como a insônia crônica afeta o cérebro

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o sono é importante, é um fato simples. Há muito se provou que a memória e o aprendizado estão conectados ao sono. Alguns de nós aprendemos isso da maneira mais difícil enquanto lutávamos no ensino médio e na faculdade, quando nunca parecia haver tempo suficiente para dormir. E sem dormir o suficiente, muitos de nós também descobrimos que tivemos mais dificuldade em lembrar das coisas.

estudo após estudo expandiu e reforçou nossa compreensão da conexão entre uma boa noite de sono e funcionamento cognitivo. Como os estudos continuaram, no entanto, tem havido ainda mais evidências para sugerir uma relação entre insônia crônica e efeitos a longo prazo no cérebro. Então, como a insônia crônica afeta o cérebro?

o que é insônia?

a insônia é um distúrbio que causa dificuldade em adormecer (início) ou permanecer dormindo (manutenção). Pode ser agudo ou crônico, mas geralmente ocorre pelo menos três vezes por semana durante um mês. Esse distúrbio é generalizado e o Instituto Nacional de Saúde afirma que 10% dos adultos em todo o mundo lutam contra a insônia. Embora a ciência tenha tido problemas para identificar uma causa direta de insônia, estudos estão começando a mostrar os efeitos físicos a longo prazo dela no cérebro humano.

a insônia crônica não afeta apenas VOCÊ à noite

a primeira coisa que você precisa entender sobre como a insônia afeta seu corpo é que a insônia não afeta apenas VOCÊ à noite quando você está tentando dormir. Um estudo da Johns Hopkins,” aumento da plasticidade dependente do uso na insônia crônica”, provou que os neurônios no cérebro de pessoas com insônia mostraram mais ” excitabilidade.Cientificamente, a excitabilidade pode ser definida como a propensão do neurônio para gerar um sinal de saída a partir de um determinado sinal de entrada. Em termos leigos, este estudo mostrou essencialmente que os neurônios no cérebro de pessoas com insônia são mais propensos a serem “ativos”. A líder do estudo, Rachel Salas, MD, professora assistente de Neurologia da Johns Hopkins, disse Desta forma: “a insônia não é um distúrbio noturno. É uma condição cerebral de 24 horas, como um interruptor de luz que está sempre ligado.”Toda essa atividade neural tem efeitos duradouros no corpo de uma pessoa.

efeito da insônia crônica na memória

um estudo recente da Universidade da Califórnia em San Diego (UCSD) procurou destacar os efeitos da insônia crônica na “memória de tarefas de trabalho. A memória da tarefa de trabalho é a capacidade do seu cérebro de processar e armazenar informações de curto prazo que podem ser referidas para concluir uma tarefa. O estudo mostrou que as pessoas com insônia não diferem de bons dormentes no desempenho cognitivo objetivo; no entanto, as pessoas com insônia têm dificuldade em regular a atividade em áreas do cérebro geralmente ativadas para realizar a tarefa.Durante o estudo, os participantes completaram uma tarefa de memória de trabalho (lembrando uma série de números) enquanto tinham seus cérebros escaneados por uma ressonância magnética funcional. Os cérebros de pessoas com insônia mostraram menos atividade em áreas que envolvem a memória da tarefa de trabalho. À medida que as tarefas aumentaram em dificuldade, os participantes sem insônia mostraram atividade na região do cérebro chamada córtex pré-frontal dorsolateral, uma área envolvida na memória da tarefa de trabalho.

os cérebros de pessoas com insônia, no entanto, não apresentaram alterações na mesma área. Além disso, os participantes sem insônia desligaram partes do cérebro envolvidas no “modo padrão”, pois as tarefas ficaram mais difíceis, enquanto aqueles com insônia não. As regiões do cérebro ” modo padrão “estão ativas quando você não está focado em nada; elas também são conhecidas como áreas” vagando pela mente ” do seu cérebro.

o estudo foi capaz de mostrar que as áreas do cérebro dos participantes que não estavam funcionando corretamente eram devidas à privação do sono. Essencialmente, o fato de essas pessoas não conseguirem dormir mudou a capacidade do cérebro de fazer seu trabalho. Esta pesquisa pode explicar por que os insones lutam para se concentrar ou completar tarefas.

a insônia crônica afeta as funções cognitivas

outro estudo da Universidade da Califórnia em São Francisco (UCSF) encontrou uma associação entre a má qualidade do sono e a redução da massa cinzenta no lobo frontal dos Veteranos da guerra do Golfo. Veteranos da guerra do Golfo que sofriam de insônia mostraram ter reduzido a massa cinzenta em seus lobos frontais

o lobo frontal ajuda a controlar processos neurológicos importantes, como memória de tarefas de trabalho e função executiva. O estudo UCSF mostrou que a pior qualidade do sono, como a qualidade do sono entre pacientes com insônia crônica, está associada a volumes totais de matéria cortical e Regional do lobo frontal, o que causa déficits cognitivos na atenção, função executiva e memória não verbal.

déficits cognitivos

déficits cognitivos são deficiências nos processos mentais que permitem que seu cérebro absorva informações e conhecimentos. Os déficits cognitivos também afetam os processos neurológicos que impulsionam a forma como você entende e age no mundo.

Funções Executivas

funções executivas são um conjunto de processos neurológicos que envolvem gerenciar a si mesmo e seus recursos para concluir uma tarefa ou atingir uma meta. Os neurologistas definiram esses processos como inibição, mudança (a capacidade de gerar soluções quando você encontra um problema imprevisto), controle emocional, iniciação, memória de trabalho, planejamento/organização, organização de materiais e automonitoramento.

memória não verbal

a memória não verbal é a capacidade do nosso cérebro de absorver, armazenar e recuperar informações sobre formas, rostos, imagens, músicas, cheiros, gostos, sons e sentimentos. A memória não verbal torna possível reter e lembrar conteúdo sem linguagem.

maior risco de distúrbios cardiometabólicos e neurocognitivos

o Instituto Nacional de Saúde publicou um estudo de dois pesquisadores do sono da Penn State que conseguiram mostrar que as pessoas que sofrem de insônia correm maior risco de distúrbios cardiometabólicos e neurocognitivos devido à má qualidade do sono a longo prazo.

os distúrbios cardiometabólicos são doenças metabólicas ou cardiovasculares, como hipertensão e diabetes. O estudo mostrou que os pacientes com insônia frequentemente tinham uma pressão arterial sistólica noturna mais alta, redução da pressão arterial sistólica do dia para a noite, variabilidade da frequência cardíaca prejudicada, menor período de pré-ejeção Cardíaca e índices mais baixos de metabolismo da glicose. Todos esses sintomas podem levar a doenças cardiometabólicas, que coletivamente são a principal causa de morte em todo o mundo.

pacientes com insônia neste estudo também demonstraram pior desempenho neuropsicológico em testes de velocidade de processamento, mudança de atenção e vários erros de memória visual de curto prazo. Tudo isso também foi mostrado como resultado da má qualidade do sono a longo prazo encontrada naqueles que sofrem de insônia crônica.

trabalhando para reduzir os efeitos da insônia crônica no cérebro

não há dúvida de que a falta de sono tem um impacto significativo em seu cérebro e seu funcionamento. Memória, foco e humor são todos afetados pela privação do sono. Da excitabilidade neuronal à memória da tarefa de trabalho e função executiva aos distúrbios cardiometabólicos, a pesquisa está começando a mostrar os efeitos a longo prazo da insônia no cérebro. Então, o que você pode fazer para combater isso?

especialistas em sono sugerem o desenvolvimento de rotinas consistentes em torno do sono. Você também pode melhorar seu sono criando um ambiente de sono saudável — mantenha seu quarto livre de eletrônicos, diminua as luzes e mantenha seu quarto em uma temperatura confortável. Ao fazer isso, você pode minimizar o risco de desenvolver “dívida do sono”, uma falta contínua de sono impulsionada por rotinas irregulares de sono.

os especialistas também recomendam um mínimo de sete horas de sono por noite, porque a dívida do sono não pode ser reembolsada com pagamentos de fim de semana!

se você acha que pode estar lutando com insônia, Brain Forest tem ferramentas que podem ajudar! Visite nossa página “o que fazemos” para saber mais.