Como praticar meditação contemplativa para reflexão

neste artigo, discutiremos como praticar meditação contemplativa para reflexão. Também veremos a diferença entre contemplação e meditação.As técnicas de meditação contemplativa são uma das formas mais populares de meditação cristã. No entanto, eles também são usados em outras espiritualidades e religiões, e por boas razões.

todas as técnicas de meditação têm suas próprias forças e fraquezas:

• os métodos de movimento ajudam a libertar a mente.
• técnicas de respiração são boas para relaxar.
• os exercícios taoístas restauram o fluxo do chi.
• Zen irá melhorar rapidamente o seu foco.

o benefício de usar práticas de meditação contemplativa é que elas nos ajudam com o pensamento profundo e a autorreflexão. Eles são uma excelente maneira de descobrir pensamentos profundos enterrados em sua mente, encontrar insights e aprender sobre si mesmo.A melhor e mais famosa técnica de meditação contemplativa é a Meditação Vipassana (Insight). Métodos como Vipassana são uma maneira poderosa de explorar a mente e contemplar o divino.No Ocidente, contemplação e meditação foram consideradas a mesma coisa por milênios. A diferença entre contemplação e meditação é sutil. Vamos ver. E então, veremos como praticar a meditação contemplativa.

o Significado da contemplação e meditação quando olhamos para a definição de meditação contemplativa, podemos aprender muito. A palavra contemplação tem raízes latinas. É a combinação do prefixo “Con”, que significa “Com”, e a raiz “templum”, que significa “espaço sagrado”.

espaços sagrados (“Templum”), costumava ser alto. As pessoas olhavam do templo para a terra. Isso produziu um senso de contemplação e reflexão. Contemplação significa observar de um lugar sagrado, significando um lugar alto. No inglês moderno, a palavra também se refere ao ato de deliberar, pensamento profundo e reflexão.Meditar vem do latim “meditor”, que significa refletir.Curiosamente, a palavra não tem nenhuma conexão espiritual. Em vez disso, é semelhante a palavras como ponderar, refletir, estudar e considerar.

quando combinamos “Con”,” Templum “e” Meditor”, obtemos a definição”ponderar de um lugar alto”. E a partir daqui podemos ver que “Meditação contemplativa” significa “refletir de cima”. Em outras palavras, é um reflexo de uma parte superior da mente.

a diferença entre contemplação e meditação

você pode se perguntar Qual é a diferença entre contemplação e meditação. Embora muitas pessoas pensem que a meditação é apenas atenção plena (por exemplo, meditação não contemplativa), na verdade existem muitas práticas diferentes de meditação contemplativa.

por exemplo, Koans budistas. Estas são perguntas que não são destinadas a ter uma resposta. Por exemplo, ” Qual é o som de uma mão batendo palmas?”.

quando a maioria das pessoas pensa em contemplação espiritual, pensa em oração contemplativa Cristã em vez de meditação contemplativa.A oração contemplativa é feita recitando uma palavra ou frase, como”Deus”.

São Bento fez a oração contemplativa famosa no século V. E então Thomas Merton e James Finley o tornaram ainda mais popular.

você pode encontrar exercícios como oração contemplativa no judaísmo e nas tradições islâmicas também. Estes são um pouco como práticas de contemplação budista, como veremos em um momento.No entanto, a contemplação é diferente da meditação. Porque onde a contemplação implica pensamento esforçado, a meditação é inteiramente sobre observação. E assim, a diferença entre contemplação e meditação é esta: contemplação é um esforço deliberado para obter insight. A meditação é a observação sem esforço que leva ao insight pela pura qualidade da percepção.

é importante notar que há também o não-espiritual, a contemplação. Isso significa simplesmente observar. E há meditação não contemplativa. Isso significa simplesmente focar em uma coisa de cada vez, como fazemos em mindfulness.

5 maneiras de praticar meditação contemplativa para reflexão

agora entendemos a relação entre contemplação e meditação. Agora, vamos discutir como praticar técnicas de meditação contemplativa.

como um aparte: Note que você vai ficar muito mais fora disso se você meditar em um lugar que tem arquitetura contemplativa, como uma igreja ou pela água.

bem como os métodos abaixo, você pode aprender mais técnicas de meditação contemplação aqui.

1: Meditando sobre um texto espiritual (como a Bíblia)

uma das formas mais antigas de técnicas de meditação contemplativa é meditar sobre um texto espiritual. Por exemplo, meditando sobre a Bíblia.Meditar sobre a Bíblia, os ensinamentos de Buda, os escritos de Lao Tzu, o Cânone Pali, ou outro texto espiritual, é uma maneira poderosa de ganhar uma nova perspectiva da vida espiritual.Livros como a Bíblia e o Bhagavad Gita são perfeitos para a meditação contemplativa. E técnicas como mantras bíblicos (recitando mantras da Bíblia) são excelentes para desenvolver sua fé.

nunca meditou antes? Então esta meditação é perfeita. É uma das melhores técnicas de meditação de contemplação para iniciantes. E é imensamente agradável e gratificante.Basta escolher o seu texto espiritual favorito e encontrar uma passagem nele que realmente ressoe com você. Agora sente – se em algum lugar tranquilo e leve cinco minutos para relaxar sua mente (concentrar-se na respiração ajuda).Uma vez que você está focado e relaxado, leia o texto espiritual em voz alta. Concentre – se nas palavras. Você pode se concentrar nas imagens das palavras, no significado subjacente das palavras, no som das palavras ou na maneira como as palavras fazem você se sentir. Isso transforma a contemplação em uma técnica de meditação contemplativa.

quando você faz isso, você pode começar a pensar no texto de novas maneiras. Deixe isso acontecer. Deixe o texto revelar seu verdadeiro significado para você, como como imagens de olhos mágicos revelam sua imagem quando você está olhando para eles da maneira certa.Esta é uma das melhores meditações contemplativas para reflexão. Ele fornecerá informações valiosas e transformará seu relacionamento com o texto.

como alternativa a isso, você também pode tentar meditar em um mantra sagrado.O monge católico americano Thomas Keating recomenda o uso de um mantra de uma palavra para meditação contemplativa, como “Deus” ou “Jesus”.A maioria das espiritualidades tem pelo menos uma meditação de contemplação para reflexão que é usada para se conectar com o divino.

• hinduísmo tem Técnica Bhakti.
• o Cristianismo tem meditação Bíblica.O budismo tem o método Dhyana.Ser espiritual implica buscar o divino. E a maioria dos espiritualistas gosta de meditar e contemplar o divino.Uma maneira de ir mais longe nesta técnica de meditação contemplativa é encontrar unidade com o divino. Concentre-se em uma representação da Divindade (uma estátua, passagem Sagrada, imagem religiosa, etc.). Alternativamente, concentre-se em sua própria ideia de divindade. Isso pode se tornar uma técnica de contemplação bastante profunda.Vá mais longe com esta contemplação-meditação trazendo à mente Sua divindade. Observe como a mente concebe essa divindade (seja por uma imagem mental, Um sentimento específico ou um som mental). Finalmente, concentre a mente nessa concepção. Desta forma. você está meditando na maneira como sua mente concebe a divindade.

  esta é uma das técnicas de meditação contemplativa mais gratificantes. Isso nos coloca em contato com o sagrado de uma maneira que muitas pessoas nunca experimentaram.

  3: meditação contemplativa baseada em objetos para reflexão

  além de usar a meditação para contemplar o divino, podemos contemplar objetos físicos. Existem muitos objetos físicos para meditar. Eles variam dos elementos aos cristais de meditação aos aspectos da natureza.Não importa em quais objetos nos concentramos na meditação contemplativa, Praticamos da mesma maneira. Trazemos o objeto à mente (olhando para o objeto ou visualizando-o). Então nos concentramos 100% no objeto. Quando fazemos isso, não julgamos o objeto. Nós simplesmente permitimos que o objeto descanse em mente, concentrando-se nele 100%.

  com essa prática, percebemos a realidade dos objetos físicos. Esses tipos de técnicas de meditação contemplativa podem ser fontes poderosas de insight.

  4: respiração contemplativa (Anapanasati)

  a meditação Anapanasati é uma técnica Budista usada para acalmar a mente. Não só nos acalma, mas também nos mostra o funcionamento interno da mente. Este é um fantástico exercício de respiração contemplativa.

  a técnica tem quatro estágios. No primeiro estágio, nos concentramos na respiração. Isso cria alegria. Então nos concentramos nessa sensação de alegria. Em seguida vem a terceira etapa. Aqui, observamos como a mente se move em direção a pensamentos e sentimentos agradáveis e longe de pensamentos e sentimentos negativos. Finalmente, na etapa quatro, observamos como todos os pensamentos e sentimentos vêm e vão.Este é um exercício de respiração contemplativa simples, mas poderoso. Começa mostrando – nos a realidade da respiração que se move através do corpo. Então, como a respiração muda com base no humor, pensamentos e sentimentos. Em seguida, obtemos uma visão da impermanência da mente e percebemos como a mente cria e apaga pensamentos e sentimentos.No geral, Anapanasati é uma maneira potente de acessar o insight sobre o funcionamento da mente. É o melhor exercício de respiração contemplativa.

  5: meditação de contemplação de Kedrup Je para reflexão

  esta é uma prática clássica de meditação de contemplação Budista baseada nos ensinamentos de Khedrup Gelek Pelzang .

  sente-se confortavelmente com boa postura e uma coluna reta, mas relaxada. Abaixe o queixo para alongar o pescoço. Coloque a ponta da língua em sua paleta dura. Feche a boca e os olhos.

  com os olhos fechados, escaneie os objetos em seu ambiente. Escolha um objeto para focar. Concentre – se nisso sem análise.Observe a ideia de sua mente de que seu objeto está fora de você. Agora observe como ele existe em sua direção. Esteja atento aos seus sentimentos sobre o objeto.Deixe de lado todos os seus pensamentos e sentimentos pelo objeto. Simplesmente deixe existir. Medite sobre isso, como se o objeto fosse a única coisa no universo.

  

  

  Conclusão

  Estes contemplativa técnicas de meditação, oferecer novas fontes de informações. Eles são imensamente recompensadores e podem trazer novas perspectivas. Nós ganhamos insights sobre nós mesmos, a mente, o divino e a vida em geral. Eles são algumas das melhores maneiras de aprofundar a meditação.Uma das minhas coisas favoritas sobre essas técnicas é que elas oferecem uma visão pessoal valiosa.Como professora de mindfulness que passou mais de mil horas meditando, descobri algumas coisas absolutamente incríveis sobre minha mente e minha vida. Por exemplo, aprendi que tenho um poderoso senso de empatia que costumava dar como certo.Encontrar suas forças espirituais assim pode abrir um novo capítulo em sua vida. No momento em que aprendi que tinha níveis elevados de empatia, comecei a curar outras pessoas. Eu faço isso principalmente com minhas aulas de meditação online. Essa é apenas uma das maneiras pelas quais o insight obtido da meditação contemplativa me ajudou.Se você gostaria de aprender mais sobre técnicas de meditação contemplativa, reserve uma lição de meditação comigo hoje.