o que as ginastas comem no café da manhã (nutrição para ginastas)

mesmo que você esteja nervoso antes de uma grande competição de ginástica, ainda é importante tomar café da manhã. Se uma ginasta não comer um café da manhã saudável, ela não estará em sua melhor forma para competir.

esses nutrientes matinais desempenham um papel crucial na energia, equilíbrio, resistência, concentração de ginastas e podem até ajudar a prevenir lesões.

a nutrição deve ser sempre uma prioridade para atletas de todos os tipos, incluindo ginastas. No entanto, o que eles comem e quanto de tudo depende de quando sua concorrência é. O que você come no café da manhã desempenha um papel importante para garantir que seu corpo esteja preparado para competir, mas não deve parar por aí. As ginastas precisam se concentrar em uma boa nutrição o tempo todo.

O Que As Ginastas Comem No Café Da Manhã?

ginastas comem carboidratos saudáveis e leves no café da manhã. O café da manhã é uma refeição importante, especialmente antes de uma sessão de ginástica ou ginástica, onde você queimará muita energia. É importante que as ginastas tomem o café da manhã pelo menos 2 horas antes de uma reunião de ginástica para ter certeza de que a comida digere a tempo e elas não ficam com os estômagos chateados.

uma coisa que é importante lembrar sobre ginastas é que eles exigem rajadas curtas de energia para realizar sua rotina. Isso significa que eles precisam ter carboidratos em sua dieta, uma vez que os carboidratos são a fonte preferida de energia do músculo.

proteína e gordura também são partes essenciais da dieta de uma ginasta. A proteína é necessária porque ajuda na construção e reparo muscular. A gordura é necessária para energia extra, mas só deve ser consumida em pequenas quantidades. Aderir a alimentos ricos em nutrientes é a melhor maneira de obter o máximo de seus benefícios.

ideias de receitas de café da manhã para ginastas

alimentos de café da manhã que vêm de fontes saudáveis de carboidratos são sempre uma vitória para ginastas. Algumas opções nutricionais e saudáveis de café da manhã para ginastas são:

1 – cereais de pequeno-Almoço com frutas frescas cortadas

2 – Iogurte com granola e frutas

3 – torradas de trigo integral com manteiga de amendoim e banana em fatias

4 – Enrole com ovos e leve recheios

5 – ovos Cozidos e uma laranja

É importante escolher alimentos ricos em carboidratos que estão no lado mais leve quando se trata de gordura e fibra. Isso ocorre porque você deseja reduzir o risco de desconforto estomacal. Também é importante garantir que você tenha uma refeição leve ou um lanche nutritivo 2 horas antes de uma competição.

quanto tempo antes de um encontro uma ginasta deve tomar café da manhã?

a principal razão pela qual o momento em que uma ginasta compete afeta seu café da manhã é por causa de quanto tempo eles terão que digerir a refeição. Como haverá apenas um curto período para a refeição digerir antes das competições matinais, é melhor comer do lado da luz.

no entanto, as ginastas que estão se apresentando à tarde geralmente ficam entre 4-5 horas para digerir sua refeição, então elas têm uma mesada para um café da manhã maior. Só porque eles podem comer uma porção maior, não significa que eles podem comer uma refeição insalubre. Ainda é importante comer carboidratos e proteínas saudáveis para estar pronto para competir no seu melhor.

em alguns casos, a ginasta pode se apresentar muito cedo pela manhã. Quando isso acontece, eles costumam comer depois. Na verdade, é muito importante tomar um café da manhã leve dentro de 30 minutos de um treino matinal. Isso ajudará o corpo a restaurar sua energia e promover a cura muscular.

as ginastas são livres para criar seu próprio menu de café da manhã, desde que o mantenham leve e cheio de carboidratos ricos em nutrientes. Itens como manteiga de amendoim e frutas frescas são essenciais para o recanto do café da manhã de cada ginasta.

como incentivar uma ginasta a tomar café da manhã antes de um grande encontro

os encontros de ginástica geralmente começam de manhã cedo e quando você acorda e se prepara, não há muito tempo para comer. Neste caso, é uma boa ideia comer muitos alimentos ricos em carboidratos na noite anterior ao encontro. Comer macarrão ou pão na noite anterior a um dia inteiro de ginástica é comum porque esses alimentos têm muitos carboidratos que ajudarão a armazenar energia para os próximos dias.

de manhã antes de um encontro, as ginastas muitas vezes se sentem nervosas e é difícil para elas comer qualquer coisa. Isso, além de não estar com fome no início da manhã, significa que, se você puder trazer alguns lanches saudáveis, um bagel ou outros alimentos leves no carro com você, eles podem mordiscá-los ao longo da jornada ou enquanto estão sentados e esperando na academia.