Microsleep: o que é, o que causa e é Seguro?

o termo microsleep refere-se a períodos muito curtos de sono que podem ser medidos em segundos, em vez de minutos ou horas. Mesmo que você não esteja familiarizado com as palavras microsleep ou micro napping, você provavelmente experimentou esse fenômeno ou testemunhou outra pessoa experimentá-lo. Uma pessoa pode acenar durante o microsleep ou manter os olhos abertos e continuar a parecer acordada. Independentemente de como alguém aparece durante um episódio de microssono, seu cérebro não está processando informações externas como de costume.

Microsleeps são mais propensos a ocorrer após a privação do sono. Por causa disso, muitas pessoas com distúrbios do sono, como distúrbio do trabalho por turnos ou apneia obstrutiva do sono, experimentam microsleeps. Pessoas que não têm distúrbios do sono também podem experimentar microsleeps, mesmo depois de uma única noite de sono restrito ou sem privação de sono. Microsleep geralmente ocorre quando as pessoas estão realizando tarefas monótonas, como dirigir em uma estrada vazia.Como o microsleep pode acontecer com qualquer pessoa e ter consequências graves, como um risco potencialmente aumentado de acidentes de carro, é importante aprender exatamente o que é o microsleep, como isso afeta as pessoas e como gerenciá-lo.

O Que É Microsleep?

os pesquisadores geralmente definem o microssono como episódios de sono que duram 15 segundos ou menos. Durante um episódio de microsleep, as pessoas perdem o controle consciente de seu desempenho. Os cientistas estão trabalhando para entender melhor o que ocorre no cérebro durante o microsleep, estudando o fenômeno em humanos e animais.

Microsleep às vezes é referido como microsleep comportamental porque é caracterizado por mudanças de comportamento. Os episódios de microssono podem parecer diferentes de pessoa para pessoa, mas muitas vezes são identificados por uma pessoa fechando brevemente os olhos ou experimentando lapsos de atenção. Os pesquisadores podem detectar microsleeps medindo a atividade cerebral, observando o rosto e o corpo de uma pessoa ou testando seu desempenho psicomotor.

durante um episódio de microssono, as ondas cerebrais medidas por um eletroencefalograma (EEG) diminuem visivelmente. Exames cerebrais realizados usando ressonância magnética funcional (fMRI) mostram que o microssono envolve atividade cerebral que difere daquela encontrada no sono regular. Durante o microsleep, grande parte do cérebro que fica desativado durante o sono permanece ativado, incluindo áreas do cérebro dedicadas a ficar acordado.

o cérebro também responde de forma diferente ao som durante o microssono do que durante a vigília ou o sono. O cérebro tem uma reação em resposta a sons durante o microssono, mas não o mesmo padrão de reação encontrado enquanto uma pessoa está acordada. Por exemplo, durante o microsleep, o cérebro não parece diferenciar entre sons de diferentes tons.

mais pesquisas são necessárias para entender todas as maneiras pelas quais o microsleep difere do sono e da vigília e por que nos envolvemos no microsleep.

sintomas do Microsleep

um dos sintomas mais comuns do microsleep é fechar parcial ou totalmente os olhos, embora o microsleep também possa acontecer com os olhos abertos. Outro sintoma comum do microsleep é uma cabeça balançando a cabeça. Você pode supor que você saberia se você experimentou um episódio de microsleep, mas eles nem sempre são óbvios. As pessoas que experimentam microssono nem sempre reconhecem que adormeceram brevemente.Em vez de reconhecer que você adormeceu, você pode pensar que parou brevemente de prestar atenção ao que estava ao seu redor. Durante um episódio de microssono, as pessoas mostram uma resposta reduzida a estímulos externos, como sinais sonoros ou visuais.Pesquisadores descobriram que as pessoas tendem a mover os olhos mais lentamente nos momentos que levam ao microssono. No entanto, você pode não estar ciente de que está movendo os olhos mais lentamente ou que suas pálpebras estão caídas. A dilatação da pupila é outro fator que pode indicar microssono.

através de ferramentas de rastreamento ocular e vídeos faciais, o aprendizado de máquina pode identificar mudanças que indicam que uma pessoa está experimentando ou prestes a experimentar o microsleep. Como os microsleeps geralmente ocorrem quando as pessoas estão com sono, os sistemas de monitoramento do motorista podem procurar piscar, mudanças na frequência cardíaca e movimentos do volante para detectar a sonolência nos motoristas antes que eles tenham a chance de adormecer ao volante.

riscos de Microssono

os principais riscos de microssono são acidentes que podem ocorrer durante a condução, operação de máquinas pesadas, realização de cirurgia ou outras tarefas igualmente sensíveis. Em um estudo envolvendo condução simulada, os episódios de microssono foram associados a uma diminuição no desempenho de direção. Como o microsleep torna as pessoas brevemente menos responsivas ou sem resposta a estímulos, qualquer situação de alto risco que exija tempos de reação rápidos torna-se arriscada quando uma pessoa microsleeps.

experimentar o microsleep provavelmente não causa nenhum dano físico por si só. Se você sentir microsleep em um ambiente seguro-aquele em que uma breve perda de atenção não traz consequências potencialmente significativas — então o microsleep não deve ser um problema.

mais pesquisas são necessárias para determinar se experimentar microssono é um fator de risco para distúrbios do sono. Atualmente, os profissionais médicos não usam ocorrências de microsleep como critério diagnóstico. No entanto, pesquisas mostram que a identificação de microssono durante um teste de latência múltipla do sono (MSLT) pode ajudar os profissionais a diagnosticar com mais precisão a sonolência diurna excessiva. O MSLT é comumente usado para diagnosticar narcolepsia e hipersonia idiopática, dois distúrbios caracterizados por sonolência.

causas do Microsleep

as principais causas do microsleep são sonolência e privação de sono. Distúrbios do sono que causam privação de sono ou sonolência excessiva parecem mais propensos a estar conectados ao microssono. Mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões definitivas sobre as relações entre distúrbios do sono e microssono.

pessoas com transtorno do sono por turnos podem estar particularmente interessadas em pesquisas sobre microssono, uma vez que esse grupo tem quase três vezes mais chances de sofrer um acidente de carro. Aqueles que experimentam insônia e apneia obstrutiva do sono também são mais propensos a sofrer acidentes de carro. Outras pesquisas podem indicar que esse risco aumentado é parcialmente devido a episódios de microssono.

pessoas que estão totalmente descansadas também podem experimentar microssono, por exemplo, ao fazer algo repetitivo ou tedioso. Experimentar o microsleep não indica necessariamente que você está privado de sono ou tem um distúrbio do sono subjacente.

Microsleep Tratamento

Atualmente, não há tratamento universal recomendado para microsleep, nem é microsleep identificado como um distúrbio do sono ou entre os critérios para o diagnóstico de qualquer transtorno do sono. Como o microsleep está relacionado à privação e sonolência do sono, receber um sono adequado pode ajudar.Os medicamentos que promovem a vigília podem ajudar a reduzir os episódios de microssono, mas devem ser tomados com cautela e sempre em consulta com seu médico. Com o objetivo de reduzir os acidentes de trânsito, algumas empresas estão investigando o uso de sinais acústicos para reduzir os microsleeps durante a condução.

se você acredita que está passando por episódios de microssono com frequência ou apesar de ter sono adequado, considere conversar com seu médico.

Quando Ocorre O Microsleep?

o Microsleep pode ocorrer a qualquer momento em que uma pessoa está acordada. É mais provável que ocorra após a privação do sono, mas pode ocorrer mesmo quando uma pessoa está totalmente descansada. As pessoas experimentam mais episódios de microssono quando estão mais sonolentas, mesmo que não estejam conscientes de sua sonolência.Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns pesquisadores estão descobrindo que o microssono ocorre com mais frequência à Tarde, mesmo que as pessoas não relatem sentir sono. Esta descoberta pode ser devido aos nossos ritmos circadianos. Muitas pessoas experimentam um aumento na sonolência no início da tarde, às vezes chamado de queda da tarde ou mergulho pós-almoço. Por outro lado, os trabalhadores do turno da noite geralmente experimentam sonolência durante a condução durante o trajeto matinal para casa.

recuperar o sono pode reduzir a ocorrência de microsleeps. Você também pode querer abster-se de tomar medicação promotora do sono antes de fazer atividades que exijam concentração.

Quando Falar com o Seu Médico

Muitas pessoas experimentam episódios de microsleep como uma consequência natural de ficar até tarde da noite. Embora não substituam o sono adequado, os microsleeps podem levar a uma breve melhora no desempenho. No entanto, é importante conversar com seu médico se você acha que seus episódios de microssono podem ser devido a um distúrbio do sono.

se você tiver problemas para receber as sete ou mais horas de sono recomendadas todas as noites ou sentir sonolência diurna excessiva, marque uma consulta com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar e trabalhar para tratar quaisquer distúrbios do sono subjacentes ou outros problemas médicos que contribuam para seus problemas de sono.