oito exercícios básicos de treinamento de força

os oito Básicos atingem todos os principais grupos musculares e garantem que você desenvolva igualmente força, poder e resistência. Juntos, esses elementos dão aos músculos a capacidade de executar de forma rápida e eficiente, evitando também a perda de tecido muscular que ocorre naturalmente através do envelhecimento e desuso. E para quem tenta perder peso ou manter a perda de peso, o treinamento de força é indispensável — nada faz um trabalho melhor em remodelar seu corpo e ajudar a manter seu metabolismo em alta velocidade.

se você nunca levantou pesos antes, ou é um exercitador experiente que nunca encontrou o regime de treinamento de força certo, você encontrará os oito básicos diretos e nada intimidantes. Consiste no seguinte:

1. agachamentos: pernas superiores (quadríceps e isquiotibiais).
2. Lunges: pernas superiores e inferiores (quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas).
3. pressão torácica: tórax e parte de trás dos braços (tríceps).
4. Imprensa do ombro: músculos do ombro.
5. músculos da parte superior das costas da borboleta (trapézio e latissimus dorsi)
6. Mosca do haltere: músculos do peito.
7. bíceps Curl: braços superiores (bíceps).
8. extensão do tríceps: costas dos braços (tríceps).