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Por Jordan Farris

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Quando ele vem para ficar saudável e em forma, existem alguns conceitos básicos que nunca mudam. Se você é um adulto de meia-idade tentando voltar à forma, ou um estudante universitário tentando evitar o calouro 15, você precisa comer saudável e se exercitar.

comer os alimentos certos

a parte mais difícil de se manter saudável é sempre a dieta.No entanto, quando se trata de simplesmente ficar em forma, uma dieta rigorosa nem sempre é necessária. Esqueça dietas sem carboidratos, veganas ou estranhas de suco.

o conceito mais básico é “calories-in vs. calories-out”. É impossível ganhar peso se você queimar mais calorias do que come. Se você seguir uma dieta vegana rigorosa e ainda comer mais calorias do que queima, ainda ganhará peso. Então, quando se trata de prevenir o ganho de peso, conte as calorias. Acima de tudo, você precisará calcular sua meta diária de calorias. A partir daqui, tudo o que você precisa fazer é evitar que as calorias excedam esse número.

acima de tudo, você precisará calcular sua meta diária de calorias. A partir daqui, tudo o que você precisa fazer é evitar que as calorias excedam esse número.

se você cortar os junk foods, então você economizará rapidamente centenas de calorias de sua ingestão diária. É por isso que junk food é tão perigoso. Se você comer um saco de batatas fritas, você pode consumir mais de 1.000 calorias-e você ainda está com fome! Isso não significa que você precise cortar completamente a junk food. Simplesmente tenha cuidado com o que você come. Na verdade, ir peru frio e cortar junk food completamente geralmente resulta em dietas fracassadas. Em vez disso, trabalhe seu caminho para uma alimentação mais saudável.Comece adicionando frutas e vegetais em suas refeições e, gradualmente, tome decisões sábias para limitar junk food com o passar do tempo.

exercício: aeróbico vs anaeróbico

se você simplesmente observar o que come, provavelmente evitará ganhar peso, mas isso não significa que você está saudável ou em forma. É importante chegar à academia para manter um corpo saudável. O exercício se resume a duas categorias principais: aeróbica e anaeróbica.

o exercício aeróbico consiste em exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca e são sustentados por longos períodos de tempo. Nadar, correr, correr e andar de bicicleta são bons exemplos de exercícios aeróbicos. Estes são muito úteis para a sua saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol, reduzindo o risco de diabetes e fortalecendo os pulmões.

anaeróbico, por outro lado, trata de exercícios de alta intensidade. Em vez de exercícios prolongados de esforço moderado, os anaeróbios são movimentos rápidos e poderosos. Sprints e levantamento de peso são os dois maiores exercícios desta categoria.

levantar pesos não é apenas para obter músculos bonitos. Não só o levantamento de peso ajuda a evitar lesões, mas também ajuda com o sono, foco, equilíbrio e reduz a pressão arterial. Isso se aplica a homens e mulheres. Um dos maiores equívocos quando se trata de fitness é que as mulheres ficarão “volumosas” se levantarem pesos. As mulheres não são biologicamente as mesmas que os homens, portanto, não podem produzir naturalmente tanto músculo–levantar pesos por si só não mudará drasticamente o físico de uma mulher.Além disso, as mulheres podem se beneficiar de fazer muitos dos elevadores principais que são frequentemente associados a levantadores de peso masculinos. Estes consistem em movimentos compostos. Coisas como agachamentos, deadlifts, linhas e pull-ups se enquadram nessa categoria. Infelizmente, fazer exercícios simples simplesmente não tem o mesmo efeito.

criando uma rotina

no final do dia, tudo isso não significa nada se você não for consistente.

comece criando uma programação para que você não desapareça como fez em sua última dieta. Se você quiser se exercitar, defina um horário todos os dias para ir à academia. Você poderia tirá-lo do caminho com de manhã, ou ir logo após a aula. No entanto, depois de começar, você verá rapidamente o progresso no espelho e não vai querer parar.