Como Preparar-se para uma Partida de Futebol Como um Pro

Nós não pode ter o dinheiro ou a fama, mas uma vantagem futebolistas amadores têm sobre os prós é que podemos ter uma vida fora do futebol.

embora geralmente possamos ficar mais relaxados com as coisas, seguir as rotinas estritas da jornada dos profissionais pode ser uma coisa boa se você estiver tentando encontrar uma vantagem para o seu jogo.

você pode não ter uma equipe pessoal de nutricionistas, chefs e fisioterapeutas observando suas costas, mas ainda pode preparar seu corpo e mente de maneiras semelhantes aos jogadores de futebol profissionais. Você só precisa do know-how-e é isso que lhe daremos hoje para que você possa se preparar para o futebol como um profissional.

durante toda a temporada

a maior coisa a tirar deste artigo é que a preparação para qualquer partida deve ser um caso de longa temporada. Os profissionais vivem bem durante toda a temporada. Com isso, não queremos dizer Ferraris e kitbags de designer-queremos dizer dar a seus corpos os nutrientes certos por meio de uma dieta rica em carboidratos de qualidade, cheia de alimentos frescos e saudáveis, muita água e muito sono.

você pode fazer o mesmo colocando mais ênfase em encher seu prato com os alimentos certos, beber bastante água e descansar bem todas as noites. Isso pode levar um pouco mais de planejamento, esforço e sacrifício ao longo da semana, mas os resultados valerão a pena.

mantendo-se em forma e saudável ao longo da temporada, você já estará a caminho de uma ótima preparação para a jornada e mais perto dos profissionais do que 90% dos jogadores de futebol amadores por aí.

o acúmulo

se você está enfrentando a preparação da partida como um profissional, o abastecimento da partida começa nos dias anteriores. Para garantir que você tenha energia suficiente para uma partida completa, você deve tentar aumentar sua ingestão de carboidratos entre 36 e 48 horas antes do início. Jogo de sábado de manhã? Coloque a ênfase nos carboidratos da hora do almoço de quinta-feira.

isso pode parecer um pouco extremo, mas o pensamento por trás dessa estratégia de ‘carregamento de carboidratos’ é garantir que seus músculos estejam cheios de glicogênio no dia da partida, permitindo que você facilite a alimentação antes do seu jogo. Considerando que muitos jogadores de futebol têm nervos pré-jogo, Isso permite que você relaxe e tenha refeições menores antes de começar a correr.

além de adicionar mais alimentos ricos em carboidratos à sua dieta – incluindo batatas, arroz, pão e macarrão – certifique-se de também ter vegetais, proteínas e gorduras suficientes para o equilíbrio.

quanto ao exercício, o dia anterior a uma partida geralmente deve ser um dia de descanso, ou no máximo um pouco de alongamento dinâmico e cardio leve, como nadar. Apenas evite qualquer coisa muito extenuante que possa esgotar a energia e aumentar o risco de lesões.

outra caixa para marcar alguns dias antes da partida é a hidratação. Claro, manter-se hidratado durante toda a semana, estação e ano inteiro é ideal, mas, à medida que você se aproxima do dia de jogo, a hidratação se torna crítica. Procure beber cerca de 2 litros de água todos os dias e adicionar eletrólitos durante e após o exercício – nossos comprimidos efervescentes Hydrate90® oferecem doses-chave de eletrólitos e vitaminas B, sem açúcar.

Matchday

com descanso adequado e músculos cheios de glicogênio, você deve estar se sentindo pronto para ir vir matchday.

com o carregamento de carboidratos fora do caminho, você pode se concentrar em comer refeições menores antes do seu jogo – ideal se você tiver um início precoce. Se possível, coma uma refeição à base de carboidratos, como mingau ou macarrão, cerca de 2 a 3 horas antes da partida. Por volta dessa época, procure beber entre 500ml e um litro de água também.

nutrição à parte, Você também precisará garantir que seu corpo esteja fisicamente pronto para o que está por vir. Correr para o frio é uma receita para lesões. O aquecimento é fundamental, seja qual for a sua idade e mobilidade!

temos um artigo completo sobre como aquecer como os profissionais, mas a principal lição aqui é aumentar gradualmente para corresponder ao ritmo. Uma sessão de 30 minutos em campo na hora anterior geralmente é suficiente.

siga os profissionais e use o protocolo RAMP (aumentar, ativar, mobilizar e potencializar). Isso significa gradualmente construir o ritmo e a intensidade do seu aquecimento, usando movimentos mais leves, como correr e pular para aumentar a frequência cardíaca e a temperatura central, depois movendo-se para movimentos como agachamentos e lunges para ativar e mobilizar os músculos da parte inferior do corpo. Finalmente, isso pode ser seguido por sprints e movimentos rápidos para preparar seu corpo para velocidade.

a contagem regressiva final

com tudo quente, os profissionais geralmente passam os 30 minutos finais antes da partida no camarim, relaxando e consumindo energia extra, se necessário.

um lanche rápido, incluindo 30g a 60g de carboidratos de ação rápida, lhe dará o impulso de energia que você precisa para passar pelo primeiro semestre. Você pode fazer isso na forma de um suplemento energético, como o nosso Fuel90® gel, que é usado por milhares de jogadores e equipes profissionais, incluindo West Ham e Monaco.

não negligencie o lado mental do jogo. Tomar alguma forma de cafeína, como um café forte ou um tiro Focus90®, aumentará seu foco antes da partida. Certifique-se de também levar algum tempo para entrar na mentalidade certa, que deve ser uma mistura de antecipação e confiança.

sempre Experimente novas refeições ou suplementos antes das sessões de treinamento e pratique partidas para ver como você se sente antes de implementá-las nos dias de jogo.

então, embora você possa não ser capaz de comer e treinar exatamente como os profissionais, você pode pelo menos seguir rotinas semelhantes de jornada e usar os mesmos suplementos em sua busca para levar seu jogo a um novo nível.