Construa um corpo estético usando 3 regras importantes de Musculação

se você quiser um corpo estético, precisará de uma rotina de exercícios que funcione seu V taper. Isso significa lats largos e ombros largos. Um físico estético também apresenta uma cintura estreita e quads com uma boa varredura externa.

um físico estético de musculação será bem condicionado e agradável aos olhos. Tanto que pode ser comparado a uma obra de arte. Este artigo detalhará como construir um corpo estético, incluindo pontos-chave da estética do fisiculturismo.

o que é um corpo estético

um corpo estético é um físico muscular com proporções simétricas e equilibradas. O visual deve ser quase artístico. É um pouco subjetivo, mas as características comuns da estética do fisiculturismo incluem:

• Largura Da Parte Superior Das Costas – Alvo O Lats
• Tampado, Redonda, Grande Delts
• Equilibrada, Bíceps Grossos & Tríceps
• Boa Definição, Especialmente Em Abs
• Uma Pequena Cintura – Não Distendido Coragem Permitido!
• Quads de tamanho moderado & bezerros em proporção com a parte superior do corpo

desenvolver um físico estético como este requer treinamento de resistência direcionado e equilibrado combinado com uma dieta limpa.

como você obtém um corpo estético

se você está tentando desenvolver um corpo estético, um grande primeiro passo é obter uma imagem visual de como você quer olhar. Uma boa ideia é encontrar fisiculturistas ou atletas que sejam semelhantes em altura a você. Eles devem ter um físico como o que você deseja desenvolver. Você quer um físico estético de musculação? Você pode querer um físico estético com um pouco menos de músculo.

Independentemente disso, você precisará trabalhar em suas proporções, simetria, equilíbrio e condicionamento. Isso significa uma cintura pequena, um bom cone em V e quads grandes o suficiente para fazer os joelhos parecerem pequenos. Além disso, os quads devem ter uma boa varredura externa. E, não se esqueça dos bezerros!

por exemplo, Samir Bannout era conhecido por sua estética e proporções. Alguns podem dizer que Bannout tem um físico artístico. Ele tem 5 ‘8″ e compete por volta de 198 libras. Olhando para o físico dele, você pode sentir que tem mais linhas fluidas e agradáveis do que, digamos, Frank Zane.

encontrar exemplos de um corpo estético que é inspirador para você é um poderoso motivador para ajudá-lo a criar seu próprio físico estético? Estude o físico para que você possa criar uma imagem mental clara e treinar de acordo para dar vida ao que você vê em sua mente.

Visualize seu físico estético

agora que você tem uma imagem visual do físico que deseja construir, pode usar técnicas de visualização para ajudá-lo a alcançá-lo. Pratique visualizar como você deseja que seu físico se pareça. Você pode se imaginar posando em um espelho. Você pode imaginar o físico que deseja alcançar enquanto está posando.

além disso, você pode visualizar seu físico enquanto se exercita. Arnold viu seu bíceps como enormes montanhas enquanto treinava. Você pode se ver desenvolvendo um físico estético deslumbrante enquanto se exercita.

em nosso artigo visualização de musculação para transformar seu físico, detalhamos as melhores práticas para usar a visualização.

aplique a conexão do músculo da mente para melhorar sua estética

um físico estético exige um bom atarraxamento de V. Seu atarraxamento V vem da largura do lat e dos delts laterais largos. Um exercício como lat pulldowns é uma ótima maneira de trabalhar na largura. Também é um exercício problemático porque muitas pessoas tendem a senti-lo no bíceps. Para sentir isso nos lats, você tem que se conectar mentalmente com o músculo.

Primeiro, certifique-se de entender a função do lats. Aqui está um exercício para ajudá-lo a se conectar mentalmente com seus lats:

• Coloque Sua Mão Esquerda No Seu Direito Lat Muscular
• Segure o Seu Braço Direito em linha Reta para Cima Com a Palma Voltada para a Frente
• Fazer Um Punho & Puxe O Braço para Baixo, Lentamente – Você está Imitando A Puxar para Baixo Movimento
• Você Deve Sentir a Sua Lat Adjudicante

em seguida, preparar-se para iniciar o exercício, imagem de seus braços, como ganchos. Pense na função dos lats. Comece a puxar flexionando e puxando para baixo com os lats. Não puxe com os braços. Deixe seus braços seguirem seus lats. Concentre sua concentração mental apenas em seus lats. Segure e aperte para uma contagem de 2 na parte inferior e lentamente deixe a barra voltar para cima. Usando seus lats, lute contra a barra todo o caminho de volta.

em nosso artigo Como melhorar a conexão muscular da mente para o crescimento muscular, detalhamos como se conectar mentalmente com os pesos. Isso ajuda você a obter muito mais do seu treinamento.

Quanto tempo leva para obter um corpo estético

a quantidade de tempo que pode levar para construir um corpo estético depende do tipo de forma em que você está quando começa. Se você já tem um bom tamanho muscular, mas deseja se concentrar na estética, pode levar vários meses. Se você está apenas começando, levará pelo menos um ano para construir massa suficiente. Ao construir o tamanho, você pode trabalhar em sua estética ao mesmo tempo.

o mais importante é planejar adequadamente para que você possa desenvolver um físico estético. Vamos rever as Diretrizes de treinamento em breve, mas você também tem que comer limpo. O fisiculturismo estético inclui uma dieta limpa e rica em proteínas. Você deve comer açúcar mínimo e carboidratos totais moderados. Além disso, coma uma quantidade moderada de gorduras saudáveis.

você também vai querer manter o sódio baixo. Muito sódio causará inchaço indesejado, o que arruinará suas proporções. Evite alimentos processados. Você deve comer o mais limpo possível. Se você precisa construir massa, pense em termos de massa magra. Ganhar músculo lentamente e limitar o ganho de gordura, tanto quanto possível. Se o seu abdômen suavizar, você está ganhando muito rápido. Isso pode significar que levará mais tempo para construir um corpo estético. No entanto, você quer fazer certo.

um treino para construir um corpo estético

um treino baseado em estética aumentará a simetria muscular. Você usará intervalos e exercícios de repetição variados para estimular o tamanho muscular. O treinamento de fisiculturistas para uma melhor estética também se concentrará na redução da gordura corporal. O objetivo será alcançar um tamanho equilibrado com bom condicionamento. Sua rotina contará com exercícios direcionados para desenvolver aspectos específicos do seu físico. É disso que se trata a estética do fisiculturismo.

os exercícios estéticos apresentarão o seguinte:

• Usar Uma fração de Rotina Para Configurar Seus Exercícios E Treinos – Isso Permite que Mais Trabalho Total Para Cada Grupo Muscular
• Você Deve Usar Uma Proporção 50/50 De Composto E de Isolamento de Elevadores
• Sua Rotina Média de 8-20 Repetições Por Conjunto
• Você Deve Média 3 séries Por Exercício
• Utilizar Exercícios Que Construir Um V-cone

É importante para começar o seu treino com o exercícios mais pesados. Estes devem ser seus exercícios compostos. Não importa o tipo de corpo de musculação que você procura, é sempre bom melhorar sua força. A chave para um corpo estético será o seu foco em exercícios de isolamento. Pense laterais laterais para os delts, e exercícios quad que funcionam a varredura exterior.

por exemplo, sua rotina deltóide pode ser assim:

• Dos
• Sobrecarga de Imprensa – 3 séries x 8 repetições com 75% 1RM – Este é o construtor de massa
• Lado Laterais – 3 séries x 8-12 reps – Isso funciona seu V cone trabalhando largura do ombro
• Traseiros Laterais – 3 séries x 8-12 reps – Isso cria ombro saldo

Outros exercícios como agachamento e leg press são também fundamentais para adicionar a sua estética físico. Nesse caso, use uma postura em que seus pés apontem para dentro. Em termos de musculação estética, isso ajuda a desenvolver sua varredura externa da coxa. Combinado com uma cintura minúscula, lats largos e delts, isso cria o corpo estético com o qual você está sonhando.

além disso, pense em usar exercícios ab que não adicionarão à largura da seção média. Por exemplo, evite curvas laterais com halteres. Você não está tentando construir músculos abdominais grossos. Em vez disso, para uma boa estética de musculação, trabalhe no seu vácuo. Isso ajuda a diminuir sua cintura. Além disso, crunches e a roda ab são boas escolhas.

os melhores exemplos de corpo estético

exemplos de um físico estético incluem lutadores de peso médio. Esses indivíduos têm abdominais fortes e visíveis e bom condicionamento. No entanto, eles não carregam muita massa. Outro bom exemplo é o físico do corpo da praia. Pense bem condicionado com massa muscular razoável. Um cara como YouTuber David Laid é um bom exemplo desse nível de físico. Um cara como este poderia ser um fisiculturista de nível natural.

existem vários níveis de um físico estético. Pessoas diferentes visualizam uma aparência diferente quando se trata de um corpo estético. Ainda assim, qualquer físico estético deve ter as mesmas características fundamentais. Isso significa o cone em V, cintura fina, ombros redondos e pernas bem desenvolvidas. Também significa abs visível e bom condicionamento.

finalmente, o exemplo mais óbvio disso são os fisiculturistas profissionais que treinam para a estética. Veremos o físico estético clássico do fisiculturismo a seguir.

Musculação vs Estética

tecnicamente, um fisiculturista é alguém que está preocupado com a construção do maior tamanho muscular. Se você treinar com pesos, você pode ser chamado de fisiculturista. Normalmente, a força é secundária. Uma crítica ao fisiculturismo é que é tudo para mostrar. No entanto, um fisiculturista vê seu físico como uma obra de arte que ainda está em andamento.

a estética é uma forma de musculação que se concentra na criação de proporções equilibradas e agradáveis. Veja alguns dos fisiculturistas estéticos mais famosos, como Frank Zane ou Bob Paris. Pode-se dizer que eles levam o conceito de “musculação como arte” mais a sério do que os “monstros em massa”. Esses são os caras que querem ficar o maior possível. Para eles, a estética importa menos.

um fisiculturista estético limitará o tamanho se pensar demais arruinará suas proporções. Esse tipo de pensamento era comum entre os profissionais do final dos anos 70 e 80. Frank Zane foi um bom exemplo. Ele ficou com menos de 200 libras por suas proporções e estética. Ele sentiu que se subisse mais de 200 libras, ele começaria a perder seu visual clássico.

fisiculturistas estéticos

quais são os exemplos mais óbvios de um fisiculturista estético? Muitos diriam que Steve Reeves foi o primeiro a definir esse visual. Caras como Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada e Shawn Ray são outros. Existem muitos mais, mas esses fisiculturistas são ótimos exemplos.

o físico que estes halterofilistas apresentam está em contraste direto com o olhar blocky de alguns halterofilistas. Fisiculturistas que priorizam o tamanho Primeiro podem não ter boas proporções. Um ótimo exemplo disso é Mike Katz dos anos 70. Katz tem um peito grande, braços decentes e pouco mais. Compare isso com um tipo Zane com um físico muito estético e bem proporcionado. Deve-se notar que muitas pessoas sentem lendas como Arnold ou Sergio Oliva também têm um físico estético.

outros podem sentir que essas lendas são menos estéticas e mais monstros em massa. No que diz respeito aos fisiculturistas modernos, a maioria dos profissionais não tem boa estética. Isso ocorre porque eles distenderam os estômagos e treinam para o tamanho puro. Muitas vezes é tamanho sem boas proporções. O melhor exemplo de um fisiculturista recente com boas proporções seria Dexter Jackson. Outros exemplos incluem muitos concorrentes de fitness e físico clássico.

seu corpo estético

construir um corpo estético exige esforço, dedicação e visão. Uma vez que você esteja ciente do físico estético que deseja construir, comprometa-se com seu objetivo. Mesmo que não seja um físico de musculação, mas um físico com um pouco menos de músculo. A escolha da estética e do nível físico que você deseja depende de você!

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