o que os tenistas profissionais bebem durante uma partida? Por que você deve beber também

nós ouvimos o tempo todo: hidratação é tudo. Qualquer pessoa com a experiência de treino mais básica concordará com isso, mas muitos não percebem que apenas a água durante o treino intenso não é suficiente. O mesmo acontece quando se trata de tênis.

Isso é algo que deve ser copiado dos profissionais. Os melhores jogadores do mundo têm acesso a grandes nutricionistas que lhes dizem o que exatamente eles precisam para executar em seu mais alto nível. Portanto, é óbvio roubar seus métodos para se manter hidratado na quadra.

jogadores de tênis profissionais todos bebem coisas diferentes na quadra, mas as bebidas são essencialmente compostas dos mesmos nutrientes. A bebida esportiva ideal substituirá eletrólitos, fornecerá um aumento de energia, aumentará os níveis de vitaminas e manterá o jogador focado.

Continue lendo este artigo para saber mais sobre especificamente o que os profissionais estão bebendo durante as partidas. Nós lhe daremos todas as dicas que você precisa para se manter hidratado e reabastecer o que se perde no suor durante exercícios intensos.

Água

Enquanto o jogador pares de água com outra bebida, a água ainda é essencial em quase todos os casos. Por quê? Fica mais facilmente no estômago do que qualquer outra bebida. Portanto, seu corpo será capaz de suportar mais do que bebidas aromatizadas.

como veremos mais adiante no artigo, Quanto mais fluidos de reposição de eletrólitos você puder suportar sem perturbar seu estômago, melhor. No entanto, é incomum que alguém seja capaz de reduzir a quantidade recomendada de líquido apenas por meio de bebidas esportivas, então a maioria dos atletas combina seu suplemento eletrolítico com água pura. Supondo que o atleta esteja hidratado antes de jogar, a recomendação geral é que os atletas devem beber cerca de 7-10 onças de líquidos a cada 10-20 minutos de exercício. Para Perspectiva, a garrafa de água média é de quase 17 onças. Lembre-se de que esses números nada mais são do que uma estimativa para um treino médio em condições médias. Além disso, todos suam quantidades diferentes, então algumas pessoas precisarão de muito mais do que outras.

Bebidas Energéticas

como regra geral, as bebidas energéticas na quadra são um grande Não-Não. Você raramente verá qualquer jogador profissional bebendo bebidas energéticas em geral, muito menos durante a competição ou treinamento.

existem vários jogadores que amam um bom RedBull, presumivelmente para o desânimo de seu nutricionista. Bebidas energéticas como Monster ou RedBull não são saudáveis na vida em geral por causa dos muitos produtos químicos que são adicionados. Você pode encontrá-los na lista de ingredientes (se puder lê-los.)

no entanto, houve um aumento nas bebidas energéticas “saudáveis” no ano passado. Estas são uma ótima alternativa para os insalubres na vida cotidiana, mas recomendamos evitá-los antes e durante as partidas. Isso ocorre porque as quantidades de cafeína nessas bebidas levam à má hidratação. É provável que um atleta altamente cafeinado tenha cãibras se não tiver cuidado com o quão bem está hidratando.

então, o que você pode fazer para obter a energia que você precisa? Os atletas geralmente confiam no equilíbrio certo de vitaminas em suas misturas de bebidas para um aumento de energia. Se você bebe as coisas certas e está fazendo as coisas corretamente fora da quadra, você não deve precisar de uma bebida energética tradicional para encontrar o impulso que está procurando.

o que os profissionais bebem além da água?

agora que você tem o básico para baixo, vamos entrar no que você está vendo na TV. Mencionamos acima que muitos dos principais profissionais trabalham com nutricionistas para torná-los uma mistura única para eles. Isso depende do que exatamente eles estão perdendo no suor. A maioria dessas bebidas é pobre em açúcar porque o sabor é menos importante do que o que eles estão realmente colocando em seus corpos.

o que há nas bebidas deles?

como primeira nota, é melhor encontrar bebidas esportivas com ingredientes naturais. Com o tempo, você estará colocando muitas dessas coisas em seu corpo, então certifique-se de que é a coisa certa para se manter saudável ao longo do tempo. Dito isto, vamos entrar nos principais componentes.

sua bebida de reposição de eletrólitos irá ajudá-lo a substituir água, eletrólitos e energia que você perde durante um treino. Sua bebida deve incluir algum tipo de carboidrato que aumenta a energia, potássio, sódio, magnésio e cálcio. Essas coisas são mais comumente perdidas no suor, então elas devem ser substituídas para otimizar o desempenho. Você inevitavelmente se cansará ao longo do treino, mas a quantidade adequada dessa bebida prolongará esse cansaço.

Se você é exigente (e você deve ser) sobre o que você pode obter na loja, você pode fazer sua própria bebida eletrolítica em casa que será tão eficaz! Eu gosto deste porque me dá tudo o que preciso, mas senta-se levemente no meu estômago. Aqui está a receita abaixo:

• ¼ de xícara de açúcar
• ¼ colher de chá de sal
• ¼ de xícara de suco de laranja
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 4 xícaras de água fria

“Água Turva” e A Bebida cor-de-Rosa

Se você assistir tênis na TV, é provável que o seu jogador favorito, parece estar bebendo “água turva” ou uma bebida cor-de-rosa. Estas são apenas suas formas de bebidas de reposição de eletrólitos. Esses homens e mulheres têm os recursos para bebidas personalizadas para partidas, então você raramente verá um jogador de topo bebendo um Gatorade. Algumas das bebidas ficam turvas por causa de todas as vitaminas e minerais que são adicionados a elas.

temos um artigo sobre a bebida rosa que muitos dos atletas usam. É um pouco repetitivo do que você leu neste artigo, mas fique à vontade para conferir: o que os jogadores de tênis Pink Drink bebem?

Recomendações

Como eu disse, eu sou muito particular com o que eu bebida no tribunal. Eu sempre me certifico de que estou colocando um bom combustível no meu corpo. Ao longo dos anos, estes são os suplementos eletrolíticos com os quais tive a melhor sorte.

Vitalyte

Nuun Eletrólito Guias

NOOMA Orgânica do Eletrólito Bebida

Ultima

Pensamentos finais

Bem, agora nós já passamos por tudo o que você precisa saber sobre hidratação para o seu tempo no campo de ténis. Esperamos que tudo isso tenha sido claro e você possa levar essas dicas com você para melhorar seu jogo. Lembre-se de que isso é pessoal e você precisará fazer algumas experiências para encontrar exatamente o que seu corpo precisa na quadra.

Se você tiver alguma dúvida sobre hidratação, sinta-se à vontade para entrar em contato conosco. Estamos sempre verificando nossas mensagens, especialmente no instagram @mytennishq. Continue nos seguindo para obter mais conteúdo que você pode usar para melhorar!