o que é uma meditação de consciência focada?

hoje vamos explorar o conceito de uma meditação de consciência focada para iniciantes. Aqui está o negócio, uma prática de meditação é difícil de começar.

existem tantos estilos, nomes, técnicas diferentes, teachers…it é absolutamente esmagador.

e para tornar as coisas ainda mais complicadas, nem todos os estilos e técnicas sentirão que estão trabalhando para você (pelo menos no início.)

vamos deixar uma coisa clara; não somos mestres de meditação ou gurus espirituais. Somos pessoas comuns, assim como você, que encontraram alguns benefícios sérios na prática de meditação de um iniciante.Então, para tornar as coisas um pouco mais fáceis para você, decidimos quebrar algumas das técnicas mais populares e acessíveis. Dessa forma, você pode experimentá-los individualmente e encontrar o lugar certo para começar por si mesmo.

lembre-se de que o objetivo não é sentar em uma almofada e se tornar um mestre zen. O objetivo é melhorar a qualidade da sua mente.

como diz o neurocientista e autor Sam Harris: Sua mente é a base de tudo o que você experimenta e de cada contribuição que você faz para a vida dos outros. Dado esse fato, faz sentido treiná-lo.”

a mente errante

um dos fundamentos da meditação e da atenção plena é treinar nossa consciência.

se você achar que sua mente vagueia constantemente ao longo do dia, parabéns! Você é normal:).

a tendência da nossa mente de saltar o dia todo foi estudada em profundidade pelos cientistas. O estudo mais popular saiu de Harvard em 2010. “Uma mente humana é uma mente errante, e uma mente errante é uma mente infeliz”, escrevem os autores. “A capacidade de pensar sobre o que não está acontecendo é uma conquista cognitiva que tem um custo emocional.”

eles continuam dizendo que ” vagar pela mente é um excelente preditor da felicidade das pessoas. De fato, quantas vezes nossas mentes deixam o presente e para onde tendem a ir é um melhor preditor de nossa felicidade do que as atividades em que nos envolvemos. É por isso que a meditação é tão crucial. É também por isso que se sente tão difícil. Estamos indo contra a tendência natural do nosso cérebro de vagar para alcançar clareza e, finalmente, felicidade.

consciência focada

o primeiro estilo de meditação que vamos quebrar é chamado de consciência focada.Este estilo de meditação é “baseado em objetos”, o que significa que você concentra toda a sua atenção em um objeto singular.

o objeto pode ser externo ou Interno, Aqui estão alguns exemplos:

• uma parte do corpo como suas mãos ou pés.
• sua respiração.
• um som singular como um carrilhão ou gongo.
• uma fonte de luz suave, como uma vela.

qualquer objeto que você escolher se tornará sua âncora para a sessão de meditação. Quando sua mente vagueia, o que 100% irá, você concentra sua atenção de volta em sua âncora.

este exercício constrói o músculo da atenção. Com a prática, permite que você tome consciência de quando sua mente vagou e redirecione suavemente seu foco para o momento presente.

uma prática de consciência focada é um ótimo lugar para começar se você está pensando em tentar a meditação.

criamos um exercício guiado para ajudá-lo a começar, confira aqui.