Como a Massagem Ciática Pontos de Gatilho: Ultimate Guide

A boa notícia é que há muitas maneiras que você pode aliviar a sua dor ciática com o auto-cuidado! Massagem terapêutica é uma opção para aqueles que procuram obter alívio de sua dor ciática. É crucial encontrar a pessoa certa para fazer esse tipo de trabalho para você.

neste artigo, compartilharei um guia definitivo sobre como massagear pontos desencadeantes da ciática para diferentes tipos de automassagem ou massagem terapêutica.

o que é o ponto de gatilho da ciática?

ciática é um termo médico que se refere à dor na área do nervo ciático. A causa mais comum desse problema tem cistos ou hérnia de disco, mas muitos casos são devidos a problemas musculares.

os pontos desencadeantes da ciática são nós de tecidos moles nos músculos que remetem a dor para outro local. Essas pequenas manchas são hiperirritáveis e causam grande desconforto, bem como dor se a pressão for colocada sobre elas.

o que é dor ciática?

dor ciática, ou radiculopatia, é um desconforto extremo que pode escorrer pela parte de trás da perna até o pé. Essa dor pode parecer uma sensação de formigamento e normalmente piora com o movimento.

dicas para usar a massagem do ponto de gatilho da ciática

existem algumas maneiras de localizar e tratar a massagem dos pontos de gatilho da ciática.

descobri-los não é tão difícil. Eles podem ser sentidos sob a pele e geralmente são extremamente apertados, quase como pequenas bolas duras em seus músculos. Quando você encontra um deles, é importante contorná-lo, em vez de diretamente em cima dele.

1) massagem do ponto de gatilho da ciática na síndrome do piriforme

para massagear o piriforme usando a terapia do ponto de gatilho da ciática, coloque um dedo sobre o músculo piriforme com o polegar em cima disso. Com uma leve pressão, massageie muito lentamente em um círculo nas duas direções ao redor do músculo.

isso ajudará a obter sangue fluindo através desta área e aliviar a tensão que pode se referir à dor no nervo ciático.

sempre trabalhe suavemente nesses pontos de gatilho. Você quer trazer o fluxo sanguíneo para esta área, não piorar as coisas.

2) Massagem do ponto do disparador da ciática na acupuntura

a acupuntura é um tratamento mais velho usado para o alívio da dor do corpo. Ele utiliza agulhas muito finas inseridas na pele que são estimuladas com calor ou eletricidade para trazer o efeito desejado em seu sistema, dependendo de onde eles são necessários.

para o tratamento da ciática, as agulhas são colocadas ao longo da coluna vertebral e ao redor dos quadris, conforme se relacionam com a dor ciática. Este tipo de acupuntura é usado para trazer cura em um nível holístico, afetando o sistema nervoso.

3) Massagem para ciática nos eretores e quads espinhais

o guia sobre terapia de ponto de gatilho ciática ou massagem no eretor espinhal e quads é bastante fácil.

o músculo eretor espinhal está localizado em cada lado da coluna e desce pelas costas. Este músculo é usado para levantar e nos segurar na posição vertical, então quando está apertado ou curto, pode pressionar nosso nervo ciático. Massagear estes ajudará a aliviar a tensão que, por sua vez, fará um mundo de bem para a dor ciática.

A massagem, estes músculos, deitou-se sobre seu estômago, abaixo, um travesseiro para que você possa descansar a cabeça confortavelmente. Em seguida, coloque uma mão na base de cada músculo e dê-lhes movimentos suaves na direção ascendente. Faça isso várias vezes antes de trocar de lado para trabalhar o outro lado afetado. Você sentirá o músculo lentamente começar a se soltar sob os dedos.

você sentirá esses músculos contraídos enquanto dorme, então certifique-se de fazer isso todos os dias para o máximo alívio!

tratar os quads para ciática é um pouco diferente porque envolve segurar essa perna no ar. O objetivo deste exercício é melhorar a circulação para a área, o que ajudará na cura.

quando você fizer isso, não segure a perna tão alta que seja dolorosa, mas apenas o suficiente para sentir um bom alongamento em seus músculos Quad-tensos. Segure isso por cerca de 30 segundos e depois mude de lado. Você notará o quanto mais relaxado o outro lado se sente depois de fazer este exercício!

4) ciática ponto de gatilho em massagem com pedras quentes

uma massagem com pedras quentes usa pedras aquecidas para penetrar na pele e aumentar o fluxo sanguíneo. É personalizado para suas Áreas de preocupação e pode fazer uma grande diferença para aqueles com problemas ciáticos.

você precisará de uma toalha grande para se deitar para este tipo de massagem, ou você pode comprar uma almofada de aquecimento estilo envelope que utiliza pele de carneiro que é macia, mas ainda atinge altas temperaturas, proporcionando efeitos calmantes enquanto massageia a pedra quente.

as etapas para essas massagens também são bastante simples. É tudo sobre saber onde estão seus pontos de gatilho para que eles possam ser direcionados da mesma maneira que seriam durante uma rotina regular de alongamento da coluna, colocando-os debaixo de cobertores ou travesseiros enquanto se abaixam gradualmente em direção ao chão.

fazer esse levantamento novamente permitirá que o músculo se estique e traga cura. Para alívio adicional, acompanhe isso com um tratamento de massagem com pedras quentes.

5) auto-massagem para ciática no iliopsoas

Iliopsoas é músculo interno da coxa e controla o movimento do nosso quadril. Pode se referir a muita dor ciática no corpo devido à tensão e aperto. Portanto, certifique-se de trabalhar bem nesta área com auto-massagem.

enquanto um massagista experiente saberá como atingir essa área, também é fácil descobrir onde colocando as mãos sobre a frente e a parte de trás do osso da pelve. O iliopsoas está bem no topo daquele bem acima, onde a perna encontra o quadril.

esta área pode ficar tensa com muita sessão, então certifique-se de esticar isso antes de usar um rolo de espuma, pois você estará massageando diretamente sobre esse músculo.

certifique-se de encontrar as áreas mais apertadas e depois rolar para frente e para trás (isso é melhor feito com um rolo de espuma para obter o maior alívio). Você sentirá essa liberação de tensão à medida que avança!

6) automassagem para ciática no glúteo médio e glúteo

o glúteo médio e glúteo são músculos no topo da coxa. Eles nos ajudam a levantar as pernas, enquanto caminhamos e chutamos uma bola. Você pode auto-massageá-los para aliviar os sintomas da ciática!

fique em uma posição ampla com um pé ligeiramente na frente (para formar um “L”) e o outro atrás desse “L”. Enrole o braço nas costas para se apoiar ou encoste-se a uma parede, se possível, para obter mais estabilidade.

respire enquanto levanta o pé traseiro do chão, apontando-o para cima (seu joelho se aperta ligeiramente para baixo) e expire enquanto o abaixa novamente, trazendo-o a duas polegadas de tocar a superfície.

permita que o peso da perna se pendure, apontando novamente os dedos para cima e expire enquanto você o levanta novamente. Este é um representante. fazer 10 repetições ou até fatigado.

7) Use o ponto de gatilho da ciática na massagem profunda do tecido

para usar o ponto de gatilho da ciática para massagem profunda do tecido, você pode fazer uma série de técnicas diferentes. A melhor maneira é deitar-se de bruços e colocar uma toalha de mão sob os quadris ou fazer isso com as pernas elevadas com as mãos em todos os momentos.

aplique pressão nos músculos das nádegas, o que liberará a tensão e aliviará a dor da coluna, bem como permitirá que a pressão da gravidade nesses músculos alivie qualquer aperto.

você também pode usar os dedos bilateralmente ou unilateralmente em um movimento de beliscar sob ambos os lados do músculo glúteo máximo. Pressione profundamente contra esse músculo enquanto o segura até sentir alívio!

3 maneiras de auto-massagem para alívio da dor do nervo ciático

a auto-massagem é uma prática de autocuidado testada e comprovada que você pode usar para aliviar a dor do nervo ciático. Ele funciona estimulando o sistema linfático para ajudar a livrar o corpo de toxinas que podem ter se acumulado devido a um acúmulo de tecido cicatricial na área afetada.

Aqui estão 3 técnicas fáceis de auto-massagem para ajudá-lo a se livrar da dor do nervo ciático em casa.

1) massagem da palma e do polegar:

esta técnica é ótima para aliviar a tensão na parte inferior das costas devido à dor do nervo ciático. Fazendo massagem na palma da mão e no polegar, você pode calcular esses nós teimosos nos músculos da parte inferior das costas.

abaixo estão o processo de fazer essa massagem você mesmo.

• sente-se em uma cadeira, com os pés firmemente plantados no chão.
• coloque a palma da mão esquerda em cima da coxa direita e gire lentamente o tronco para a esquerda até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Você deve ser capaz de sentir o alongamento na região lombar.
• Mantenha esta posição por 30 segundos, depois gire lentamente o tronco para a direita e segure-o por mais 30 segundos.

repita esta técnica de auto-massagem várias vezes ao longo do dia.

2) Massagem Com Bola De Tênis:

uma bola de tênis é a melhor ferramenta para esta massagem. Fazer esta técnica de massagem é fácil. Tudo o que você precisa fazer é colocar a bola de tênis sob a área onde está sentindo a dor do nervo ciático.

abaixo estão o processo de fazer essa massagem você mesmo.

• deite-se no chão.
• coloque uma bola de tênis sob a área afetada e gire lentamente o tronco para a esquerda, sentindo o alongamento na parte inferior das costas. Certifique-se de manter os joelhos apontando para a frente e não para os lados.
• rolar lentamente sobre a bola de tênis para garantir que você alvo Todas as áreas da parte inferior das costas.
• quando você encontrar um local particularmente macio, segure seu peso nesse local por 30 segundos e, em seguida, role-o suavemente novamente.
• repita esta técnica de auto-massagem várias vezes ao longo do dia.
• se a dor piorar, pare e consulte um médico.

3) Massagem Da Junta:

esta é uma ótima técnica de auto-massagem para fazer de manhã quando você ainda está deitado na cama. Este método de massagem é bom para a dor do nervo ciático causada por uma hérnia de disco.

aqui está o processo de fazer essa massagem você mesmo:

• deite-se de costas, com as duas pernas, esticado em linha reta.
• aperte a mão direita com a mão esquerda e, em seguida, trabalhe lentamente para as mãos fechadas em um movimento circular ao redor da área do nervo ciático nas costas. Certifique-se de manter as duas pernas paradas e relaxadas, com os dedos apontando ligeiramente para fora.
• faça esta técnica de massagem por cerca de 5 minutos diariamente quando você acorda pela primeira vez pela manhã.
• se a dor do nervo ciático piorar, pare e consulte um médico.

benefícios dessas 3 técnicas simples de auto-massagem

eles ajudam a aumentar a circulação sanguínea, o que permite que mais oxigênio viaje para os músculos e tecidos. Isso, por sua vez, reduz a inflamação e a dor. Também pode ajudar a quebrar o tecido cicatricial e as aderências, que podem ser a fonte da dor do nervo ciático.Eles fazem você se sentir relaxado e à vontade, pois o estresse é um fator importante para muitas doenças, como doenças cardíacas e depressão (que podem levar à dor crônica nas costas).

encontrar o massagista certo

encontrar o massagista certo não é uma tarefa fácil. A melhor maneira de encontrar alguém que possa ajudar com suas necessidades específicas é fazer um balanço de seus sintomas. Considere também o que você está procurando em um tratamento e seu orçamento.

se você está procurando alguém que se concentre estritamente no tratamento da dor, tente entrar em contato com clínicas de terapia complementar na área. Você também pode marcar uma consulta em um consultório de fisioterapia ou ver se há um quiroprático que também realiza massagem terapêutica!

depois de reduzir o tipo de profissional, pode ser útil procurar algumas análises de seu trabalho on-line para que você saiba que eles são legítimos e veja o que outros pacientes tiveram a dizer sobre seus tratamentos!

além disso, você pode consultar seus médicos para encontrar os massagistas certos para sua massagem de pontos de gatilho ciática.

FAQs of Sciatic

como você libera um nervo ciático?

uma condição médica neurológica que causa dor, dormência e fraqueza irradiando da parte inferior da coluna para uma ou ambas as pernas é ciática.

o nervo ciático se estende pela nádega, onde se conecta com vários músculos e nervos ao seu redor.

isso significa que quando há um nervo comprimido ou comprimido nesta área geralmente causado por hérnia de disco lombar (quando um disco doente pressiona o nervo), lesões nessas partes do corpo estão associadas à pressão profunda, o alívio da ciática pode ser possível usando técnicas de massagem terapêutica, como liberação do ponto de gatilho.

as armas de massagem são boas para a ciática?

as armas de massagem são uma forma de terapia de tecido profundo, razão pela qual são frequentemente usadas para liberar a tensão muscular.

técnicas de massagem como essas podem ajudar a aliviar dores nas costas, ciática e outros problemas musculares crônicos. Portanto, é importante que qualquer pessoa que receba tratamento com armas de massagem saiba não usá-las na pele dolorida ou inflamada, pois isso pode levar à infecção!

Bottom Line:

a ciática é uma condição que causa dor, dormência e fraqueza para irradiar da parte inferior da coluna até uma ou ambas as pernas. É causada pela pressão sobre o nervo ciático, que pode ser aliviado com técnicas de massagem de tecidos profundos, como massagens de liberação de ponto de gatilho e tratamentos de agulhamento seco em muitos casos.

se você está procurando alguém especializado nesses tipos de serviços de tratamento, pode ser útil encontrar comentários on-line para que você saiba que eles são legítimos!

*Aviso Legal: Esta postagem do blog é apenas para fins informativos. Essas informações não devem substituir o conselho do seu médico. Se você estiver experimentando qualquer tipo de dor no nervo ciático, consulte seu médico imediatamente antes de tentar qualquer uma dessas técnicas de auto-massagem.