dicas para permanecer mentalmente saudável no trabalho

um certo nível de estresse no trabalho é muitas vezes inevitável. Mas, se você achar que está se tornando difícil lidar com esse estresse diariamente, é importante ser proativo antes que ele se transforme em um problema real.

o estresse no local de trabalho pode ser prejudicial à sua saúde mental e física. Pode levar à ansiedade e depressão, ou danificar seus relacionamentos pessoais fora do trabalho.Quase um terço dos trabalhadores australianos sente regularmente um alto nível de estresse no trabalho e diz que isso afeta sua satisfação no trabalho. Se você não se sentir feliz no trabalho, isso afetará todas as outras áreas da sua vida. É por isso que é importante ter uma estratégia para lidar com qualquer estresse que você experimenta no trabalho antes que se torne um problema sério.

existem vários fatores no trabalho que podem contribuir para um nível de alto estresse. Estes incluem:

• Excessivamente alta carga de trabalho
• Pobre o apoio da gestão e colegas
• Longas horas com insuficiência de pausas
• insegurança no Emprego
• local de Trabalho discriminação ou intimidação
• objectivos Irrealistas ou pressões de tempo

Identificar o que está causando o estresse no trabalho pode ajudar a combatê-lo. Se você está enfrentando metas irrealistas ou uma carga de trabalho pesada, seu primeiro passo deve ser falar com seu gerente de linha e explicar as pressões que você está sentindo e como elas estão impactando sua saúde mental.Além disso, há uma série de etapas que você pode tomar para reduzir o impacto do estresse no local de trabalho diariamente e ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais realizado no trabalho.

obtenha ar fresco Regular e faça exercícios

o exercício físico pode ter um enorme impacto na saúde mental e comprovadamente previne e gerencia a depressão. Ficar fisicamente longe do lugar que é responsável pelo estresse que você sente, mesmo que seja apenas por 10 minutos, também pode ajudar a dar-lhe uma pausa mental. Com uma pausa saudável, você pode voltar ao trabalho se sentindo melhor preparado para enfrentar o seu dia.Passar um tempo na natureza também demonstrou reduzir os níveis de cortisol – o “hormônio do estresse”–, além de aumentar sua concentração, habilidades de pensamento criativo e reduzir a fadiga mental.

em vez de sentar-se à sua mesa para a sua pausa para o almoço, certifique-se de se levantar e sair para uma caminhada rápida para refrescar o corpo e a mente.

reserve um tempo para planejar e organizar

ser desorganizado pode aumentar os níveis de estresse, reduzir sua produtividade e fazer com que você fique para trás com projetos de trabalho, o que pode fazer sua carga de trabalho parecer ainda mais esmagadora.

leve apenas alguns minutos no início do seu dia para planejar seu trabalho para o dia. Use esse tempo para garantir que os projetos de longo prazo sejam agendados corretamente para que você tenha tempo suficiente para fazer tudo de forma eficaz.

se você gerencia outras pessoas, verifique se a carga de trabalho delas também está organizada corretamente e se quaisquer prazos e compromissos estão claramente definidos.

coma de forma saudável e mantenha-se hidratado

pode ser tentador comer lanches não saudáveis e fast foods quando você está ocupado no trabalho, mas isso não é útil para sua saúde física ou mental.A cafeína e o açúcar podem fornecer um impulso temporário de energia, mas isso desaparece rapidamente, levando a um ‘acidente’ que pode fazer você se sentir cansado, estressado e irritado.O objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, optando por carboidratos de liberação lenta, como pão integral e arroz integral, com muitas frutas e vegetais frescos.Evite beber muito café no trabalho e faça questão de beber muita água. Há evidências de que a desidratação pode aumentar os níveis de estresse. Uma viagem rápida ao refrigerador de água é uma boa desculpa para esticar as pernas e ficar longe de sua mesa por alguns minutos.

pratique Mindfulness e meditação

se você acha que a meditação é um absurdo da nova era, pense novamente. A meditação foi cientificamente comprovada para reduzir o estresse e muda fisicamente seu cérebro para melhorar a memória, o foco e as habilidades de tomada de decisão.Você não precisa passar horas meditando para se beneficiar-apenas alguns minutos em sua mesa ou de manhã antes de sair para o trabalho podem fazer uma grande diferença. Aplicativos como o Headspace podem ajudar você a começar.Mindfulness é uma prática semelhante à meditação que você pode usar ao longo de seu dia de trabalho para permanecer presente no momento atual e parar de se preocupar com o passado, futuro ou coisas que estão além de seu controle.

Lembre-se de Pedir Ajuda se Você Precisar

Se você está se sentindo sobrecarregado e como se manter-se mentalmente saudáveis, está além de seu controle, não há vergonha em pedir ajuda. Conversar com seu gerente para que ele saiba as pressões que você está enfrentando é importante e você pode encontrar uma estratégia juntos que ajudará.

se você precisar de Ajuda para lidar de forma mais eficaz com eventos cotidianos ou desafios de saúde mental, converse com nossa equipe ou organize uma avaliação individual para ver como podemos ajudá-lo.