o início da natação: como criar explosividade fora dos blocos

em qualquer evento cronometrado, o início é um componente crítico para a corrida perfeita. Isso é especialmente verdadeiro se considerarmos o início em qualquer evento de sprint. Um início lento ou ruim pode custar a vitória para um atleta.

enquanto em esportes como atletismo, um início lento não afeta necessariamente como você se recupera à medida que continua a correr, na natação há uma mudança dramática no elemento do ar para a água e, em um evento de sprint, o início pode fazer ou quebrar o resultado da corrida.

em qualquer evento cronometrado, o início é um componente crítico para a corrida perfeita. Isso é especialmente verdadeiro se considerarmos o início em qualquer evento de sprint. Um início lento ou ruim pode custar a vitória para um atleta.

enquanto em esportes como atletismo, um início lento não afeta necessariamente como você se recupera à medida que continua a correr, na natação há uma mudança dramática no elemento do ar para a água e, em um evento de sprint, o início pode fazer ou quebrar o resultado da corrida.

estimou-se por Cossor e Mason que nos tempos de início dos Jogos Olímpicos de Sydney de 2000 compreendiam 0,8% a 26,1% do tempo total de corrida. Isso significa que, em média, para os nadadores que cobrem os 50 metros livres, a largada representou um quarto de sua corrida.

embora pareça que os nadadores estão apenas se jogando dos blocos e caindo graciosamente na água, o início da natação pode ser dividido em quatro fases: fase de bloco, fase de vôo, fase de entrada e fase subaquática. Compreender e conectar perfeitamente cada uma dessas fases é a chave para um início de bloco de nível elite.

1. fase de bloco: a fase de bloco também pode ser considerada “tempo de reação.”É a fase entre o sinal de partida e os pés que saem dos blocos, e o foco principal deste artigo.
2. Fase De Voo: Esta é a fase entre os pés que saem do bloco e as mãos que entram na água. É o elemento ar do mergulho antes do início da entrada no reino aquático.
3. fase de entrada: esta é a fase entre as mãos que entram na água e os pés que entram na água. Em certo sentido, é como o corpo corta a água. Ângulos de entrada vai jogar muito na velocidade em que o nadador não só entra na água, mas como ele ou ela carrega essa velocidade/impulso para a próxima fase.
4. Fase Subaquática: esta fase é a duração que o nadador passa debaixo d’água. Esta fase tem sido possivelmente uma das mais estudadas, definitivamente uma das mais regulamentadas, e provavelmente uma das mais cruciais em uma corrida, pois é como o nadador converte a velocidade que recebe do mergulho na fuga e a carrega para o acidente vascular cerebral. Este será um tópico em um artigo futuro.

existem várias variáveis na fase de bloco, sendo a mais importante uma boa configuração estável no bloco para permitir a decolagem mais poderosa.

os blocos vêm em muitas variedades, alto, baixo, inclinado, com “barbatana”, etc. e é muito importante que o nadador se familiarize com os blocos antes de ter que correr. A maioria dos nadadores hoje em dia usa um “início de corrida de pista” se há uma barbatana no quarteirão ou não.

Isso parece fornecer com maior poder deixar o bloco, criando o melhor ângulo de entrada na água. Ambos os pés devem ficar voltados para a frente com um pé atrás do outro.

o peso deve ser distribuído uniformemente entre as duas pernas, a fim de proporcionar a maior estabilidade no bloco. Se o bloco tiver uma barbatana, é importante determinar o comprimento mais adequado e ajustar a barbatana de acordo. Você não quer ter os pés muito próximos, ou muito distantes, e, finalmente, a estatura do atleta determina a colocação da barbatana.

depois que as pernas são colocadas no bloco, as posições das mãos e dos braços também são importantes e, possivelmente, as mais negligenciadas.

as mãos devem segurar a frente do bloco com todos os dedos e polegares, dando ao atleta uma área de superfície maior no bloco, traduzindo-se em mais força gerada. O polegar pode envolver na frente do bloco ou descansar em cima do bloco, no entanto, mais energia é gerada quando o polegar é enrolado na frente.

a maioria dos nadadores deixa de usar os braços para mergulhar na piscina e acaba usando-os apenas como contrapeso na fase de vôo.

este é um recurso desperdiçado. Se você ainda não bateu em seus braços, é hora de começar (trocadilho pretendido). Os braços podem ajudar a propulsão no mergulho puxando para trás no bloco e movendo o atleta para a frente, especialmente quando coordenado com uma decolagem explosiva das pernas dianteiras e traseiras. Usamos dois exercícios no ginásio, que ajudam a criar a consciência de que estes dois pontos:

Em primeiro lugar, o nadador entre duas pesado D-bolas (geralmente utilizamos 150lb bolas como estes irão fornecer mais resistência e pouco ou nenhum movimento, assim como o bloco de partida). No comando, o nadador leva sua marca entre as bolas e emula o início no bloco.

nesta Broca, nos concentramos na explosão da posição inicial, coordenando puxar para trás nas bolas D empurrando as pernas para avançar.

esta broca aumenta muito a consciência do nadador sobre os braços no mergulho, adicionando o alto nível de resistência das bolas D de 150 lb.

O segundo exercício que fazemos é pneu inicia. Nestes, conectamos um pneu a um cinto que é colocado ao redor da cintura do nadador.

para maior resistência, o peso extra pode ser adicionado ao pneu (geralmente uma placa de 45 lb faz o truque). Como no primeiro exercício, o nadador é ordenado a tomar sua marca e pediu para começar.

a resistência do pneu força o nadador a usar um poder explosivo extremo das pernas, o que se traduz em uma fase de bloqueio agressiva e tempos de reação aprimorados.

enquanto as partidas de natação não são feitas na academia, praticar exercícios como esses aumenta a consciência dos diferentes componentes do início e traduz a explosão e a velocidade no bloco de partida.

em última análise, você pode praticá-los o quanto quiser, mas o verdadeiro teste é colocar seu terno, boné e óculos de proteção e testá-lo na piscina.