Como desafiar a si mesmo-17 desafios surpreendentemente eficazes

Então…você está pronto para achallenge.

isso é ótimo, porquequando você se desafia das menores maneiras, você divide os barrierse abre possibilidades interessantes. Vamos falar sobre por que desafiar a si mesmo é importante e algumas das melhores maneiras de se desafiar, a partir de hoje.

o que significa desafiar a si mesmo?

normalmente, quando nos esforçamos para nos desafiar, estamos buscando oportunidades de crescimento.Desafiar a si mesmo é um conceito um tanto irônico, porque significa puttingyourself em uma situação desconfortável (e talvez um pouco dolorosa) agora, socan colher recompensas (e estar mais confortável consigo mesmo) mais tarde.

desafiar a si mesmoenvolve sair da zona de conforto, indo além e mergulhando em atividades que exigem coragem e criatividade.

quando falamos sobre você mesmo, é importante lembrar do que o que pode ser um desafio para mim pode não ser um desafio para você.

somos todos diferentes e progredimos em diferentes áreas da vida, então as maneiras pelas quais nos desafiamos serão diferentes. Definir desafios pessoais requer autoavaliação honesta paraidentificar áreas onde você pode não estar se alongando o suficiente.

Por Que Você Deve Desafiar A Si Mesmo? Em todo o mundo, nadadores de todas as idades fazem algo que o resto de nós evitaria – mergulhar em águas geladas.

por que eles fazem isso?

por que eles entram voluntariamente em uma situação incrivelmente desafiadora-tanto física quanto mentalmente?

porque na maioria das vezes, esses nadadores estão procurando algo mais do que a própria atividade – afinal, pular em água gelada não é algo que ocorre naturalmente para a pessoa média. O objetivo de tal desafio geralmente é baseado em pelo menos duas recompensas – uma adrenalina e benefícios para a saúde.

na maioria das vezes, desafiar a si mesmo não é nem mesmo sobre a atividade em si. É mais frequentemente sobre o que você aprende com o desafio – sobre você e o mundo.

fazer algo que você não quer fazer, mas é bom para você, é uma coisa muito boa a longo prazo.

desafiar a si mesmo ajuda você a assumir o controle de sua vida, aumentar sua confiança e eliminar as barreiras que o estavam impedindo. Porque na maioria das vezes-você só está confinado pelas paredes que você mesmo constrói.

com isso em mente, vejamos maneiras específicas de se desafiar.

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17 maneiras surpreendentemente eficazes de se desafiar

Aqui estão algumas idéias de coisas para fazer para desafiar a si mesmo. Você já fez alguma dessas coisas e colheu os benefícios? Você tem uma boa sensação quando se empurra para novos patamares-seja psicologicamente ou fisicamente.

Ajudar um estranho dentro de 24 horas

você Pode desafiar a si mesmo para ajudar alguém que você não conhece? É uma ótima maneira de sair da sua zona de conforto, e há muitas maneiras de fazer isso.

por exemplo, você pode passar por um local de estacionamento próximo para que outra pessoa possa estacionar lá, deixar uma grande dica para um servidor em um restaurante ou ajudar alguém que está quebrado na estrada.

uma das melhores maneiras de ajudar um estranho é ouvindo-os. Se você prestar atenção, notará que as pessoas estão sempre deixando você entrar um pouco em suas vidas, e muitas vezes reclamam de coisas que os incomodam. Desafie-se a ouvir alguém e mostre que valoriza a opinião deles.

existem também muitos sites onde você pode ajudar as pessoas respondendo a perguntas, como Quora e Blurtit.

prancha

a prancha é um exercício brilhante para desafiar a si mesmo e fortalecer seus músculos abdominais. Você pode planar por 1 minuto? Que tal para 2?

não só uma prancha aperta seu núcleo, ele realmente funciona todo o seu corpo e ajuda a esculpir seus braços, ombros e pernas também. Adoro fazer este exercício e aumentar gradualmente a quantidade de tempo pelo qual me mantenho equilibrado. Existem também muitas variações da prancha que você pode tentar levar o exercício a um outro nível. Aqui está um guia para fazer o desafio prancha se você quiser experimentá-lo.

Aprenda a codificar

aprender a codificar é uma maneira fantástica de se desafiar. Quando aprendi a codificar, descobri que isso abriu minha mente de uma maneira única. A codificação é como falar outra linguagem, e diferentes linguagens de programação são como dialetos diferentes. A codificação aprimora suas habilidades de resolução de problemas, que são transferidas para outras áreas da vida.

Treehouse é um site onde você pode aprender a codificar. A plataforma tem vídeos sob demanda e desafios de código interativos para ajudá-lo a aprender em sua própria programação. Você pode se inscrever para uma avaliação gratuita e obter acesso completo de 7 dias aos cursos aqui.

saia para jantar sozinho

como você se sente sobre estar sozinho em público? Como, comer uma refeição em um restaurante sozinho. Assusta-te um pouco?

Em caso afirmativo, isso é algo que você absolutamente precisa tentar como um desafio.

embora comer fora em público seja algo que eu faço há anos, aprendi que é algo que muitas pessoas temem. Eu acho que há o medo de se destacar, e ter pessoas vigiando você. Mas muitas vezes não é tão ruim quanto você imagina. A realidade é que na maioria das vezes ninguém realmente se importa e as pessoas estão mais focadas em suas próprias conversas e vidas de qualquer maneira.

esta barreira mental pode fazer você perder tantos lugares incríveis, refeições e experiências – então desafie-se a superá-lo.

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Ir Dormir e Acordar ao Mesmo Tempo todos os dias

Como está a sua rotina de sono? Esse desafio exige que você seja disciplinado. Defina um horário ideal para ir para a cama e acordar. Se você costuma dormir até tarde, pode definir uma hora de dormir mais cedo, como trinta minutos a uma hora antes. Isso também pode ser o que você precisa se achar uma luta para se levantar de manhã.

ter uma boa noite de sono pode ser um desafio às vezes, especialmente se você achar que a internet o mantém acordado por mais tempo do que pretendia. Você pode definir um alarme no seu telefone para ter certeza de desligar tudo no horário designado.

a consistência é uma das coisas mais importantes quando se trata de seu horário de sono. Se você é capaz de construir o hábito de ir dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias, você vai encontrar você ter um melhor descanso e se sentir mais revigorado pela manhã.

saia das redes sociais por um mês

você acha que a mídia social está desperdiçando seu tempo ou mesmo drenando você emocionalmente? Desafie-se a cortá-lo por um tempo. Uma desintoxicação de mídia social pode ajudá – lo a se concentrar em coisas que importam mais para você-como passar tempo com a família ou amigos, na vida real.

este é um bom desafio porque às vezes pode parecer que toda a sua vida está nas redes sociais. Aprender a ficar sem algo que você costuma usar todos os dias o treina para não ser tão dependente disso.

outra coisa que você pode considerar fazer é excluir quaisquer contas de mídia social que não estão realmente servindo você. Se você identificar que está melhor sem uma determinada conta, Liberte-se! Eu fiz isso no passado e isso libera muito espaço físico e mental.

Experimente o Courage Over Comfort Deck

o Comfort Over Courage Deck da BestSelf é um deck de 150 desafios diários para ajudá-lo a sair da sua zona de conforto. As atividades no deck podem inspirá-lo a enfrentar seus medos fazendo coisas novas. A ideia é desafiar-se continuamente a quebrar quaisquer barreiras mentais que você tenha.

uma ótima maneira de usar este baralho é pegar alguns amigos, pegar um cartão e encorajar uns aos outros a intensificar e agir. É uma ótima maneira de tornar o desenvolvimento pessoal divertido, e se você pode fazer os desafios nas cartas, o que mais é possível para você?

aprenda um novo idioma

sempre admirei pessoas que falam vários idiomas. Aprender um novo idioma é uma das melhores maneiras de se desafiar e uma das mais gratificantes. Ao aprender um novo idioma, você ganha uma experiência cultural maravilhosa, enquanto aprende o fundo por trás de um idioma e certas frases.

existem muitos recursos gratuitos para ajudá-lo a aprender um idioma. Você pode encontrar muitas aulas de idiomas gratuitas no YouTube. Uma coisa que descobri recentemente é como aprender um idioma enquanto você dorme, este exemplo é Persa. Eu também amo o aplicativo Duolingo porque é uma plataforma amigável para iniciantes que pode ajudá-lo a aprender muito vocabulário rapidamente.

planeje um passeio pela sua cidade

quão bem você conhece os melhores lugares para ver em sua cidade? Uma maneira de se desafiar é planejar um passeio pela sua cidade. Imagine que um amigo ou turista está visitando sua cidade e crie um itinerário para eles. Tente fazer isso sem usar a internet primeiro (esse é o principal desafio) e depois faça algumas pesquisas para preencher as lacunas.

esta atividade irá ajudá-lo a desenvolver um novo amor pelo lugar que você mora. Você também se tornará um especialista em atrações populares em sua cidade, para poder dar ótimas recomendações a outras pessoas. E o melhor de tudo, você terá uma lista de novos lugares para visitar e explorar!

Jornal

uma das experiências mais interessantes que já tive foi quando escrevi um diário todos os dias durante um ano. O diário não é apenas uma maneira de acompanhar o tempo ou escrever sobre os acontecimentos diários da vida. Seu diário pode ser o que você quiser. Pode ser um lugar para escrever sobre suas esperanças, objetivos e sonhos. Você pode escrever sobre seus desafios, medos e obstáculos atuais.

o processo de registro no diário é incrível para refletir sobre o crescimento pessoal. Mas se você nunca manteve um diário antes, pode ser um novo desafio que o empurra para fora de sua zona de conforto.

Encontre sobre o que você gosta de escrever e entre em uma rotina regular de registro no diário sempre que puder. De acordo com este artigo, o diário mantém seu cérebro em forma de ponta, pois aumenta a capacidade de memória de trabalho, aumenta seu humor e fortalece as funções emocionais.

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Escreva uma carta para alguém que você ama

Quando foi a última vez que você recebeu uma carta escrita à mão? Você se lembra do sentimento que você tem de ler uma carta que alguém levou tempo para criar para você?

passe esse sentimento para outra pessoa.

escrever uma carta para alguém que você ama estica você de algumas maneiras; faz você pensar em algo significativo para compartilhar com seu ente querido e desafia você a escolher as palavras certas para expressar seus sentimentos. Além disso, a maioria das pessoas não tem o hábito de escrever cartas regularmente, por isso é uma ótima maneira de aprimorar uma habilidade especial.

escolha um desses 3 desafios de leitura:

seria muito fácil dizer: desafie-se lendo mais livros. Tenho certeza que você recebe esse conselho o tempo todo, então, em vez disso, vamos personalizá-lo. Além disso, você já pode ser um leitor ávido. Aqui estão 3 desafios, escolha um:

se você não lê muito: Tente começar a ler um livro por mês. Encontre um autor ou livro em que você sempre se interessou e comece a quebrar.

se você ler muitos livros: você leu um audiolivro recentemente (ou nunca?). Pode ser uma experiência bastante agradável que permite que você leia enquanto faz outras coisas, ou enquanto você apenas fecha os olhos e relaxa. Você pode se inscrever aqui e obter um audiolivro gratuito.

se você ler o mesmo tipo de coisa o tempo todo: por que não ligá-lo? Leia um novo gênero. Ou se você costuma ler ficção, leia alguns livros de não ficção. Aqui está uma lista dos principais livros sobre desenvolvimento pessoal para inspiração.

desistir de açúcar

você Pode conquistar seus desejos? Se não, ou se você não tiver certeza, tente desistir de açúcar refinado por um período de tempo, como um mês. Ou se você é corajoso, corte-o completamente. Açúcares que ocorrem naturalmente, como os encontrados em frutas e vegetais, podem permanecer, pois fornecem vitaminas, minerais e outros nutrientes.

cortar o açúcar refinado pode melhorar sua pele, manter o peso e reduzir o risco de diabetes e outros problemas crônicos de saúde. Além disso, ao substituir o açúcar por alimentos ricos em proteínas e gordura saudável, você descobrirá que tem um fluxo de energia mais estável que dura mais tempo.

Ir de sentado para de pé sem mover as mãos

estudos Científicos têm olhado para o chão subindo desafio e provou que, sendo capaz de sentar-se levantar-se novamente sem mover as mãos é uma habilidade importante para a longevidade.

você pode passar no teste sit-down-stand-up?

aqui está o que você precisa fazer: Apenas sente-se no chão de uma posição em pé sem usar as mãos, braços ou joelhos para retardar sua descida. Em seguida, levante—se-sem usar as mãos, braços ou joelhos para ajudar a impulsioná-lo de volta, se possível.

uma forma alternativa deste Desafio é o teste da tartaruga, onde você se deita de costas e se levanta sem usar as mãos.

entre em contato com alguém com quem você não fala há mais de 12 meses

aqui está um desafio: Olhe através dos contatos do telefone e identifique alguém com quem você não falou nos últimos 12 meses. Por que não entrar em contato e verificar como essa pessoa está? Afinal, se você quer permanecer amigos ou conhecidos, agora é a hora de fazer um movimento e se conectar. Quanto mais você adiar, mais estranho pode começar a falar novamente.

você pode assumir o desafio de reacender uma amizade? É um fato infeliz da vida que os amigos muitas vezes se afastam. Mas se você é realmente sério sobre desafiar a si mesmo, então isso é algo que você deve fazer. Você não precisa contar a eles todos os detalhes de sua vida ou conversar por horas. Mesmo enviar apenas uma breve nota para dizer olá pode percorrer um longo caminho.

faça um desafio de fotografia criativa

o CreativeLive é a maior plataforma de Educação em streaming ao vivo do mundo e é o lugar perfeito para se desafiar criativamente. Você pode participar do Creative Photography Challenge, que é uma série de desafios fotográficos gratuitos projetados para tirá-lo da sua zona de conforto.

ao se inscrever, você obtém acesso a uma série de vídeos curtos que o ajudarão a descobrir e aproveitar novas técnicas de fotografia. Você também será inspirado por uma comunidade de colegas fotógrafos que estão participando do Desafio junto com você.

os desafios são simples; cada vídeo tem menos de cinco minutos de duração, então eles não demoram muito para assistir, e você pode completar cada desafio em apenas alguns minutos ou levar um dia inteiro para realmente aprimorar suas novas habilidades.

os seguintes mini-desafios estão incluídos:

• Motion Blur
• pôr do Sol Bracketing
• Saco do Sanduíche Retratos
• Gotículas de Água
• Férias de Luz, Bokeh
• Carro Trilhas
• Jogando com Água
• Casal de Exposição
• Pintura de Luz
• Sunstars
• Tilt-Shift
• Panorama
• Retrato em Contraluz

Você pode juntar-se a livre Fotografia Criativa Desafio aqui.

perdoe alguém que te machucou

este é provavelmente o desafio mais difícil da lista. No entanto, se você for capaz de fazê-lo, isso o ajudará a crescer mais do que você jamais poderia imaginar. Deixar de lado a amargura que você sente em relação às pessoas que o machucaram – mesmo que nunca se desculpem ou se você nunca os verá novamente – é importante para sua própria saúde e bem-estar.

Estudos descobriram que o ato de perdão pode trazer muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de ataque cardíaco, melhorando os níveis de colesterol e de sono, bem como redução dos níveis de stress e ansiedade.

perdoar alguém que te machucou exige bravura, mas é um desafio que vale a pena e gratificante.

desafios bônus do YouTube

mas espere – há mais…

se há algum lugar onde as pessoas geralmente estão prontas para um desafio, é o YouTube. Se você está procurando um desafio divertido para fazer com seus amigos, Aqui estão algumas idéias:

Whisper Challenge-neste desafio, uma pessoa usa fones de ouvido e ouve música para que não possa ouvir ninguém ao seu redor. O objetivo do jogo é tentar adivinhar o que outra pessoa está dizendo apenas lendo os lábios.

tente não rir desafio-neste desafio popular, você tem que sentar e assistir a um vídeo engraçado e tentar não rir enquanto assiste. Se você rir, você está fora! Este é um desafio divertido para ver os outros também.

7 segundo desafio – neste desafio, os participantes têm que completar uma tarefa em segundos segundos. Quando você faz esse desafio com os amigos, é uma oportunidade para você ser criativo e pensar em tarefas interessantes que podem ser feitas rapidamente.

Desafio de desenho com os olhos vendados – neste desafio, você usa uma venda e tenta desenhar algo com a maior precisão possível. O outro jogador então tem que adivinhar o que é o seu desenho, e você ganha pontos se eles adivinharem corretamente.

Pensamentos finais

espero que este post tenha lhe dado algumas idéias sobre como se desafiar. Em ambos os sentidos grandes e pequenos, podemos nos esticar e expandir nossa visão do mundo.

quando você se desafia consistentemente, perceberá que está mais confiante e menos intimidado por situações desconhecidas. As lições que você aprende com pequenos desafios serão transferidas para os maiores, o que significa que você sempre terá oportunidades de aprender e crescer.

nunca se esqueça das consequências positivas de se desafiar. Não só impulsiona o seu desenvolvimento pessoal, mas também inspira os outros, tanto quanto os jovens, que observam suas ações.

haverá pessoas que o veem se empurrar, enfrentar seus medos e alcançar novos patamares e que começam a acreditar que também podem.

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