Estrutura dicas de rotina para gerenciar ansiedade e depressão – Psicologia RWA – psicóloga em Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker é psicóloga da RWA Psychology com especial interesse no tratamento da depressão e ansiedade. Trabalhando com clientes no distrito de Ryde, Hornsby e Hills.

para pessoas que lutam com doenças mentais, criar uma estrutura regular e rotina para sua vida pode ser fundamental para a cura. Uma razão para isso é a motivação.

pessoas que sofrem de depressão e ansiedade muitas vezes têm dificuldade em se motivar. Isso geralmente pode levar a um ciclo perigoso. Enquanto não faz nada, você ainda pode estar pensando e se preocupando. Então, quando você sente que não realizou nada, os sentimentos de frustração, inutilidade e desespero se tornam ainda piores.Colocar alguma estrutura no lugar para ajudar a organizar cada dia é importante para a recuperação de doenças mentais. Ter rotinas torna a vida mais fácil porque rotina e hábito não envolvem muita tomada de decisão. Isso reduz a fadiga muito real de sempre ter que fazer escolhas.Criar hábitos, como um programa de treinamento, ajuda você a progredir em direção a uma meta. Se você sempre vai dar um passeio pela manhã, torna-se automático. Com o tempo, as rotinas ajudam você a recuperar sua motivação.Alguns dos elementos básicos que você deve incluir em sua rotina são tarefas básicas de autocuidado, como comer boa comida. No entanto, também é importante introduzir alguma variedade em sua vida. Outra opção a considerar é uma responsabilidade como cuidar de um animal de estimação ou regar o jardim.

memória e depressão

a memória é afetada pela depressão e ansiedade, o que pode ser frustrante e causar problemas genuínos. Isso pode causar uma espiral de desespero. Uma maneira de mitigar esse problema é usar a lista para evitar ter que tomar decisões ou lembrar de coisas em momentos difíceis.

Planeje seu dia na hora do dia em que as coisas são mais difíceis ou mais fáceis para você. Por exemplo, você pode funcionar melhor no início da manhã e muitas vezes se sente terrível à tarde. Use esse conhecimento.

essas mudanças provavelmente não produzirão resultados instantâneos. No entanto, é importante ficar com ele. Como diz o ditado, ” finja até conseguir.”Pense na recuperação como faria com qualquer doença, como diabetes ou uma lesão como um tornozelo quebrado. Essas doenças podem exigir mudanças no estilo de vida, terapia, medicação, exercícios e tempo para curar. Eles podem nunca curar, mas com uma gestão adequada e boas rotinas, a qualidade de vida pode ser maximizada.

você pode não achar fácil, mas é necessário para melhorar.

encontrar equilíbrio

para alguém com doença mental, fazer muito pouco ou fazer muito pode ser um problema.

a solução é encontrar equilíbrio. Se fazer muito está te desgastando, pode ser hora de aprender a dizer ‘não.”Isso requer que você comece a assumir a responsabilidade por sua recuperação. Pratique estratégias como dizer “Deixe-me verificar meus planos e eu voltarei para você.”Ou simplesmente diga” não. Isso não é possível agora” quando alguém faz uma solicitação ou demanda.

planeje e ensaie declarações que se sintam confortáveis para você. Se você é uma pessoa “sim”, isso pode ser um desafio. Não exagere. Considere usar e-mail ou SMS para contato com pessoas que você acha difíceis ou exigentes.

se fazer muito pouco é o problema, comece definindo algumas metas pequenas. Identifique a hora do dia em que você tende a se sentir um pouco melhor e escreva uma lista. Comece pequenos passos de bebê. Isso pode ser difícil se você está acostumado a fazer muito. Mas lembre-se: se você estivesse se recuperando de uma perna quebrada, não esperaria tanto de si mesmo como quando estava bem. Isto não é diferente.

Planejamento

A importância do planejamento não pode ser exagerada. Planeje seu dia com antecedência até os pequenos detalhes, como o que você vai vestir. Isso é autocuidado: você está se preparando para tomar uma decisão a menos quando as decisões são difíceis.

a Cada dia, tentar incorporar uma variedade de actividades:

• Algo físico, como um pé
• Algo criativo – uma palavras cruzadas, quebra-cabeças ou algum hobby que você gostava no passado
• Algo social – envie um e-mail, encontrar alguém para um café, chame um amigo.

cada uma dessas atividades ajuda você de uma maneira diferente. O exercício relaxa a tensão de repouso dos músculos e que quebra o loop de feedback de estresse no cérebro. Também aumenta os níveis de serotonina. As atividades criativas usam outras partes do cérebro e podem fazer com que os sucos criativos fluam para a resolução de problemas. A socialização ativa os neurônios-espelho e o córtex cingulado.

O Que Você Ama?

a cura é um processo de longo prazo. O autocuidado é crucial ao longo deste tempo. Fazer mais do que faz você se sentir melhor é uma maneira de lembrar ao cérebro como se sentir bem.

este processo pode ser difícil. Mas continue fazendo isso. Tudo o que você parar de fazer será difícil de pegar novamente. Além disso, certifique-se de acompanhar a si mesmo. Se as coisas derem errado — por exemplo, você não sai do sofá a manhã toda-aprenda a voltar à lista, não escreva o dia.

Cuidado com a auto-sabotagem. Se você se encontrar dizendo “nada funciona, é sem esperança”, então você precisa se distrair ou encontrar uma maneira de parar o ciclo de ruminação. Comece com passos de bebê. Mesmo que seja uma caminhada até a caixa de correio, é melhor do que sentar dentro.

finalmente, recomendo que você se prepare para dias difíceis. Algumas pessoas acham os fins de semana especialmente difíceis, já que as atividades habituais não estão acontecendo. Períodos de férias como a pausa de Natal podem ser particularmente difíceis. Tome especial cuidado para tentar levar em consideração diferentes atividades durante esses períodos. Talvez vá a um museu ou Faça uma viagem de um dia de trem.

espero que este artigo tenha fornecido alguns conselhos úteis para quem lida com depressão ou ansiedade. Se você precisar de ajuda mais profissional, considere entrar em contato com a RWA Psychology para marcar uma consulta ou consulta.

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