como sentar Zen (e alongamento exercícios para o lótus completo)

Wisdom Quarterly tem um bom how-to em zazen, ou meditação no estilo Zen. Começa com isso:

Zazen, a prática formal da meditação sentada, é a pedra angular do treinamento Zen. Za significa ” sentado. Zen-que deriva do sânscrito dhyana, ou jhana na antiga língua Budista Pali-significa meditação. Em seus estágios iniciais, zazen é uma prática de concentração, com foco em seguir ou contar a respiração. Mas mais do que apenas se concentrar, zazen é uma poderosa ferramenta de auto-investigação, ilimitada em seu escopo e capacidade de revelar a verdadeira base da realidade. Através do zazen, percebemos a unidade do eu com todas as coisas, que tem o potencial de transformar nossas vidas e as dos outros.

orientação prática completa com diagramas irá levá-lo através do básico. Um dos meus guias favoritos para todas as coisas Zen é Robert Aitken tomando o caminho do Zen. É um daqueles livros de tudo o que você queria saber. Lembro-me de olhar por isso anos atrás, antes de visitar um zendo, para estar preparado para o que esperar. Claro, não há como se preparar e aparecer e sentar é a única maneira que funciona. Mas entender a forma e a prática Zen do ponto de vista de um professor experiente dá muito contexto. Há também instruções muito práticas e práticas. Aqui está Aitken Roshi em zazen e suas pernas (tenho certeza que não preciso explicar), com exercícios de alongamento diagramados para se preparar para a posição de lótus: “as pernas são um problema. Poucas pessoas, mesmo as crianças, mesmo no Japão, são flexíveis o suficiente para sentar-se facilmente na posição de lótus sem dor prática…”

Nossos tendões e músculos precisam de alongamento ao longo de muitos meses antes de nós pode ser confortável. No entanto, a longo prazo, sentar-se com um ou ambos os pés no colo é muito superior a sentar-se em qualquer outra posição. Dessa forma, você está trancado em sua prática e seus órgãos estão completamente à vontade. Sentar em uma cadeira, no entanto, pode ser a única opção para quem sofre de lesão ou artrite. Certos exercícios são úteis no alongamento para as posições de lótus. Comece sentado em um tapete ou almofada: 1. Traga os calcanhares de ambos os pés para a virilha e incline-se para a frente com as costas retas e toque o rosto no chão, colocando as mãos no chão logo acima da cabeça. Os joelhos também devem tocar o chão neste exercício e, se não o fizerem, balance-os suavemente para cima e para baixo, esticando os ligamentos. 2. Junte os pés com as pernas estendidas,incline-se para a frente e toque as mãos no chão pelos pés, mantendo as costas e as pernas retas; se possível, toque o rosto nos joelhos. 3. Estenda as pernas o mais longe possível. Incline-se para a frente com as costas e as pernas retas e toque o rosto no chão, colocando as mãos no chão, estendidas ou logo acima da cabeça. 4. Dobre para trás uma perna para que seu pé fique ao lado do assento, com o peito do pé, a canela e o joelho apoiados no tapete ou almofada. Dobre a outra perna para trás da mesma maneira. Agora deite-se em um cotovelo, depois em ambos os cotovelos e, finalmente, como costas planas. No início, você pode ter que se deitar contra uma almofada de sofá para não ficar completamente plana e talvez ter alguém para ajudá-lo. Se você conseguir ficar deitado, levante os braços sobre a cabeça até que as mãos toquem o chão e, em seguida, traga-as para o seu lado novamente. Yasutani Roshi fazia esses exercícios todas as manhãs antes do café da manhã, bem na casa dos oitenta. Pode levar algum tempo para se tornar flexível o suficiente para fazê-los mesmo parcialmente. Mantenha o esforço e seu zazen será menos exigente fisicamente. Esses quatro exercícios são o núcleo de Makkoho, um sistema japonês de condicionamento físico. Não se empurre com muita força ou você pode esticar um músculo ou puxar um ligamento. No limite de cada alongamento, inspire e expire três ou quatro vezes e tente relaxar. © 1982 por Diamond Sangha