como dormir com ciática, hérnia de disco, dor lombar

a melhor posição para dormir com ciática, hérnia de disco ou dor lombar não é fácil de descobrir.

para mim, dormir com ciática, hérnia de disco & a dor nas costas é quase impossível há 8 anos.

nos primeiros 4 anos, eu não conseguia dormir.Bem, eu dormi, algumas horas costumavam acordar, depois durmo mais uma hora: era simplesmente impossível, mesmo com analgésicos, manter a mesma posição por mais de uma hora.
dormir de qualquer lado era muito doloroso, dormir de costas? Impossível
dormir no estômago? Muito doloroso!

Nós todos lemos de milhões de coisas que nós devemos fazer para aliviar a dor quando deitado na cama:
Como chegar na cama com dor nas costas, como sair da cama, com dor nas costas, dormir com um travesseiro entre as pernas, ou dormir com um travesseiro direita sob os joelhos se você dorme de costas.

Obter o direito de almofadas, pegar um daqueles caras colchões de espuma de memória, dormir em um colchão duro, ter uma cama ajustável, não dormir de estômago, dormir sobre uma prancha, dormir no chão, comprar um colchão de água…

A verdade é: não há melhor posição para dormir com dor ciática, e hérnia de disco que funciona para todos. Neste post, compartilharei com você minha posição de dormir favorita, na esperança de que ela se beneficie o máximo possível de leitores e ajude você a dormir.

pré-requisitos para dormir bem com ciática e hérnia de disco ou abaulamento

eu durmo em um colchão de látex de alta qualidade e uso um travesseiro de látex grande. Você pode dormir em outro tipo de colchão, mas deve ser bastante firme para fornecer suporte suficiente.

PS: não sou eu na foto, é Walt: talvez você o tenha visto em outros artigos ou vídeos neste blog. Wakt é afetado com doença degenerativa do disco, hérnia de disco dupla e, claro, dor nas costas crônica.

Walt favorito posição de dormir para a ciática e hérnia de disco

Como você pode ver formar a imagem acima, para Walt, a melhor posição para dormir com uma hérnia de disco é: QUASE no estômago

Quando eu comecei a ter problemas nas costas, todo mundo iria dizer que não é bom para dormir em seu estômago: vê, há um par de coisas que vão ajudar e talvez fazer dormindo em seu estômago a melhor opção para você.

então, vamos quebrar isso.

posição de Dormir para ciática e hérnia de disco: um grande travesseiro de látex ajudará

o problema com o látex é que o látex é resiliente. Isso significa que se você aplicar pressão em um travesseiro de látex ou colchão de látex, o látex aplicará a mesma força na direção oposta e é isso que ajuda a evitar rolar completamente no estômago enquanto você está dormindo.Nesta posição, Walt está basicamente abraçando o travesseiro com o braço direito abaixo dele e a mão esquerda acima.

Esta posição de dormir resulta em uma transferência de peso da parte inferior das costas para a cabeça. Este aumento de peso é facilmente absorvido pelo travesseiro e causa uma diminuição da pressão na parte inferior das costas, o que ajuda você a dormir melhor e por mais tempo.

os pés de Walt não estão no colchão!

agora olhe atentamente: os pés de Walt são como “pendurados” no colchão. Não tenho provas, mas acredito que é isso que faz a diferença.Eu tentei isso depois de passar algum tempo em uma mesa de massagem você sabe, com os pés pendurados para fora da mesa?

é muito mais confortável porque com os pés assim, Walt sente mais pressão nos joelhos e tudo bem, porque os joelhos estão bem e o colchão fica bem.

mais pressão nos joelhos significa … menos pressão nas costas.

menos pressão nas costas significa alívio da dor nas costas e melhor sono.

é apenas mecânica.

faça esta posição de Dormir sua!

Se você sentir que esta posição de dormir está ajudando para a dor ciática ou herbiated dor de disco, mas as coisas podem ficar melhor, ou se o colchão é muito mole, mas você não quer mudar, não hesite em & experimentar algumas variações

Você pode tentar adicionar mais um travesseiro para apoio do joelho ou do estômago de suporte caso você precise.
não é uma ciência exata: a questão é que você encontra a melhor posição exata para dormir se sofre de dor nas costas, ciática, hérnia de disco ou DDD.

durma com ciática & hérnia de disco em uma estrutura de cama ajustável

se você tiver a sorte de ter uma estrutura de cama ajustável, tente levantar a estrutura da cama na lateral dos pés.

O ângulo em que a imagem é adequado para Walter, jogar com o ajuste do quadro para encontrar o ângulo que mais lhe convier.

detalhes

• certifique-se de manter a parte inferior das costas na parte horizontal do colchão.
• dobrando a perna direita, Walter se beneficia de uma transferência de pressão da parte inferior das costas para a coxa direita: isso ajuda significativamente a aliviar a dor da ciática e da hérnia de disco.
• o mesmo vale para o braço direito: ele é dobrado de modo que a parte superior do braço manipula grande parte do peso da parte superior das costas.
• se você não tem um quadro de cama ajustável, você pode tentar conseguir um efeito semelhante com cobertores ou travesseiro.

lado dormindo com travesseiro entre as pernas

eu não recomendo dormir em uma posição curvada se você sofre de ciática e hérnia de disco.
mesmo com um travesseiro entre os joelhos, deitar com as pernas dobradas aumentará a pressão na parte inferior das costas.

Dormir de lado com os joelhos dobrados reduz, você tem menos contato com o colchão: os pontos de apoio disponíveis para o corpo estão todos concentrados em uma pequena área.

Quando você dorme nessa posição, o nervo ciático, que sai da parte inferior das costas até a ponta do seu pé permanece restrita quando tudo o que quer é relaxar.

é melhor dormir com as pernas retas (pelo menos uma delas).

observe também que Walter mantém o braço esquerdo ao seu lado, em vez de usá-lo para se apoiar no colchão e transferir parte do peso corporal.

melhor posição para dormir para ciática, hérnia de disco & dor lombar: bottom line

14 anos atrás, fui diagnosticado com hérnia de disco e doença degenerativa dos discos: confie em mim, eu sei o que significa dor nas costas severa.
se você não consegue dormir à noite por causa da dor constante nas costas, tente esta configuração.

você não precisa comprar coisas caras: talvez você possa obter os mesmos resultados com seu colchão normal e alguns colchões baratos de camas de jardim para testá-lo.

além disso, não teste durante toda a noite pela primeira vez: tente deitar na cama uma ou duas horas e sinta se FAZ diferença antes de passar a noite inteira.

finalmente: lembre-se de que você modificará a chamada curva natural da coluna, portanto, certifique-se de ter o(s) travesseiro (s) certo (s). Não crie um segundo problema (observe o pescoço) enquanto tenta consertar o primeiro.

se não funcionar, é uma pena: não insista, não tente combater a dor.

mas se funcionar, volte a esta página, Compartilhe-a e informe-nos..

Qual é a melhor posição para dormir para dor nas costas

neste vídeo, Posturedoc dá um par de dicas para o melhor dormir posições e nos mostra como usar travesseiros para manter uma boa postura na cama, e também como sair da cama com segurança.Dormir com ciática e hérnia de disco: tente usar um travesseiro de corpo inteiro.

A melhor maneira de dormir com um l5-s1 hérnia de disco ou l4-l5, hérnia de disco e dor ciática pode ser conseguida através de um corpo cheio de almofadas (também chamado de U em forma de almofada ou travesseiro da gravidez), como as usadas por mulheres grávidas quando ficar na cama.
especialmente se você dormir em um colchão ruim.

eu coloquei parte do travesseiro do corpo sob minha parte superior das costas/axila/caixa torácica: isso me dá um excelente apoio ao ombro e, de alguma forma, tira um pouco da pressão na parte inferior das costas, e é isso que preciso fazer para dormir com uma hérnia de disco.

se você vai comprar um travesseiro de Corpo Inteiro, eu recomendo que você obtenha boa qualidade: se ficar plano depois de algumas semanas, será inútil, e você vai parar de usá-lo.
se você não quer comprar uma almofada corporal, você ainda pode tentar descobrir algo com um par de travesseiros regulares e usá-los como um suporte muito eficaz para o seu ombro / parte superior das costas.

está dormindo no chão adequado se você tiver uma hérnia de disco?Dormir no chão para aliviar a dor nas costas é uma daquelas perguntas para as quais a resposta geralmente difere de uma pessoa para outra.A verdade é: quando você tem dor nas costas devido a uma condição grave nas costas, como uma hérnia de disco, por exemplo, a solução seria não estar deitado em lugar nenhum; nem no chão nem na sua cama para esse assunto.
tente imaginar aquele ponto na parte inferior das costas que dói o dia todo & a noite toda: bem, quando você está deitado, o que você faz é aplicar mais pressão nesse local do que quando você está de pé: e quanto mais peso, mais dor você tem.

agora, dormir no chão fará com que você aplique ainda mais pressão naquele local na parte inferior das costas: será como apertá-lo e não há como isso fazer você se sentir melhor.

além disso, quando você tem dor nas costas, deitar de costas só vai piorar (acredite em mim, eu sei), e você não consegue dormir de lado quando está dormindo no chão porque seu ombro (aquele do lado do chão) vai te matar.

dormir com ciática e hérnia de disco: dormir em uma tábua de madeira é uma opção?

existem alguns benefícios em dormir em uma superfície dura e não precisa ser desconfortável.Eu faço isso às vezes. Eu uso uma placa de madeira fina que eu coloco sob minha caixa torácica / área superior das costas e meio que funciona. Você pode querer tentar isso se você sofre de doença degenerativa do disco.

mas tem que ser uma placa de madeira flexível & muito fina e a coisa certa com madeira MDF é que oferece suporte, mas não faz mal.
todos os outros tipos de madeira que eu tentei é como dormir no chão: simplesmente impossível.
eu gosto da sensação de uma superfície dura sob meus ombros & omoplatas quando estou na cama.

by the way, esta placa de madeira thiny também é um salva-vidas para evitar dores nas costas ao dirigir.

problemas para adormecer

para muitas pessoas com problemas nas costas, como hérnia de disco ou doença degenerativa do disco, o início da manhã é o pior momento do dia.

em vez de se sentirem descansados de uma boa noite de sono, eles se sentem fatigados depois de outra noite sem dormir.

dor nas costas grave torna tão difícil dormir, adormecer e permanecer dormindo.

deitar na cama com dor nas costas é uma péssima ideia, mas de que outra forma você vai dormir?

algumas pessoas conseguem dormir em uma cadeira, mas também não acho que sentar em uma cadeira por horas seja uma boa ideia para pessoas com hérnia de disco.Durante o dia, muitas pessoas com dor nas costas usam para se manter ocupadas e evitar apenas sentar ou deitar de costas e não fazer nada além de sentir a dor.

interagindo com outras pessoas, assistindo tv, focando em algo (seja o que for: arte, Trabalho, música,…) é uma maneira de controlar a dor crônica nas costas, mas quando chega a noite, deitado na cama … o que você pode se concentrar para reduzir o nível de dor e adormecer?

e lá vai você: não consigo adormecer. E quanto mais é difícil adormecer por causa da dor, mais você sentirá essa dor.

se você tiver um dia agitado no dia seguinte, precisará se sentir descansado e parecer fresco: como isso acontecerá se você não conseguir dormir?

dor nas costas não só impede que você adormeça, mas Anúncios uma nova camada de estresse que vai piorar a dor e adormecer ainda mais de um problema.

problemas para dormir durante a noite

este é outro problema que precisa ser resolvido para uma vida melhor com dor crônica nas costas.Como o nível de sono varia ao longo da noite, uma pessoa com costas ruins pode acordar da dor quando o nível de sono é mais baixo e tem dificuldade em adormecer novamente.Então, o que você pode fazer além do óbvio que são conhecidos como fatores que promovem distúrbios do sono (não beba muito café, não beba álcool, não fume, evite estressar ou atividades físicas antes de ir para a cama,…) ?

eu tenho uma TV no meu quarto e ouço meus programas de tv favoritos e séries todas as noites.Neste ponto, eu os conheço de cor e não preciso da imagem para aproveitar o show: o som é suficiente.Na maioria das vezes, adormeço durante o primeiro show, apesar da dor e isso torna minha vida muito mais fácil.
e para colocar mais chances do meu lado de dormir a noite toda, tomo um relaxante muscular uma hora antes de dormir.

a fadiga dos Últimos Dias faz o resto e, a menos que a dor no pescoço ou na parte inferior das costas quando deitado na cama seja muito aguda, consigo dormir bem a maior parte do tempo.

espero que isso ajude você a dormir melhor com ciática e hérnia de disco.