá uma boa ideia para padrões de quais ingredientes contêm quantidades maiores. Por exemplo, com a maioria dos itens relacionados à soja perto do topo, provavelmente podemos concluir que é uma fonte dietética PQQ acima da média.

6 bebida fontes de PQQ

	Bebida Tipo	Nanogramas de PPQQ Por Mililitro de Bebida
	o Chá Verde	29.6
	Chá Oolong	27.7
	Coque	20.1
	Vinho	5.79
	Amor	3.65
	Leite Desnatado	2.50

Como com a comida, ressaltamos essas bebidas só foram selecionados porque eles são comumente consumidos no Japão. Não é uma representação das principais fontes de bebidas.

o estudo sugeriu que todos os vegetais e frutas contêm pelo menos alguma quantidade de PQQ.No que diz respeito às fontes animais, a mesma teoria – todas contêm algumas – é provavelmente verdadeira, mas as quantidades são substancialmente menores, como sugerido pelo segundo estudo, que analisou ovos, leite desnatado e leite.

alimentos vs. suplementos?

Esta citação tirada do primeiro alimento estudo suporta a de que, de fato, nós, provavelmente, fazer algumas desde o que comemos:

uma vez que os níveis nos tecidos humanos e fluidos corporais, são de 5 a 10 vezes menor do que aqueles encontrados nos alimentos, é, provavelmente, o PQQ existente nos tecidos humanos é derivada, pelo menos parcialmente, a partir da dieta.

dado o nosso nome Superfoodly, como você provavelmente pode adivinhar que favorecemos fontes dietéticas em primeiro lugar para a obtenção de nutrientes.

no entanto, existem algumas exceções que fazemos e esta é uma. Por quê? Porque mesmo os alimentos mais ricos em PQQ realmente só têm uma quantidade insignificante.

pense nisso…

pegue a mediana dessa faixa de 5-10 (que é 7,5) e calcule a quantidade de comida que você precisaria consumir para possivelmente aumentar seus níveis de PQQ em uma porcentagem de dois dígitos.

1. pegue um humano que pesa 150 libras.
2. usando essa figura de 7,5 x, a quantidade de PQQ em 20 libras de alimento = a mesma quantidade de PQQ em 150 libras humano.
3. isso significaria consumir 25% mais PQQ do que o nível natural do seu corpo, você precisaria comer 10 libras de comida!
4. mas fica pior. Qual é a meia-vida do PQQ? Apenas 3 a 5 horas (18). Isso significa que se você quisesse aumentar seus níveis de PQQ em 25% o tempo todo, você precisaria consumir mais de 30 a 60 libras de comida por dia!

observe que usamos a palavra consumir 25% a mais, não aumentar 25%. Para aumentar os níveis plasmáticos em 25% dos alimentos PQQ medianos, você provavelmente precisaria consumir quantidades muito maiores, pois apenas uma fração pode ser absorvida durante o processo digestivo.

além disso, se a quantidade PQQ diminuir com a idade, mesmo que se correlacione vagamente com o CoQ10, seria necessário aumentar em mais de 25% apenas para compensar esses valores. Aos 50 anos, o coração já tem uma diminuição de cerca de 40% nos níveis naturais de CoQ10.

Veredicto

Nós, na verdade, desencorajar a maioria dos suplementos dietéticos como sendo inútil, uma vez que uma dieta balanceada, muitas vezes pode conseguir o mesmo efeito (e por muito menos dinheiro).

embora, no caso dos suplementos de CoQ10 e PQQ, os tomemos. Os benefícios para a saúde são comprovados para eles em humanos? Não. O PQQ é bom para você? Isso também não está provado.

mas assim como ficamos entusiasmados com a CoQ10 muitos anos antes de se tornar mainstream, achamos que os estudos científicos preliminares até agora sugeriram que o PQQ pode ser encontrado no futuro como benéfico.

e como os estudos dizem que o PQQ é seguro quando tomado de acordo com a dosagem do fabricante listada na garrafa, achamos que vale a pena apostar por nós.

se você está curioso para saber o que tomamos, descobrimos que eles oferecem o melhor equilíbrio de qualidade + valor:

Jarrow Fórmulas PQQ, 20 mg cápsulas (30 por garrafa)

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tomamos uma dose de 20 mg, uma vez que três vezes por dia, uniformemente espalhadas. Como existem 30 comprimidos por garrafa, isso significa comprar alguns de cada vez.

como o PQQ é estável ao calor e solúvel em água, é bastante versátil quanto a como você pode tomá-lo.

essas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.