O que causa medo de falar em público?

última modificação em 13 de agosto de 2014 por Brad Phillips

o medo de falar em público pode ser o termo geral, mas para cada falante existem razões distintas e duradouras pelas quais uma virada no púlpito pode ser tão repleta de ansiedade.

• você está lutando contra uma expectativa auto-imposta de perfeição?Você teme que as lacunas em seu conhecimento o façam parecer uma fraude?
• você está propenso a ansiedade ou medo?
• você se preocupa em repetir os erros de uma apresentação particularmente desastrosa?

dadas as causas de falar em público são abundantes, é melhor oferecer uma solução que funcione idealmente para esse medo particular. Como qualquer bom diagnosticador, quando falamos com nossos clientes, queremos chegar às raízes de sua ansiedade. Então, e só então, podemos identificar as dicas e técnicas que melhor aliviarão seus medos.

primeiro, você precisa identificar o porquê.

Por Que Temos Ansiedade Na Fala?O medo de falar em público pode ser facilmente compreendido se considerarmos o quão normal é estar ansioso. A ansiedade por si só é uma resposta reflexiva e útil que desenvolvemos para nos ajudar a enfrentar situações difíceis ou perigosas – como uma ameaça, uma decisão difícil, uma apresentação ou sempre que todos os olhos estiverem em você. Nos tornamos altamente alertas e focados – duas qualidades, aliás, que podem ser um ótimo apresentador.No entanto, se você se tornar muito hiper-focado em si mesmo – pensando nesses medos e dúvidas – que a ansiedade da fala assume o controle.

vamos passar para o como: como identificar seu medo e como gerenciá-lo melhor.

como determinar seu medo e ansiedade de falar em público

no Livro de Gary Genard, Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life, que revisei aqui, ele identifica mais de meia dúzia de causas de ansiedade de fala. No trecho que se segue, ele oferece perguntas perspicazes para ajudá-lo a chegar às raízes do seu medo.

encorajamos você a responder às perguntas com honestidade e franqueza. Não há problema em responder ” sim ” a mais de uma das oito causas. Depois de concluir todo o exercício, no entanto, volte e circule o nome da resposta mais forte para você.

conhecer essas informações o ajudará a se concentrar na técnica de redução do medo mais adequada à sua situação.

resposta aprendida

você ainda é influenciado por uma situação negativa de falar em público ou desempenho que aconteceu com você no passado? Algo “ensinou” que as aparições públicas são desagradáveis, arriscadas ou até perigosas? Você tem medo de se levantar na frente dos outros desde então?

ansiedade antecipatória

o pensamento de fazer um discurso ou apresentação causa ansiedade excessiva de antemão? Você se preocupa constantemente com a próxima situação de fala, perde o sono, não tem apetite ou se fixa no que está por vir?

Mindreading

você acredita que sabe o que seu público está pensando? Você pode “ouvi-los” em sua própria mente desafiando e criticando você? Você tem certeza de que suas expressões faciais revelam seus verdadeiros sentimentos em relação a você?

o medo de parecer nervoso

é o seu maior medo de que todos vejam como você está nervoso? Em outras palavras, você pensa: “se eu parecer realmente nervoso, todos perceberão que não sei do que estou falando!”Esta é a sua grande preocupação?

medo de ficar em branco

você tem medo de que o nervosismo e a ansiedade o façam esquecer tudo o que deveria dizer? Você se imagina tendo um congelamento cerebral? Você está convencido de que não poderá dizer nada ou que esquecerá partes-chave de sua mensagem?

falta de habilidades

você está convencido de que simplesmente não tem talento como orador público e não deveria estar lá em cima? Você tem medo de ser “descoberto” e seu segredo não estará mais seguro?

reação física

é o seu maior problema as respostas físicas que você tem quando fala na frente dos outros? Sua queixa principal é boca seca, coração batendo, desconforto gastrointestinal, pulso acelerado, sudorese, voz trêmula, respiração ofegante ou outros sintomas?

orientação de desempenho

é a sua principal preocupação que você tem que ser um excelente orador? Você se compara a outros oradores, dizendo a si mesmo que precisa chegar ao nível deles? Sua habilidade no desempenho é sua principal preocupação?

Como Superar O Medo de Falar em Público

Quando trabalhamos com nossos clientes durante os nossos falar em público ateliês, zero sobre essas causas, para que possamos melhor identificar as estratégias que irão ajudar a dissipar o medo. Simplesmente pedir a alguém para” se acalmar”, ou negar ou descartar a ansiedade é um mau substituto para reconhecê-la e redefini-la.

uma vez reconhecido, você pode passar para a solução de como reduzir o medo de falar em público. Talvez seja uma questão de se iluminar. Ninguém espera que você seja perfeito. Ou, você pode querer substituir pensamentos negativos por afirmações positivas. A respiração profunda e intencional quase sempre ajuda. Alguns palestrantes acham que a atividade física – uma corrida rápida pelas escadas, por exemplo – pode limpar a mente e aliviar o nervosismo.Dada a ansiedade e o medo são uma parte natural da vida, é lógico que ela tem seu lugar quando se trata de falar em público. Cabe a você como você vai efetivamente abraçar a apreensão e canalizá-la para ter um melhor desempenho.

o medo não precisa ser a sua emoção. A ansiedade também pode estimular excitação, antecipação, expectativa – todas as emoções que podem aguçar e aprimorar suas habilidades como palestrante público.

Nota do Editor: Para aprender as técnicas específicas que o ajudarão a abordar sua principal fonte de medo de falar em público, confira O Livro de Gary, Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life.