Este É Como Tornar a Sua Vida mais Incrível: 6 Segredos De Pesquisa

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há muitos bons conselhos sobre como ser mais feliz ou mais produtivo ou como ter melhores relacionamentos. Mas dicas sobre como melhorar toda a sua vida — algo que durará décadas e experimentará inúmeras mudanças imprevisíveis — devem ser consideradas com extremo ceticismo.

a única maneira de realmente obter alguns bons insights seria seguir muitas pessoas por toda a vida e ver o que realmente funciona. Felizmente, alguém fez …

o estudo do desenvolvimento adulto combinou três estudos longitudinais maciços-projetos de pesquisa que acompanharam pessoas desde a juventude até a velhice — para descobrir o que faz uma boa vida.

Do Envelhecimento Bem: Surpreendente Diretrizes para uma Vida mais Feliz a partir do Estudo histórico do Desenvolvimento do Adulto:

O Estudo do Desenvolvimento do Adulto é uma raridade na medicina, para o bem, deliberadamente, ele partiu para estudar a vida do bem, não o doente. Ao fazê—lo, integrou três coortes de homens e mulheres idosos-todos estudados continuamente por seis a oito décadas. Primeiro, há uma amostra de 268 Graduados em Harvard socialmente favorecidos nascidos por volta de 1920-o estudo prospectivo mais longo de saúde física e mental do mundo. Em segundo lugar, há uma amostra de 456 homens socialmente desfavorecidos do centro da cidade nascidos por volta de 1930—o estudo prospectivo mais longo do desenvolvimento adulto de “colarinho azul” no mundo. Em terceiro lugar, há uma amostra de 90 mulheres de classe média, intelectualmente dotadas nascidas por volta de 1910-o estudo prospectivo mais longo do desenvolvimento das mulheres no mundo… como o proverbial meio pão, esses estudos não são perfeitos; mas, por enquanto, são, sem dúvida, os melhores estudos ao longo da vida do desenvolvimento adulto no mundo.George Vaillant é professor na Harvard Medical School e liderou o estudo por mais de 30 anos. Seu livro é Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development.

com quase um século de dados sobre quase 1000 pessoas, há uma abundância de insights. Vamos cobrir 6 grandes que podem levá-lo ao seu caminho para a grandiosidade. (Lembre – se: skimming minhas postagens no blog anula a garantia. Se você não ler a coisa toda e sua vida continuar horrível, você saberá por quê.)

Perdoe-me por começar com algo óbvio, mas teve um impacto tão grande que ele não pode ser ignorada…

1), Evitar o Fumo E o Álcool

Oi, meu nome é Eric e nunca foi minha intenção escrever afterschool especiais, mas aqui vamos nós: Crianças, fumar é ruim.

foi o fator preditivo # 1 da saúde.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

em ambas as coortes masculinas não ser fumante pesado antes dos 50 anos foi o fator preditivo único mais importante do envelhecimento físico saudável. Entre os universitários, fumar pesado (mais de um maço por dia durante trinta anos) era dez vezes mais frequente entre os prematuramente mortos do que entre os felizes-bem. No entanto, se um homem tivesse parado de fumar por volta dos 45 anos, os efeitos do tabagismo (até um maço por dia durante vinte anos) não poderiam mais ser discernidos aos 70 ou 80 anos.

e beber demais não só prejudica sua saúde. A longo prazo, isso o deixa menos feliz e atrapalha os relacionamentos.

algumas pessoas bebem porque têm problemas. Mas o estudo mostrou que o álcool também é uma causa independente de problemas, não apenas um resultado.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

…o estudo prospectivo revela que o abuso de álcool é uma causa e não um resultado do aumento do estresse na vida, da depressão e da mobilidade social descendente… o abuso de álcool—não relacionado à infância infeliz—previu consistentemente o envelhecimento malsucedido, em parte porque o alcoolismo prejudicou os apoios sociais futuros.

manter um peso saudável aumentou a vida útil e o exercício regular aumentou a longevidade e a felicidade. Simples e simples: aquelas coisas que você sabe que deve fazer para se manter saudável? Fá-los.

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Ok, coisas óbvias obrigatórias fora do caminho. Você tem que se manter saudável. Mas você também tem que manter seu cérebro saudável. E talvez não pelas razões que você pode imaginar…

2) anos de Educação = bom

provavelmente não é nenhuma surpresa que, em média, os homens de Harvard eram mais saudáveis aos 70 anos do que os homens desprivilegiados. Mas aqui está a reviravolta …

se você comparou apenas os caras de ambos os grupos que frequentaram a faculdade, a diferença desapareceu.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

…a saúde física dos homens do centro da cidade de 70 anos era tão ruim quanto a dos homens de Harvard aos 80 anos. Mas, notavelmente, a saúde dos homens do centro da cidade com formação universitária aos 70 anos era tão boa quanto a dos homens de Harvard aos 70. Isso apesar do fato de que sua classe social Infantil, seu QI testado, sua renda e o prestígio de suas faculdades e empregos eram marcadamente inferiores aos dos homens de Harvard. A paridade da educação por si só foi suficiente para produzir paridade na saúde física.

isso não foi devido à renda familiar e não foi devido ao QI. Buscar mais educação levou a melhores hábitos e vidas mais saudáveis.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

os Componentes da educação que pareciam se correlacionar com a saúde física na velhice eram autocuidado e perseverança-não QI e renda dos pais. Quanto mais educação os homens do centro da cidade obtiverem, maior a probabilidade de pararem de fumar, comerem com sensatez e usarem álcool com moderação.

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Ok, prepare-se: o próximo pode ser um pouco triste para algumas pessoas, porque não podemos mudar o passado… ou podemos?

3) uma infância feliz

quanto alguém era amado quando criança previu melhor sua renda adulta do que saber em que classe social eles foram criados.

Do Envelhecimento Bem: Guias surpreendentes para uma vida mais feliz a partir do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

…tanto para os homens do centro da cidade quanto para os homens de Harvard, o melhor preditor de uma alta renda não era a classe social de seus pais, mas se sua mãe os fazia se sentir amados.

muitos dizem que você pode descobrir do que alguém é realmente feito vendo como eles lidam com uma situação realmente estressante. O estudo do desenvolvimento adulto descobriu que as pessoas que envelheciam melhor lidaram bem com algo tão horrível que você não desejaria em seu pior inimigo: adolescência.

a Partir de Envelhecimento Bem: Surpreendente Diretrizes para uma Vida mais Feliz a partir do Estudo histórico do Desenvolvimento do Adulto:

Novamente, como tenho acompanhado a vida de Cidade do Interior dos homens, um dos melhores indicadores de envelhecimento bem-sucedido foi o quão bem eles tinham adaptado na escola secundária. Dos 150 homens do centro da cidade com as melhores pontuações para lidar no ensino médio, 56 estavam entre os felizes-bem e apenas 13 estavam entre os tristes-doentes. Dos 19 homens do centro da cidade com as pontuações mais baixas para adaptação Adolescente, apenas um único homem estava entre os felizes-bem, e 11 homens, três quintos, estavam entre os tristes-doentes ou prematuramente Mortos. A adolescência bem-sucedida previu a velhice bem-sucedida.

Sim, tudo isso é uma merda para algumas pessoas. A Amazon não vende máquinas do tempo e eu dizendo: “Bem, você deveria ter escolhido seus pais melhor” está longe de ser útil. Então, se sua infância foi menos do que perfeita e sua adolescência parecia um reality show ruim, isso significa que você está condenado?

não. O que deu certo na infância foi muito mais preditivo do que o que deu errado.

a Partir de Envelhecimento Bem: Surpreendente Diretrizes para uma Vida mais Feliz a partir do Estudo histórico do Desenvolvimento do Adulto:

Um caloroso infância, como um pai rico, tendiam para inocular os homens contra um futuro doloroso, mas um sombrio infância como, por exemplo, um pobre pai—não condenar a Harvard ou no Interior da Cidade de homens para a miséria… Talvez o melhor resumo da declaração é, O que vai para a direita na infância prediz o futuro muito melhor do que o que se passa de errado.

e há ainda mais razão para a esperança. Às vezes, o amor e o apoio chegam tarde – mas isso pode ser suficiente para curar velhas feridas.Quando as pessoas encontraram um cônjuge amoroso ou amigos de confiança na idade adulta, o dano de uma infância difícil pode ser desfeito.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

não são as coisas ruins que acontecem conosco que nos condenam; é as pessoas boas que nos acontecem em qualquer idade que facilitem a agradável velhice… Para as mulheres, bem como para os homens, cônjuges pode, por vezes, curar disfuncional infância… Um bom casamento aos 50 anos de idade previsto positiva de envelhecimento em 80… Depois de seguir desfavorecidos Havaiano jovens por quase meio século, Emmy Werner explicou que “a maioria dos principais pontos de viragem…para a maioria desses indivíduos incomodados, no entanto, foram a um encontro com um carinho amigo e se casar com um aceitar cônjuge.”

precisamos de amor em todas as idades. Uma infância calorosa é uma grande bênção, mas, como acontece com tantas outras coisas na vida: “melhor tarde do que nunca.”

(para aprender 5 segredos da neurociência que aumentarão sua atenção, Clique aqui.)

então, se o estudo encontrou uma grande coisa que você muito bem melhor lembrar, o que foi?

4) relacionamentos são tudo

muitos dos homens e mulheres que tinham inteligência e riqueza familiar não se saíram bem. E muitos que tinham menos vantagens se saíram bem. Foi a capacidade das pessoas de lidar com os outros que fez a maior diferença.

Do Envelhecimento Bem: Guias surpreendentes para uma vida mais feliz a partir do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

as vidas de todas as três coortes demonstraram repetidamente que era a aptidão social—às vezes chamada de inteligência emocional—não o brilho intelectual ou a classe social dos pais que leva a uma velhice bem adaptada. envelhecer bem-sucedido significa dar aos outros com alegria sempre que alguém é capaz, receber dos outros com gratidão sempre que precisa e ser ganancioso o suficiente para desenvolver o próprio eu no meio.

Qual é um dos maiores erros que cometemos quando se trata de relacionamentos? Não trabalhar duro o suficiente para criar novos quando os antigos desaparecem.

a Partir de Envelhecimento Bem: Surpreendente Diretrizes para uma Vida mais Feliz a partir do Estudo histórico do Desenvolvimento do Adulto:

envelhecimento bem-Sucedido necessita de continuar a aprender coisas novas e continuar a levar as pessoas em …um alargamento social raio de 50 anos foi tão importante para o sucesso psicossociais do envelhecimento como maturidade emocional.

solicitado a resumir os resultados do estudo Grant (the Harvard group), Vaillant simplesmente respondeu: “felicidade é amor. Ponto.”

(para aprender 3 Segredos da neurociência que o ajudarão a abandonar os maus hábitos sem força de vontade, Clique aqui.)

então, o que separou aqueles que conseguiram com os outros daqueles que falharam? Acabou sendo um dos fatores preditivos mais poderosos do estudo…

5) habilidades de enfrentamento

usando “defesas Maduras. Basicamente, isso significa como você responde aos pensamentos e sentimentos dolorosos produzidos por pessoas difíceis e a esse show de terror ocasional chamado Vida.

quando as coisas não seguem seu caminho, os adolescentes gritam e fazem beicinho e culpam a todos, exceto a si mesmos. No entanto, quando as pessoas se tornam adultos… bem, às vezes eles ainda gritam e fazem beicinho e culpam a todos, exceto a si mesmos.

e isso não leva a coisas boas. Como você lida com os inevitáveis problemas da vida tem consequências de longo prazo e de longo prazo.

Do Envelhecimento Bem: Guias surpreendentes para uma vida mais feliz a partir do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

…em ambas as amostras, as defesas Maduras eram comuns entre os felizes-bem e virtualmente ausentes entre os tristes-doentes.

culpar os outros, ser passivo-agressivo, viver em negação, agir e recuar para a fantasia foram todos mecanismos de enfrentamento desadaptativos associados a resultados ruins. Esses comportamentos acalmaram os sentimentos ruins a curto prazo e causaram estragos a longo prazo, arruinando relacionamentos e produzindo decisões ruins na vida.Aqueles que prosperaram escolheram métodos mais maduros de enfrentamento como altruísmo, sublimação, supressão e humor.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

essas quatro estratégias de enfrentamento Maduras não estão apenas associadas à maturidade, mas podem ser reformuladas como virtudes. Tais virtudes podem incluir fazer como seria feito por (altruísmo); criação artística para resolver conflitos e transformar palha em ouro (sublimação); um lábio superior rígido, paciência, vendo o lado positivo (supressão); e a capacidade de não se levar muito a sério (humor). Esses últimos comportamentos são exatamente o que a moralidade vitoriana desempenha e fornecem antídotos para o narcisismo.

a adolescência sempre termina, mas, infelizmente, o comportamento adolescente egoísta e em busca de atenção pode continuar por muito tempo até a velhice. Para algumas pessoas, atinge extremos patológicos verdadeiramente trágicos, como blogs.

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então, se você aprender a usar habilidades de enfrentamento maduras e não agir como um pirralho egoísta, você está à frente do jogo. Mas aqueles que realmente prosperaram levaram isso a um nível totalmente diferente…

6) “Generatividade”

Bottom line: “generatividade” está devolvendo.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

Generatividade significa construção da comunidade. Dependendo das oportunidades que a sociedade disponibiliza, a Generatividade pode significar servir como consultor, guia, mentor ou treinador para jovens adultos na sociedade em geral. A pesquisa revela que entre 30 e 45 anos nossa necessidade de realização diminui e nossa necessidade de comunidade e afiliação aumenta.Quando somos jovens, somos todos um pouco egoístas. E tudo bem. Precisamos descobrir o mundo, precisamos nos descobrir e precisamos construir uma vida.Mas quando isso é feito, a melhor maneira de melhorar egoisticamente sua vida é ser altruísta e se concentrar em ajudar as pessoas ao seu redor.

a Partir de Envelhecimento Bem: Surpreendente Diretrizes para uma Vida mais Feliz a partir do Estudo histórico do Desenvolvimento do Adulto:

Entre as três amostras geradora de homens e mulheres de 50 foram de três a seis vezes mais probabilidade de estar entre o Feliz-Bem na velhice, entre o Sad-Doente… Em todos os três Estudos de coortes domínio da generatividade, bem triplicou as chances de que a década de 70, seria que estes homens e mulheres, um momento de alegria e não de desespero.

passe suas primeiras décadas construindo uma vida boa e um self completo – e depois passe as décadas restantes compartilhando com os outros o que você ganhou e aprendeu.

(para aprender os 4 segredos para ler a linguagem corporal como um especialista, Clique aqui.)

ok, nós cobrimos muito. Vamos arredondar tudo e aprender que efeito os seis grandes realmente têm…

resumir

é assim que torna sua vida incrível:

• evite fumar e álcool: Duh.
• anos de educação = bom: A educação parece aumentar os bons hábitos (e estar cercado por pessoas inteligentes e ambiciosas nunca é demais).
• tenha uma infância feliz: é enorme. E cercar-se mais tarde na vida com pessoas que o amam pode ajudar a reparar uma juventude difícil.Os relacionamentos são tudo: “felicidade é amor. Ponto.”
• habilidades de enfrentamento Maduras: pare de projetar e pare de ser passivo-agressivo. Use defesas Maduras como humor quando a vida fica difícil. (Sim, o humor imaturo ainda é Maduro. De nada.)
• Generatividade: Construa uma boa vida, um eu bem arredondado e depois devolva.

George Vaillant passou tanto tempo entrevistando pessoas que estavam recebendo cheques de Segurança Social que, no momento em que ele terminou, ele estava recebendo-os, também.Seu pai tinha sido um arqueólogo, uma arena em que ele não tinha interesse. Mas olhando em volta para as pilhas e pilhas de relatórios cobrindo literalmente milhares de anos de vida das pessoas, ele percebeu, de certa forma, ele se tornaria um arqueólogo também.Seu livro contém um número surpreendente de insights sobre o que (e decididamente não) cria uma vida boa. Nós cobrimos os grandes. Então, o que aconteceria se você pudesse dizer ao bom e velho George sua pontuação pessoal nas seis recomendações acima?

em média, ele seria capaz de prever sua saúde e felicidade para os próximos trinta anos.

do envelhecimento bem: orientações surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo histórico do desenvolvimento adulto:

os fatores de Proteção … um casamento estável, a capacidade de fazer limonada de limões, evitando cigarros, uso modesto de álcool, exercícios regulares, alta educação e manutenção do peso normal—nos permitem prever a saúde trinta anos no futuro.

cuidado. Eu tenho um gráfico e não tenho medo de usá-lo:nenhum dos conselhos acima foi “herdar um bilhão de dólares” ou “ganhar a medalha de ouro olímpica na dança no gelo.”São coisas que todos nós podemos fazer, mesmo que isso signifique formar novos relacionamentos ou fazer algumas aulas na faculdade à noite.

uma boa vida não está fora do seu alcance. Vai demorar algum esforço – mas você sabia disso, certo? A parte importante é que está no seu controle. Francamente, George disse melhor: “se vivemos até uma velhice vigorosa não está tanto em nossas estrelas ou em nossos genes como em nós mesmos.”

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