o que é uma placa inclinada?

você pode ter visto ou ouvido falar sobre os benefícios de incorporar uma placa inclinada em seus exercícios diários. Se você estiver interessado em Explorar como uma prancha inclinada, também conhecida como maca de panturrilha inclinada, pode aumentar sua rotina, continue lendo. Este artigo abordará tudo o que você precisa saber sobre placas inclinadas, seus benefícios e como usar uma você mesmo.

o que é uma placa inclinada?

uma placa inclinada é um dispositivo de superfície plana que é feito de madeira durável ou material plástico leve e é usado para manter os músculos e tendões em forma de ponta.

ao ficar em uma posição inclinada nesta placa, você melhora o desempenho de seus músculos para o exercício e reduz os casos de lesão. Diferentes placas inclinadas vêm em ângulos diferentes e às vezes podem ser ajustáveis. Com qualquer placa inclinada, você pode esticar seu bezerro sem o medo de cair para trás.

quais são os benefícios de uma placa inclinada?

qualquer pessoa consciente da saúde será rápida em aprender as vantagens deste dispositivo simples, mas poderoso. Uma prancha inclinada é útil não apenas para dores e lesões relacionadas às pernas, mas também para garantir a circulação sanguínea adequada e o alívio da dor nas costas.

Vamos explorar alguns dos principais benefícios do uso de uma placa de inclinação:

1. O bezerro desempenha um grande papel em nossas atividades diárias e o movimento como correr, andar, saltar, e de pé. Portanto, você precisa de uma prancha inclinada para ajudá-lo a alongar os músculos e torná-los flexíveis.
2. ajuda a prevenir a inflamação que muitas vezes vem com dor.
3. usar uma placa inclinada permite proteger o tendão de Aquiles, que é o tendão mais forte do corpo.
4. também é útil para aliviar o estresse em torno dos músculos que tendem a doer após o exercício.
5. a medicina preventiva também valoriza as placas inclinadas para garantir que possíveis lesões nas pernas sejam evitadas.
6. uma placa inclinada ajuda na circulação de sangue para a perna para evitar o inchaço.

outros benefícios que são anexados a uma placa inclinada incluem digestão melhorada, postura melhorada, respiração mais fácil, alívio da dor de cabeça e muito mais. Especialmente ao trabalhar em casa, esses benefícios são necessários ainda mais do que nunca.

quem pode usar uma placa inclinada?

qualquer indivíduo sem grandes condições médicas subjacentes que está olhando para aumentar a sua flexibilidade é um candidato ideal para usar uma placa inclinada. No entanto, recomendamos começar pelo ângulo menos íngreme para as primeiras sessões. Isso dará ao seu corpo e músculos tempo para se aclimatar ao novo exercício sem arriscar lesões adicionais. Depois de se familiarizar com a placa inclinada, você pode começar a aumentar gradualmente o ângulo.

que Condições uma placa inclinada pode tratar?

um dos benefícios mais significativos de uma placa inclinada vem de sua versatilidade. Além dos muitos benefícios acima, as pranchas inclinadas podem ser especiais para o tratamento de certos tipos de lesões nas pernas, incluindo:

• Bezerro de tensões musculares
• Shin splints
• fascite Plantar
• Aquiles & patela tendinite

Como posso usar uma inclinação conselho para esticar minha perna?

Defina sua placa inclinada à sua frente e ajuste a altura para um nível confortável. Se você não esticou as panturrilhas antes, mantenha a prancha o mais nivelada possível. Quanto maior a inclinação, mais intenso será o alongamento.

quando estiver pronto, suba no tabuleiro, com os calcanhares na parte inferior e os dedos dos pés apontados para cima. Se você precisar de estabilidade extra, coloque a placa por uma parede ou mesa que você pode agarrar.

a partir daí, fique de pé com as pernas retas no tabuleiro. Você deve sentir o alongamento do músculo da panturrilha. Se você estiver pronto para um alongamento mais profundo, pode se curvar e alcançar os dedos dos pés. Se você não sentir muito alongamento, aumente a inclinação em sua prancha inclinada.

quais são outros bons trechos com uma placa inclinada?

o único limite para o que você pode fazer com uma maca de panturrilha inclinada é a sua imaginação. Do alongamento ao treinamento de força ao cardio, as pranchas inclinadas podem ter um lugar em qualquer parte do seu trabalho. Explore alguns dos nossos trechos básicos e avançados favoritos com um tabuleiro inclinado e, em seguida, compartilhe seus próprios exercícios conosco no social!

qual maca de bezerro é certa para mim?

existem muitos tipos diferentes de macas de panturrilha de placa inclinada. Vamos nos concentrar em nossa placa de inclinação de madeira profissional e nossa placa de inclinação portátil. Ambos são completamente personalizáveis, permitindo que você selecione a altura certa para o seu alongamento.

embora portátil, uma placa inclinada de madeira é mais pesada e normalmente mais fácil de usar em exercícios em casa. Se você se alongar na academia ou em movimento, uma prancha inclinada portátil será mais leve e fácil de transportar.