dor na parte inferior da perna durante o snowboard?

durante o snowboard, são principalmente as pernas que são submetidas a extensa tensão. É por isso que você precisa treinar suas panturrilhas, coxas e nádegas com treinamento de força direcionado. Além disso, músculos fortes do tronco são importantes para a estabilização. Um núcleo estável também otimiza a coordenação. Certifique-se de sempre aquecer um pouco antes desses exercícios. Iniciantes fazem dois conjuntos cada; para treinamento avançado, três ou mais séries podem ser realizadas, dependendo do nível de condicionamento físico.

1. Saltos de mão

este exercício funciona em suas panturrilhas, coxas e músculos das nádegas, e aumenta a mobilidade do quadril. Posição inicial: coloque as duas mãos no chão, com menos do que a largura dos ombros. Coloque uma perna ao lado dos braços para que a panturrilha fique paralela aos braços. Empurre a outra perna para trás, como uma extensão da parte superior do corpo. O calcanhar traseiro não deve tocar o chão.

Empurre do chão com as duas pernas e mude a posição dos pés durante o salto. O peso permanece em suas mãos. Tente pousar na posição inicial da frente com a perna de trás e vice-versa. Repita cada conjunto 15 a 20 vezes.

2. Bezerro levanta

Levante-se em linha reta, em seguida, levante os calcanhares para que você esteja na ponta dos pés. Mantenha essa posição por dois segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício 15 a 20 vezes. Para um treino mais intenso, fique em um degrau com as bolas dos pés. Abaixe os calcanhares para esticar os músculos da panturrilha.

3. O snowboard também é exigente para os músculos das panturrilhas e canelas. Para fortalecê-los, fique em pé e coloque um peso em seus pés. Levante esse peso levantando os dedos dos pés. Os calcanhares permanecem firmemente no chão. Repita o exercício 15 vezes.

4. Pular corda

outro exercício útil para aumentar o poder e a resistência dos músculos da panturrilha é pular corda. A melhor preparação para as pernas para as diferentes posturas durante o snowboard é variar a posição da perna durante o salto. Às vezes, tenha os pés mais próximos, às vezes mais afastados.

seu aquecimento antes do snowboard também é muito importante. Pesquisas científicas mostram que o risco de lesões cai em mais de 50% se os atletas de esportes de inverno se aquecerem adequadamente antes de sua atividade.