Garota Saudável Dicas

Carboidratos Complexos e o Seu Modo de Vida Saudável

Postado em 01. Jun, 2017 por Healthy Girl in General Info

recebemos muitas perguntas sobre carboidratos complexos, então tentaremos simplificar as coisas para você aqui.

existem 2 tipos de carboidratos. O primeiro é carboidratos simples e deve ser evitado a todo custo. Isso incluiria açúcar, xarope de milho, mel, xarope de bordo, farinha branca e refinada. Eles são quebrados e digeridos rapidamente. Esses ingredientes podem ser óbvios como em refrigerantes, doces, pão e assados, ou não tão óbvios como em suco, ketchup, molho de espaguete e molho de churrasco. A maioria das massas e cereais são carboidratos simples.Os carboidratos complexos terão mais fibras e vitaminas com processamento mínimo ou nenhum. Boas seleções durante o seu desafio de 24 dias seriam 1/2 xícara de arroz integral simples cozido no vapor, quinoa ou Freekeh, meia batata-doce, 1/2 xícara de aveia seca ou 3/4 xícara de feijão liso. Para melhores resultados se você está olhando para perder peso, limite a uma vez por dia. Se você está perdendo peso muito rapidamente, pode adicionar uma segunda porção, mas certifique-se de comê-la com uma proteína.

você estará comendo muitos carboidratos se estiver seguindo um plano de alimentação limpo. Para melhores resultados de perda de peso, limite a não mais de 100 carboidratos por dia. Isso inclui os carboidratos encontrados em vegetais, frutas inteiras, etc. Para fazer o seu melhor, escolha frutas frescas e vegetais ricos em fibras. Para qualquer alimento preparado, leia atentamente o rótulo para ver os ingredientes e o teor de açúcar/carboidrato. Este post pode ajudá-lo e tem um link para um bom gráfico de fibra.Se você comeu muito mais carboidratos do que o recomendado (porque a vida real pode acontecer), a ajuda pode ser encontrada aqui :-).