Como o Mundo Naps

Alguns adultos ver dormindo como um hábito para bebês e crianças, mas a pesquisa mostra que os adultos também podem se beneficiar regulares de descanso do meio-dia. Se você está executando uma dívida de sono, um cochilo pode neutralizar os efeitos negativos da privação de sono (1). Mesmo que você receba as sete a oito horas de sono recomendadas todas as noites, uma soneca curta pode aumentar seus níveis de energia e capacidade de aprender (2).

apesar dos muitos aspectos positivos do cochilo, apenas cerca de metade dos adultos (3) nos Estados Unidos relatam cochilar regularmente. Parte da razão pode resultar do fato de que cochilar não ocupa um lugar de renome na cultura americana, como acontece em outros. Abordamos como diferentes nações e culturas abordam a prática de cochilar.

a sesta espanhola

quando se trata de cochilar culturas ao redor do mundo, a Espanha se destaca por seu amor pelo cochilo do Meio-dia. O cochilo ocupa um lugar tão especial na cultura espanhola que eles têm uma palavra dedicada à prática: “sesta.”

o que é uma sesta?

uma sesta é a prática de tirar uma soneca ao meio-dia (4) e é comum no Mediterrâneo. A palavra sesta é um termo espanhol que vem da frase latina “hora sexta”, ou” a sexta hora ” (5), indicando um descanso ao meio-dia seis horas após o despertar. Mais intimamente associada à cultura espanhola, a sesta ocorre à tarde. A hora exata do dia varia de acordo com a localidade, mas a hora mais comum da sesta é entre 14h e 17h

algumas cidades em Espanha levam o siestas muito a sério. As empresas fecham suas portas por várias horas no final da tarde para o almoço e uma soneca de sesta. As mães até impedem seus filhos de brincar e os trazem para dentro para manter as ruas caladas.

a sesta desempenha várias funções importantes na sociedade espanhola e em outras partes do Sul da Europa. No clima quente do Mediterrâneo, uma sesta permite que você faça uma pausa e descanse durante a parte mais quente do dia. A sesta também representa uma ruptura crucial do dia de trabalho em uma cultura que, apesar de sua reputação descontraída, funciona mais do que a maioria dos outros europeus (6).

benefícios da cultura da sesta

o cochilo Ao Meio-dia na forma de sesta está associado a uma série de benefícios para a saúde. Cochilar em geral pode melhorar o estado de alerta (7) e o desempenho cognitivo (8), e também pode melhorar a saúde a longo prazo. Adultos mediterrâneos que tomam regularmente uma sesta têm um risco menor de mortalidade por doenças cardíacas.

o italiano Riposo

a Espanha não é o único país que pratica o cochilo do Meio-dia. Na Itália moderna, os italianos chamam seu intervalo da tarde de” riposo ” (9). Muitas empresas italianas fecham no início ou no final da tarde, permitindo que os proprietários voltem para casa, almoçar e tirar uma soneca rápida durante a parte mais quente do dia.

como pessoas em outros países, os italianos se beneficiam muito de um cochilo regular. Um estudo descobriu que o cochilo ao meio-dia estava associado a uma dieta melhor, níveis de atividade mais altos e envelhecimento mais saudável em adultos mediterrâneos mais velhos (10), incluindo italianos.

o Inemuri Japonês

com uma cultura intensa em torno do trabalho e do estudo, as pessoas no Japão dormem menos (11) todas as noites do que as pessoas em quase qualquer outra nação do mundo. Para combater a fadiga, os japoneses desenvolveram uma prática de cochilo chamada “inemuri”, que se traduz aproximadamente em ” estar presente enquanto dormia.”

Inemuri difere da sesta e do riposo no início da tarde. O objetivo do inemuri é tirar alguns minutos para cochilar quando e sempre que possível. Não é incomum ver pessoas no Japão cochilando no parque, no metrô, na biblioteca ou em seu cubículo.

nos Estados Unidos, cochilar é frequentemente associado à preguiça ou preguiça, mas os japoneses associam cochilar com trabalho duro, tornando a prática de inemuri mais socialmente aceitável. No Japão, envolver-se em inemuri significa que você trabalhou até o ponto de exaustão ou sacrificou o sono noturno pela produtividade.

Inemuri parece proporcionar às pessoas que vivem no Japão benefícios semelhantes desfrutados por aqueles que tomam siestas ou riposos. Estudos descobriram que cochilar combinado com exercícios moderados melhora a qualidade do sono noturno e a saúde mental em idosos japoneses (12). Cochilar também melhora o estado de alerta e a regulação do ritmo circadiano em trabalhadores japoneses por turnos (13).

o cochilo escandinavo de Inverno

os países escandinavos Noruega, Dinamarca e Finlândia aprenderam a aproveitar o poder de seus invernos gelados para cochilar. Nesses países, é comum que os pais deixem seus bebês e crianças pequenas do lado de fora para uma soneca diária, mesmo em temperaturas abaixo de zero.Embora a prática possa parecer estranha para os americanos, os pais nórdicos acreditam que dormir fora no inverno ajuda as crianças a se adaptarem ao clima severo (14). Ao se aclimatar cedo, as crianças podem passar muito tempo ao ar livre à medida que crescem (15) com risco mínimo. Os pais também acreditam que o ar frio promove um sono mais profundo, pois as crianças tendem a tirar sonecas mais longas ao ar livre do que em ambientes fechados (16).

a ascensão do Power Nap

Napping tradicionalmente não ocupava um lugar importante na cultura americana. Mas à medida que mais e mais pesquisas destacam os benefícios para a saúde dos cochilos diurnos, nossas visões coletivas sobre cochilos podem começar a mudar.Nas últimas duas décadas, o conceito do Power nap ganhou popularidade entre estudantes ocupados, trabalhadores de tecnologia e executivos de alta potência. Uma soneca de energia refere-se a uma soneca Diurna curta de 30 minutos ou menos (17) destinada a aumentar os níveis de energia.Os cochilos de energia ajudam a melhorar o desempenho cognitivo e o estado de alerta, reduzindo a sensação de fadiga e sonolência (18). O comprimento mais curto de um cochilo de energia também permite evitar a inércia do sono( 19), a sensação grogue associada a cochilos mais longos. Com o setor de tecnologia liderando o caminho, várias das maiores empresas dos Estados Unidos estão agora incentivando seus funcionários a tirar cochilos de energia no escritório.

estamos apenas começando a pegar o poder de cochilar aqui nos EUA, no entanto, outros países têm realizado cochilos ao meio-dia em alta consideração por gerações, e por boas razões. Uma soneca rápida no meio do dia é uma maneira fácil de lhe dar o impulso extra de energia que você precisa para enfrentar o resto da sua lista de Tarefas.