dicas de saúde Mental para estudantes universitários

sua saúde mental é importante, especialmente durante um período em que a ansiedade e a depressão estão aumentando a taxas mais rápidas. Estressores do dia a dia, desligamentos, crises financeiras e questões sociais amplificaram o estresse, ansiedade e depressão que muitos estão enfrentando. Por exemplo, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças, houve um aumento considerável nos problemas de saúde mental relatados de 24 de junho a 30 de junho de 2020—todos associados ao COVID-19. Entre os mais afetados estavam adultos mais jovens e minorias raciais e étnicas, experimentando um aumento no abuso de substâncias, pensamentos suicidas e sintomas de ansiedade e depressão.

por que os adultos mais jovens estão entre os mais afetados por problemas de saúde mental relacionados ao COVID-19? Muitos jovens adultos lutam para se adaptar socialmente durante a pandemia COVID-19. As ordens de distanciamento Social e permanência em casa têm reuniões limitadas onde jovens adultos se encontram com amigos e familiares. Os anos de faculdade são normalmente um momento em que os alunos se encontram e interagem com novas pessoas com frequência e em ambientes sociais facilmente acessíveis. Pode ser difícil para os alunos aprenderem a fazer amigos na faculdade durante o COVID. Muitos jovens adultos perderam eventos ou experiências importantes que acontecem durante a vida universitária devido ao COVID-19.

durante uma pandemia, um estudante universitário em um campus universitário também pode ter que se adaptar ao aprendizado virtual ou pelo menos a um híbrido de cursos presenciais e on-line. As precauções para impedir a disseminação do COVID-19 nos campi mudaram a experiência universitária e a vida geral da Faculdade, afetando a forma como os jovens adultos aprendem, comem, trabalham e viajam—impactando suas vidas sociais. Muitos jovens adultos perderam um emprego ou oportunidade de estágio, cargo ou salário devido a fechamentos dentro e fora do campus. Isso geralmente leva à insegurança financeira ou econômica e pode ter consequências sociais, emocionais e físicas, como maior risco de exposição à violência. Dificuldades econômicas combinadas com ordens de permanência em casa podem resultar em violência doméstica, violência sexual ou agressão sexual.

por que as minorias raciais e étnicas estão entre as mais afetadas por problemas de saúde mental relacionados ao COVID-19? A saúde sistêmica e as desigualdades sociais que contribuem para um risco aumentado de exposição e morte por COVID-19 entre grupos minoritários étnicos e raciais incluem:

• Pobreza
• Acesso aos cuidados de saúde
• a Discriminação
• Alojamento
• Ocupação ou renda
• Transporte
• Acesso a estruturas de acolhimento de
• Língua e barreiras culturais e diferenças de
• Educação

Os estudantes universitários de cor deve prestar muita atenção à sua saúde mental, para prevenir o desenvolvimento de uma doença mental. Não apenas o estigma da doença mental torna os indivíduos de comunidades minoritárias específicas mais suscetíveis aos danos dos problemas de saúde mental, mas também eventos históricos criaram desconfiança entre esses grupos e os sistemas de saúde. Muitos estudantes de cor têm menos acesso a recursos que poderiam ajudá-los devido à baixa renda e acesso inexistente ou limitado à tecnologia.

sentimentos de ser indesejável ou indesejado também podem afetar um aluno de cor, contribuindo para a falta de senso de comunidade e sentimentos de isolamento em um ambiente remoto. Isso pode ter impactos negativos na saúde mental dos alunos da color. Durante tempos estressantes, muitos estudantes de cor encontram conforto em suas identidades raciais, culturais ou outras. Quando um estudante universitário não vê suas comunidades ou identidades representadas em sua faculdade, em seus pares, funcionários, professores ou currículos, isso pode aumentar o sentimento de exclusão social que já estão experimentando—especialmente durante momentos de distanciamento físico. O viés inconsciente, as microagressões e os alunos estereotipados da experiência de cor também contribuem para seus problemas de saúde mental.Essas lutas únicas que um jovem pode enfrentar durante momentos de estresse que contribuem para a depressão em estudantes universitários e ansiedade em estudantes universitários, tornam a saúde mental entre os jovens nos campi universitários um tópico importante. Aqui estão cinco dicas de saúde mental para estudantes universitários.

1: torne-se autoconsciente

você sabe como se tornar mais autoconsciente? A autoconsciência ou atenção plena começa respirando. Inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração por um momento e expire pela boca. Tomar um momento para respirar também comunica ao resto do seu corpo que você está seguro. A respiração controlada ajuda nosso sistema nervoso parassimpático a responder à nossa resposta de luta ou fuga. A respiração ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, bem como reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.Faça uma pausa e faça algo que o faça feliz. Pode ser tão simples quanto ouvir sua música favorita;, atos simples podem ser muito edificantes. Em seguida, avalie o que você está sentindo, pensando e o que seu corpo está experimentando. Procure e participe de atividades de saúde mental para estudantes universitários que possam estar acontecendo em seu campus ou em sua comunidade e reserve um tempo para reconhecer seus sentimentos.

2: seja legal consigo mesmo

reconheça seus sentimentos e analise seus pensamentos—eles são úteis ou aumentam seus sentimentos de tristeza e depressão? A relação entre o seu corpo e o pensamento é importante. Seus pensamentos, sentimentos, crenças e atitudes têm efeitos positivos ou negativos—sua mente pode afetá-lo fisicamente. Certifique-se de que sua conversa pessoal seja gentil. Seja real consigo mesmo, mas encontre uma maneira de ser gentil também. Assegure – se de que tudo o que você está passando é apenas temporário. Não se auto-julgue.

3: criar bons hábitos

usar esse tempo para criar bons hábitos é uma dica incrível de saúde mental. Da mesma forma que nossa mente afeta nosso corpo, nossa saúde física afeta nossa saúde mental. Nosso sono, exercício e nutrição podem afetar nosso estado mental. Tente dormir dez minutos cedo todas as noites, dar um passeio, participar de atividades de bem-estar para estudantes universitários em seu campus ou outra atividade física em sua comunidade e praticar uma alimentação saudável. Criar bons hábitos em torno do sono, atividade física e nutrição pode contribuir para uma boa saúde mental e física durante os momentos de estresse. Uma dieta saudável e exercícios regulares podem ter um impacto significativo em você.

você não precisa fazer isso sozinho. Conecte-se virtualmente com amigos e familiares para prestação de contas e utilize aplicativos que o ajudem a criar rotinas e cumpri-las. Não se deixe intimidar pela mudança. A mudança mais minúscula pode fazer uma grande diferença e inspirá-lo a fazer mudanças mais saudáveis.