como parar de rastrear calorias em Ed / Diet Recovery

eu quero trazer a contagem de calorias … e algo que pode ajudá-lo a quebrar esse hábito muito, muito destrutivo. Porque é, e se você ainda está contando calorias, então eu recomendo que você faça disso uma prioridade para superar essa prisão Cruel.

E eu sei que para algumas pessoas, no início de sua recuperação que o acompanhamento de suas calorias ou seguir algum tipo de tipo de refeição guia, uma recuperação de refeição “guia” para ajudar a ter estrutura, para mostrar a você que comer mais e mais tipos de alimentos, é bom e incentivados.Portanto, se você está vindo da mentalidade da dieta e está tão acostumado a comer porções muito pequenas e apenas tipos específicos de alimentos e contagem de calorias ou rastreamento de suas calorias para se certificar de que está comendo o suficiente, isso pode ser necessário para algumas pessoas no início. Mas então sempre é aconselhável … mais tarde na linha, todo o objetivo é ser capaz de diminuir isso para que você não precise confiar em um aplicativo de calorias ou em um guia de refeições para lhe dizer como e o que comer, certo?Esse é o ponto principal disso é ser capaz de curar o suficiente para que seu corpo e você estejam em sintonia o suficiente para que seu corpo possa guiá-lo, com sinais de fome e saciedade e tudo isso.Mas para algumas pessoas, rastrear calorias ou seguir um plano / guia de refeições estruturado pode ser a pior coisa para elas, porque elas vêm da contagem de calorias, medindo, calculando e rastreando suas calorias e suas macros e saindo de um plano de refeições rigoroso ou jejum intermitente e ainda tentando atingir apenas uma quantidade “máxima” de calorias que elas não podem passar. Então, como 1.200 calorias ou 800 calorias por dia.Isso é insanidade; não é calorias suficientes, é fome como os homens no experimento de fome de Minnesota exibiram. (você pode ler mais sobre isso no meu livro ” Damn the Diets.”)

e, portanto, se você está contando calorias para se certificar de que não come além de uma certa quantidade, Isso é um problema.

E você pode dizer que isso é um problema porque depois de tanto tempo de você contar as calorias e apenas bater um máximo e não permitindo-se ir além de que, e você ainda está com fome e você ainda está pensando sobre a comida, e você quer comer mais e você quer comer esta comida, mas você não pode tê-lo e restringir-se de que forma, isso é um problema. E você vai ter muitos problemas se ainda não tiver, certo? Como vimos muito, é isso que causa problemas.

com tudo isso dito, Se você é a pessoa que está tentando parar esse comportamento de contagem e rastreamento de calorias e sempre … você sabe, você nem precisa usar nenhum desses aplicativos ou planos de refeições ou algo assim; você pode ter feito isso por tanto tempo que apenas calcula mentalmente constantemente. Você está sempre pensando, tipo, ok bem, este alimento tem 60 calorias e este tem 140 calorias e, você sabe, você está sempre pensando sobre isso. E é salientando-lo e você não pode mesmo estar presente na sua vida porque você está apenas pensando em calorias e gorduras e hidratos de carbono e proteínas e se você comer isso, você vai ganhar peso e se você come este muito nesta refeição, então você vai ter que cortar este montante na próxima refeição. Ou amanhã você vai ter que ir executá-lo e você tem que andar essa quantidade para ser capaz de queimar as calorias.

sabe, esse tipo de caos mental? Isso é exaustivo. Eu estava lá. Já percebi. Então eu sei que foi um grande profissional na minha recuperação para poder superar isso. É tão libertador não ter que passar meus dias contando, rastreando, calculando, temendo ganhar peso se eu comer essa comida ou essa quantidade de comida, ou se eu seguir meu corpo, então vou explodir. Sabes, todos esses medos desapareceram e é tão libertador. Só para te avisar, se estás a pensar que, oh, eu nunca poderia estar livre disto, podes. Tenho fé em ti. Estou aqui contigo. E eu fiz isso e tenho fé que você também pode fazer isso. Se você realmente quer, você pode fazê-lo.

então, uma coisa, dos muitos que eu poderia sugerir para ajudá-lo com isso, se você está constantemente contando calorias e rastreamento e cálculo e todas essas coisas, ou purga via exercício ou purga via vomitar até mesmo, eu sugeriria lembrar-se de levá-lo um dia de cada vez. E eu me lembro que isso foi crucial na minha recuperação, e fui lembrado recentemente pelo manpanion, quão poderoso é esse ditado e como ele pode ajudar tremendamente na recuperação. Porque muitas vezes estamos focados no que vai acontecer no futuro, o que nos faz comportar atualmente, certo? Então, estamos escolhendo nossas ações com base no que vai acontecer no futuro.

Por exemplo, agora, se você está contando calorias ou você está com medo de calorias ou você está com medo de carboidratos ou você está com medo de gordura ou o que, normalmente, é porque você não quer ganhar peso amanhã ou na próxima semana. Então você está contando calorias agora para evitar que algo aconteça no futuro. Então, se você tomar um dia de cada vez, você está tomando a ação necessária do que você precisa fazer agora e o que seu corpo está tentando se comunicar para que você faça agora, ao invés do que você precisa fazer para o futuro. Então você trazê-lo de volta para o momento presente de agora, neste momento. E um dia, hoje, não amanhã, não na próxima semana, nem daqui a seis meses.

porque muitos de nós em recuperação tememos ganhar o peso necessário que será muito saudável para nós em nossa recuperação. Portanto, tememos comer agora porque tememos o ganho de peso no futuro. Tememos a linha do tempo de quando isso vai acontecer. Tememos abandonar a contagem de calorias ou comer mais calorias, comer mais alimentos ou tipos de alimentos, porque tememos tanto o ganho de peso no futuro. Mas se estivermos um dia de cada vez, como eu estava dizendo, e você se concentrar no que você precisa agora, apesar do que vai acontecer no futuro, então isso pode ajudar a liberar essa pressão, certo?Porque pode distorcer as decisões que você toma se você está sempre vivendo para o futuro e você está sempre com medo do futuro. Porque esse medo pode atrapalhar a decisão que você precisa tomar, que seu corpo está tentando lhe dizer para fazer, que seu instinto está tentando fazer você tomar. Mas o medo está superando isso e, portanto, você vai dessa maneira em vez de ir dessa maneira. Então você pode restringir ou você pode se exercitar, mesmo que seu corpo esteja lhe dizendo que precisa descansar, ou seu corpo esteja lhe dizendo que precisa desse tipo de alimento ou que precisa de mais comida. E você diz não, por causa do medo. Então você não está ouvindo o que realmente precisa hoje. Você está temendo o que vai acontecer amanhã e, portanto, não vai tomar a decisão mais produtiva para sua recuperação e para sua saúde.

muitas vezes ficamos presos, em vez de apenas levá-lo um dia por vez, ficamos presos sempre focando no futuro. E podemos ficar sobrecarregados, podemos ficar com medo, podemos ficar duvidosos. E todas essas coisas obscurecem nossa visão e obscurecem a confiança em nós ou a confiança em nossos corpos, a confiança em nós mesmos de que podemos até fazê-lo. Porque estamos em um lugar que, você sabe, estamos desafiando tanto de nossas crenças e de onde estamos vindo e o que pensamos ser verdade que ficamos tão sobrecarregados que vai melhorar, que o excesso vai cair, que o peso vai redistribuir, que vamos aceitar ou ser felizes conosco mesmos.Parece tão exagerado se olharmos com muita antecedência ou se olharmos para todo o grande esquema das coisas de uma vez, o tempo todo. Então, podemos ficar sobrecarregados demais e isso pode realmente nos fazer congelar ou divagar e retroceder, recaída, perder a fé completamente porque sentimos que não podemos fazer isso, como se não fôssemos fortes o suficiente. Porque estamos tentando assumir o fardo do todo, em vez de apenas o fardo menor do agora. Sabes o que quero dizer?

espero que isso faça sentido. Então, muitos de nós quando estamos tentando superar essa obsessão com a contagem de calorias e tudo isso, normalmente muitas pessoas precisam apenas ir peru frio. E mesmo com o peru frio, eles ainda terão esse cálculo mental. E é por isso que é tão importante ir para levar ou ir a um restaurante ou pedir a outra pessoa que prepare as refeições, então você simplesmente não tem ideia. E vai desafiar todos os ossos do seu corpo, e esse medo e ansiedade provavelmente aumentarão porque você simplesmente não tem ideia do que está naquela refeição. E essa será provavelmente a coisa mais inteligente a fazer naquele momento, apenas entrar completamente nesse medo e nessa ansiedade de não saber, o medo do desconhecido. E isso vai ajudar tanto, quanto mais e mais você fizer isso.

mas apenas para lembrar-se que isso vai ser a coisa mais saudável para você agora, e que você precisa fazer isso se você quiser se libertar disso. E lembre-se do seu porquê, você sabe, que você quer uma melhor qualidade de vida além dos medos e das obsessões e do estresse de ter que ser perfeito com sua dieta. Sabes o que quero dizer? E então continuar a se concentrar no que você ganhou e não no que você perdeu. E mais frequentemente quanto mais você vai em recuperação, a lista do que você ganhou vai ficar muito mais tempo do que o que você perdeu.Portanto, tomá-lo um dia de cada vez significa que você não precisa descobrir tudo agora. Então, se preocupar com algo novo e com o medo do desconhecido, isso não resolve nenhum problema, certo? E apenas entregá-lo a algo maior do que você e confiar que tudo vai dar certo, confiando em seu corpo, confiando em seu instinto, confiando que você tentou tudo isso no passado e não o serviu. E definitivamente não serve mais para você. E este é como o único caminho para a liberdade, e realmente tirará esse fardo de você e realmente funcionará a seu favor no final.

então lembre-se de que quanto mais você se estressar, menos você progride. Portanto, continue progredindo livrando-se desses comportamentos estressantes e obsessivos. Então, quanto mais você deixar ir, mais você confia, melhores serão as coisas. E melhor será o resultado. Agora, isso normalmente não acontece no nosso tempo, mas sempre acontece a tempo. Então, se você está Tipo, ” isso está demorando muito. Não consigo superar esses comportamentos, não consigo superar esses medos”, continue. Continue desafiando a si mesmo. E com o tempo, isso vai acontecer. Quando o tempo está certo. Quando você aprendeu essas lições específicas que continuam aparecendo, continue repetindo, continue permanecendo em sua vida, que você não aprendeu nenhuma lição que precise ser aprendida com isso.Mas isso vai acontecer quando você estiver pronto, quando você tiver feito o trabalho, quando você continuou indo mesmo naqueles tempos de dúvida, não ter fé. Mas você continua porque sabe que isso é o que você precisa para se libertar e se curar. E é por isso que podemos querer saber a linha do tempo das coisas, porque achamos que isso realmente vai nos ajudar. Mas às vezes, na maioria das vezes, não nos ajuda; apenas nos enfatiza. Torna-se grande demais para lidar se estamos tentando resolver tudo de uma vez e apenas tentando acelerar o processo. Nos é dado o que somos capazes de lidar; não nos é dado algo na vida que não somos capazes de lidar. Então, apenas saiba que você é capaz disso. E apenas tenha fé neste e neste processo. E lembre-se de levá-lo um dia de cada vez.

e apenas saiba que é muito comum que seu apetite flutue, ele sobe e desce. Então, se você está saindo de um determinado número de calorias, isso nunca vai saber o que seu corpo precisa neste dia específico. Há tantos fatores diferentes que jogam em nosso apetite, o aumento da fome, a redução da fome, o aumento da saciedade, a redução da saciedade. Nossos hormônios podem estar flutuando, podemos estar mais cedo em nossa recuperação e estamos enfrentando fome extrema ou ainda estamos enfrentando fome extrema, mesmo depois de termos Nosso período de um ano em recuperação. Ou talvez tenhamos tido mais estresse ou tivemos mais esforço de energia ontem ou na semana anterior ou hoje e estamos com mais fome. E assim sempre vai ser flutuante.

e um aplicativo de contador de calorias, um guia de refeição, como um guia de refeição estrito … nada mais externo será capaz de saber o que seu corpo precisa em cada momento em cada dia. Vai sempre flutuar. Tome um dia de cada vez com a sua recuperação, e você será capaz de avaliar exatamente o que você precisa naquele dia. E não se concentrar em quando ele vai parar, quando você vai superar isso, quando o seu apetite vai vir para baixo, quando seus saciedade vai subir novamente, você sabe, quando você pode adicionar novamente o exercício, quando o edema vai para ir embora, quando o seu peso vai redistribuir, quando você vai finalmente ser recuperado. Tipo, quando essas coisas vão acontecer? Tipo, eu preciso de um cronograma. Isto está a demorar muito.E talvez tudo isso esteja bombardeando você e estressando você, porque você está muito focado no futuro e no resultado, e não na jornada entre eles. E a maneira de superar isso é trazer-se de volta ao momento presente e levá-lo um dia de cada vez. E apenas concentre-se no que você precisa fazer hoje para chegar onde você quer estar no futuro. Sabes o que quero dizer?Portanto, sempre que você começar a se sentir à deriva e apenas se estressando com o futuro e se estressando sobre quando isso vai acontecer e quando isso vai acontecer, respire e leve-se de volta ao momento presente. Saiba que tudo vai dar certo se você continuar a tomar as ações necessárias, sejam elas quais forem para você agora. E tomando um dia de cada vez, um passo de cada vez, um passo de bebê de cada vez. E isso é o que vai levá-lo para onde você quer estar.

então você nem precisa se estressar com isso agora, porque está fazendo tudo o que pode agora, que tem controle agora. Porque você não tem controle sobre quando as coisas vão acontecer e quando o seu organismo vai equilibrar e quando seus hormônios estão indo para equilibrar, quando o seu período vai voltar, quando sua fome e saciedade vai equilibrar, quando a exaustão e a fadiga está indo para facilitar, quando todas essas coisas vão acontecer. Você só precisa confiar e continuar a seguir seu corpo, um dia de cada vez.

entre todas as outras coisas que podem ajudar com isso, essa é a minha maior sugestão para você hoje. Espero que isso tenha ajudado você. E espero que isso ressoe com você e você também possa implementar isso em sua recuperação. Eu sei que isso me ajudou muito na minha recuperação, então pensei que compartilharia e espero que ajude alguém.

então, se você quiser mais sugestões como estas para sua recuperação, mais dicas e ferramentas, se você está se sentindo preso em sua recuperação, é por isso que eu fiz o meu “Break Free from quasi Recovery course, encontrar o seu equilíbrio.”E isso tem muitas outras dicas e ferramentas que usei na minha recuperação, e o que encontrei repetidamente com os clientes com quem trabalhei, o que parece manter as pessoas presas e o que as ajuda a se soltar.

com isso dito, é isso para este post. Obrigado por ler, e até a próxima vez, vou ver no próximo artigo. 🙂